Чувство дома: как носить комфорт и покой всегда с собой

Дом, как известно всем давно, это не стены, не окно, это не стулья за столом — это не дом.

Ощущение или переживание состояния «дома» знакомо нам всем на глубинном уровне. Оно когда-то было осязаемым для каждого из нас, но для одних оно является естественным прямо здесь-и-сейчас, а для других еле уловимым. Когда мы находимся внутри этого переживания, мы ощущаем эмоциональное и физическое расслабление. Состояние релаксации никоим образом не связано с внешним состоянием и обстановкой дома в его физическом смысле. Мы именно ощущаем его всем телом, проживаем на уровне души.

Переживание бездомности или покинутости приобретается нами на фоне сильного стресса. А также целого комплекса мыслительного и эмоционального способа совладания с реальностью.

Дом — это там, куда готов
ты возвращаться вновь и вновь:
яростным, нежным, добрым, злым — 
еле живым.
Дом — это там, где нас поймут,
дом — это где всегда нас ждут,
где позабудешь о плохом — 
это твой дом

Я помню, как ехала в электричке несколько лет назад, как раз находясь в процессе очередного переезда с квартиры на квартиру. Еле могла удержать слезы, так меня затронули слова этой песни. Хотя я больше реагировала именно на потерю физического дома, к которому была очень привязана, мои слезы, как я понимаю, были совсем о другом. Я переживала утрату любимой квартиры, как потерю безопасности и в каком-то смысле даже чувства благополучия. Склеивание позитивного самовосприятия и обладание недвижимостью было моим главным мысленным заблуждением. Сейчас смотрю на то прошлое добрым внутренним взглядом, с глубоким сочувствием к себе.

Потеря состояния благополучия, как веры, что «со мной все хорошо», представляет собой стрессогенный фактор, зачастую ведущий к разобщенности с другими людьми и событиями.

Возникает вопрос: с кем и чем мы разъединяемся в такие периоды? Сразу хочется напомнить, что при потере или утрате чего-либо мы падаем до уровня стресса. Снижаются когнитивные функции, внимание рассеивается, ослабевает восприятие. На этом фоне мы переживаем себя и события довольно узко, действуем и мыслим шаблонно. Тревога возрастает, и уже она, а не мы сами, начинает управлять нами.

Проще говоря, мы теряем связь с собой. На физиологическом уровне это сказывается мышечным напряжением, телесной реакций застывания, поверхностным дыханием, аритмией и др. реакциями. Мы буквально теряем связь со своей душой, с верой и надеждой на благополучие, что нам ничто не угрожает.

Очень затруднительной становится связь со своим сердцем, с интуицией, с исконными чувствами. Наше сердце — это не просто физический орган, перекачивающий кровь и дающий нам жизнь. Оно олицетворяет нашу духовную сторону бытия. Способность переживать, созерцать, сочувствовать и быть открытыми для жизни и других людей. И вот когда мы теряем с ним связь, мы переживаем разрыв, пустоту, разобщенность с тем, что нас окружает. На физиологическом уровне затрудняется саморегуляция эмоций и нам становится сложнее их отслеживать и не идти у них на поводу.

На эмоциональную утрату связи с сердцем физиологически влияет блуждающий нерв или вагус. Он располагается в стволе мозга, в мозжечке и дальше разветвляется вниз до брюшной полости, затрагивая почти все основные большие органы. Вагус влияет также на сердечно-сосудистую деятельность, участвует во многих рефлекторных актах в организме, в регулировании дыхания и сердцебиения. Мы возвращаемся домой через осознание внутренних физических процессов, например, как дыхание. Наблюдение за своим естественным дыханием, когда мы способны его переживать телесно без усилия и критики, замечая, как оно приводит в движение живот и грудную клетку, переключает нас на режим отдыха. И тогда блуждающий нерв способен передать информацию в мозг как сигнал к покою. И мы вновь можем пережить связь со своим сердцем и прикоснуться к своей духовной сущности.

Благодаря нашей осознанности, нерв регулирует состояние миндалины или центра страха в мозге и помогает сохранять спокойствие в стрессовых ситуациях. Становится очевидным вопрос, как же поддерживать в себе эту связь, целостность, покой в душе? Я нахожу немалый смысл в перестройке и переоценке проживания себя на нескольких уровнях.

• Уровень физиологический и восстановление связи со своим телом, и прежде всего дыханием.
• Когнитивная переоценка устаревших смыслов, идей, ценностей, выводов. Выделение новых и желаемых целей.
• Работа души, направленная на раскрытие творческого восприятия жизни.

Умиротворение и комфорт, который мы получаем, находясь в любимом доме, связан с физическим расслаблением. Это состояние становится доступным для нас, когда мы соединены с телом и понимаем сигналы, которые оно нам посылает. Первый фактор, который выбивает нас из колеи — это негативный образ себя. Чему сопутствует поверхностное дыхание, различные сжатия в животе и груди. Может возникать ощущение перегородки в районе диафрагмы. Это говорит о мышечном напряжении, которое испытывает наше тело. Оно создает преграду к социальным связям и жизнерадостному настроению.

Что касается физиологического уровня, то мы можем влиять на него непосредственно стимулируя блуждающий нерв. Тонус блуждающего нерва определяет, насколько быстро организм может переключаться из одного состояния в другое. Его нормальный тонус ассоциируется с жизнерадостным настроением, устойчивостью к стрессу, в целом это доступ к персональным ресурсам.

Повысить тонус вагуса или успокоить его, а значит снизить стресс, очень хорошо помогают практика медитации и телесной осознанности. А также йога и аэробные нагрузки. Как результат уменьшается частота сердечных сокращений и снижается кровяное давление.

Наше тело, по сути, и является домом, в котором мы живем. А жизнь, которую мы в нем обустраиваем, является прототипом социальной жизни, дома в его физическом смысле.

Другая работа уже на психологическом уровне, представляет собой психотерапевтическую форму, ведущую к преобразованию мышления. Восстановление связи с истинным собой, вырабатывание новых способов поведения, понимание и укрепление себя восстанавливает способность к созданию позитивных социальных связей. И сохранению спокойствия в стрессовых ситуациях.