youtubeyoutube
Рецепт идеальных спринг-роллов

Спринг-роллы – универсальное блюдо: функциональный перекус или один из основных приемов пищи. Яркое и необычное – ваше блюдо удивит близких, даже равнодушные к «полезным овощам» не смогут удержаться!


Почему:
  • Кремовый веганский «сырный» соус
  • Хрустящий маш – на вкус как зеленый горошек.
  • Брусочки маринованного тофу – деликатно «отвлекают» от большого количества зелени в составе и тают во рту.
  • Мята/ базилик/ тархун – изюминка, которая освежает в жару.
Как:
  • На приготовление 20 роллов нужно 10 минут – не придется ночевать на кухне.
  • Легко взять с собой – в офис или на пикник.
  • Положите соус внутрь роллов, и их можно будет есть даже на ходу!
  • Ингредиенты вы выбираете сами, они есть в каждом магазине.
  • Разнообразие – каждый раз новое сочетание и подача (украсьте видимую часть роллов листьями/ семенами/ ломтиками овощей или фруктов).
Что:
  • растительный белок (полный набор аминокислот, который сразу работает в организме)
  • полезные жиры
  • долгие углеводы (хорошо насыщают)
  • клетчатка (питает микрофлору)
  • витамины и минералы
Рецепт

Рисовую бумагу положите на большую тарелку, смочите ладонь в питьевой воде и слегка промокните лист с двух сторон. Важно: не старайтесь размягчить бумагу большим количеством жидкости: она сама станет эластичной, пока вы будете выкладывать начинку. Нарезаем:

Морковь, огурец и болгарский перец тонкой соломкой (другие варианты/ дополнения: кабачок, краснокочанная капуста, дайкон, редис, брокколи, цветная капуста, кольраби)

Авокадо (и по желанию томаты) – слайсами

Тофу (предварительно замариновать в соевом соусе, смешанном с кунжутным маслом и зеленым луком) – порезать на брусочки ~ 3 x 1 см.

Добавляем пророщенный маш (киноа, чечевицу, сою, эдамаме, фунчозу)

Зелень: шпинат, айсберг, базилик, мята, тархун, петрушка, зеленый лук, микрозелень – мне очень нравятся сладкие и сочные ростки подсолнечника

Выкладываем овощи, тофу, бобы и зелень на рисовую бумагу и закручиваем ролл, не забыв подвернуть края листа.

Для соуса (подавайте его отдельно или кладите по ложке внутрь каждого ролла) Смешиваем в блендере:
- 1 авокадо,
- специи или 1 ст. ложка соевого соуса
- 1-2 ст. ложки nutritional yeast (неактивные пищевые дрожжи) – не обязательный ингредиент, но он придает блюду особый «сырный» вкус.
- 100 г тофу и/ или замоченные на ночь кешью (~ полстакана в сухом виде)
- 100 г кабачка/ болгарского перца

Для более нежной и однородной текстуры используйте шелковый тофу, при необходимости добавьте воды/растительного молока.

Вы также можете сделать фруктовую версию роллов, используя вместо овощей сладкие плоды (манго/ клубника/ киви); тофу не маринуйте, а заправку замените на йогурт, банановое или ягодное пюре.

Задать вопрос по рецепту или вашему питанию вы можете, написав мне личное сообщение.
Рассказать друзьям:
Печатать
Регистрация
Вход
Регистрация
Вход