Как йога помогает справиться с храпом

Как йога помогает справиться с храпом

Практика
|  11 сентября 2017

Храп возникает, когда во время сна нам не хватает воздуха. Это происходит в результате расслабления мышц языка, миндалевидных желез и неба. Таким образом блокируется поток воздуха и возникает тот самый неприятный резкий звук, из-за которого партнеры готовы на серьезные жертвы: от покупки дорогих эргономичных подушек до переезда одного из супругов в другую спальню. Однако те, кто занимается йогой, могут справиться со зловредным недугом с помощью практики асан и пранаямы.

Регулярно выполняйте описанные ниже упражнения перед сном – и ваши близкие забудут о том, как звучит ваш храп.

Диафрагмальное дыхание

Сделайте вдох, расслабляя пресс. Сосредоточьте внимание на нижней части живота и наблюдайте, как на выдохе эта область втягивается и поднимается вверх. Выполните это упражнение несколько раз, по­сте­пен­но увеличивая продолжительность выдоха.

Полное дыхание йогов

Выполняя диафрагмальное дыхание, максимально наполняйте воздухом область солнечного сплетения, расширяйте грудную клетку. На выдохе проделайте все действия в обратном порядке.

Нади Шодхана

Техника поочередного дыхания ноздрями успокаивает ум и спо­соб­ству­ет глубокому сну. Сядьте ровно и вытяните позвоночник. Закройте правую ноздрю и сделайте вдох левой. Затем мягко зажмите левую ноздрю и выдохните через правую. Выполните пять полных циклов дыхания.

Удджайи

Опустите подбородок вниз и слегка сожмите гортань так, чтобы при прохождении воздуха вдоль задней стенки горла образовывался шипящий звук. Важно, чтобы при выполнении пранаямы мышцы лица были расслаблены, а язык оставался мягким. Выполните 3–5 ровных и спокойных циклов дыхания, затем передохните и повторите упражнение еще несколько раз.

Практикуя восстанавливающие асаны и дыхательные упражнения, вы не только избавляетесь от напряжения, накопившегося в течение дня, но и обеспечиваете себе крепкий здоровый сон. Включите в вечернее занятие Джану Ширшасану (позу Наклона Головы к Колену), Баласану (позу Ребенка) и различные скручивания. Старайтесь не спать на спине – такое положение только ухудшает ситуацию с храпом. Подберите себе удобную подушку, досточно объемную для того, чтобы голова была чуть приподнята.
Фото: istockphoto.com


Регистрация
Вход
Регистрация
Вход