8 асан для обретения уверенности в себе

8 асан для обретения уверенности в себе

Практика
|  10 июля 2016

Наверняка вы встречали людей, которые просто светятся здоровой уверенностью в себе и любовью к жизни. Они буквально притягивают к себе положительные события, возможности и знакомства. Многие смотрят на них с восхищением и чуть-чуть с белой завистью: всегда кажется, что это какой-то особый сорт людей, которым просто повезло в жизни, ведь у них нет ни забот, ни хлопот – чего же им огорчаться?

На самом деле, конечно, это не так. Эти жизнерадостные персонажи – такие же обыкновенные люди, как и все остальные. Но они словно узнали какой-то секрет, который помогает им никогда не отчаиваться, сохранять позитивное восприятие мира, с оптимизмом смотреть в будущее и преодолевать самые сложные жизненные ситуации с гордо поднятой головой.

Скорее всего, этот самый секрет кроется в третьей чакре, Манипуре, которая располагается в районе солнечного сплетения. Именно она отвечает за чувство собственного достоинства, целеустремленность, здоровые амбиции и мощную мотивацию. Те, у кого эта чакра сбалансирована, успешны, трудолюбивы и работоспособны. Работа доставляет им радость, а успех сопутствует всегда и везде. То есть это необязательно какие-то офисные работяги, которые по 30-градусной жаре уставшие идут домой в деловом костюме. Это могут быть жизнерадостная флористка, которая успешно ведет свой небольшой, но прибыльный бизнес, или инструктор по йоге, который собирает полные классы и часто путешествует по миру.

В общем, если вас интересует материальная сторона жизни (в этом нет ничего меркантильного и низменного), если вы любите работать, ставить цели и добиваться их, общаться с интересными людьми и в принципе быть успешным, то вам следует уделить внимание манипуре-чакре.

Манипура Чакра?

Манипура относится к стихии огня (именно поэтому среди Огненных знаков Зодиака столько карьеристов). Располагаясь в центре солнечного сплетения, третья чакра символизирует солнечный свет, который мощно бьет из середины корпуса. Сбалансированная чакра придает веры в свои силы, и в принципе большинство наших жизненных побед происходит с нами именно по той причине, что чакра находилась в благоприятном состоянии. Сбои в манипуре приводят либо к завышенной самооценке, завистливости и нервным срывам, либо к заниженной самооценке и потере всех шансов и возможностей. Следовательно, чем чаще эта чакра будет находиться в состоянии покоя и гармонии, тем легче нам будет добиваться успеха – все просто будет плыть в наши руки.

Работа с Манипурой

Привести к балансу чакру можно с помощью йоги. Существует два основных варианта, которые можно выполнять либо по-отдельности, либо совмещать для большего эффекта. Первый – медитация. Следует сесть в удобную для вас медитационную позу и визуализировать яркую чакру желтого цвета в районе солнечного сплетения и представлять тепло, которое разливается по вашему телу. Второй – асаны, которые массируют мыщцы живота и внутренние органы. 

Асаны для Манипуры

Собака мордой вниз (Адхо Мукха Шванасана)

  • Встаньте на четвереньки. Ладони, колени и стопы находятся на ширине плеч.
  • С выдохом оттолкнитесь руками от пола, поднимите бедра, поставите столпы на пол и поднимите ягодицы вверх.
  • Перенесите вес на ноги, активно отталкиваясь руками от пола.
  • Не зажимайте плечи, расслабьте шею и удлиняйте позвоночник.

Вторая поза воина (Вирабхадрасана II)

  • Из Собаки мордой вниз шагните далеко вперед правой ногой и разверните левую ногу под углом 90 градусов, пятки находятся на одной линии.
  • Согните правую ногу и перенесите на нее только часть веса, остальная часть должна приходиться на прямую ногу.
  • Сохраняйте правое бедро строго параллельно полу, а колено под прямым углом прямо над лодыжкой.
  • Разведите руки в стороны, пальцы в тонусе, избегайте расслабленности.

Обратная поза воина

  • Из второй позы воина поднимите правую руку вверх и уведите ее на верх, растягивая боковую поверхность.
  • Заведите левую руку за спину и постарайтесь ухватиться за правое бедро.
  • Не прогибайтесь в пояснице.

Поза треугольника (Триконасана)

  • Из обратного воина выпрямите правую ногу, правую руку положите на стопу правой ноги, а левой рукой устремляйтесь вверх.
  • Разворачивайтесь корпусом в сторону, не держите его перпендикулярно стопе.

Поза лодки (Навасана)

  • Сядьте на коврик и согните колени.
  • Выпрямите ноги и подайтесь позвоночником назад, чтобы образовалась V-форма.
  • Выпрямите руки параллельно полу.
  • Удерживайте баланс за счет напряжения пресса.

Поза вороны (Бакасана)

  • Сядьте в Маласану.
  • Поставьте ладони на пол перед ногами.
  • Поднимите таз вверх и поместите колени на локти согнутых рук.
  • Аккуратно на выдохе подайтесь вперед, пытаясь оторвать ноги от пола.

Поза лука (Дханурасана)

  • Лягте на живот.
  • Согните колени, захватите руками внешнюю сторону стоп, поднимите грудь и уйдите в прогиб за счет натяжения ног и рук.
  • Вдавливайте живот в пол.

Скручивание позвоночника лежа

  • Перевернитесь на спину и обнимите прижатые колени к груди руками.
  • Положите колени на левую сторону, а разведенные руки положите на пол.
  • Старайтесь положить правое плечо полностью на пол.

Выполнив эту последовательность, повторите ее на другую сторону. Она не только поможет сохранить здоровым ваш позвоночник, а пресс сделать сильным, но и поможет обрести долгожданную уверенность в себе и успех во всех начинаниях!

 

Фото: sjanaelise/instagram.com


Регистрация
Вход
Регистрация
Вход