Есть ли ограничения по практике Аштанга-виньясы при травме пояснично-крестцовой области? И как это лечить?

Практика
|  07 сентября 2021

Ваша программа должна быть изменена — практикуйте несколько месяцев особым образом. Следует сделать грамотный акцент на укрепление проблемной области при помощи Чатуранга Дандасаны (поза Посоха на четырёх опорах), Лоласаны (поза Серьги), Навасаны (поза Лодки) и Утх Плутхи (вырывание Лотоса с корнем).

В наклонах и в прогибах не уходите слишком глубоко, развивайте осознанность. Можно добавить простые прогибы второй серии, которые хорошо укрепляют спину и облегчают боль. Использование блока между бёдер — замечательный инструмент для нахождения правильного вращения и позиционирования в асанах. Например, в Уштрасане (поза Верблюда) и Капотасане (поза Голубя) сжимайте блок, удерживая позы по

20-30 дыханий, чуть подворачивайте копчик, включайте ягодицы и задействуйте бандхи. Шалабхасана, А и В (поза Саранчи, А и В) тоже выполняются по 10-15 дыханий каждая.




Рассказать друзьям:
Печатать

 
Регистрация
Вход
Регистрация
Вход