Как делать:
Шаг 1
Лягте на спину. Согните колени и поставьте стопы на пол, пятки как можно ближе к седалищным костям. Согните локти и поставьте ладони на пол рядом с головой, предплечья перпендикулярны полу, пальцы направлены к плечам.Шаг 2
На выдохе оттолкнитесь стопами от пола и оторвите таз, поднимая его вверх. Бедра параллельны внутренней части стоп. Сделайте 2-3 цикла дыхания. Затем оттолкнитесь руками от пола и поднимитесь на макушку головы. Руки параллельны. Сделайте 2-3 цикла дыхания.Шаг 3
Оттолкнитесь от пола стопами и ладонями одновременно, и на выдохе оторвите голову от пола и выпрямите руки. Тяните копчик к тыльной части коленей, поднимая область лобка в сторону пупка.Шаг 4
Оставайтесь в позе 5-10 секунд или больше, дыхание свободное. Повторите 3-10 раз – как комфортно.
Противопоказания
Модификации и пропсы
Зачастую область подмышек или пахов недостаточно гибкая и не позволяет сделать полную версию позы. В таком случае можно поставить руки или стопы на кирпичи. Кирпичи обязательно приставьте к стене, чтобы у них была опора и чтобы руки/ноги не скользили.Как усложнить позу
Поднимите пятки и толкайте копчик к потолку. Стопами подойдите чуть ближе к рукам. Затем, сохраняя положение копчика, опустите стопы и вновь давите ими в пол.Подготовительные позы
Совет новичкам
В этой позе колени и стопы часто «разъезжаются» в стороны, из-за чего зажимается поясница. В исходном положении накиньте ремень на бедра, над коленями, и затяните его – чтобы он удерживал бедра на ширине таза, параллельно друг другу. Чтобы стопы не разворачивались вовне, поставьте между ними кирпич, основания больших пальцев прижаты к краям кирпича. Когда будете подниматься, давите стопами в кирпич.Польза
