Даже в суете современной жизни нужно находить время, чтобы сохранить осознание и концентрацию. Выполняйте эти 3 простые практики, чтобы всегда замечать, что происходит вокруг.

1. Примите комфортное для вас положение: сядьте или лягте. Сделайте глубокий вдох через нос, высуньте язык и резко выдохните, издавая звук «Ха-а-а». Эта техника поможет очистить лёгкие, что недоступно при неглубоком дыхании. Повторите три траза.

   Затем делайте вдох и выдох через нос на 5 счётов. Делая это, представляйте, как вы наполняете живот и грудную клетку чистым воздухом. Чувствуйте, как напряжение уходит из вас, мышцы расслабляются, плечи опускаются.



2. Бхастрика. Встаньте прямо или сядьте в Ваджрасану. Разведите руки в стороны. Короткий, неглубокий вдох – сведите лопатки, грудную клетку раскройте. Выдох энергичный и короткий – округлите спину, руки выведите вперёд. Опираясь на свой уровень практики, выполните необходимое количество циклов дыхания.



3. Уджайи пранаяма. Практикуйте её в любой удобной позиции или асане, во время практики йоги или в любое время. Особенность уджайи – шипящий звук на вдохе и выдохе. Глубоко вдохните через ноздри.

   Выдыхайте, зажимая голосовую щель. Напрягайте мышцы у основания шеи. Не делайте шипение громким. Его должны слышать только вы, чтобы избежать возникновения травмы голосовых связок.