Дыхательные практики, которые помогут вам не упустить жизнь

Практика
|  02 июня 2019

Даже в суете современной жизни нужно находить время, чтобы сохранить осознание и концентрацию. Выполняйте эти 3 простые практики, чтобы всегда замечать, что происходит вокруг.

  1. Примите комфортное для вас положение: сядьте или лягте. Сделайте глубокий вдох через нос, высуньте язык и резко выдохните, издавая звук «Ха-а-а». Эта техника поможет очистить лёгкие, что недоступно при неглубоком дыхании. Повторите три траза.

    Затем делайте вдох и выдох через нос на 5 счётов. Делая это, представляйте, как вы наполняете живот и грудную клетку чистым воздухом. Чувствуйте, как напряжение уходит из вас, мышцы расслабляются, плечи опускаются.

  2. bohemian_heart.jpg

  3. Бхастрика. Встаньте прямо или сядьте в Ваджрасану. Разведите руки в стороны. Короткий, неглубокий вдох – сведите лопатки, грудную клетку раскройте. Выдох энергичный и короткий – округлите спину, руки выведите вперёд. Опираясь на свой уровень практики, выполните необходимое количество циклов дыхания.
  4. photo.jpg

  5. Уджайи пранаяма. Практикуйте её в любой удобной позиции или асане, во время практики йоги или в любое время. Особенность уджайи – шипящий звук на вдохе и выдохе. Глубоко вдохните через ноздри.

    Выдыхайте, зажимая голосовую щель. Напрягайте мышцы у основания шеи. Не делайте шипение громким. Его должны слышать только вы, чтобы избежать возникновения травмы голосовых связок.

Фото: whitneydavisyoga/instagram.com bohemian_heart/instagram.com
Рассказать друзьям:
Печатать

Наши лучшие онлайн курсы:


«Я привлекаю успех (и деньги!)»

Ведущая – Юлия Чай

Подробнее
«Йога и аюрведа для женского здоровья»

Ведущие – Борис Рагозин и Марина Круглова

Подробнее
Стройное и красивое тело

Ведущая – Лена Сидерская

Подробнее
Упругая попа за 7 дней

Ведущая – Виктория Можина

Подробнее
Йога для мужчин

Ведущий – Андрей Рыжакин

Подробнее
Плоский живот – 7 простых шагов!

Ведущая – Ана Шейн

Подробнее
Пробуждение сексуальной энергии

Ведущая – Екатерина Антропова

Подробнее
для начинающих «Yoga Start»

Ведущая – Татьяна Илларионова

Подробнее

Регистрация
Вход
Регистрация
Вход