6 очистительных
упражнений
классической йоги

Практика
|  07 июля 2019

Вторая ступень йоги — Нияма, она заключает в себе пять принципов: шауча, сантоша, тапас, свадхьяя, ишвара пранидхана. Шауча — один из принципов, который также трактуется как чистота, как духовная, так и физическая.

32607752_186763778820419_7051693669845303296_n.jpg

Для поддержания чистоты тела в классических текстах по Хатха-йоге описываются 6 упражнений, которые называются Шаткармами: санскр. шат — шесть, карма — действие. Это шесть действий, которые направлены на очищение физического тела для поддержания энергии и гармонии в теле.

Шаткармы являются важной практикой Хатха-йоги. Какие шаткармы существуют и что из себя представляют:

Дхоути

Практики направлены на очищение кишечника. Выделяют также несколько типов дхоути — внутреннее очищение, зубное, сердечное, очищение ануса.

Нети

Техники для очищения носовых проходов. Существует четыре способа очищения носа — водой, нитью, молоком, топлёным маслом гхи.

Басти

Одна из самых мощных практик, которая оказывает сильное влияние на тело и сознание человека, но не из самых приятных.

По сути, это клизма, которую можно делать при помощи воды, — всасывание воды в толстую кишку или при помощи воздуха — всасывание воздуха.

33210330_198965950740923_7743404243129729024_n.jpg

Тратака

Это практика концентрации взгляда на одной точке. Тратаку можно выполнять на внешних образах — пламени свечи или любом неподвижном объекте и на внутреннем образе — концентрация на чакрах, определённой области тела, внутреннем свете.

Тратака снимает усталость с глаз и успокаивает нервную систему, но противопоказана при некоторых болезнях глаз.

Наули

Практика сокращения внутренних мышц живота. Наули устраняет проблемы с пищеварением, разжигает «внутрений огонь», массирует внутренние органы.

Выполнять наули можно справо налево, слева направо и одновременно средними мышцами.

33964622_256301348252664_1127856401884905472_n.jpg

Капалабхати

Дыхательная практика, которая направлена на пробуждение и поднятие энергии в теле. Лучше выполнять капалабхати короткими циклами с задержками дыхания.

Быстро выполняйте вдохи и выдохи подобно (кузнечным) мехам. Это называется капалабхати, и это разрушает все расстройства, вызванные Слизью.
Хатха-Йога Прадипика

Все шаткармы направлены на очищение тела в определённых частях и органах тела. Выполнение этих упражнений позволит избежать застоя энергии. Практики помогут гармонизировать состояние тела и ума.

Вы можете попробовать освоить некоторые из данных техник и применять их регулярно в обычной жизни. Не пытайтесь выполнять сразу все практики, ко всему стоит подходить постепенно и без лишнего фанатизма.

Фото: https://www.instagram.com/kristenpro/
Рассказать друзьям:
Печатать

 
Подпишись на новости от Yoga Journal
и получи скидку в магазине
-10%
Нажимая кнопку «Подписаться», я соглашаюсь с Политикой конфиденциальности
21947
Регистрация
Вход
Регистрация
Вход