Вторая ступень йоги — Нияма, она заключает в себе пять принципов: шауча, сантоша, тапас, свадхьяя, ишвара пранидхана. Шауча — один из принципов, который также трактуется как чистота, как духовная, так и физическая.
Для поддержания чистоты тела в классических текстах по Хатха-йоге описываются 6 упражнений, которые называются Шаткармами: санскр. шат — шесть, карма — действие. Это шесть действий, которые направлены на очищение физического тела для поддержания энергии и гармонии в теле.
Шаткармы являются важной практикой Хатха-йоги. Какие шаткармы существуют и что из себя представляют:
Дхоути
Практики направлены на очищение кишечника. Выделяют также несколько типов дхоути — внутреннее очищение, зубное, сердечное, очищение ануса.
Нети
Техники для очищения носовых проходов. Существует четыре способа очищения носа — водой, нитью, молоком, топлёным маслом гхи.
Басти
Одна из самых мощных практик, которая оказывает сильное влияние на тело и сознание человека, но не из самых приятных.
По сути, это клизма, которую можно делать при помощи воды, — всасывание воды в толстую кишку или при помощи воздуха — всасывание воздуха.
Тратака
Это практика концентрации взгляда на одной точке. Тратаку можно выполнять на внешних образах — пламени свечи или любом неподвижном объекте и на внутреннем образе — концентрация на чакрах, определённой области тела, внутреннем свете.
Тратака снимает усталость с глаз и успокаивает нервную систему, но противопоказана при некоторых болезнях глаз.
Наули
Практика сокращения внутренних мышц живота. Наули устраняет проблемы с пищеварением, разжигает «внутрений огонь», массирует внутренние органы.
Выполнять наули можно справо налево, слева направо и одновременно средними мышцами.
Капалабхати
Дыхательная практика, которая направлена на пробуждение и поднятие энергии в теле. Лучше выполнять капалабхати короткими циклами с задержками дыхания.
Быстро выполняйте вдохи и выдохи подобно (кузнечным) мехам. Это называется капалабхати, и это разрушает все расстройства, вызванные Слизью.
Хатха-Йога Прадипика
Все шаткармы направлены на очищение тела в определённых частях и органах тела. Выполнение этих упражнений позволит избежать застоя энергии. Практики помогут гармонизировать состояние тела и ума.
Вы можете попробовать освоить некоторые из данных техник и применять их регулярно в обычной жизни. Не пытайтесь выполнять сразу все практики, ко всему стоит подходить постепенно и без лишнего фанатизма.
Фото: https://www.instagram.com/kristenpro/
