3 замка: для чего практиковать бандхи?

Практика
|  07 апреля 2019

Чем дольше практикуешь йогу, тем больше вопросов и нюансов возникает во время занятий, иногда одной практики недостаточно, нужна и теория. В этой статье попытаемся разобраться в таком понятии как бандхи.

Если с асанами и пранаямами большинства практикующих в той или иной степени уже знакомы, то бандхи остаются для многих белым пятном, да и в большинстве йога студий им не уделяют большого значения. Редко, когда можно услышать на занятиях, чтобы преподаватель напоминал практикующим держать бандхи. И в этом нет ничего удивительного.

51906523_570417083435045_5257229208866342144_n.jpg

Традиционно учитель раскрывал ученику секрет бандх лишь после того, как ученик осваивал выполнение многих, сложных асан и пранаям. Из этого следует, что технику выполнения бандх показывали только прилежным и «продвинутым» йогинам.

Так для чего же они нужны, для чего нам практиковать эти загадочные замки, ведь именно так переводится слово «бандха»?

Среди бандх различают мула-бандху, уддияна-бандху и джаландхара-бандху (корневой, брюшной и горловой замки). При выполнении бандх человек сокращает, или сжимает соответствующие группы мышц промежности, живота или шеи. Сокращение этих мышц воздействует на многие системы человеческого организма: на нервную, дыхательную и эндокринную.

53430090_371942163395433_482979732166195725_n.jpg

С физиологической точки зрения замки воздействуют прежде всего на парасимпатическую нервную систему. Экспериментально доказано, что при выполнении бандх у испытуемых снижалась частота сердечных сокращений, понижалось артериальное давление и частота дыхания и возникало общее ощущение расслабления.

Практикуя выполнения бандх, мы можем глубже и качественнее выполнять асаны. Например в таких асанах как Пашчимотанасана, Маричасана (1,2,3), то есть в различных вариациях наклонов к прямым ногам очень важно удержание Уддияна бандху, так как при сокращении мышц живота, наклон становится глубже.

Джаландхара бандха — горловой замок — незаменим при выполнении дыхания в техники Уджаи. В традиции аштанга виньяса йоги дыханию Уджаи отводиться ключевая роль в практике.

53651799_370721230182705_3440712712252795060_n.jpg

Мулабандха помогает нам при выполнении асан на прогибы и выходе из этих асан. В данном случае подтягивание мышц промежности и тазового дна убережет практикующих от возможности получения травм в поясничном отделе позвоночника. Умение держать мулабандху поможет в практики таких непростых асан как: лагху ваджрасана, капотасана, ширшасана и т.д.

В данной статье я намерено коснулась только практических аспектов такого понятие как бандхи, т.е. зачем практикующим их выполнять и как они влияют на наши асаны. В действительности же, тема бандх гораздо шире. Бандхи являются мощным инструментом в работе с энергиями, а также имеют большое терапевтическое значение.

Фото: https://www.instagram.com/warriorfromwithin/
Рассказать друзьям:
Печатать

 

Наши лучшие онлайн курсы:


Регистрация
Вход
Регистрация
Вход