15 асан для плоского живота

Практика
|  15 марта 2021

Секрет сильного пресса – в мягкой практике.

Поначалу вам может показаться, что упражнения выглядят просто, но в действительности это одна из самых сложных тренировок пресса. Научившись тренировать мышцы таза и пресса без перенапряжения, вы будете выполнять упражнения гораздо более эффективно и достигнете идеально плоского живота значительно быстрее.

1. Активный отдых и подготовка.

                      WhatsApp Image 2021-03-13 at 18.42.36.jpeg

Лягте на спину, согните ноги в колене и поставьте ступни на пол. Поместите кирпич для йоги между бедрами и активно сжимайте его. Поддерживайте естественные изгибы позвоночника, шея и нижняя часть спины не уплощены. На вдохе почувствуйте, как тело расширяется. После полного выдоха, потянувшись вверх и внутрь, втяните нижнюю часть живота, чтобы вытолкнуть весь воздух из легких. Ощутите, как дно вашего таза расширяется естественным образом внутрь и вверх на выдохе.

2. Кранч с кирпичом (подъем к коленям из положения лежа).

                      WhatsApp Image 2021-03-13 at 18.42.40.jpeg

Поместите руки за головой, чтобы поддержать шею. Поднимите корпус к коленям, сохраняя естественные изгибы поясничного и шейного отделов позвоночника. Копчик захочет подняться, но если это случится, вы не сможете полностью задействовать мышцы пресса и тазового дна. Сделайте 5 полных циклов дыхания, поддерживая синхронизацию дыхания и движения мышц. Отдохните.

3. Абдоминальное скручивание (подъем к коленям из положения лёжа), вариация 1.

                     WhatsApp Image 2021-03-13 at 18.42.48.jpeg

Поместите левую руку на затылок, а затем поднимитесь к коленям, вытягивая правую руку вперед к противоположному колену. Представьте, что тянетесь нижним правым ребром к головке правого бедра. Избегайте зажимов в корпусе и держите талию удлиненной с обеих сторон. Сделайте 5 циклов дыхания в этом положении, а затем поменяйте стороны.

4. Кранч с кирпичом (подъем коленей из положения лежа), вариация 2.

                   WhatsApp Image 2021-03-13 at 18.42.57.jpeg

Теперь оторвите стопы от пола и поднимите голени параллельно коврику. Тянитесь мизинцами к внешней части колена каждой ноги. Сделайте вдох и направьте дыхание в поясницу, отводя ноги дальше от тела, пока пятки не достанут до пола. На выдохе задействуйте мышцы нижней части живота и тазового дна, чтобы вернуть ноги в исходное положение. Повторяйте на протяжении 12 дыханий.

5. Марджариасана-битиласана (поза Кошки — Коровы), вариация.

                  WhatsApp Image 2021-03-13 at 18.43.18.jpeg

Встаньте на четвереньки, зажав кирпич для йоги между бедрами. С усилием вдавите голень в коврик, чтобы почувствовать, как бедренные кости входят в вертлужную впадину. Расслабьте внутреннюю поверхность бедер, потянув ее назад. (Кирпич также начнет двигаться, если вы не направите внешнюю часть бедер внутрь, чтобы создать противодействие). Теперь на вдохе прогнитесь в позе Коровы (5а), а затем на выдохе упритесь ладонями в коврик и округлите спину в позе Кошки (5б). Повторяйте на протяжении 6-8 циклов дыхания.

6. Эка Пада Адхо Мукха Шванасана (поза Собаки мордой вниз на трех ногах).

                    WhatsApp Image 2021-03-13 at 18.43.23.jpeg

Из Адхо Мукха Шванасаны (позы Собаки мордой вниз), подтяните правую бедренную кость глубже в вертлужную впадину и оторвите правую ногу от пола на несколько сантиметров. Останьтесь на 8 циклов дыхания в этом положении, а затем поменяйте стороны.

7. Анджанейасана (поза низкого выпада вперед).

                                                          WhatsApp Image 2021-03-13 at 18.43.29.jpeg

Сделайте шаг вперед правой ногой, а левое колено опустите на коврик. Вдавите правую стопу в коврик, подтянув правую бедренную кость глубже в вертлужную впадину тазобедренного сустава. Давите левой ногой в пол, чтобы почувствовать, как левая бедренная кость поднимается в вертлужную впадину. На вдохе направьте дыхание в заднюю часть ребер и поднимите руки над головой. Потяните грудную клетку вверх, чтобы удлинить нижнюю часть спины. На выдохе подтяните нижнюю часть живота, опуская копчик к земле. Держите позу 5 циклов дыхания, а затем повторите с другой стороны.

8. Поза Планки, вариация.

                    WhatsApp Image 2021-03-13 at 18.43.35.jpeg

Сделайте шаг назад в позу Планки. Убедитесь, что плечи над запястьями, а туловище параллельно полу. В то же время сознательно поддерживайте естественные изгибы спины, не проваливайте ее верхнюю часть. Теперь оторвите правую ногу от пола на несколько сантиметров. Сделайте 3 цикла дыхания, а затем повторите с левой стороны.

9. Чатуранга Дандасана (поза Посоха на четырех опорах), вариация.

                  WhatsApp Image 2021-03-13 at 18.43.58.jpeg

Лягте на живот и вытяните руки вдоль туловища, ладони вниз. Вдавливайте лоб и колени в коврик, поднимая остальные части тела так, как если бы вы выполняли Чатурангу. Сделайте 8 глубоких вдохов-выдохов.

10. Супта Тадасана (поза Горы на полу), с подъемом спины.

                                       WhatsApp Image 2021-03-13 at 18.44.32.jpeg

Лягте на спину. Переплетите пальцы за затылком и оторвите плечи от коврика. Поддерживайте естественный изгиб нижней части спины. Вспомните, как вы напрягали верхнюю часть бедер, направляя их внутрь, когда сжимали кирпич. Попробуйте оторвать правую ногу на несколько сантиметров от пола, активно вытягивая ее вперед, дальше от головы. Останьтесь в этом положении на 5 циклов дыхания. Повторите с левой стороны.

11. Супта Тадасана (поза Горы на полу), со скручиванием наискосок.

                   WhatsApp Image 2021-03-13 at 18.44.36.jpeg

Исходное положение то же, что и в предыдущей позе. Поднимите левую ногу на несколько сантиметров от пола, а правую руку потяните наискосок вперед к левому бедру. Правое ребро подтянется к левому бедру. Сделайте 5 циклов дыхания, а затем выполните на другой стороне.

12. Эка Пада Сету Банда Сарвангасана (поза Моста на одной ноге).

               WhatsApp Image 2021-03-13 at 18.44.41.jpeg

Примите исходное положение для позы Моста и зажмите кирпич для йоги между бедрами. Почувствуйте, как внешняя часть бедер работает, чтобы держать кирпич на месте, позволяя внутренней части бедер расслабиться и опуститься. Держите бедра параллельно и тяните правую ногу прямо перед собой. Оставайтесь в этом положении на протяжении 6-8 дыханий. Повторите с левой стороны.

13. Супта Гомукхасана (поза Коровьей головы лежа).

                    WhatsApp Image 2021-03-13 at 18.44.47.jpeg

Лягте на спину и перекрестите правое колено над левым, так чтобы правая ступня оказалась с внешней стороны левого бедра. Обхватите лодыжки (или голени, если вам не хватает гибкости и притяните колени к груди. Оставайтесь в этом положении на протяжении 6-8 циклов дыхания. Поменяйте стороны.

14. Супта Матсиендрасана (поза скручивания спины лежа).

                  WhatsApp Image 2021-03-13 at 18.44.53.jpeg

Лягте на спину, согнув ноги в коленях и поставив ступни на пол. Вытяните руки вдоль тела. На выдохе, подтяните правое колено ближе к груди, оставляя левую ногу на коврике. Слегка сдвиньте бедра вправо, а затем поместите левую руку с внешней стороны правого колена. На выдохе выполните скручивание, опустив правое колено на пол с левой стороны от тела. Вытяните правую руку в сторону перпендикулярно туловищу.

15. Шавасана (поза Трупа).

                  WhatsApp Image 2021-03-13 at 18.45.03.jpeg

Лягте на спину и вытяните ноги, руки вдоль туловища в удобном положении, ладони вверх. Просканируйте тело, чтобы обнаружить остаточное напряжение. Не напрягайте веки, позвольте глазам отдохнуть. Расслабьте челюсть и не сжимайте губы. Останьтесь в этом положении на 10-15 минут, чтобы восстановиться.
                                                                          end1.png

Автор: Меган Раббитт, писатель и редактор YJ
Перевод: Екатерина Сытник
Фото: Аманда Фридман
Фото: Unsplash<br> Автор: Меган Раббитт, писатель и редактор YJ<br> Перевод: Екатерина Сытник<br> Фото: Аманда Фридман<br> <br>
Рассказать друзьям:
Печатать
 
Подпишись на новости от Yoga Journal
и получи скидку в магазине
-10%
Ваш Email
21947
Нажимая кнопку «Подписаться», я соглашаюсь с Политикой конфиденциальности
Нажимая кнопку «Подписаться», я соглашаюсь с Политикой конфиденциальности
21947
	Array
(
    [0] => Array
        (
            [DETAIL_PICTURE] => Array
                (
                    [src] => /upload/iblock/cee/107_list.jpg
                    [width] => 517
                    [height] => 332
                    [size] => 30103
                )

            [~DETAIL_PICTURE] => 54476
            [ID] => 62983
            [~ID] => 62983
            [IBLOCK_ID] => 4
            [~IBLOCK_ID] => 4
            [IBLOCK_SECTION_ID] => 
            [~IBLOCK_SECTION_ID] => 
            [NAME] => №107 Осень 2020
            [~NAME] => №107 Осень 2020
            [ACTIVE_FROM] => 19.10.2020 12:00:00
            [~ACTIVE_FROM] => 19.10.2020 12:00:00
            [TIMESTAMP_X] => 02.03.2021 14:24:37
            [~TIMESTAMP_X] => 02.03.2021 14:24:37
            [DETAIL_PAGE_URL] => /archive/62983/
            [~DETAIL_PAGE_URL] => /archive/62983/
            [LIST_PAGE_URL] => /archive/
            [~LIST_PAGE_URL] => /archive/
            [DETAIL_TEXT] => 
            [~DETAIL_TEXT] => 
            [DETAIL_TEXT_TYPE] => text
            [~DETAIL_TEXT_TYPE] => text
            [PREVIEW_TEXT] => 
            [~PREVIEW_TEXT] => 
            [PREVIEW_TEXT_TYPE] => text
            [~PREVIEW_TEXT_TYPE] => text
            [PREVIEW_PICTURE] => Array
                (
                    [ID] => 54475
                    [TIMESTAMP_X] => Bitrix\Main\Type\DateTime Object
                        (
                            [value:protected] => DateTime Object
                                (
                                    [date] => 2021-05-02 08:27:33.000000
                                    [timezone_type] => 3
                                    [timezone] => Europe/Moscow
                                )

                        )

                    [MODULE_ID] => iblock
                    [HEIGHT] => 900
                    [WIDTH] => 643
                    [FILE_SIZE] => 72198
                    [CONTENT_TYPE] => image/jpeg
                    [SUBDIR] => iblock/1d1
                    [FILE_NAME] => 107_COVER.jpg
                    [ORIGINAL_NAME] => 107__COVER.jpg
                    [DESCRIPTION] => 
                    [HANDLER_ID] => 
                    [EXTERNAL_ID] => 727021a0c5cb4f1d160d07c49449cf1f
                    [~src] => 
                    [SRC] => /upload/iblock/1d1/107_COVER.jpg
                    [UNSAFE_SRC] => /upload/iblock/1d1/107_COVER.jpg
                    [SAFE_SRC] => /upload/iblock/1d1/107_COVER.jpg
                    [ALT] => YogaJournal 
                    [TITLE] => №107 Осень 2020
                )

            [~PREVIEW_PICTURE] => 54475
            [LANG_DIR] => /
            [~LANG_DIR] => /
            [CODE] => 107-osen-2020
            [~CODE] => 107-osen-2020
            [EXTERNAL_ID] => 62983
            [~EXTERNAL_ID] => 62983
            [IBLOCK_TYPE_ID] => yoga
            [~IBLOCK_TYPE_ID] => yoga
            [IBLOCK_CODE] => numbers
            [~IBLOCK_CODE] => numbers
            [IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 53
            [~IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 53
            [LID] => s1
            [~LID] => s1
            [EDIT_LINK] => 
            [DELETE_LINK] => 
            [DISPLAY_ACTIVE_FROM] => 19 октября
            [FIELDS] => Array
                (
                    [DETAIL_PICTURE] => Array
                        (
                            [ID] => 54476
                            [TIMESTAMP_X] => Bitrix\Main\Type\DateTime Object
                                (
                                    [value:protected] => DateTime Object
                                        (
                                            [date] => 2021-05-02 08:27:33.000000
                                            [timezone_type] => 3
                                            [timezone] => Europe/Moscow
                                        )

                                )

                            [MODULE_ID] => iblock
                            [HEIGHT] => 332
                            [WIDTH] => 517
                            [FILE_SIZE] => 30103
                            [CONTENT_TYPE] => image/jpeg
                            [SUBDIR] => iblock/cee
                            [FILE_NAME] => 107_list.jpg
                            [ORIGINAL_NAME] => 107__list.jpg
                            [DESCRIPTION] => 
                            [HANDLER_ID] => 
                            [EXTERNAL_ID] => 3cd3ac092380133a9fc794d18edf1c30
                            [~src] => 
                            [SRC] => /upload/iblock/cee/107_list.jpg
                            [UNSAFE_SRC] => /upload/iblock/cee/107_list.jpg
                            [SAFE_SRC] => /upload/iblock/cee/107_list.jpg
                            [ALT] => YogaJournal 
                            [TITLE] => №107 Осень 2020
                        )

                )

            [PROPERTIES] => Array
                (
                    [PDF_PICTURE] => Array
                        (
                            [ID] => 477
                            [IBLOCK_ID] => 4
                            [NAME] => Пдф-картинка
                            [ACTIVE] => Y
                            [SORT] => 500
                            [CODE] => PDF_PICTURE
                            [DEFAULT_VALUE] => 
                            [PROPERTY_TYPE] => F
                            [ROW_COUNT] => 1
                            [COL_COUNT] => 30
                            [LIST_TYPE] => L
                            [MULTIPLE] => N
                            [XML_ID] => 
                            [FILE_TYPE] => 
                            [MULTIPLE_CNT] => 5
                            [LINK_IBLOCK_ID] => 0
                            [WITH_DESCRIPTION] => N
                            [SEARCHABLE] => N
                            [FILTRABLE] => N
                            [IS_REQUIRED] => N
                            [VERSION] => 1
                            [USER_TYPE] => 
                            [USER_TYPE_SETTINGS] => 
                            [HINT] => 
                            [~NAME] => Пдф-картинка
                            [~DEFAULT_VALUE] => 
                            [VALUE_ENUM] => 
                            [VALUE_XML_ID] => 
                            [VALUE_SORT] => 
                            [VALUE] => 54548
                            [PROPERTY_VALUE_ID] => 370307
                            [DESCRIPTION] => 
                            [~VALUE] => 54548
                            [~DESCRIPTION] => 
                        )

                    [I_PICTURE] => Array
                        (
                            [ID] => 478
                            [IBLOCK_ID] => 4
                            [NAME] => Айпад-картинка
                            [ACTIVE] => Y
                            [SORT] => 500
                            [CODE] => I_PICTURE
                            [DEFAULT_VALUE] => 
                            [PROPERTY_TYPE] => F
                            [ROW_COUNT] => 1
                            [COL_COUNT] => 30
                            [LIST_TYPE] => L
                            [MULTIPLE] => N
                            [XML_ID] => 
                            [FILE_TYPE] => 
                            [MULTIPLE_CNT] => 5
                            [LINK_IBLOCK_ID] => 0
                            [WITH_DESCRIPTION] => N
                            [SEARCHABLE] => N
                            [FILTRABLE] => N
                            [IS_REQUIRED] => N
                            [VERSION] => 1
                            [USER_TYPE] => 
                            [USER_TYPE_SETTINGS] => 
                            [HINT] => 
                            [~NAME] => Айпад-картинка
                            [~DEFAULT_VALUE] => 
                            [VALUE_ENUM] => 
                            [VALUE_XML_ID] => 
                            [VALUE_SORT] => 
                            [VALUE] => 54549
                            [PROPERTY_VALUE_ID] => 370308
                            [DESCRIPTION] => 
                            [~VALUE] => 54549
                            [~DESCRIPTION] => 
                        )

                    [BG_PICTURE] => Array
                        (
                            [ID] => 609
                            [IBLOCK_ID] => 4
                            [NAME] => Фоновая картинка блока (Desktop)
                            [ACTIVE] => Y
                            [SORT] => 500
                            [CODE] => BG_PICTURE
                            [DEFAULT_VALUE] => 
                            [PROPERTY_TYPE] => F
                            [ROW_COUNT] => 1
                            [COL_COUNT] => 30
                            [LIST_TYPE] => L
                            [MULTIPLE] => N
                            [XML_ID] => 
                            [FILE_TYPE] => 
                            [MULTIPLE_CNT] => 5
                            [LINK_IBLOCK_ID] => 0
                            [WITH_DESCRIPTION] => N
                            [SEARCHABLE] => N
                            [FILTRABLE] => N
                            [IS_REQUIRED] => N
                            [VERSION] => 1
                            [USER_TYPE] => 
                            [USER_TYPE_SETTINGS] => 
                            [HINT] => 
                            [~NAME] => Фоновая картинка блока (Desktop)
                            [~DEFAULT_VALUE] => 
                            [VALUE_ENUM] => 
                            [VALUE_XML_ID] => 
                            [VALUE_SORT] => 
                            [VALUE] => 55681
                            [PROPERTY_VALUE_ID] => 376038
                            [DESCRIPTION] => 
                            [~VALUE] => 55681
                            [~DESCRIPTION] => 
                        )

                    [LINK_POST] => Array
                        (
                            [ID] => 610
                            [IBLOCK_ID] => 4
                            [NAME] => Ссылка на новость
                            [ACTIVE] => Y
                            [SORT] => 500
                            [CODE] => LINK_POST
                            [DEFAULT_VALUE] => 
                            [PROPERTY_TYPE] => S
                            [ROW_COUNT] => 1
                            [COL_COUNT] => 60
                            [LIST_TYPE] => L
                            [MULTIPLE] => N
                            [XML_ID] => 
                            [FILE_TYPE] => 
                            [MULTIPLE_CNT] => 5
                            [LINK_IBLOCK_ID] => 0
                            [WITH_DESCRIPTION] => N
                            [SEARCHABLE] => N
                            [FILTRABLE] => N
                            [IS_REQUIRED] => N
                            [VERSION] => 1
                            [USER_TYPE] => 
                            [USER_TYPE_SETTINGS] => 
                            [HINT] => 
                            [~NAME] => Ссылка на новость
                            [~DEFAULT_VALUE] => 
                            [VALUE_ENUM] => 
                            [VALUE_XML_ID] => 
                            [VALUE_SORT] => 
                            [VALUE] => /news/nomer-107-uzhe-v-prodazhe/
                            [PROPERTY_VALUE_ID] => 376039
                            [DESCRIPTION] => 
                            [~VALUE] => /news/nomer-107-uzhe-v-prodazhe/
                            [~DESCRIPTION] => 
                        )

                )

            [DISPLAY_PROPERTIES] => Array
                (
                    [LINK_POST] => Array
                        (
                            [ID] => 610
                            [IBLOCK_ID] => 4
                            [NAME] => Ссылка на новость
                            [ACTIVE] => Y
                            [SORT] => 500
                            [CODE] => LINK_POST
                            [DEFAULT_VALUE] => 
                            [PROPERTY_TYPE] => S
                            [ROW_COUNT] => 1
                            [COL_COUNT] => 60
                            [LIST_TYPE] => L
                            [MULTIPLE] => N
                            [XML_ID] => 
                            [FILE_TYPE] => 
                            [MULTIPLE_CNT] => 5
                            [LINK_IBLOCK_ID] => 0
                            [WITH_DESCRIPTION] => N
                            [SEARCHABLE] => N
                            [FILTRABLE] => N
                            [IS_REQUIRED] => N
                            [VERSION] => 1
                            [USER_TYPE] => 
                            [USER_TYPE_SETTINGS] => 
                            [HINT] => 
                            [~NAME] => Ссылка на новость
                            [~DEFAULT_VALUE] => 
                            [VALUE_ENUM] => 
                            [VALUE_XML_ID] => 
                            [VALUE_SORT] => 
                            [VALUE] => /news/nomer-107-uzhe-v-prodazhe/
                            [PROPERTY_VALUE_ID] => 376039
                            [DESCRIPTION] => 
                            [~VALUE] => /news/nomer-107-uzhe-v-prodazhe/
                            [~DESCRIPTION] => 
                            [DISPLAY_VALUE] => /news/nomer-107-uzhe-v-prodazhe/
                        )

                    [BG_PICTURE] => Array
                        (
                            [ID] => 609
                            [IBLOCK_ID] => 4
                            [NAME] => Фоновая картинка блока (Desktop)
                            [ACTIVE] => Y
                            [SORT] => 500
                            [CODE] => BG_PICTURE
                            [DEFAULT_VALUE] => 
                            [PROPERTY_TYPE] => F
                            [ROW_COUNT] => 1
                            [COL_COUNT] => 30
                            [LIST_TYPE] => L
                            [MULTIPLE] => N
                            [XML_ID] => 
                            [FILE_TYPE] => 
                            [MULTIPLE_CNT] => 5
                            [LINK_IBLOCK_ID] => 0
                            [WITH_DESCRIPTION] => N
                            [SEARCHABLE] => N
                            [FILTRABLE] => N
                            [IS_REQUIRED] => N
                            [VERSION] => 1
                            [USER_TYPE] => 
                            [USER_TYPE_SETTINGS] => 
                            [HINT] => 
                            [~NAME] => Фоновая картинка блока (Desktop)
                            [~DEFAULT_VALUE] => 
                            [VALUE_ENUM] => 
                            [VALUE_XML_ID] => 
                            [VALUE_SORT] => 
                            [VALUE] => 55681
                            [PROPERTY_VALUE_ID] => 376038
                            [DESCRIPTION] => 
                            [~VALUE] => 55681
                            [~DESCRIPTION] => 
                            [DISPLAY_VALUE] => Загрузить
                            [FILE_VALUE] => Array
                                (
                                    [ID] => 55681
                                    [TIMESTAMP_X] => Bitrix\Main\Type\DateTime Object
                                        (
                                            [value:protected] => DateTime Object
                                                (
                                                    [date] => 2021-03-02 14:24:37.000000
                                                    [timezone_type] => 3
                                                    [timezone] => Europe/Moscow
                                                )

                                        )

                                    [MODULE_ID] => iblock
                                    [HEIGHT] => 916
                                    [WIDTH] => 1200
                                    [FILE_SIZE] => 90237
                                    [CONTENT_TYPE] => image/jpeg
                                    [SUBDIR] => iblock/446
                                    [FILE_NAME] => 2021_03_02-14.11.51.jpg
                                    [ORIGINAL_NAME] => 2021-03-02 14.11.51.jpg
                                    [DESCRIPTION] => 
                                    [HANDLER_ID] => 
                                    [EXTERNAL_ID] => 2b5f4b59fdae40e2eaac05d82dcce8e6
                                    [~src] => 
                                    [SRC] => /upload/iblock/446/2021_03_02-14.11.51.jpg
                                )

                        )

                )

            [IPROPERTY_VALUES] => Array
                (
                    [SECTION_META_TITLE] => Yoga Journal - №107 Осень 2020
                    [SECTION_META_KEYWORDS] => тантра, виньяса, журнал, асаны, медитация, занятия йогой для начинающих
                    [SECTION_META_DESCRIPTION] => 
                    [SECTION_PAGE_TITLE] => №107 Осень 2020
                    [ELEMENT_META_TITLE] => Номера журналов№107 Осень 2020
                    [ELEMENT_META_KEYWORDS] => тантра, виньяса, журнал, асаны, медитация, занятия йогой для начинающих, joga journal
                    [ELEMENT_META_DESCRIPTION] => 
                    [ELEMENT_PAGE_TITLE] => №107 Осень 2020
                    [SECTION_PICTURE_FILE_ALT] => YogaJournal 
                    [SECTION_PICTURE_FILE_TITLE] => №107 Осень 2020
                    [SECTION_PICTURE_FILE_NAME] => 107osen2020
                    [SECTION_DETAIL_PICTURE_FILE_ALT] => YogaJournal 
                    [SECTION_DETAIL_PICTURE_FILE_TITLE] => №107 Осень 2020
                    [SECTION_DETAIL_PICTURE_FILE_NAME] => 107osen2020
                    [ELEMENT_PREVIEW_PICTURE_FILE_ALT] => YogaJournal 
                    [ELEMENT_PREVIEW_PICTURE_FILE_TITLE] => №107 Осень 2020
                    [ELEMENT_PREVIEW_PICTURE_FILE_NAME] => 107osen2020
                    [ELEMENT_DETAIL_PICTURE_FILE_ALT] => YogaJournal 
                    [ELEMENT_DETAIL_PICTURE_FILE_TITLE] => №107 Осень 2020
                    [ELEMENT_DETAIL_PICTURE_FILE_NAME] => 107osen2020
                )

        )

)

Смотрите также
ЗОЖ для лица Основные принципы и правила.
Ритуалы для встреч и расставаний Отрывок из книги «Обними меня крепче» Сью Джонсон.
Мозг и психическое здоровье Публикуем очередной отрывок из книги «Анатомия и физиология йоги. Совершенствование практики ключевых асан», Энн Свенсон, изд. «Попурри».
О жизни и духовности Иногда так получается, что мы сбегаем от жизни в духовные практики.
Регистрация
Вход
Регистрация
Вход