10 поз для повышения энергии и избавления от вялости

Практика
|  19 апреля 2021

Эту бодрящую практику можно выполнять утром, она поможет окончательно проснуться и почувствовать себя сбалансированным и сильным. Она особенна эффективна в сезон Капхи – весной, когда мы стряхиваем зимнее уныние и когда у нас наступает подъем творческой активности.

Последовательность балансирует Капху-дошу, она сфокусирована на динамических движениях с длительными удержаниями, раскрытием груди и поворотами для очищения и укрепления тела. Сгибание и скручивание спины стимулирует открытие сердца, чтобы помочь вам расслабиться и освободиться от привязанностей.

Эту практику хорошо делать натощак утром, но также ее можно выполнять и во второй половине дня, через несколько часов после еды. Выполняя эту последовательность, спрашивайте себя: «Как я могу создать больше свободы в своей жизни? Как я могу смягчить свое внутреннее сопротивление переменам?»

Несколько советов по подготовке к практике:

  • Подготовьте место для практики накануне вечером, чтобы избежать промедления.
  • Сосредоточьтесь на глубоком дыхании уджайи, чтобы согреть свое тело во время движения.
  • Тренируйтесь в быстром темпе, чтобы производить тепло и вспотеть.
  • Во время выполнения поз включайте сосредоточенный взгляд, чтобы оставаться присутствующим и вовлеченным.
  • Рекомендации аюрведы по практике, в зависимости от преобладающей у вас доши:

    Капха-доша:
  • Следуйте приведенной ниже практике, как написано. Это предназначена для вашей доши и для сезона Капхи.
  • Вата-доша:
  • Сократите позу на 1-2 вдоха в каждой позе, чтобы избежать перенапряжения.
  • Сосредоточьтесь на ровном дыхании.
  • Наслаждайтесь более длительной Шавасаной, чтобы поддержать свою нервную систему.
  • Питта-доша:
  • Выполняйте последовательность очень плавно и удерживайте позы в течение более короткого периода времени, но повторяя общую последовательность несколько раз, чтобы удовлетворить потребность в движении, и при этом не перегреваясь.
  • Практикуйте с мягким, беззаботным настроением.
  •         WhatsApp Image 2021-04-17 at 12.07.54.jpeg

    Последовательность для повышения энергии

    Уткатасана (поза Стула)

                                                   WhatsApp Image 2021-04-17 at 12.08.03.jpeg

    Встаньте в Тадасану (позу Горы), поставив обе ноги вместе. Соберите руки в намасте у сердца. Вдохните и вытяните руки над головой. Выдохните, согните ноги в коленях и откиньтесь назад, как будто вы сидите на стуле. Поднимите верхнюю часть тела и раскройте грудную клетку. Задержитесь в позе на 5 циклов дыхания. Когда закончите, вернитесь в положение стоя.
    Облегченный вариант: Войдите в позу, расставив ноги на расстоянии бедер и поместив кирпич между бедрами для большей устойчивости.

    Вирабхадрасана I (поза Воина I)

                                                     WhatsApp Image 2021-04-17 at 12.08.10.jpeg

    Сделайте шаг левой ногой назад примерно под углом 45 градусов. Держите правую ногу направленной вперед. Согните правое колено прямо над лодыжкой. Держите левую ногу прямо, удерживая вес во внешнем крае стопы. Ваши бедра будут обращены к передней части коврика. Поднимите руки над головой и посмотрите на свои руки. Задержитесь в позе на 5 циклов дыхания. Вернитесь в позу Горы, когда закончите. Повторите с другой стороны.
    Облегченный вариант: для устойчивости поднимите пятку левой ноги в положении выпада.

    Вирабхадрасана II (поза Воина II)

                                                     WhatsApp Image 2021-04-17 at 12.08.17.jpeg

    Сделайте шаг левой ногой назад, а руки поднимите по сторонам параллельно полу. Разверните левую ногу так, чтобы ее пальцы были повернуты к длинной стороне коврика. Согните правое колено прямо над правой лодыжкой и левую ноги держите выпрямленной. Вытяните руки на уровне плеч, ладонями вниз. Посмотрите на свою переднюю руку. Задержитесь в асане на 5 циклов дыхания. Вернитесь в позу Горы, когда закончите. Повторите с другой стороны.
    Облегченный вариант: Встаньте так, чтобы стопа вашей задней ноги упиралась в стену для поддержки.

    Уттхита Паршваконасана (поза угла с интенсивным боковым вытяжением)

                                                 WhatsApp Image 2021-04-17 at 12.08.24.jpeg

    Из позы Воина II опустите правое предплечье на правое бедро. Если ваша подвижность позволяет, опустите правую руку на землю или кирпич, расположенный снаружи правой ноги. Вдохните, вытяните левую руку над головой к передней части коврика. Задержитесь в позе на 5 циклов дыхания. Когда закончите, вернитесь в Тадасану. Повторите с другой стороны.
    Облегченный вариант: Используйте кирпич за пределами передней ноги в качестве опоры руки.

    Ардха Чандрасана (поза Полумесяца)

                                             WhatsApp Image 2021-04-17 at 12.08.31.jpeg

    Из позы Воина II опустите правое предплечье к правому бедру, а левую руку – к левому бедру. Вдохните, перенесите вес тела на правую ногу и дотянитесь правой рукой до коврика или кирпича рядом с правой ногой. Посмотрите на боковую стену или пол. Балансируйте на правой ноге и поднимайте левую ногу до тех пор, пока она не станет параллельной полу, создавая угол 90 градусов в ногах. Разверните свое тело лицом влево. Вытяните левую руку вверх, к небу. Сохраняйте равновесие и следите за дыханием. Задержите в позе на 5 вдохов. Вернитесь в Тадасану. Повторите с другой стороны.
    Облегченный вариант: используйте кирпич в качестве опоры для опущенной руки для стабильности или устанавливайте вашу поднятую ногу на поверхности стены. Пропустите эту позу, если вам сделали замену тазобедренного сустава.

    Шалабхасана (поза Саранчи)

                                    WhatsApp Image 2021-04-17 at 12.08.37.jpeg

    Ложитесь на живот. Вытяните руки по бокам и сведите ноги вместе. Упритесь лбом в пол. Сожмите бедра вместе и прижмите ступни к полу, чтобы создать устойчивое основание в нижней части тела. Прижмите тыльные стороны ладоней к полу. Вдохните, поднимите грудь и голову от пола в мягком изгибе спины. Задержите здесь на 5 циклов дыхания. Опустите верхнюю часть тела и отдохните, опустив голову вниз. Для более сложной вариации вытяните руки вперед и поднимите ноги. Повторите 2-3 раза. Когда закончите, отведите бедра назад к пяткам и отпустите верхнюю часть тела на бедрах в Баласане (позе Ребенка).
    Дополнительные возможности: Чтобы снять напряжение в нижней части спины, сосредоточьтесь на задействовании пресса и удлинении копчика.

    Уштрасана (поза Верблюда)

                                            WhatsApp Image 2021-04-17 at 12.08.45.jpeg

    Встаньте на колени и разведите бедра. Вдохните, вытяните позвоночник и положите ладони на нижнюю часть спины пальцами вниз. Выдохните, подтяните подбородок к груди. Вдохните, сильно напрягите брюшной пресс, раскройте грудину и сведите лопатки вместе, чтобы выгнуть верхнюю часть спины. Для более глубокого прогиба спины опустите руки на пятки. Вернитесь в позу Ребенка, чтобы отдохнуть.
    Облегченный вариант: Поместите кирпич между бедрами, чтобы стабилизировать нижнюю часть тела, и одеяло под коленями для чувствительных коленей.

    Ардха Навасана (половина позы Лодки)

                                            WhatsApp Image 2021-04-17 at 12.08.51.jpeg

    Сядьте прямо и вытяните ноги перед собой. Вдохните, согните колени, поставьте ноги на пол и держите их за колени. Выдохните, откиньте верхнюю часть тела назад, держа позвоночник прямо. Найдите устойчивую точку равновесия на ваших седалищных костях, поднимите ноги и проведите голени параллельно полу. Соедините большие пальцы ног и вытяните носки. Задержите здесь на 5 циклов дыхания. Для более сложной вариации вытяните руки и ноги прямо перед собой. Опустите ноги на коврик, затем повторите упражнение 3-5 раз.
    Облегченный вариант: Держите ноги на полу для мягкого вытяжения.

    Джатхара Паривартанасана (поза поворота живота)

            WhatsApp Image 2021-04-17 at 12.08.59.jpeg

    Лягте на спину, подтяните колени к груди. Вдохните, вытяните руки в стороны на уровне плеч, ладонями вниз. Выдохните, задействуйте тазовое дно и пресс, медленно опустите ноги на правую сторону тела на пол. Поверните голову в противоположную сторону от ног. Задержитесь на 5-10 вдохов, с каждым вдохом все глубже погружаясь в поворот. Чтобы выйти из этой позы, активно задействуйте пресс и поднимите ноги назад к центру, при необходимости используйте руки для поддержки. Повторите с другой стороны.
    Дополнительные возможности: Положите подушку или одеяло между согнутыми коленями и под ними, чтобы облегчить дискомфорт в нижней части спины. Выпрямите одну ногу и согните ее в колене.

    Шавасана (поза Трупа)

             WhatsApp Image 2021-04-17 at 12.09.05.jpeg

    Королева всех поз – не пропустите ее! Установите будильник, если вы беспокоитесь, что можете заснуть. Лягте на спину, вытянув длинные ноги и положив ладони вдоль тела. Закройте глаза, глубоко выдохните и расслабьте каждую клеточку своего тела. Сосредоточьтесь на дыхании. Отдохните в неподвижности 5-7 минут, чтобы завершить практику.
    Варианты для дополнительного комфорта: Положите подушку или валик под колени и наденьте повязку для сна на глаза. Укройтесь одеялом, чтобы не замерзнуть.

                                                                       end.png
    Автор: Клэр Рагоззино, автор популярного блога Vidya Living и книги «Живая аюрведа: Питание тела и ума с помощью сезонных рецептов, ритуалов и йоги», является сертифицированным инструктором по йоге и аюрведическим практиком с опытом холистического питания и натуральной кулинарии.


    Перевод: Екатерина Евсеева.
    Рассказать друзьям:
    Печатать

     
    Подпишись на новости от Yoga Journal
    и получи скидку в магазине
    -10%
    Нажимая кнопку «Подписаться», я соглашаюсь с Политикой конфиденциальности
    21947
    	Array
    (
        [0] => Array
            (
                [DETAIL_PICTURE] => Array
                    (
                        [src] => /upload/iblock/cee/107_list.jpg
                        [width] => 517
                        [height] => 332
                        [size] => 30103
                    )
    
                [~DETAIL_PICTURE] => 54476
                [ID] => 62983
                [~ID] => 62983
                [IBLOCK_ID] => 4
                [~IBLOCK_ID] => 4
                [IBLOCK_SECTION_ID] => 
                [~IBLOCK_SECTION_ID] => 
                [NAME] => №107 Осень 2020
                [~NAME] => №107 Осень 2020
                [ACTIVE_FROM] => 19.10.2020 12:00:00
                [~ACTIVE_FROM] => 19.10.2020 12:00:00
                [TIMESTAMP_X] => 26.11.2021 03:47:02
                [~TIMESTAMP_X] => 26.11.2021 03:47:02
                [DETAIL_PAGE_URL] => /archive/62983/
                [~DETAIL_PAGE_URL] => /archive/62983/
                [LIST_PAGE_URL] => /archive/
                [~LIST_PAGE_URL] => /archive/
                [DETAIL_TEXT] => 
                [~DETAIL_TEXT] => 
                [DETAIL_TEXT_TYPE] => text
                [~DETAIL_TEXT_TYPE] => text
                [PREVIEW_TEXT] => 
                [~PREVIEW_TEXT] => 
                [PREVIEW_TEXT_TYPE] => text
                [~PREVIEW_TEXT_TYPE] => text
                [PREVIEW_PICTURE] => Array
                    (
                        [ID] => 54475
                        [TIMESTAMP_X] => Bitrix\Main\Type\DateTime Object
                            (
                                [value:protected] => DateTime Object
                                    (
                                        [date] => 2021-11-26 03:47:02.000000
                                        [timezone_type] => 3
                                        [timezone] => Europe/Moscow
                                    )
    
                            )
    
                        [MODULE_ID] => iblock
                        [HEIGHT] => 900
                        [WIDTH] => 643
                        [FILE_SIZE] => 72198
                        [CONTENT_TYPE] => image/jpeg
                        [SUBDIR] => iblock/1d1
                        [FILE_NAME] => 107_COVER.jpg
                        [ORIGINAL_NAME] => 107__COVER.jpg
                        [DESCRIPTION] => 
                        [HANDLER_ID] => 
                        [EXTERNAL_ID] => 727021a0c5cb4f1d160d07c49449cf1f
                        [~src] => 
                        [SRC] => /upload/iblock/1d1/107_COVER.jpg
                        [UNSAFE_SRC] => /upload/iblock/1d1/107_COVER.jpg
                        [SAFE_SRC] => /upload/iblock/1d1/107_COVER.jpg
                        [ALT] => YogaJournal 
                        [TITLE] => №107 Осень 2020
                    )
    
                [~PREVIEW_PICTURE] => 54475
                [LANG_DIR] => /
                [~LANG_DIR] => /
                [CODE] => 107-osen-2020
                [~CODE] => 107-osen-2020
                [EXTERNAL_ID] => 62983
                [~EXTERNAL_ID] => 62983
                [IBLOCK_TYPE_ID] => yoga
                [~IBLOCK_TYPE_ID] => yoga
                [IBLOCK_CODE] => numbers
                [~IBLOCK_CODE] => numbers
                [IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 53
                [~IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 53
                [LID] => s1
                [~LID] => s1
                [EDIT_LINK] => 
                [DELETE_LINK] => 
                [DISPLAY_ACTIVE_FROM] => 19 октября
                [FIELDS] => Array
                    (
                        [DETAIL_PICTURE] => Array
                            (
                                [ID] => 54476
                                [TIMESTAMP_X] => Bitrix\Main\Type\DateTime Object
                                    (
                                        [value:protected] => DateTime Object
                                            (
                                                [date] => 2021-11-26 03:47:02.000000
                                                [timezone_type] => 3
                                                [timezone] => Europe/Moscow
                                            )
    
                                    )
    
                                [MODULE_ID] => iblock
                                [HEIGHT] => 332
                                [WIDTH] => 517
                                [FILE_SIZE] => 30103
                                [CONTENT_TYPE] => image/jpeg
                                [SUBDIR] => iblock/cee
                                [FILE_NAME] => 107_list.jpg
                                [ORIGINAL_NAME] => 107__list.jpg
                                [DESCRIPTION] => 
                                [HANDLER_ID] => 
                                [EXTERNAL_ID] => 3cd3ac092380133a9fc794d18edf1c30
                                [~src] => 
                                [SRC] => /upload/iblock/cee/107_list.jpg
                                [UNSAFE_SRC] => /upload/iblock/cee/107_list.jpg
                                [SAFE_SRC] => /upload/iblock/cee/107_list.jpg
                                [ALT] => YogaJournal 
                                [TITLE] => №107 Осень 2020
                            )
    
                    )
    
                [PROPERTIES] => Array
                    (
                        [PDF_PICTURE] => Array
                            (
                                [ID] => 477
                                [IBLOCK_ID] => 4
                                [NAME] => Пдф-картинка
                                [ACTIVE] => Y
                                [SORT] => 500
                                [CODE] => PDF_PICTURE
                                [DEFAULT_VALUE] => 
                                [PROPERTY_TYPE] => F
                                [ROW_COUNT] => 1
                                [COL_COUNT] => 30
                                [LIST_TYPE] => L
                                [MULTIPLE] => N
                                [XML_ID] => 
                                [FILE_TYPE] => 
                                [MULTIPLE_CNT] => 5
                                [LINK_IBLOCK_ID] => 0
                                [WITH_DESCRIPTION] => N
                                [SEARCHABLE] => N
                                [FILTRABLE] => N
                                [IS_REQUIRED] => N
                                [VERSION] => 1
                                [USER_TYPE] => 
                                [USER_TYPE_SETTINGS] => 
                                [HINT] => 
                                [~NAME] => Пдф-картинка
                                [~DEFAULT_VALUE] => 
                                [VALUE_ENUM] => 
                                [VALUE_XML_ID] => 
                                [VALUE_SORT] => 
                                [VALUE] => 54548
                                [PROPERTY_VALUE_ID] => 370307
                                [DESCRIPTION] => 
                                [~VALUE] => 54548
                                [~DESCRIPTION] => 
                            )
    
                        [I_PICTURE] => Array
                            (
                                [ID] => 478
                                [IBLOCK_ID] => 4
                                [NAME] => Айпад-картинка
                                [ACTIVE] => Y
                                [SORT] => 500
                                [CODE] => I_PICTURE
                                [DEFAULT_VALUE] => 
                                [PROPERTY_TYPE] => F
                                [ROW_COUNT] => 1
                                [COL_COUNT] => 30
                                [LIST_TYPE] => L
                                [MULTIPLE] => N
                                [XML_ID] => 
                                [FILE_TYPE] => 
                                [MULTIPLE_CNT] => 5
                                [LINK_IBLOCK_ID] => 0
                                [WITH_DESCRIPTION] => N
                                [SEARCHABLE] => N
                                [FILTRABLE] => N
                                [IS_REQUIRED] => N
                                [VERSION] => 1
                                [USER_TYPE] => 
                                [USER_TYPE_SETTINGS] => 
                                [HINT] => 
                                [~NAME] => Айпад-картинка
                                [~DEFAULT_VALUE] => 
                                [VALUE_ENUM] => 
                                [VALUE_XML_ID] => 
                                [VALUE_SORT] => 
                                [VALUE] => 54549
                                [PROPERTY_VALUE_ID] => 370308
                                [DESCRIPTION] => 
                                [~VALUE] => 54549
                                [~DESCRIPTION] => 
                            )
    
                        [BG_PICTURE] => Array
                            (
                                [ID] => 609
                                [IBLOCK_ID] => 4
                                [NAME] => Фоновая картинка блока (Desktop)
                                [ACTIVE] => Y
                                [SORT] => 500
                                [CODE] => BG_PICTURE
                                [DEFAULT_VALUE] => 
                                [PROPERTY_TYPE] => F
                                [ROW_COUNT] => 1
                                [COL_COUNT] => 30
                                [LIST_TYPE] => L
                                [MULTIPLE] => N
                                [XML_ID] => 
                                [FILE_TYPE] => 
                                [MULTIPLE_CNT] => 5
                                [LINK_IBLOCK_ID] => 0
                                [WITH_DESCRIPTION] => N
                                [SEARCHABLE] => N
                                [FILTRABLE] => N
                                [IS_REQUIRED] => N
                                [VERSION] => 1
                                [USER_TYPE] => 
                                [USER_TYPE_SETTINGS] => 
                                [HINT] => 
                                [~NAME] => Фоновая картинка блока (Desktop)
                                [~DEFAULT_VALUE] => 
                                [VALUE_ENUM] => 
                                [VALUE_XML_ID] => 
                                [VALUE_SORT] => 
                                [VALUE] => 68761
                                [PROPERTY_VALUE_ID] => 376038
                                [DESCRIPTION] => 
                                [~VALUE] => 68761
                                [~DESCRIPTION] => 
                            )
    
                        [LINK_POST] => Array
                            (
                                [ID] => 610
                                [IBLOCK_ID] => 4
                                [NAME] => Ссылка на новость
                                [ACTIVE] => Y
                                [SORT] => 500
                                [CODE] => LINK_POST
                                [DEFAULT_VALUE] => 
                                [PROPERTY_TYPE] => S
                                [ROW_COUNT] => 1
                                [COL_COUNT] => 60
                                [LIST_TYPE] => L
                                [MULTIPLE] => N
                                [XML_ID] => 
                                [FILE_TYPE] => 
                                [MULTIPLE_CNT] => 5
                                [LINK_IBLOCK_ID] => 0
                                [WITH_DESCRIPTION] => N
                                [SEARCHABLE] => N
                                [FILTRABLE] => N
                                [IS_REQUIRED] => N
                                [VERSION] => 1
                                [USER_TYPE] => 
                                [USER_TYPE_SETTINGS] => 
                                [HINT] => 
                                [~NAME] => Ссылка на новость
                                [~DEFAULT_VALUE] => 
                                [VALUE_ENUM] => 
                                [VALUE_XML_ID] => 
                                [VALUE_SORT] => 
                                [VALUE] => /news/nomer-107-uzhe-v-prodazhe/
                                [PROPERTY_VALUE_ID] => 376039
                                [DESCRIPTION] => 
                                [~VALUE] => /news/nomer-107-uzhe-v-prodazhe/
                                [~DESCRIPTION] => 
                            )
    
                    )
    
                [DISPLAY_PROPERTIES] => Array
                    (
                        [LINK_POST] => Array
                            (
                                [ID] => 610
                                [IBLOCK_ID] => 4
                                [NAME] => Ссылка на новость
                                [ACTIVE] => Y
                                [SORT] => 500
                                [CODE] => LINK_POST
                                [DEFAULT_VALUE] => 
                                [PROPERTY_TYPE] => S
                                [ROW_COUNT] => 1
                                [COL_COUNT] => 60
                                [LIST_TYPE] => L
                                [MULTIPLE] => N
                                [XML_ID] => 
                                [FILE_TYPE] => 
                                [MULTIPLE_CNT] => 5
                                [LINK_IBLOCK_ID] => 0
                                [WITH_DESCRIPTION] => N
                                [SEARCHABLE] => N
                                [FILTRABLE] => N
                                [IS_REQUIRED] => N
                                [VERSION] => 1
                                [USER_TYPE] => 
                                [USER_TYPE_SETTINGS] => 
                                [HINT] => 
                                [~NAME] => Ссылка на новость
                                [~DEFAULT_VALUE] => 
                                [VALUE_ENUM] => 
                                [VALUE_XML_ID] => 
                                [VALUE_SORT] => 
                                [VALUE] => /news/nomer-107-uzhe-v-prodazhe/
                                [PROPERTY_VALUE_ID] => 376039
                                [DESCRIPTION] => 
                                [~VALUE] => /news/nomer-107-uzhe-v-prodazhe/
                                [~DESCRIPTION] => 
                                [DISPLAY_VALUE] => /news/nomer-107-uzhe-v-prodazhe/
                            )
    
                        [BG_PICTURE] => Array
                            (
                                [ID] => 609
                                [IBLOCK_ID] => 4
                                [NAME] => Фоновая картинка блока (Desktop)
                                [ACTIVE] => Y
                                [SORT] => 500
                                [CODE] => BG_PICTURE
                                [DEFAULT_VALUE] => 
                                [PROPERTY_TYPE] => F
                                [ROW_COUNT] => 1
                                [COL_COUNT] => 30
                                [LIST_TYPE] => L
                                [MULTIPLE] => N
                                [XML_ID] => 
                                [FILE_TYPE] => 
                                [MULTIPLE_CNT] => 5
                                [LINK_IBLOCK_ID] => 0
                                [WITH_DESCRIPTION] => N
                                [SEARCHABLE] => N
                                [FILTRABLE] => N
                                [IS_REQUIRED] => N
                                [VERSION] => 1
                                [USER_TYPE] => 
                                [USER_TYPE_SETTINGS] => 
                                [HINT] => 
                                [~NAME] => Фоновая картинка блока (Desktop)
                                [~DEFAULT_VALUE] => 
                                [VALUE_ENUM] => 
                                [VALUE_XML_ID] => 
                                [VALUE_SORT] => 
                                [VALUE] => 68761
                                [PROPERTY_VALUE_ID] => 376038
                                [DESCRIPTION] => 
                                [~VALUE] => 68761
                                [~DESCRIPTION] => 
                                [DISPLAY_VALUE] => Загрузить
                                [FILE_VALUE] => Array
                                    (
                                        [ID] => 68761
                                        [TIMESTAMP_X] => Bitrix\Main\Type\DateTime Object
                                            (
                                                [value:protected] => DateTime Object
                                                    (
                                                        [date] => 2021-11-26 03:47:02.000000
                                                        [timezone_type] => 3
                                                        [timezone] => Europe/Moscow
                                                    )
    
                                            )
    
                                        [MODULE_ID] => iblock
                                        [HEIGHT] => 900
                                        [WIDTH] => 1200
                                        [FILE_SIZE] => 41059
                                        [CONTENT_TYPE] => image/jpeg
                                        [SUBDIR] => iblock/60f/gztyy4det697o29cibnix9m68l2impwv
                                        [FILE_NAME] => 1200-_1_.jpg
                                        [ORIGINAL_NAME] => 1200 (1).jpg
                                        [DESCRIPTION] => 
                                        [HANDLER_ID] => 
                                        [EXTERNAL_ID] => 3d346a5c3ed7cdf879ca091357b75640
                                        [~src] => 
                                        [SRC] => /upload/iblock/60f/gztyy4det697o29cibnix9m68l2impwv/1200-_1_.jpg
                                    )
    
                            )
    
                    )
    
                [IPROPERTY_VALUES] => Array
                    (
                        [SECTION_META_TITLE] => Yoga Journal - №107 Осень 2020
                        [SECTION_META_KEYWORDS] => тантра, виньяса, журнал, асаны, медитация, занятия йогой для начинающих
                        [SECTION_META_DESCRIPTION] => 
                        [SECTION_PAGE_TITLE] => №107 Осень 2020
                        [ELEMENT_META_TITLE] => Номера журналов№107 Осень 2020
                        [ELEMENT_META_KEYWORDS] => тантра, виньяса, журнал, асаны, медитация, занятия йогой для начинающих, joga journal
                        [ELEMENT_META_DESCRIPTION] => 
                        [ELEMENT_PAGE_TITLE] => №107 Осень 2020
                        [SECTION_PICTURE_FILE_ALT] => YogaJournal 
                        [SECTION_PICTURE_FILE_TITLE] => №107 Осень 2020
                        [SECTION_PICTURE_FILE_NAME] => 107osen2020
                        [SECTION_DETAIL_PICTURE_FILE_ALT] => YogaJournal 
                        [SECTION_DETAIL_PICTURE_FILE_TITLE] => №107 Осень 2020
                        [SECTION_DETAIL_PICTURE_FILE_NAME] => 107osen2020
                        [ELEMENT_PREVIEW_PICTURE_FILE_ALT] => YogaJournal 
                        [ELEMENT_PREVIEW_PICTURE_FILE_TITLE] => №107 Осень 2020
                        [ELEMENT_PREVIEW_PICTURE_FILE_NAME] => 107osen2020
                        [ELEMENT_DETAIL_PICTURE_FILE_ALT] => YogaJournal 
                        [ELEMENT_DETAIL_PICTURE_FILE_TITLE] => №107 Осень 2020
                        [ELEMENT_DETAIL_PICTURE_FILE_NAME] => 107osen2020
                    )
    
            )
    
    )
    

    СЛОВАРЬ ЙОГИ

    Смотрите также
    Тибетская медицина Рекомендации по выбору меню.
    Йога на свежем воздухе Практика приветствия лета поможет соединиться с природой.
    Веганство и здоровое пищеварение Что важно учитывать при переходе на веганство
    Развиваем силу пресса Отрывок из книги «Силовая йога» Лиа Каллис.
    Регистрация
    Вход
    Регистрация
    Вход