Йога от диабета

Практика
|  22 июля 2021
Автор

Yoga Journal

12 поз и медитация для снятия стресса

Трудно достичь творческих целей без отдыха, самоанализа и расслабления. То же самое относится и к лечению диабета. Люди с этим заболеванием постоянно мониторят уровень сахара, чтобы остаться в живых, и это держит их в постоянном напряжении. Каждое отклонение стрелки на экране датчика оставляет след едва уловимых негативных эмоций, не позволяя расслабиться, потому что каждый неверный шаг может иметь потенциально смертельные последствия.

На физиологическом уровне нервная система находится в состоянии овердрайва. Повышенное состояние возбуждения (бдительность) переводит внутренние сигналы тревоги в гиперрежим. Наш мозг сообщает организму о чрезвычайной ситуации, перекачивая в кровь гормоны стресса, такие как кортизол, адреналин и гликоген. Непреднамеренным эффектом является резистентность к инсулину (что приводит к повышению уровня сахара в крови), что значительно затрудняет лечение диабета. Совокупный результат этого порочного круга — страдание, тревога и депрессия.

Цель последовательности, которая приведена ниже, — свести на нет эти колебания, чтобы вы могли покоиться в своей собственной сущности, свободной от всех условий. Практика вмешательства йоги может остановить вращающийся цикл, успокаивая ум и способствуя вашей естественной способности регенерировать, исцелять и обрабатывать нежелательные эмоции.

Динамический поток Уттанасана-Уткатасана

На вдохе поднимите вверх руки, потяните туловище и раскройте сердце.

На выдохе наклонитесь вперед, слегка согнув колени и опустив руки на землю.

На вдохе поднимите вверх руки, потяните туловище и раскройте сердце.

На выдохе согните ноги в коленях. Сядьте поудобнее, опуская живот к бедрам. Положите руки на коврик под плечами. Ваши бедра должны быть немного выше колен.

Держа колени согнутыми, а бедра низкоопущенными, вдохните, поднимите руки и отодвиньте туловище от бедер как можно дальше. Продолжайте выпрямлять ноги, пока вы не будете стоять с поднятыми руками и прямыми ногами. Отдохните и понаблюдайте за эффектом в течение нескольких вдохов, прежде чем перейти к следующей позе.

Повторяйте мантру Ом Со Хам на каждом выдохе — это призыв к обретению себя, к возможности всех максимумов и минимумов, которые вы испытываете.

Ардха Паршвоттанасана (вариация)

На вдохе поднимите правую руку и потяните туловище. Важно: рука должна быть прямой и натянута как струна. Левая нога на шаг впереди.

Повторите упражнение 6 раз. Затем смените стороны и повторите. Наблюдайте за своим дыханием, телом, умом и сознанием, которое является свидетелем этого.

На выдохе наклонитесь вперед и расслабьте правую руку.

На вдохе согнитесь вперед и сделайте правую руку продолжением туловища, чтобы растянуть правую сторону тела. Задержите дыхание и беззвучно повторяйте Ом Со Хам.

На выдохе наклонитесь вперед и расслабьте правую руку.

Скандасана (вариация)

На вдохе переместитесь в центр коврика.

На выдохе согните одно колено и опустите бедра к пятке согнутой ноги, одновременно выпрямляя другую ногу и поднимая нижнюю часть стопы, сгибая лодыжку (необязательно). Держите руки на полу или разместите их в намасте у сердца. Будьте внимательны и убедитесь, что ваше колено тянется в том же направлении, что и пальцы ног.

На вдохе и переместитесь в центр коврика.

На выдохе согните противоположное колено и повторите с другой стороны.

Повторите 6-8 раз.

Поза Стола — Собака мордой вниз

Примите исходное положение позу Стола.

На выдохе подожмите пальцы ног, плотно прижмите руки к коврику и поднимите бедра. Вытяните позвоночник и расслабьте голову между руками. Можете подсогнуть колени, чтобы максимально вытянуть ваш позвоночник.

Вернитесь в исходное положение позу Стола.

Повторите последовательность 6-8 раз.

Ардха Шалабхасана (вариация)

Лягте на живот, ноги прямые, руки на крестце, ладони вверх.

На вдохе поднимите туловище, вытягивая правую руку вперед и сгибая правый локоть. Поднимите правую руку в приветствии, одновременно поднимая левую ногу на несколько сантиметров от коврика.

На выдохе поднесите правую руку к крестцу. Опустите туловище, ногу и правую щеку на коврик.

Повторите упражнение, чередуя стороны, 6-8 раз.

Супта Падангуштхасана (вариация)

На выдохе лягте на спину, прижав ноги к животу.

На вдохе выпрямите ноги, чтобы они стали перпендикулярны вашим бедрам.

На выдохе широко разведите ноги и при необходимости согните колени.

На вдохе выпрямите ноги, чтобы они стали перпендикулярны вашим бедрам.

На выдохе вернитесь в исходное положение, прижимая ноги к животу.

Повторите 6 раз. На последнем круге держите ноги широко в течение 4-6 циклов дыхания.

Маричиасана I

Сядьте в Дандасану (позу Посоха). Согните правое колено, поставив ногу на коврик. Держите левую ногу прямо. Чтобы сесть ровно, подоприте одеяло под правым бедром. Вытянитесь вперед, затем обнимите правой рукой согнутую правую ногу, и зацепитесь за левую ногу, внутренне вращая правое плечо. Левой рукой потянитесь за туловище, соединяя руки. Удлините переднюю часть тела от грудины до пупка. На вдохе вдохните в верхнюю часть спины. На выдохе втяните живот еще глубже. Оставайтесь здесь до 8 вдохов-выдохов. Повторите с другой стороны.

Пашчимоттанасана (вариация)

На выдохе согнитесь вперед из положения сидя.

На вдохе, удерживая связь между руками и ногами, и поднимите туловище от бедер, откидываясь назад до тех пор, пока верхняя часть спины не станет плоской, а нижняя — длинной. Втяните подбородок.

Вернитесь в исходное положение с наклоном вперед.

На вдохе поднимите вверх руки и туловище, а затем вернитесь в исходное положение.

Повторите 4 раза. Мысленно повторяйте Ом Со Хам на вдохах и выдохах до 8 вдохов.

Двипада Питхам

Лягте на спину, согнув колени, ноги на ширине бедер, руки по бокам. Вдохните, надавите на ступни, поднимите бедра и заведите руки за спину. Выдохните и опустите бедра и руки одновременно.

Повторите упражнение 6-8 раз.

Шавасана

Отдохните на спине, ладонями вверх, в течение 5-10 минут. Расслабьте свое тело и следите за естественным ритмом своего дыхания.

Медитация

Установите совершенно легкое, естественное дыхание. Пусть ваш ум следует за вашим дыханием. Когда ваше тело вдыхает, пропойте мантру Со. На выдохах чувствуйте, как мантра звучит в вашем сердце. Задержите это осознание на несколько вдохов. Продолжайте расслаблять свои усилия. Почувствуйте смысл песнопения: Со Хам (Я Есмь).

Почувствуйте ту часть себя, которая отделена от вашей болезни. Оставайтесь в созерцании столько, сколько сможете.

Автор текста: Эван Сорока

Перевод: Екатерина Евсеева

Автор фото: Кэри Джоб

Автор

Yoga Journal

Рассказать друзьям:
Печатать
 
Подпишись на новости от Yoga Journal
и получи скидку в магазине
-10%
Нажимая кнопку «Подписаться», я соглашаюсь с Политикой конфиденциальности
21947
	Array
(
    [0] => Array
        (
            [DETAIL_PICTURE] => Array
                (
                    [src] => /upload/iblock/cee/107_list.jpg
                    [width] => 517
                    [height] => 332
                    [size] => 30103
                )

            [~DETAIL_PICTURE] => 54476
            [ID] => 62983
            [~ID] => 62983
            [IBLOCK_ID] => 4
            [~IBLOCK_ID] => 4
            [IBLOCK_SECTION_ID] => 
            [~IBLOCK_SECTION_ID] => 
            [NAME] => №107 Осень 2020
            [~NAME] => №107 Осень 2020
            [ACTIVE_FROM] => 19.10.2020 12:00:00
            [~ACTIVE_FROM] => 19.10.2020 12:00:00
            [TIMESTAMP_X] => 02.03.2021 14:24:37
            [~TIMESTAMP_X] => 02.03.2021 14:24:37
            [DETAIL_PAGE_URL] => /archive/62983/
            [~DETAIL_PAGE_URL] => /archive/62983/
            [LIST_PAGE_URL] => /archive/
            [~LIST_PAGE_URL] => /archive/
            [DETAIL_TEXT] => 
            [~DETAIL_TEXT] => 
            [DETAIL_TEXT_TYPE] => text
            [~DETAIL_TEXT_TYPE] => text
            [PREVIEW_TEXT] => 
            [~PREVIEW_TEXT] => 
            [PREVIEW_TEXT_TYPE] => text
            [~PREVIEW_TEXT_TYPE] => text
            [PREVIEW_PICTURE] => Array
                (
                    [ID] => 54475
                    [TIMESTAMP_X] => Bitrix\Main\Type\DateTime Object
                        (
                            [value:protected] => DateTime Object
                                (
                                    [date] => 2021-05-02 08:27:33.000000
                                    [timezone_type] => 3
                                    [timezone] => Europe/Moscow
                                )

                        )

                    [MODULE_ID] => iblock
                    [HEIGHT] => 900
                    [WIDTH] => 643
                    [FILE_SIZE] => 72198
                    [CONTENT_TYPE] => image/jpeg
                    [SUBDIR] => iblock/1d1
                    [FILE_NAME] => 107_COVER.jpg
                    [ORIGINAL_NAME] => 107__COVER.jpg
                    [DESCRIPTION] => 
                    [HANDLER_ID] => 
                    [EXTERNAL_ID] => 727021a0c5cb4f1d160d07c49449cf1f
                    [~src] => 
                    [SRC] => /upload/iblock/1d1/107_COVER.jpg
                    [UNSAFE_SRC] => /upload/iblock/1d1/107_COVER.jpg
                    [SAFE_SRC] => /upload/iblock/1d1/107_COVER.jpg
                    [ALT] => YogaJournal 
                    [TITLE] => №107 Осень 2020
                )

            [~PREVIEW_PICTURE] => 54475
            [LANG_DIR] => /
            [~LANG_DIR] => /
            [CODE] => 107-osen-2020
            [~CODE] => 107-osen-2020
            [EXTERNAL_ID] => 62983
            [~EXTERNAL_ID] => 62983
            [IBLOCK_TYPE_ID] => yoga
            [~IBLOCK_TYPE_ID] => yoga
            [IBLOCK_CODE] => numbers
            [~IBLOCK_CODE] => numbers
            [IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 53
            [~IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 53
            [LID] => s1
            [~LID] => s1
            [EDIT_LINK] => 
            [DELETE_LINK] => 
            [DISPLAY_ACTIVE_FROM] => 19 октября
            [FIELDS] => Array
                (
                    [DETAIL_PICTURE] => Array
                        (
                            [ID] => 54476
                            [TIMESTAMP_X] => Bitrix\Main\Type\DateTime Object
                                (
                                    [value:protected] => DateTime Object
                                        (
                                            [date] => 2021-05-02 08:27:33.000000
                                            [timezone_type] => 3
                                            [timezone] => Europe/Moscow
                                        )

                                )

                            [MODULE_ID] => iblock
                            [HEIGHT] => 332
                            [WIDTH] => 517
                            [FILE_SIZE] => 30103
                            [CONTENT_TYPE] => image/jpeg
                            [SUBDIR] => iblock/cee
                            [FILE_NAME] => 107_list.jpg
                            [ORIGINAL_NAME] => 107__list.jpg
                            [DESCRIPTION] => 
                            [HANDLER_ID] => 
                            [EXTERNAL_ID] => 3cd3ac092380133a9fc794d18edf1c30
                            [~src] => 
                            [SRC] => /upload/iblock/cee/107_list.jpg
                            [UNSAFE_SRC] => /upload/iblock/cee/107_list.jpg
                            [SAFE_SRC] => /upload/iblock/cee/107_list.jpg
                            [ALT] => YogaJournal 
                            [TITLE] => №107 Осень 2020
                        )

                )

            [PROPERTIES] => Array
                (
                    [PDF_PICTURE] => Array
                        (
                            [ID] => 477
                            [IBLOCK_ID] => 4
                            [NAME] => Пдф-картинка
                            [ACTIVE] => Y
                            [SORT] => 500
                            [CODE] => PDF_PICTURE
                            [DEFAULT_VALUE] => 
                            [PROPERTY_TYPE] => F
                            [ROW_COUNT] => 1
                            [COL_COUNT] => 30
                            [LIST_TYPE] => L
                            [MULTIPLE] => N
                            [XML_ID] => 
                            [FILE_TYPE] => 
                            [MULTIPLE_CNT] => 5
                            [LINK_IBLOCK_ID] => 0
                            [WITH_DESCRIPTION] => N
                            [SEARCHABLE] => N
                            [FILTRABLE] => N
                            [IS_REQUIRED] => N
                            [VERSION] => 1
                            [USER_TYPE] => 
                            [USER_TYPE_SETTINGS] => 
                            [HINT] => 
                            [~NAME] => Пдф-картинка
                            [~DEFAULT_VALUE] => 
                            [VALUE_ENUM] => 
                            [VALUE_XML_ID] => 
                            [VALUE_SORT] => 
                            [VALUE] => 54548
                            [PROPERTY_VALUE_ID] => 370307
                            [DESCRIPTION] => 
                            [~VALUE] => 54548
                            [~DESCRIPTION] => 
                        )

                    [I_PICTURE] => Array
                        (
                            [ID] => 478
                            [IBLOCK_ID] => 4
                            [NAME] => Айпад-картинка
                            [ACTIVE] => Y
                            [SORT] => 500
                            [CODE] => I_PICTURE
                            [DEFAULT_VALUE] => 
                            [PROPERTY_TYPE] => F
                            [ROW_COUNT] => 1
                            [COL_COUNT] => 30
                            [LIST_TYPE] => L
                            [MULTIPLE] => N
                            [XML_ID] => 
                            [FILE_TYPE] => 
                            [MULTIPLE_CNT] => 5
                            [LINK_IBLOCK_ID] => 0
                            [WITH_DESCRIPTION] => N
                            [SEARCHABLE] => N
                            [FILTRABLE] => N
                            [IS_REQUIRED] => N
                            [VERSION] => 1
                            [USER_TYPE] => 
                            [USER_TYPE_SETTINGS] => 
                            [HINT] => 
                            [~NAME] => Айпад-картинка
                            [~DEFAULT_VALUE] => 
                            [VALUE_ENUM] => 
                            [VALUE_XML_ID] => 
                            [VALUE_SORT] => 
                            [VALUE] => 54549
                            [PROPERTY_VALUE_ID] => 370308
                            [DESCRIPTION] => 
                            [~VALUE] => 54549
                            [~DESCRIPTION] => 
                        )

                    [BG_PICTURE] => Array
                        (
                            [ID] => 609
                            [IBLOCK_ID] => 4
                            [NAME] => Фоновая картинка блока (Desktop)
                            [ACTIVE] => Y
                            [SORT] => 500
                            [CODE] => BG_PICTURE
                            [DEFAULT_VALUE] => 
                            [PROPERTY_TYPE] => F
                            [ROW_COUNT] => 1
                            [COL_COUNT] => 30
                            [LIST_TYPE] => L
                            [MULTIPLE] => N
                            [XML_ID] => 
                            [FILE_TYPE] => 
                            [MULTIPLE_CNT] => 5
                            [LINK_IBLOCK_ID] => 0
                            [WITH_DESCRIPTION] => N
                            [SEARCHABLE] => N
                            [FILTRABLE] => N
                            [IS_REQUIRED] => N
                            [VERSION] => 1
                            [USER_TYPE] => 
                            [USER_TYPE_SETTINGS] => 
                            [HINT] => 
                            [~NAME] => Фоновая картинка блока (Desktop)
                            [~DEFAULT_VALUE] => 
                            [VALUE_ENUM] => 
                            [VALUE_XML_ID] => 
                            [VALUE_SORT] => 
                            [VALUE] => 55681
                            [PROPERTY_VALUE_ID] => 376038
                            [DESCRIPTION] => 
                            [~VALUE] => 55681
                            [~DESCRIPTION] => 
                        )

                    [LINK_POST] => Array
                        (
                            [ID] => 610
                            [IBLOCK_ID] => 4
                            [NAME] => Ссылка на новость
                            [ACTIVE] => Y
                            [SORT] => 500
                            [CODE] => LINK_POST
                            [DEFAULT_VALUE] => 
                            [PROPERTY_TYPE] => S
                            [ROW_COUNT] => 1
                            [COL_COUNT] => 60
                            [LIST_TYPE] => L
                            [MULTIPLE] => N
                            [XML_ID] => 
                            [FILE_TYPE] => 
                            [MULTIPLE_CNT] => 5
                            [LINK_IBLOCK_ID] => 0
                            [WITH_DESCRIPTION] => N
                            [SEARCHABLE] => N
                            [FILTRABLE] => N
                            [IS_REQUIRED] => N
                            [VERSION] => 1
                            [USER_TYPE] => 
                            [USER_TYPE_SETTINGS] => 
                            [HINT] => 
                            [~NAME] => Ссылка на новость
                            [~DEFAULT_VALUE] => 
                            [VALUE_ENUM] => 
                            [VALUE_XML_ID] => 
                            [VALUE_SORT] => 
                            [VALUE] => /news/nomer-107-uzhe-v-prodazhe/
                            [PROPERTY_VALUE_ID] => 376039
                            [DESCRIPTION] => 
                            [~VALUE] => /news/nomer-107-uzhe-v-prodazhe/
                            [~DESCRIPTION] => 
                        )

                )

            [DISPLAY_PROPERTIES] => Array
                (
                    [LINK_POST] => Array
                        (
                            [ID] => 610
                            [IBLOCK_ID] => 4
                            [NAME] => Ссылка на новость
                            [ACTIVE] => Y
                            [SORT] => 500
                            [CODE] => LINK_POST
                            [DEFAULT_VALUE] => 
                            [PROPERTY_TYPE] => S
                            [ROW_COUNT] => 1
                            [COL_COUNT] => 60
                            [LIST_TYPE] => L
                            [MULTIPLE] => N
                            [XML_ID] => 
                            [FILE_TYPE] => 
                            [MULTIPLE_CNT] => 5
                            [LINK_IBLOCK_ID] => 0
                            [WITH_DESCRIPTION] => N
                            [SEARCHABLE] => N
                            [FILTRABLE] => N
                            [IS_REQUIRED] => N
                            [VERSION] => 1
                            [USER_TYPE] => 
                            [USER_TYPE_SETTINGS] => 
                            [HINT] => 
                            [~NAME] => Ссылка на новость
                            [~DEFAULT_VALUE] => 
                            [VALUE_ENUM] => 
                            [VALUE_XML_ID] => 
                            [VALUE_SORT] => 
                            [VALUE] => /news/nomer-107-uzhe-v-prodazhe/
                            [PROPERTY_VALUE_ID] => 376039
                            [DESCRIPTION] => 
                            [~VALUE] => /news/nomer-107-uzhe-v-prodazhe/
                            [~DESCRIPTION] => 
                            [DISPLAY_VALUE] => /news/nomer-107-uzhe-v-prodazhe/
                        )

                    [BG_PICTURE] => Array
                        (
                            [ID] => 609
                            [IBLOCK_ID] => 4
                            [NAME] => Фоновая картинка блока (Desktop)
                            [ACTIVE] => Y
                            [SORT] => 500
                            [CODE] => BG_PICTURE
                            [DEFAULT_VALUE] => 
                            [PROPERTY_TYPE] => F
                            [ROW_COUNT] => 1
                            [COL_COUNT] => 30
                            [LIST_TYPE] => L
                            [MULTIPLE] => N
                            [XML_ID] => 
                            [FILE_TYPE] => 
                            [MULTIPLE_CNT] => 5
                            [LINK_IBLOCK_ID] => 0
                            [WITH_DESCRIPTION] => N
                            [SEARCHABLE] => N
                            [FILTRABLE] => N
                            [IS_REQUIRED] => N
                            [VERSION] => 1
                            [USER_TYPE] => 
                            [USER_TYPE_SETTINGS] => 
                            [HINT] => 
                            [~NAME] => Фоновая картинка блока (Desktop)
                            [~DEFAULT_VALUE] => 
                            [VALUE_ENUM] => 
                            [VALUE_XML_ID] => 
                            [VALUE_SORT] => 
                            [VALUE] => 55681
                            [PROPERTY_VALUE_ID] => 376038
                            [DESCRIPTION] => 
                            [~VALUE] => 55681
                            [~DESCRIPTION] => 
                            [DISPLAY_VALUE] => Загрузить
                            [FILE_VALUE] => Array
                                (
                                    [ID] => 55681
                                    [TIMESTAMP_X] => Bitrix\Main\Type\DateTime Object
                                        (
                                            [value:protected] => DateTime Object
                                                (
                                                    [date] => 2021-03-02 14:24:37.000000
                                                    [timezone_type] => 3
                                                    [timezone] => Europe/Moscow
                                                )

                                        )

                                    [MODULE_ID] => iblock
                                    [HEIGHT] => 916
                                    [WIDTH] => 1200
                                    [FILE_SIZE] => 90237
                                    [CONTENT_TYPE] => image/jpeg
                                    [SUBDIR] => iblock/446
                                    [FILE_NAME] => 2021_03_02-14.11.51.jpg
                                    [ORIGINAL_NAME] => 2021-03-02 14.11.51.jpg
                                    [DESCRIPTION] => 
                                    [HANDLER_ID] => 
                                    [EXTERNAL_ID] => 2b5f4b59fdae40e2eaac05d82dcce8e6
                                    [~src] => 
                                    [SRC] => /upload/iblock/446/2021_03_02-14.11.51.jpg
                                )

                        )

                )

            [IPROPERTY_VALUES] => Array
                (
                    [SECTION_META_TITLE] => Yoga Journal - №107 Осень 2020
                    [SECTION_META_KEYWORDS] => тантра, виньяса, журнал, асаны, медитация, занятия йогой для начинающих
                    [SECTION_META_DESCRIPTION] => 
                    [SECTION_PAGE_TITLE] => №107 Осень 2020
                    [ELEMENT_META_TITLE] => Номера журналов№107 Осень 2020
                    [ELEMENT_META_KEYWORDS] => тантра, виньяса, журнал, асаны, медитация, занятия йогой для начинающих, joga journal
                    [ELEMENT_META_DESCRIPTION] => 
                    [ELEMENT_PAGE_TITLE] => №107 Осень 2020
                    [SECTION_PICTURE_FILE_ALT] => YogaJournal 
                    [SECTION_PICTURE_FILE_TITLE] => №107 Осень 2020
                    [SECTION_PICTURE_FILE_NAME] => 107osen2020
                    [SECTION_DETAIL_PICTURE_FILE_ALT] => YogaJournal 
                    [SECTION_DETAIL_PICTURE_FILE_TITLE] => №107 Осень 2020
                    [SECTION_DETAIL_PICTURE_FILE_NAME] => 107osen2020
                    [ELEMENT_PREVIEW_PICTURE_FILE_ALT] => YogaJournal 
                    [ELEMENT_PREVIEW_PICTURE_FILE_TITLE] => №107 Осень 2020
                    [ELEMENT_PREVIEW_PICTURE_FILE_NAME] => 107osen2020
                    [ELEMENT_DETAIL_PICTURE_FILE_ALT] => YogaJournal 
                    [ELEMENT_DETAIL_PICTURE_FILE_TITLE] => №107 Осень 2020
                    [ELEMENT_DETAIL_PICTURE_FILE_NAME] => 107osen2020
                )

        )

)

Смотрите также
Практика для летнего настроения Последовательность асан для тех, кто мечтает о незабываемом путешествии.
Новая коллекция обуви s.Oliver 4 марта 2021 года в Москве состоялась презентация весенне-летней коллекции немецкого бренда s.Oliver.
5 книг о долголетии Книги, которые стоит прочесть каждому.
Отчет о 16-й Международной конференции YogaJournal В самой большой в Европе студии йоги «Прана» 5-6 июня прошла 16-я Международная Конференция Yoga Journal. На площадке были представлены более 40 преподавателей, 50 классов по самым разным практикам йоги и смежным направлениям и 600 участников, каждый из которых мог посетить любое занятие.
Лучшие лайфхаки от SYNERGETIC Экосредства для всей семьи
Регистрация
Вход
Регистрация
Вход