Йога на свежем воздухе

Практика
|  28 июня 2021

Вы можете чувствовать себя энергичным и игривым, когда наступает лето. Более длинные дни дают нам дополнительный стимул для творчества и вдохновения. В воздухе витает ощущение радости и потенциала. Подобно матери-земле, в эти месяцы мы чувствуем себя «в расцвете сил». Это идеальное время, чтобы порезвиться на свежем воздухе и погреться в благодарности за все, что нам было дано. Эта последовательность йоги может помочь вам войти в дух Солнцестояния и отдать дань уважения матери-земле. Мы рекомендуем перенести эту практику на природу для еще более глубокой связи с ней.


photo_2021-06-28_10-28-06.jpg

Сукхасана, вариация (легкая поза с Сурья Мудрой)

Сядьте в удобное положение на коврике или в кресле. Создайте мудру, притянув безымянный палец к основанию большого пальца. Затем возьмите большой палец и положите его на безымянный. Убедитесь, что безымянный палец касается основания большого пальца, и слегка надавите на эти точки. Держите мизинец, средний палец и указательный вытянутыми. Продолжайте делать глубокие вдохи, удерживая жест. Обратите внимание на температуру тела по мере углубления дыхания. Вы можете остановиться здесь от 10-45 минут.


photo_2021-06-28_10-28-09.jpg

Баддха Конасана (поза Связанного Угла)

Из положения сидя сведите ступни вместе, чтобы они соприкоснулись, и позвольте коленям разойтись по сторонам. Возьмитесь за большие пальцы ног указательным и средним пальцами. Вдохните и сядьте прямо и вытянитесь через макушку. Когда вы выдыхаете, двигайтесь от бедер, держите позвоночник длинным и тянитесь сердцем к ногам. Сделайте 5-10 глубоких вдохов и выдохов, снимая напряжение с внутренней стороны бедер и паха.


photo_2021-06-28_10-28-11.jpg

Утката Конасана (поза Богини)

Встаньте лицом к длинной стороне коврика. Поставьте ноги на ширину бедер, пятки внутрь, пальцы ног направлены под углом 45 градусов. На вдохе поднимите руки к небу, широко раскрываясь через грудь и кончики пальцев. На выдохе согните колени, направляя их к центру стоп. Согните руки в локтях, чтобы создать угол 90 градусов, и прижмите большой и указательный пальцы, чтобы они соприкасались, оставляя все остальные пальцы вытянутыми. Повторяйте эти движения в такт дыханию в течение пяти циклов дыхания. Возвращайтесь в Тадасану.


photo_2021-06-28_10-28-13.jpg

Врикшасана (поза Дерева)

Из Тадасаны вернитесь лицом к передней части вашего коврика. Распределите свой вес равномерно через обе ноги и найдите точку, на которой остановите свой взгляд. Перенесите свой вес на правую ногу, а левую ногу поместите на правую лодыжку, голень или внутреннюю часть бедра.


photo_2021-06-28_10-28-15.jpg

Если это возможно, можете создать вариацию ноги в позе Полулотоса: положите левую пятку в складку правого бедра, опуская колено вниз к коврику. Сведите ладони вместе в сердечном центре. Сделайте 5 ровных вдохов-выдохов. Помните: всегда нормально – выйти из позы и вернуться. Медленно опустите ногу, прежде чем повторить на другой стороне.

photo_2021-06-28_10-28-16.jpg

Випарита Карани, вариация (поза «ноги вверх по стене»)

Для этой позы вам понадобится кирпич, валик или подушка. Отпустите вниз на спину, поставив ноги на пол и подняв колени. Возьмите кирпич и оторвите бедра от земли. Поставьте кирпич на самый нижний уровень у основания крестца, там, где копчик встречается с бедрами. Подтяните колени к груди, затем вытяните ноги, поднимая пятки к небу. В качестве более легкой версии вы можете сделать эту позу у стены. Останьтесь в асане на 10-15 глубоких вдохов. Отпустите колени назад в грудь. Опустите ноги обратно на коврик и уберите подпорку.


photo_2021-06-28_10-28-20.jpg

Шавасана (поза Трупа)

Ложись на спину. Освободите руки по бокам и прижмите лодыжки к коврику. Пусть все ваши конечности будут тяжелыми и расслабьте дыхание. Оставайтесь неподвижными и отдыхайте 4-10 минут.


photo_2021-06-28_10-28-06.jpg

Падмасана (поза Лотоса)

Когда вы будете готовы, медленно выйдите из Шавасаны, перекатившись на бок, и примите положение сидя. Для полной позы Лотоса подтяните левое колено к груди, сгибая ступню. Вытяните ногу вперед, чтобы прижать ее к складке правого бедра, сохраняя ступню активной. Повторите упражнение с другой стороны, подтягивая правую ногу к левому бедру. Если поза Лотоса пока Вам не подвластна, сделайте Сукхасану, раскидывая колени по сторонам, и лодыжки должны быть расположены одна перед другой на коврике.

Автор статьи и фото: Сьерра Вандерворт

Перевод: Екатерина Евсеева

Рассказать друзьям:
Печатать

 
Регистрация
Вход
Регистрация
Вход