Успокаивающая последовательность асан

Практика
|  15 июля 2021
Автор

Yoga Journal

Позы, которые помогут вам замедлиться

Позы в этой медленной последовательности помогают успокоить напряжение, мягко активируя, растягивая и освобождая поясничную мышцу, место, в которой мы часто бессознательно накапливаем стресс. На протяжении всей практики уделяйте время своим ощущениям и наслаждению между вдохами и выдохами. Это поможет вам оставаться более осознанным в переходах. Делайте паузы так часто, как вам хочется.

Пропсы для практики

· Три одеяла, сложенные в длинные прямоугольники

· Одно коротко свернутое одеяло

· Стул, кушетка или пуфик

· Два кирпича для йоги

· Подушка или два маленьких полотенца

· Дополнительно: дополнительные одеяла для тепла или дополнительного комфорта под вашим телом.

Конструктивный отдых

Лягте на спину, ноги разведите в стороны, колени согните и прижмите друг к другу. Пусть ваши руки лежат по бокам. Постепенно сканируйте свое тело на предмет напряжения, расслабляя места, которые вы сжимаете. Опустите свой вес на землю. Пусть ваше дыхание прибудет в ваше тело, когда земля полностью удержит вас. Отдохните 1-5 минут.


Ардха Апанасана

После отдыха подтяните левое колено к животу и переплетите руки вокруг задней части бедра. Задержитесь здесь 3 вдоха-выдоха. Согните колено под углом 90 градусов. Если у вас проблемы с поясницей, оставьте правую ногу согнутой. Если нет, вытяните ее максимально, натягивая пятку на себя. Задержитесь на 5-10 вдохов-выдохов. Вариант для более глубокого растяжения бедер: переплетите руки вокруг голени левой ноги и прижмите бедро к животу еще на 5-10 вдохов. Повторите с другой стороны.


Суширандхасана

Из позы лежа на спине согните ноги в коленях и поставьте стопы на коврик. Скрестите левую лодыжку над правым бедром. Согните обе ноги, разведя пальцы. Для более глубокого растяжения подтяните правое колено к груди и переплетите руки за правым подколенным сухожилием. Задержитесь на 5-10 вдохов-выдохов. Повторите с другой стороны.


Баласана

Из позы Стола сядьте на пятки и наклонитесь вперед. Положите живот на бедра или на сложенное одеяло или подушку, положенную на колени. Положите лоб на кирпич или на пол. Опустите свой вес на бедра. Расслабьте мышцы спины. Задержитесь здесь на 5-10 вдохов.


Марджариасана-Битиласана (поза Кошки-Коровы)

Встаньте в позу Стола. Для Битиласаны (позы Коровы) вдохните и поднимите копчик вверх, когда вы мягко выгибаете спину и открываете грудь. Для Марджариасаны (поза Кошки) выдохните, подтяните подбородок, согните спину и поднимите пупок вверх. Надавите на руки и почувствуйте некоторое пространство между лопатками, когда верхняя часть позвоночника округляется. Плавно перемещайтесь между этими фигурами в течение 5-10 вдохов.


Адхо Мукха Шванасана (Собака мордой вниз)

Из позы Стола отодвиньте ноги назад и вдавите ступни в землю. Надавливайте на руки и ноги, втягивая и поднимая пупок. Поднимите бедра к небу, создавая перевернутую V-образную форму. Вытяните ноги, раздвиньте пальцы ног и исследуйте, каково это: подниматься на подушечки ног. (Согните колени, если вам так удобнее.) Задержите дыхание на 5-10 вдохов.


Анджанейасана (низкий выпад)

Из позы Стола поставьте правую ногу между ладонями, разместив колено под лодыжкой, под прямым углом. Поднесите руки к кирпичам, расположенным на ширине плеч. Поднимите туловище и прижмите подушечку левой ноги к мату. Укрепите таз и заднее бедро. Тяните бедра к земле, сохраняя туловище легким. Задержите дыхание на 5-10 вдохов. Повторите с другой стороны.


Тадасана (поза Горы), вариация

Приходите в позу Горы. Положите одну ладонь на живот, а другую на грудь. Задержитесь на 3-10 вдохов. Затем вдохните и поднимите руки вверх, пока ваши ладони не встретятся над головой. Выдохните и поверните туловище вправо, когда вы отпускаете руки по бокам в форме буквы «Т». Вдохните и поднимите руки вверх, чтобы вернуться в центр. Выдохните и повернитесь в другую сторону. Практикуйте 5-10 циклов дыхания.


Уткатасана (поза Стула)

Из позы Горы вдохните и выдохните, чтобы опустить свой таз в воображаемое кресло. Вдохните, поднимая руки к небу. Выдохните и вернитесь в позу Горы, одновременно опуская руки вниз. Повторите в течение 5-10 циклов.


Вирабхадрасана II (поза Воина II), вариация

Встаньте в позу Горы посреди коврика, лицом к его длинному краю. Вытяните руки в стороны в форме буквы Т, ладонями вниз. Разведите ноги в стороны, подведя лодыжки прямо под запястья. Поверните пальцы правой ноги к короткому краю коврика; поверните пальцы левой ноги лицом к верхнему левому углу коврика. Согните правое колено и разместите его сверху или немного позади лодыжки. На вдохе выпрямите ноги и поднимите руки вверх. Выдохните и вернитесь в позу Воина II. Повторите этот поток 5-10 раз. Повторите с другой стороны.


Прасарита Падоттанасана (наклон вперед стоя)

Из позы Воина II выпрямите обе ноги и поверните стопы лицом к длинному краю коврика. Глубоко согните колени, положите руки на бедра и наклонитесь вперед, чтобы положить руки на пол или на кирпичи, как показано на рисунке. Перенесите вес на подушечки ног. Вытянув позвоночник, выпрямите ноги или держите колени согнутыми. Задержите дыхание на 5-10 вдохов. Чтобы выйти из асаны, согните колени, положите ладони на бедра и медленно встаньте во весь рост.


Вирасана (поза Героя)

Опуститесь на стол, укладывая один или несколько кирпичей между ногами. Сдвиньте бедра и тело назад, чтобы сесть прямо на подпорки. Задержите дыхание на 5-10 вдохов.


Поза Серфера

Разместите одеяла, как на картинке. Опустите на четвереньки, затем лягте на живот так, чтобы одеяла поддерживали голову, туловище, таз и верхнюю часть бедер. Поднесите верхние части ног к свернутому одеялу. Лягте лицом вниз, слегка подтянув подбородок, или положите голову на одну щеку. Расслабьтесь на 5-10 минут, поворачиваясь, чтобы лечь на другую щеку по мере необходимости.


Випарита Карани (вариация)

Из положения сидя медленно опуститесь на правый бок, затем перекатитесь на спину и разместите икры на сиденье стула. Следите за тем, чтобы ваши ноги поддерживались во всю заднюю поверхность икр. Положите подушку, одеяло или свернутое полотенце под шею и голову для поддержки. Оставайтесь в таком положении в течение 5-15 минут. Подтяните колени к животу. Перекатитесь на бок, отдохните здесь некоторое время, прежде чем сесть.


Сукхасана

Сложите три сложенных одеяла у стены и сядьте на них, скрестив ноги. Поместите кирпичи под каждое колено для поддержки и одеяла поверх бедер, чтобы на них разместить предплечья. Сосредоточьтесь на своем дыхании в течение 3-10 минут или попробуйте медитацию Песочных часов.


Медитация песочных часов

Когда вы сидите в Сукхасане, попробуйте эту медитацию, чтобы углубить свое расслабление.

Вспомните песочные часы, только что перевернутые вверх дном, песок внутри которых пустеет сверху донизу.

Выдохните и освободите голову, шею и плечи от тяжести (песка). Выдохните и почувствуйте, как вес уходит с плеч вниз к тазу. Вдохните, расширяясь. Выдохните и дайте песку стечь в ваши ноги. Почувствуйте, как ваш вдох облегчает туловище, когда вы полностью позволяете своему телу приземлиться. Оставайтесь в такой медитации в течение следующих нескольких минут, пока ваше дыхание втекает и вытекает из вашего тела.

Шавасана (поза Трупа)

Разместите два кирпича рядом друг с другом на коврике. Положите на них свое одеяло, свернутое в рулон. Сядьте и зацепите колени за рулон. Медленно ложитесь. Положите подушку под голову и шею. Разместите руки поудобнее. Отдохните здесь 5-20 минут.


Автор текста: Джилиан Прански

Перевод: Екатерина Евсеева

Автор фото: Рене Чой

Автор

Yoga Journal

Рассказать друзьям:
Печатать
 
Подпишись на новости от Yoga Journal
и получи скидку в магазине
-10%
Ваш Email
21947
Нажимая кнопку «Подписаться», я соглашаюсь с Политикой конфиденциальности
Нажимая кнопку «Подписаться», я соглашаюсь с Политикой конфиденциальности
21947
	Array
(
    [0] => Array
        (
            [DETAIL_PICTURE] => Array
                (
                    [src] => /upload/iblock/cee/107_list.jpg
                    [width] => 517
                    [height] => 332
                    [size] => 30103
                )

            [~DETAIL_PICTURE] => 54476
            [ID] => 62983
            [~ID] => 62983
            [IBLOCK_ID] => 4
            [~IBLOCK_ID] => 4
            [IBLOCK_SECTION_ID] => 
            [~IBLOCK_SECTION_ID] => 
            [NAME] => №107 Осень 2020
            [~NAME] => №107 Осень 2020
            [ACTIVE_FROM] => 19.10.2020 12:00:00
            [~ACTIVE_FROM] => 19.10.2020 12:00:00
            [TIMESTAMP_X] => 02.03.2021 14:24:37
            [~TIMESTAMP_X] => 02.03.2021 14:24:37
            [DETAIL_PAGE_URL] => /archive/62983/
            [~DETAIL_PAGE_URL] => /archive/62983/
            [LIST_PAGE_URL] => /archive/
            [~LIST_PAGE_URL] => /archive/
            [DETAIL_TEXT] => 
            [~DETAIL_TEXT] => 
            [DETAIL_TEXT_TYPE] => text
            [~DETAIL_TEXT_TYPE] => text
            [PREVIEW_TEXT] => 
            [~PREVIEW_TEXT] => 
            [PREVIEW_TEXT_TYPE] => text
            [~PREVIEW_TEXT_TYPE] => text
            [PREVIEW_PICTURE] => Array
                (
                    [ID] => 54475
                    [TIMESTAMP_X] => Bitrix\Main\Type\DateTime Object
                        (
                            [value:protected] => DateTime Object
                                (
                                    [date] => 2021-05-02 08:27:33.000000
                                    [timezone_type] => 3
                                    [timezone] => Europe/Moscow
                                )

                        )

                    [MODULE_ID] => iblock
                    [HEIGHT] => 900
                    [WIDTH] => 643
                    [FILE_SIZE] => 72198
                    [CONTENT_TYPE] => image/jpeg
                    [SUBDIR] => iblock/1d1
                    [FILE_NAME] => 107_COVER.jpg
                    [ORIGINAL_NAME] => 107__COVER.jpg
                    [DESCRIPTION] => 
                    [HANDLER_ID] => 
                    [EXTERNAL_ID] => 727021a0c5cb4f1d160d07c49449cf1f
                    [~src] => 
                    [SRC] => /upload/iblock/1d1/107_COVER.jpg
                    [UNSAFE_SRC] => /upload/iblock/1d1/107_COVER.jpg
                    [SAFE_SRC] => /upload/iblock/1d1/107_COVER.jpg
                    [ALT] => YogaJournal 
                    [TITLE] => №107 Осень 2020
                )

            [~PREVIEW_PICTURE] => 54475
            [LANG_DIR] => /
            [~LANG_DIR] => /
            [CODE] => 107-osen-2020
            [~CODE] => 107-osen-2020
            [EXTERNAL_ID] => 62983
            [~EXTERNAL_ID] => 62983
            [IBLOCK_TYPE_ID] => yoga
            [~IBLOCK_TYPE_ID] => yoga
            [IBLOCK_CODE] => numbers
            [~IBLOCK_CODE] => numbers
            [IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 53
            [~IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 53
            [LID] => s1
            [~LID] => s1
            [EDIT_LINK] => 
            [DELETE_LINK] => 
            [DISPLAY_ACTIVE_FROM] => 19 октября
            [FIELDS] => Array
                (
                    [DETAIL_PICTURE] => Array
                        (
                            [ID] => 54476
                            [TIMESTAMP_X] => Bitrix\Main\Type\DateTime Object
                                (
                                    [value:protected] => DateTime Object
                                        (
                                            [date] => 2021-05-02 08:27:33.000000
                                            [timezone_type] => 3
                                            [timezone] => Europe/Moscow
                                        )

                                )

                            [MODULE_ID] => iblock
                            [HEIGHT] => 332
                            [WIDTH] => 517
                            [FILE_SIZE] => 30103
                            [CONTENT_TYPE] => image/jpeg
                            [SUBDIR] => iblock/cee
                            [FILE_NAME] => 107_list.jpg
                            [ORIGINAL_NAME] => 107__list.jpg
                            [DESCRIPTION] => 
                            [HANDLER_ID] => 
                            [EXTERNAL_ID] => 3cd3ac092380133a9fc794d18edf1c30
                            [~src] => 
                            [SRC] => /upload/iblock/cee/107_list.jpg
                            [UNSAFE_SRC] => /upload/iblock/cee/107_list.jpg
                            [SAFE_SRC] => /upload/iblock/cee/107_list.jpg
                            [ALT] => YogaJournal 
                            [TITLE] => №107 Осень 2020
                        )

                )

            [PROPERTIES] => Array
                (
                    [PDF_PICTURE] => Array
                        (
                            [ID] => 477
                            [IBLOCK_ID] => 4
                            [NAME] => Пдф-картинка
                            [ACTIVE] => Y
                            [SORT] => 500
                            [CODE] => PDF_PICTURE
                            [DEFAULT_VALUE] => 
                            [PROPERTY_TYPE] => F
                            [ROW_COUNT] => 1
                            [COL_COUNT] => 30
                            [LIST_TYPE] => L
                            [MULTIPLE] => N
                            [XML_ID] => 
                            [FILE_TYPE] => 
                            [MULTIPLE_CNT] => 5
                            [LINK_IBLOCK_ID] => 0
                            [WITH_DESCRIPTION] => N
                            [SEARCHABLE] => N
                            [FILTRABLE] => N
                            [IS_REQUIRED] => N
                            [VERSION] => 1
                            [USER_TYPE] => 
                            [USER_TYPE_SETTINGS] => 
                            [HINT] => 
                            [~NAME] => Пдф-картинка
                            [~DEFAULT_VALUE] => 
                            [VALUE_ENUM] => 
                            [VALUE_XML_ID] => 
                            [VALUE_SORT] => 
                            [VALUE] => 54548
                            [PROPERTY_VALUE_ID] => 370307
                            [DESCRIPTION] => 
                            [~VALUE] => 54548
                            [~DESCRIPTION] => 
                        )

                    [I_PICTURE] => Array
                        (
                            [ID] => 478
                            [IBLOCK_ID] => 4
                            [NAME] => Айпад-картинка
                            [ACTIVE] => Y
                            [SORT] => 500
                            [CODE] => I_PICTURE
                            [DEFAULT_VALUE] => 
                            [PROPERTY_TYPE] => F
                            [ROW_COUNT] => 1
                            [COL_COUNT] => 30
                            [LIST_TYPE] => L
                            [MULTIPLE] => N
                            [XML_ID] => 
                            [FILE_TYPE] => 
                            [MULTIPLE_CNT] => 5
                            [LINK_IBLOCK_ID] => 0
                            [WITH_DESCRIPTION] => N
                            [SEARCHABLE] => N
                            [FILTRABLE] => N
                            [IS_REQUIRED] => N
                            [VERSION] => 1
                            [USER_TYPE] => 
                            [USER_TYPE_SETTINGS] => 
                            [HINT] => 
                            [~NAME] => Айпад-картинка
                            [~DEFAULT_VALUE] => 
                            [VALUE_ENUM] => 
                            [VALUE_XML_ID] => 
                            [VALUE_SORT] => 
                            [VALUE] => 54549
                            [PROPERTY_VALUE_ID] => 370308
                            [DESCRIPTION] => 
                            [~VALUE] => 54549
                            [~DESCRIPTION] => 
                        )

                    [BG_PICTURE] => Array
                        (
                            [ID] => 609
                            [IBLOCK_ID] => 4
                            [NAME] => Фоновая картинка блока (Desktop)
                            [ACTIVE] => Y
                            [SORT] => 500
                            [CODE] => BG_PICTURE
                            [DEFAULT_VALUE] => 
                            [PROPERTY_TYPE] => F
                            [ROW_COUNT] => 1
                            [COL_COUNT] => 30
                            [LIST_TYPE] => L
                            [MULTIPLE] => N
                            [XML_ID] => 
                            [FILE_TYPE] => 
                            [MULTIPLE_CNT] => 5
                            [LINK_IBLOCK_ID] => 0
                            [WITH_DESCRIPTION] => N
                            [SEARCHABLE] => N
                            [FILTRABLE] => N
                            [IS_REQUIRED] => N
                            [VERSION] => 1
                            [USER_TYPE] => 
                            [USER_TYPE_SETTINGS] => 
                            [HINT] => 
                            [~NAME] => Фоновая картинка блока (Desktop)
                            [~DEFAULT_VALUE] => 
                            [VALUE_ENUM] => 
                            [VALUE_XML_ID] => 
                            [VALUE_SORT] => 
                            [VALUE] => 55681
                            [PROPERTY_VALUE_ID] => 376038
                            [DESCRIPTION] => 
                            [~VALUE] => 55681
                            [~DESCRIPTION] => 
                        )

                    [LINK_POST] => Array
                        (
                            [ID] => 610
                            [IBLOCK_ID] => 4
                            [NAME] => Ссылка на новость
                            [ACTIVE] => Y
                            [SORT] => 500
                            [CODE] => LINK_POST
                            [DEFAULT_VALUE] => 
                            [PROPERTY_TYPE] => S
                            [ROW_COUNT] => 1
                            [COL_COUNT] => 60
                            [LIST_TYPE] => L
                            [MULTIPLE] => N
                            [XML_ID] => 
                            [FILE_TYPE] => 
                            [MULTIPLE_CNT] => 5
                            [LINK_IBLOCK_ID] => 0
                            [WITH_DESCRIPTION] => N
                            [SEARCHABLE] => N
                            [FILTRABLE] => N
                            [IS_REQUIRED] => N
                            [VERSION] => 1
                            [USER_TYPE] => 
                            [USER_TYPE_SETTINGS] => 
                            [HINT] => 
                            [~NAME] => Ссылка на новость
                            [~DEFAULT_VALUE] => 
                            [VALUE_ENUM] => 
                            [VALUE_XML_ID] => 
                            [VALUE_SORT] => 
                            [VALUE] => /news/nomer-107-uzhe-v-prodazhe/
                            [PROPERTY_VALUE_ID] => 376039
                            [DESCRIPTION] => 
                            [~VALUE] => /news/nomer-107-uzhe-v-prodazhe/
                            [~DESCRIPTION] => 
                        )

                )

            [DISPLAY_PROPERTIES] => Array
                (
                    [LINK_POST] => Array
                        (
                            [ID] => 610
                            [IBLOCK_ID] => 4
                            [NAME] => Ссылка на новость
                            [ACTIVE] => Y
                            [SORT] => 500
                            [CODE] => LINK_POST
                            [DEFAULT_VALUE] => 
                            [PROPERTY_TYPE] => S
                            [ROW_COUNT] => 1
                            [COL_COUNT] => 60
                            [LIST_TYPE] => L
                            [MULTIPLE] => N
                            [XML_ID] => 
                            [FILE_TYPE] => 
                            [MULTIPLE_CNT] => 5
                            [LINK_IBLOCK_ID] => 0
                            [WITH_DESCRIPTION] => N
                            [SEARCHABLE] => N
                            [FILTRABLE] => N
                            [IS_REQUIRED] => N
                            [VERSION] => 1
                            [USER_TYPE] => 
                            [USER_TYPE_SETTINGS] => 
                            [HINT] => 
                            [~NAME] => Ссылка на новость
                            [~DEFAULT_VALUE] => 
                            [VALUE_ENUM] => 
                            [VALUE_XML_ID] => 
                            [VALUE_SORT] => 
                            [VALUE] => /news/nomer-107-uzhe-v-prodazhe/
                            [PROPERTY_VALUE_ID] => 376039
                            [DESCRIPTION] => 
                            [~VALUE] => /news/nomer-107-uzhe-v-prodazhe/
                            [~DESCRIPTION] => 
                            [DISPLAY_VALUE] => /news/nomer-107-uzhe-v-prodazhe/
                        )

                    [BG_PICTURE] => Array
                        (
                            [ID] => 609
                            [IBLOCK_ID] => 4
                            [NAME] => Фоновая картинка блока (Desktop)
                            [ACTIVE] => Y
                            [SORT] => 500
                            [CODE] => BG_PICTURE
                            [DEFAULT_VALUE] => 
                            [PROPERTY_TYPE] => F
                            [ROW_COUNT] => 1
                            [COL_COUNT] => 30
                            [LIST_TYPE] => L
                            [MULTIPLE] => N
                            [XML_ID] => 
                            [FILE_TYPE] => 
                            [MULTIPLE_CNT] => 5
                            [LINK_IBLOCK_ID] => 0
                            [WITH_DESCRIPTION] => N
                            [SEARCHABLE] => N
                            [FILTRABLE] => N
                            [IS_REQUIRED] => N
                            [VERSION] => 1
                            [USER_TYPE] => 
                            [USER_TYPE_SETTINGS] => 
                            [HINT] => 
                            [~NAME] => Фоновая картинка блока (Desktop)
                            [~DEFAULT_VALUE] => 
                            [VALUE_ENUM] => 
                            [VALUE_XML_ID] => 
                            [VALUE_SORT] => 
                            [VALUE] => 55681
                            [PROPERTY_VALUE_ID] => 376038
                            [DESCRIPTION] => 
                            [~VALUE] => 55681
                            [~DESCRIPTION] => 
                            [DISPLAY_VALUE] => Загрузить
                            [FILE_VALUE] => Array
                                (
                                    [ID] => 55681
                                    [TIMESTAMP_X] => Bitrix\Main\Type\DateTime Object
                                        (
                                            [value:protected] => DateTime Object
                                                (
                                                    [date] => 2021-03-02 14:24:37.000000
                                                    [timezone_type] => 3
                                                    [timezone] => Europe/Moscow
                                                )

                                        )

                                    [MODULE_ID] => iblock
                                    [HEIGHT] => 916
                                    [WIDTH] => 1200
                                    [FILE_SIZE] => 90237
                                    [CONTENT_TYPE] => image/jpeg
                                    [SUBDIR] => iblock/446
                                    [FILE_NAME] => 2021_03_02-14.11.51.jpg
                                    [ORIGINAL_NAME] => 2021-03-02 14.11.51.jpg
                                    [DESCRIPTION] => 
                                    [HANDLER_ID] => 
                                    [EXTERNAL_ID] => 2b5f4b59fdae40e2eaac05d82dcce8e6
                                    [~src] => 
                                    [SRC] => /upload/iblock/446/2021_03_02-14.11.51.jpg
                                )

                        )

                )

            [IPROPERTY_VALUES] => Array
                (
                    [SECTION_META_TITLE] => Yoga Journal - №107 Осень 2020
                    [SECTION_META_KEYWORDS] => тантра, виньяса, журнал, асаны, медитация, занятия йогой для начинающих
                    [SECTION_META_DESCRIPTION] => 
                    [SECTION_PAGE_TITLE] => №107 Осень 2020
                    [ELEMENT_META_TITLE] => Номера журналов№107 Осень 2020
                    [ELEMENT_META_KEYWORDS] => тантра, виньяса, журнал, асаны, медитация, занятия йогой для начинающих, joga journal
                    [ELEMENT_META_DESCRIPTION] => 
                    [ELEMENT_PAGE_TITLE] => №107 Осень 2020
                    [SECTION_PICTURE_FILE_ALT] => YogaJournal 
                    [SECTION_PICTURE_FILE_TITLE] => №107 Осень 2020
                    [SECTION_PICTURE_FILE_NAME] => 107osen2020
                    [SECTION_DETAIL_PICTURE_FILE_ALT] => YogaJournal 
                    [SECTION_DETAIL_PICTURE_FILE_TITLE] => №107 Осень 2020
                    [SECTION_DETAIL_PICTURE_FILE_NAME] => 107osen2020
                    [ELEMENT_PREVIEW_PICTURE_FILE_ALT] => YogaJournal 
                    [ELEMENT_PREVIEW_PICTURE_FILE_TITLE] => №107 Осень 2020
                    [ELEMENT_PREVIEW_PICTURE_FILE_NAME] => 107osen2020
                    [ELEMENT_DETAIL_PICTURE_FILE_ALT] => YogaJournal 
                    [ELEMENT_DETAIL_PICTURE_FILE_TITLE] => №107 Осень 2020
                    [ELEMENT_DETAIL_PICTURE_FILE_NAME] => 107osen2020
                )

        )

)

Смотрите также
Как далеко до перемен? Два фактора, которые стопорят нас на пути к переменам.
Три согревающих напитка для зимних вечеров Идеально подходят вегетарианцам.
ЗОЖ для лица Основные принципы и правила.
Рецепты низкокалорийных десертов Десерт — это не просто завершающее трапезу блюдо, это антидепрессант и способ поднять настроение.
Сезонная аллергия: как ее победить Что говорит об этом аюрведа.
Регистрация
Вход
Регистрация
Вход