Осваиваем Стойку на голове

Практика
|  18 января 2021

Стойку на голове (Ширшасану) часто называют королевой асан. Эта бодрящая перевернутая поза, которая (если ее практиковать постоянно) укрепляет верхнюю часть тела (плечевой пояс) и мышцы кора. Однако при этом ее также критикуют за ее травматичность – а в некоторых йога-студиях она и вовсе запрещена.

Итак, 6 советов для безопасной практики:

Снимок экрана 2021-01-18 в 14.47.14.png  Снимок экрана 2021-01-18 в 14.54.00.png  Снимок экрана 2021-01-18 в 14.47.23.png
  • Толкайте предплечьями коврик, будто вы пытаетесь оторвать их от пола (конечно, на самом деле этого сделать не удастся). Это движение помогает наращивать силу в руках и плечевом поясе.
  • Какое-то время удерживайте это положение, не пытаясь поднять ноги. Держите позу минимум 8 циклов дыхания (это время включает в себя вход в позу, ее удержание – примерно 5 циклов дыхания – и выход из нее).
  • Через какое-то время начинайте делать вышеупомянутое упражнение, поставив стопы на кирпич, затем – на стул, тренируясь поднимать таз все выше.
  • Не делайте резких движений, когда поднимаете ноги – учитесь делать это плавно.
  • Еще один способ – поднимать не прямые ноги, а медленно подходить стопами к голове.
  • Не делайте позу, если у вас высокий уровень стресса, вы не выспались или устали. А также если у вас высокое давление или другие противопоказания по здоровью.
  • Фото: Unsplash
    Рассказать друзьям:
    Печатать

     
    Регистрация
    Вход
    Регистрация
    Вход