Йога дома

Дыхательные практики

Практика
|  30 мая 2020
Сейчас, в период карантина, очень легко поддаться разным, не самым приятным эмоциям. Однако в такие моменты очень важно уметь себя останавливать.

Стресс – источник негативного мышления, которое забирает нашу красоту, нашу жизненную энергию и здоровье, заставляет нас мыслить узко и делает нас «колючими». В попытках контролировать жизнь наша драгоценная энергия растрачивается на пустые переживания.

Да, иногда стресс помогает нам мобилизоваться в критических ситуациях – однако чаще под его воздействием мы ломаем много дров, а иногда и вовсе становимся не в состоянии мыслить объективно.
Тревога – это естественная реакция нашего организма на опасность. Однако важно не дать ей полностью овладеть нами. В противном случае вырабатывается кортизол, от которого страдают нервная и эндокринная системы, снижается иммунитет – стресс провоцирует множество разных заболеваний.

В такие минуты выдыхайте. Дыхание помогает переключить нас из режима активного симпатического отдела нервной системы в парасимпатический, пассивный. Дыхательные практики делают нас сбалансированными, дают возможность принять более мудрое решение, направить энергию в правильное русло. Осознанность даёт возможность управлять собой, создавать лучшую версию себя – в спокойствии и уверенности.

                     

Практика «Дыхание Льва»:

Предлагаю вам выполнить эффективную практику-медитацию «Дыхание Льва» – секретное упражнение некоторых топовых спортсменов, которое подарит вам ясный ум и позволит сфокусироваться.

Данная практика помогает раскрыться резервным возможностям, скрытым в нашем организме, позволяет быть спокойным и собранным. Эта техника буквально обновляет нервную систему. Известные атлеты и боксеры используют ее перед боем. Другими словами, если вам нужно взбодриться и повысить внимание без чашки кофе, то эта практика отлично подойдет. Например, перед принятием важного решения, совещанием или выступлением.

Итак, сядьте в удобное положение: спина прямая, ноги плотно стоят на полу. Дышите глубоко и спокойно, фокусируясь на своих ощущениях. Почувствуйте, как прохладный воздух медленно попадает в нос, а теплый воздух покидает легкие вместе с накопившимся напряжением. Все внимание направьте на свое дыхание.

Мы будем делать длинный, глубокий вдох через живот и задерживать дыхание. В этот момент позвольте мышцам вокруг глаз расслабиться, также расслабьте ваши ладони и позвольте опуститься плечам.

Вдох через живот в грудную клетку на счет от 1 до 5, затем такой же выдох на счет от 1 до 5, задержка на счет 1 до 4, снова вдох от 1 до 5 – и так по кругу в течение 5-7 минут. Считайте про себя, чтобы не сбиться с ритма и не терять концентрации на дыхании.

Представляйте в этот момент, как вдыхаете жизнь, энергию, здоровье, ясность. А выдыхаете страх, сомнения, тревоги, напряжение – вниз, через ноги. Дышите расслабленно, поднимая грудную клетку.
Затем возвращаемся к своему обычному ритму дыхания. Положите одну руку на живот, а другую – на сердце. Выразите благодарность себе (как минимум три благодарности) – вы достойны этих слов. Благодарность сильно повышает наши вибрации, способствует выделению дофамина и окситоцина, положительно влияющих на наше тело и эмоциональное состояние.

Дышите правильно!
Фото: Unsplash
Рассказать друзьям:
Печатать

Наши лучшие онлайн курсы:


«Я привлекаю успех (и деньги!)»

Ведущая – Юлия Чай

Подробнее
«Йога и аюрведа для женского здоровья»

Ведущие – Борис Рагозин и Марина Круглова

Подробнее
Стройное и красивое тело

Ведущая – Лена Сидерская

Подробнее
Упругая попа за 7 дней

Ведущая – Виктория Можина

Подробнее
Йога для мужчин

Ведущий – Андрей Рыжакин

Подробнее
Плоский живот – 7 простых шагов!

Ведущая – Ана Шейн

Подробнее
Пробуждение сексуальной энергии

Ведущая – Екатерина Антропова

Подробнее
для начинающих «Yoga Start»

Ведущая – Татьяна Илларионова

Подробнее

Регистрация
Вход
Регистрация
Вход