Все асаны полезны для здоровья. Однако некоторые из них известны своей особой омолаживающей силой.
Эти пять при регулярном выполнении помогут вам отсрочить старость.
1. Уттанасана
При выполнении этой асаны улучшается состояние костей и суставов, волос и ногтей.
Кости уплотняются (прощай, остеопороз!). Это происходит тогда, когда мы прижимаем плоть к кости. Суставы сохраняют подвижность благодаря частому и правильному вращению, в это время в них выделяется добавочное количество суставной жидкости, и сустав «смазывается», чтобы беспрепятственно крутиться, служить дольше. Материал, из которого сделаны наши ногти и волосы, тоже часть костной системы человека, поэтому хорошие кости = хорошие волосы.
Когда мы прижимаем плоть к кости, мы делаем то же самое с кожей, не так ли? А значит, кожа сохраняет контакт с более глубокими слоями и получает оттуда питательные вещества. Обычные люди питают кожу снаружи, а йоги — изнутри.
Помимо этого, в уттанасане вытягивается позвоночник, создавая пространство между позвонками и тем самым расслабляя нервные окончания.
2. Адхо Мукха Шванасана (поза Собаки мордой вниз)
Эта асана создает идеальные условия для вытяжения позвоночника. А именно в позвоночнике «зарыта» наша молодость.
Вы отталкиваетесь от пола и стопами, и ладонями и, используя силу притяжения, мягко выравниваете все позвонки. Поза Собаки дает все преимущества перевернутой асаны, и при этом не нужно полностью переворачиваться – а это отлично подходит для тех, у кого были травмы шеи или кто еще просто морально не готов к перевернутым позам.
Итак, позвоночник удлиняется и укрепляется, боковые части туловища – вытягиваются, плечевые суставы – раскрываются. Все это нужно нам, чтобы быть прямыми, стройными и излучать молодость и красоту.
Совет: Стяните ремнем лодыжки – это поможет сделать ноги ровнее, а значит, усилит симметричное вытяжение всего тела, что очень важно, когда происходят изменения в опорно-двигательной системе.
3. Урдхва Мукха Шванасана (поза Собаки мордой вверх)
Гибкость — необходимый аспект молодости. Что не гнется, то ломается.
Эта асана помогает сохранить гибкость позвоночника. Известный факт: молодые люди легко прогибаются назад, а наклоны вперед, наоборот, даются им с трудом. Пожилые люди гнутся вперед более-менее легко, потому что это соответствует общей тенденции тела сутулиться, а вот прогибаться назад не могут.
Для сохранения молодости позвоночника йога предлагает обратить этот процесс, то есть чем старше человек, тем больше по длительности в его практике должно быть прогибов.
4. Адхо Мукха Вирасана (поза Героя лицом вниз)
Важное условие для молодости – это психическое равновесие.
Важно уметь отдыхать не только от работы: в практике йоги также должны быть асаны, которые расслабляют вас.
В Адхо Мукха Вирасане расслабляется живот, а именно здесь скапливается максимум напряжения. Итак, входим в асану и находимся в ней долго – не меньше 3 мин.
Кроме того, эта асана — лучшая «таблетка» от головной боли.
5. Випарита Карани
Сердце в этой позе отдыхает, плечи расслаблены, кровь от ног отливает к внутренним органам, омолаживая их.
Омолаживающий эффект усилится, если выполнить в Випарита Карани вариацию позы Широкого угла. Когда ноги разведены в стороны, область таза лучше раскрыта, а кровообращение усиливается.
Выполняя асану, следите за симметрией тела, уделяйте больше внимания его слабой части (только тогда произойдут изменения на клеточном уровне). Цель выполнения позы — установить контакт со своим телом и победить ограничения, связанные с возрастом. Выдерживайте позу достаточно времени, не менее одной-двух минут.
Фото: Colby Hanks/yogatrail.com
