Йога в постели

Практика
|  21 января 2022
Автор

Yoga Journal

Что вы делаете первым делом утром? Будем честны. Просматриваете Instagram? Проверяете свою электронную почту? Медитируете? А как насчет йоги в постели?

Ваши утренние мысли и действия невероятно важны, поскольку они задают тон всему вашему дню. Немедленно приступить к целенаправленной практике йоги, прежде чем что-то делать, — это все равно, что настроить свой внутренний GPS, который позволит вам ориентироваться в своей жизни с большей грацией и легкостью, независимо от того, какие неожиданные повороты возникают.

Ваджрасана (поза Молнии)

Vadjrasana.png

Встаньте на колени в кровати и сядьте на пятки, расслабив пальцы ног в Ваджрасане. Держите позвоночник вытянутым. Если вы испытываете боль в коленях, вы можете принять любое другое удобное положение сидя. Положите обе руки на сердце и сделайте несколько глубоких вдохов уджайи, медленно вдыхая и выдыхая через нос.

После пятого вдоха сделайте паузу на мгновение. Если хотите, подумайте об одной вещи, за которую вы должны быть благодарны сегодня. Выполнение практики благодарности или любой преднамеренной практики медитации — после пробуждения и до того, как вы сделаете что-либо еще, настроит вас правильно. Представьте и почувствуйте благодарность или любое другое ваше намерение, будь то спокойствие, терпение, непринужденность, доверие. Почувствуйте это полностью. Держите этот фокус в уме на протяжении всей оставшейся части вашей практики и возвращайтесь к нему в течение всего дня.

Уттхита Баласана (поза Ребенка с вытяжением)

Balasana.png

Разведите колени на ширину бедер и держите ноги вместе. Наклонитесь вперед и сосредоточьтесь на своем намерении. Вытяните руки, позвольте им расслабиться и сведите ладони вместе. Сделайте 5 медленных, глубоких вдохов-выдохов, расширяя ваши легкие, в то же время вы расширяете вместимость вашей благодарности.

Поза Кошки-Коровы сидя

Poza_Koshki_Korovy.png

Вернитесь к положению на пятках в Ваджрасане, положив руки на колени. Если вы испытываете боль в коленях, вы можете принять любое другое удобное положение сидя. Вдохните, чтобы выгнуть спину, когда вы подтягиваете руки к бедрам и смотрите вверх. Выдохните, чтобы согнуть спину, когда вы вытягиваете руки вперед к коленям и смотрите в сторону пупка. Повторите эту последовательность движений 5 раз, чтобы пробудить свою сердечную чакру.

Простой поворот сидя

Povorot.png

Оставайтесь в Ваджрасане или сядьте в Сукхасану. Вдохните, чтобы удлинить позвоночник. Выдохните и повернитесь вправо, положив правую руку рядом с правым бедром, а левую руку на правое колено. Сделайте 5 глубоких вдохов. Медленно поверните голову, чтобы посмотреть через левое плечо и завершить поворот. Выдохните и вернитесь в центр. Повторите с другой стороны.

Сурья Намаскар (Приветствие Солнца) сидя

Surya_Namaskar.png

Вдохните, выпрямляя позвоночник, вытяните руки над головой и соприкоснитесь ладонями. Выдохните и опустите ладони к сердцу в Анджали Мудре. Повторите. После пятого круга сделайте паузу из нескольких глубоких вдохов-выдохов, держа руки в сердечном центре и мягко, равномерно надавливая ладонями.

Вернитесь к своему намерению. «Намаскара» означает «кланяться или приветствовать», а «анджали» означает «божественное подношение, дар или молитву». Воспользуйтесь этим моментом, чтобы запечатлеть свое намерение на весь день.

Автор

Yoga Journal

Рассказать друзьям:
Печатать

 
Подпишись на новости от Yoga Journal
и получи скидку в магазине
-10%
Нажимая кнопку «Подписаться», я соглашаюсь с Политикой конфиденциальности
21947
Регистрация
Вход
Регистрация
Вход