4 простых йога-упражнения для детей

Практика
|  07 февраля 2022
Одна из важных особенностей йоги (как детской, так и взрослой) — это то, что она не заканчивается на коврике. Йога — это целый образ жизни, осознанный подход к тому чтобы чувствовать себя хорошо в течение всего времени, а не только один час на занятии в зале.
Хорошая новость для всех, а особенно для родителей заключается в том, что йогу можно брать с собой куда угодно, не беря при этом ничего.
Особенно это может пригодиться в самых неожиданных обстоятельствах. Например, когда приходится долго ждать с ребенком в очереди. Или же, оказавшись в автомобильной пробке, малыш попросту заскучал.

А бывает и так, что ребенок в новом незнакомом ему пространстве испытывает эмоциональную турбулентность: перевозбуждение или наоборот становится критично скован. Порой же кроха «входит в раж», в то время, как нужно настроиться на предстоящие занятия. Во всех этих случаях могут помочь простые йога-практики.

Ниже я опишу несколько упражнений, которые можно предложить ребенку, например, пока вы стоите в пробке или ожидаете приема в детской поликлинике или просто, когда хочется предложить альтернативу мультикам, а игрушек под рукой не оказалось.

08.02-29 [Converted].eps-02.png

Воздушный шарик

Все дети любят шарики, но, конечно же, не всегда есть возможность взять с собой настоящий. Поверьте, радость от того, что у ребенка появится воображаемый воздушный шар, будет не меньше. Эта простая практика учит ощущать свое дыхание, активизирует парасимпатическую систему и фокусирует внимание на действии.

IMG_1816.jpg

Как выполнять:

1. Сядь или встань в удобную позу с прямой спиной.

2. Сомкни ладони перед собой в «намасте» и постепенно раздувай воображаемый шар перед собой. Вдыхай через нос, выдыхай через рот. С каждым новым выдохом ладошки будут становиться все дальше друг от друга.

3. В какой-то момент, нужно определить, что шарик достиг максимального размера и со вдохами/выдохами начать приближать руки друг к другу, пока они не сомкнуться вновь в намасте.

4. Также можно поиграть с этой техникой, применяя разную длину вдоха и выдоха и в зависимости от этого изменять амплитуду расстояния между ладонями.


08.02_29-_Converted_.eps_01.png

Карманный лотос

Лотос — прекрасный цветок, от одного взгляда на который мы испытываем умиротворение и удовольствие. Представьте, что можно носить его в собственном кармане и доставать, когда нам важно переключиться с суеты и насладиться его красотой. Оказывается, он уже в ваших руках! В буквальном смысле :)
IMG_1824.jpg

Как выполнять:

1. Сядь в удобную позу с прямой спиной.

2. Соедини руки в намасте и опусти перед носом так, чтобы тебе хорошо было их видно.

3. Расправь пары пальцев левой и правой руки, так чтобы между ними появилось немного пространства.

4. Поочередно размыкай кончики каждой пары пальцев так, чтобы основание костяшек на ладонях прилегали друг к другу — начинай с большого пальца. На каждое размыкание делайте выдох и на распев говори «ооом».

5. Когда «откроются» мизинцы, ваши ладони станут похожи на открытый лотос. Насладитесь им, полюбуйтесь, опиши его. Затем представьте, что он начинает закрываться на ночь и начинайте смыкать пальцы в обратную сторону. Но теперь костяшки на ладошках наоборот должны быть как можно дальше друг от друга. Соединены должны быть только кончики пальцев.

6. Так между ладошками образуется шарообразная форма. Именно такую форму обретает лотос накануне ночи, сворачивая листья. Теперь постарайся представить его. Плотный ли он внутри? мягкий? А как он пахнет?

7. В конце верни руки в «намасте», опусти на уровень сердца и поблагодари себя за то, что ты подарил эту практику.


08.02_29-_Converted_.eps_03.png

Центрирование

Эта техника, соединяющая разум и тело ведет к мгновенному ощущению покоя и расслабленности. «Центрирование» останавливает болтовню разума, перенося нас в настоящий момент. Устраняя раздражители и способствуя осознанности, оно помогает нам быть спокойными и сосредоточенными.

Как выполнять:

1. Сядь или встань в удобную позу с ровной спиной. Если стоишь — ноги на ширине плеч. Постарайся расслабить руки, плечи и лицо.

2. Сделай глубокий вдох, поднимая руки по бокам над головой, чтобы ладони соприкоснулись.

3. Держи ладони вместе и, вдыхая, медленно опускай их по направлению к сердцу.

4. Повтори несколько раз, пока не ощутишь спокойствие.

08.02_29-_Converted_.eps_04.png

Дыхание льва

Как выполнять:
Это забавное упражнение для снятия тревоги и стресса. Оно растягивает мышцы челюсти, а также воздействует на те области лица, в которых может скапливаться напряжение. К тому же, выполнять эту практику очень весело :)

1. Сядь ровно на стул или на пол, согнув колени. Главное — сохраняй спину ровной. Руки расслаблены и лежат на коленях.

2. Сделай глубокий вдох через нос.

3. Открой широко рот, высунь язык, подними глаза к потолку, а ладони к голове, расправив пальцы и представь будто они — пушистая грива льва.

4. Одновременно с предыдущим пунктом сильно выдохни, произнося звук «ха».

5. Повтори упражнение 2-3 раза.

6. Обрати внимание на свое самочувствие после выполнения. Стало ли тебе спокойнее и свободнее дышать и думать?

Дорогие родители, не стесняйтесь изучать эти приемы сами, проводя время с пользой.
Практикуйте вместе с ребенком, чтобы научите его и научитесь вместе с ним снимать стресс, усталость, почувствовать себя лучше.
Помните, что на самом деле для игры детям очень мало. Внутри них уже заложено самое главное — безграничное воображение, в котором разворачиваются целые миры. Главное — задать правильный импульс.

Фото предоставлены автором

Рассказать друзьям:
Печатать

 
Подпишись на новости от Yoga Journal
и получи скидку в магазине
-10%
Нажимая кнопку «Подписаться», я соглашаюсь с Политикой конфиденциальности
21947
Регистрация
Вход
Регистрация
Вход