Попробуйте выполнять асаны, описанные ниже, регулярно и Вы не только увидите разницу в своем теле, но, что более важно, укрепление этих косых мышц живота позволит вам чувствовать себя сильнее, более увереннее и подвижнее.
Ардха Чандрасана (поза Полумесяца)
Эта асана требует равновесия, силы и сосредоточенности, она придаст тонус вашему боковому прессу, а также улучшит вашу стабильность. Если полная поза этой позы трудна для вас, вы можете изменить ее, поместив кирпич под опущенную руку. Суть этой позы в том, чтобы сосредоточиться на растягивании или даже перемещении верхних ребер назад, чтобы максимально развернуть грудную клетку.Уттхита Паршваконасана (поза вытянутого бокового Угла)
Как и в позе Полумесяца, эта асана позволяет задействовать грудную клетку таким образом, чтобы она была связана с вытяжением косых мышц живота. Раскрывая грудь, задействовав нижнюю часть тела и вытянувшись через плечо, вы почувствуете, как активизируется каждый дюйм вашего физического тела, включая ваши косые мышцы.Васиштхасана (боковая Планка)
Боковая планка - отличный вариант для укрепления бокового пресса. Если балансирование в этой асане является для вас сложной задачей, используйте нижнюю ногу в качестве подставки для верхней. Хотите еще больше нацелиться на боковые мышцы пресса? Опустите опорную руку до предплечья — вместо того, чтобы поднимать ее полностью вытянутой. Ваши косые мышцы будут в огне в мгновение ока.Уттхита Триконасана (поза вытянутого Треугольника)
Эта поза задействует ваши ребра аналогично позе с вытянутым боковым Углом и позе Полумесяца. Находясь в этой позе, попробуйте выполнить те же установки, что и для позы Полумесяца,—тяните верхние ребра назад, чтобы создать вращение во всей грудной клетке. Это движение позволит вам полностью задействовать свои косые мышцы живота. Автор: Эллен О'Брайен
Перевод: Екатерина Евсеева
Фото: getty images, freepik.com
