12 Поз, которые помогут сохранить прохладу этим летом

Практика
|  01 июля 2020
Высокая температура воздуха и сильная жара – летний период может приносить реальный дискомфорт. Покраснения на коже, избыток потоотделения и жажда – все это выводит из равновесия Пита дошу, огненную энергию, которая регулиру-ет ваш теплообмен и обмен веществ. Что делать? Следуйте этим советам, чтобы успокоить свой внутренний огонь (агни), восстановить уровень энергии и повы-сить настроение.

Поддерживайте водный баланс в организме

Пейте много воды (примерно 8-10 стаканов) в течение дня. Устали от простого H20? Огуречная вода, кокосовая вода и арбузный сок я – альтернативные вари-анты охлаждения. Пейте жидкость комнатной температуры; вашему организму приходится регулировать свою внутреннюю температуру после употребления го-рячих или холодных напитков, что может нарушить пищеварение.

Двигайтесь плавно

Жаркие йога-студии и выполняемые в быстром темпе последовательности асан могут способствовать перегреву и упадку сил в это время года. Плавный ком-плекс асан, приведенный ниже, создан для раскрытия элементов воды и воздуха и избавления от скопления излишнего тепла.
Задержитесь в каждой позе на несколько циклов дыхания. Как только вам будет комфортно в каждой отдельной позе, потренируйтесь свободно двигаться из од-ного положения в другое, пока это не перейдет в своеобразный танец. Когда вы обнаружите свое состояние потока, ваше тело и ум восстановят свое равновесие. Сделайте пару раз на обе стороны.

СОБАКА МОРДОЙ ВНИЗ

                                           

Расположите руки на земле на ширине плеч. Расставьте ноги на ширине бедер, выводите бедра вверх и назад. Оставайтесь здесь на 3-5 циклов дыхания.

АНДЖАНЕЙАСАНА | Низкий Выпад

                                         

Разместите правое колено над правой лодыжкой. Тяните таз вниз. Соедините ру-ки над головой и тянитесь назад. Оставайтесь здесь на 3-5 циклов дыхания.

АРДХА ХАНУМАНАСАНА | Полушпагат

                                           

Поставьте левую стопу на пальчики и отведите левое бедро назад, располагая его над левым коленом. Вытяните правую ногу, поместите руки по обе ее стороны. Натяните правую стопу на себя и тяните переднее бедро назад. Удлините позво-ночник, спина прямая. Оставайтесь здесь на 3-5 циклов дыхания.

ВИПАРИТА ВИРАБХАДРАСАНА | Перевернутая Поза Воина

                                    

Согните правое колено и заземлите правую стопу. Заверните левую стопу внутрь. Потяните туловище вертикально. Правой рукой тянитесь вверх и назад, левой скользите вниз по задней ноге. Удерживайте 3-5 циклов дыхания.

СКАНДАСАНА| Поза Бога Сканды

                                          

Согните левое колено, перенося вес на левую пятку. Вытяните правую ногу и натяните стопу на себя. Руками можно опираться на землю/кирпичи. Поднимайте грудь. Удерживайте 3-5 циклов дыхания.

УТТХАН ПРИШТХАСАНА, ВАРИАЦИЯ | Поза Ящерицы

                                       

Таз направлен вперед. Пройдите правой ногой за пределы правой руки. Опустите левое колено на землю. Тяните таз вниз. Вытяните правую руку вверх. Выдержи-те 3-5 циклов дыхания.

АНАХАТАСАНА| Поза, раскрывающая сердце

                                            

Переместите бедра в положение над коленями. Тянитесь кончиками пальцев впе-ред, а грудью к полу. Положите подбородок или лоб на землю. Удерживайте 3-5 циклов дыхания.

СОБАКА МОРДОЙ ВНИЗ

                                            

Расположите руки на земле на ширине плеч. Расставьте ноги на ширине бедер, выводите бедра вверх и назад. Оставайтесь здесь на 3-5 циклов дыхания.

ЭКА ПАДА РАДЖАКАПОТАСАНА| Поза Царя Голубей

                                             

Из положения Собаки мордой вниз, пронесите правую голень вперед и располо-жите ее на полу, держа согнутое колено снаружи правого бедра. Удлините левую ногу и поставьте руки по обе стороны от бедер. Поднимите грудь вверх и тяни-тесь к потолку. Выдержите 3-5 циклов дыхания.

ДЖАНУ ШИРШАСАНА | Поза Головы на Колене

                                             

Согните правую ногу и расположите стопу у верхней части левого бедра, опустив колено вправо. Наклонитесь вперед и удлините позвоночник. Удерживайте 3-5 циклов дыхания.

ПАРИВРИТТА ДЖАНУ ШИРШАСАНА (Перевернутая Поза Головы к Колену)

                                           

В положении сидя наклонитесь влево. Потянитесь правой рукой вверх за голову. Удлините бок, вращая грудную клетку вверх. Удерживайте 3-5 циклов дыхания.

Обнимаем себя (сидя)

                                          

В положении сидя подойдите ногами к бедрам, сгруппируйтесь и подтяните грудь к бедрам. Руками обнимите голени. Опустите подбородок к груди. Перенесите вес на седалищные кости. Удерживайте 3-5 циклов дыхания. Повторите всю после-довательность на другую сторону.
Фото: Unsplash
Рассказать друзьям:
Печатать

 
Регистрация
Вход
Регистрация
Вход