То, что человек — существо прямоходящее, не отменяет того факта, что иногда переворачивать всё с ног на голову для него очень полезно! Сделайте перевёрнутые позы неотъемлемой частью своей практики и вы отметите положительные перемены как в теле, так и в сознании.
Преимущества
Конечно, главный плюс инверсий в том, что они учат нас видеть мир под другим углом, а это очень важно. Такое умение развивает нашу креативность, стрессоустойчивость и силу воли. Обычно человеку такие асаны кажутся либо очень сложными, либо вообще невыполнимыми, но в итоге он в неё забирается, и это событие, во-первых, повышает его самооценку, а во-вторых, меняет мировоззрение, устраняет ментальные ограничения.
С точки зрения физического здоровья, инверсии полезны для мозга и сердца — к ним поступает свежая кровь, нормализуется давление, приходит в норму сердечный ритм, лучше работает лимфатическая система и укрепляется иммунитет.
Мы подготовили для вас топ-6 перевёрнутых асан, от простых к сложным, которые стоит добавить в свою практику.
- Ноги на стену (Випарита Карани). Совершенно простая поза, которая тем не менее обладает массой положительных свойств. Практикуйте её, если у вас варикоз, низкое давление и проблемы с пищеварением.
- Собака мордой вниз (Адхо Мукха Шванасана). Поза, без которой не обходится, пожалуй, ни одно занятие йогой. Собака мордой вниз — это ключ к вашему здоровью. Она позволяет расслабить и укрепить мышцы спины, растянуть заднюю поверхность ног, раскрыть грудную клетку и успокоить сознание.
- Поза дельфина. Эта поза сложнее предыдущей, а для тех, у кого тугие плечи и подколенные сухожилия, может оказаться суперсиловой. Именно она подготавливает вас к более сложным перевёрнутым асанам, поэтому поза Дельфина рекомендована всем, кто хочет выйти на новый уровень. В ней укрепляются мышцы пресса, спины и рук. Главное, держать предплечья параллельно друг другу. И не стесняйтесь сгибать ноги в коленях!
- Стойка на предплечьях (Ширшасана). Это королева асан, она помогает восстановиться после умственных нагрузок, развить концентрацию, ускорить обмен веществ, укрепить иммунитет, улучшить самочувствие, продлить молодость – и это далеко не полный список. Правда, выполнить её могут далеко не все.
- Стойка на руках (Адхо Мукха Врикшасана). На то, чтобы освоить стойку на руках, уходит не один год интенсивной регулярной практики. Но результат будет стоить того: стальной пресс, идеальный баланс и уверенность в себе вам гарантированны.
- Стойка на предплечьях (Пинча Майюрасана). Эта асана — более сложный вариант позы Дельфина. Для выполнения Пинча Майюрасаны (Стойки на Предплечьях) необходимы не только достаточная подвижность плечевых суставов и гибкость верхней части спины, но также смелость и открытое сердце.
