Правила выполнения позы Луны

Практика
|  20 марта 2018

Ардха Чандрасана (поза Полумесяца) подарит чувство внутренней стабильности и поможет продвинуться в практике других асан.

В переводе с санскрита чандра означает «сияние луны». В позе Полумесяца корпус и поднятая нога находятся на одной линии и вытягиваются в противоположных направлениях, а энергия вытянутых рук и опорной ноги «излучает свет», подобно луне в ночном небе. Эта поза развивает равновесие и осознанность в положении, которое на первый взгляд кажется совершенно неустойчивым. А выполнение асаны в терапевтических целях помогает освободить крестец, избавляет от невралгии и боли в пояснице. «Путь к сердцу» Ардха Чандрасаны лежит через освоение Уттхита Триконасаны (позы Вытянутого треугольника). Научившись разворачивать бедра, раскрывать грудную клетку и вытягивать позвоночник в позе Треугольника, вы освоите Ардха Чандрасану достаточно легко, поскольку в ней мы совершаем те же действия, что и в Триконасане.

Вытягиваться во все стороны и одновременно удерживать баланс в неустойчивом положении непросто, но, если вы сохраните опорную ногу устойчивой, бедра сильными, а лопатки и копчик втянутыми, вы создадите прочный фундамент и сможете вытягиваться и расширяться во всех направлениях. А вариации Ардха Чандрасаны помогут вам в строительстве этого фундамента.

ардха чандрасана ардха чандрасана

правильно
Опирайтесь на кончики пальцев или используйте кирпич, чтобы поднять грудную клетку.

неправильно
Не позволяйте опорной ноге сгибаться, а грудной клетке – разворачиваться к полу.

Великая стена

ардха чандрасанаВыполняя позу у стены, вы сохраните структуру Ардха Чандрасаны и, не теряя стабильности, научитесь выравнивать положение тела, вовлекая в работу мышцы ног, бедер, спины и плеч. Кроме того, стена избавит вас от страха упасть назад. Для того чтобы ощутить легкость при выполнении этого варианта позы, используйте кирпич. Особенно он необходим ученикам с жесткими мышцами спины и подколенными связками.

Для начала встаньте спиной к стене. Расставьте стопы широко, поместите кирпич между стеной и внешним краем правой стопы. Вытяните руки в стороны. Разверните правую стопу и бедро наружу на 90 градусов, так, чтобы внутренний край стопы был параллелен стене. Слегка заверните левую стопу внутрь, сохранив при этом контакт левой пятки со стеной. Сначала войдите в Триконасану, вытянув корпус над правой ногой и поставив правую руку на кирпич. Затем согните правую ногу в колене, оторвите пятку левой ноги от пола и приблизьте левую ногу к правой, переместив кирпич вперед примерно на 30 см или на такое расстояние, при котором опорная рука окажется перпендикулярной полу, когда вы войдете в Ардха Чандрасану.

Хорошо вытяните левую ногу, сохраняя правую согнутой в колене, и поднимите ее так, чтобы стопа расположилась чуть выше уровня таза. Развернув правое колено наружу, выпрямите правую ногу, подтягивая вверх квадрицепс. Прижимайте левое бедро и пятку к стене. Вытягивайте заднюю часть левой пятки вдоль стены, удаляя ее от головы, и в то же время удлиняйте грудину в сторону макушки, удаляя ее от левой пятки. Разверните плечи и вытяните левую руку вверх, расположив ее на одной линии с правой. На вдохе направьте копчик и ягодицы к левой стопе. Разверните грудную клетку к потолку и прижмите левый бок к стене. Голова, левое плечо, рука и пятка должны быть прижаты к стене. Правая ягодица также может касаться стены, но специально прижимать ее не нужно. Чтобы выйти из позы, сделайте выдох, согните правую ногу в колене, потянитесь назад левой ногой, сделав широкий шаг, опустите ее на пол и вернитесь в Триконасану. Выполните позы в другую сторону.

Вверх и наружу

ардха чандрасанаВ следующей вариации позы стена используется уже не в качестве опоры для поддержания равновесия, а для выравнивания положения позвоночника и верхней ноги. Встаньте боком к стене, так, чтобы внешний край левой стопы прижимался к стене, а расстояние между стопами было чуть меньше, чем для позы Треугольника. Разверните правую ногу наружу. Поставьте кирпич у внешнего края правой стопы. Согнув правую ногу в колене и поместив правую руку на кирпич, приблизьте левую стопу к правой и передвиньте кирпич вперед. Затем оторвите левую стопу от пола и поместите подошву на стену. Пусть левая ладонь остается на талии. Посмотрите на обе ноги, чтобы убедиться, что вы все сделали правильно: левая стопа параллельна полу и расположена чуть выше уровня таза, а правая пятка приходится на середину арки левой стопы. Теперь согните обе ноги в коленях. Разверните правое бедро наружу так, чтобы коленная чашечка расположилась на одной линии с пальцами правой стопы. На вдохе, разгибая правую ногу и сохраняя разворот бедра, подтяните коленную чашечку и мышцы бедра вверх. Теперь выпрямите левую ногу: прижимая левую стопу к стене, толкайте колено и переднюю поверхность левого бедра назад. По мере того как вы удлиняете ахиллово сухожилие и направляете внутренний край левой пятки к стене, направляйте всю заднюю поверхность левой ноги от ягодицы к стене. Удлините грудную клетку и корпус от пятки к голове.

Затем снова согните правую ногу в колене и разверните правое бедро наружу, направив ягодицы к стене. Разогните ногу и, по-прежнему направляя ягодицы и внешнее правое бедро к стене, подтяните вверх поверхность правого бедра от колена. Повторяя эти действия, вы учите мышцы поддерживать суставы, создавая тем самым устойчивость в позвоночнике. Направьте лопатки внутрь, разверните грудную клетку к потолку, поверните голову и посмотрите вверх. Оставайтесь в позе от 30 секунд до одной минуты. Выполните позу в другую сторону.

Без поддержки

Полный вариант позы выполняется без опоры. Вам предстоит объединить работу, которую вы совершали в двух предыдущих вариантах. Все время пребывания в позе задняя поверхность тела должна оставаться сильной. А сохранить равновесие в асане поможет твердость и стабильность опорной ноги. Выполните Триконасану, затем войдите в Ардха Чандрасану так, как делали это в предыдущих вариациях. На вдохе полностью вытяните левую ногу, направив взгляд прямо перед собой, сохраняя подбородок на одной линии с центром грудины.

Потянитесь грудной клеткой вправо так, чтобы правая подмышка оказалась на одной линии с правой ладонью. Поднимите левую ногу, сохраняя ее прямой, а внутреннюю поверхность левого бедра натянутой. Вытягивайтесь от внутренней поверхности левого бедра, расширяйте левую стопу и удлиняйте всю заднюю поверхность левой ноги. Раскрывайте стопу, вытягивая большой палец. Равномерно распределите вес между четырьмя точками правой стопы: внутренним и внешним краями пятки и подушечками под большим пальцем и мизинцем. Затем разверните бедро изнутри наружу и подтяните квадрицепс вверх, выпрямляя правую ногу. Направляйте внешнюю сторону бедра опорной ноги, ягодицы и копчик назад, удаляя их от головы, сохраняя при этом левую ногу стабильной.

Со вдохом вытяните сильную левую руку вверх. Направьте лопатки внутрь и раскройте грудную клетку, одновременно разворачивая корпус к потолку. На вдохе раскройте плечи, так, как вы это делали у стены, и еще раз разверните грудь вверх. Если чувствуете, что ваша поза устойчива, поверните голову и посмотрите на левую ладонь. Чтобы удлинить нижнюю часть спины, вытягивайте левую ногу и корпус в противоположных направлениях. Вернитесь в Триконасану и выполните позу влево.

Сохраняйте устойчивую форму и ощущение внутреннего пространства, переходя из Триконасаны в Ардха Чандрасану и обратно.


Достоинства

  • Помогает при болях в нижней части спины
  • Укрепляет спину, ноги, бедра и мышцы живота
  • Увеличивает эластичность остистых мышц
  • Улучшает самочувствие при ПМС

Противопоказания

  • Недавнее хирургическое вмешательство на бедренном или коленном суставе
  • Остеопороз
  • При гипертонии или глазном давлении не смотрите вверх
Рассказать друзьям:
Печатать
 
Подпишись на новости от Yoga Journal
и получи скидку в магазине
-10%
Ваш Email
21947
Нажимая кнопку «Подписаться», я соглашаюсь с Политикой конфиденциальности
Нажимая кнопку «Подписаться», я соглашаюсь с Политикой конфиденциальности
21947
	Array
(
    [0] => Array
        (
            [DETAIL_PICTURE] => Array
                (
                    [src] => /upload/iblock/cee/107_list.jpg
                    [width] => 517
                    [height] => 332
                    [size] => 30103
                )

            [~DETAIL_PICTURE] => 54476
            [ID] => 62983
            [~ID] => 62983
            [IBLOCK_ID] => 4
            [~IBLOCK_ID] => 4
            [IBLOCK_SECTION_ID] => 
            [~IBLOCK_SECTION_ID] => 
            [NAME] => №107 Осень 2020
            [~NAME] => №107 Осень 2020
            [ACTIVE_FROM] => 19.10.2020 12:00:00
            [~ACTIVE_FROM] => 19.10.2020 12:00:00
            [TIMESTAMP_X] => 02.03.2021 14:24:37
            [~TIMESTAMP_X] => 02.03.2021 14:24:37
            [DETAIL_PAGE_URL] => /archive/62983/
            [~DETAIL_PAGE_URL] => /archive/62983/
            [LIST_PAGE_URL] => /archive/
            [~LIST_PAGE_URL] => /archive/
            [DETAIL_TEXT] => 
            [~DETAIL_TEXT] => 
            [DETAIL_TEXT_TYPE] => text
            [~DETAIL_TEXT_TYPE] => text
            [PREVIEW_TEXT] => 
            [~PREVIEW_TEXT] => 
            [PREVIEW_TEXT_TYPE] => text
            [~PREVIEW_TEXT_TYPE] => text
            [PREVIEW_PICTURE] => Array
                (
                    [ID] => 54475
                    [TIMESTAMP_X] => Bitrix\Main\Type\DateTime Object
                        (
                            [value:protected] => DateTime Object
                                (
                                    [date] => 2021-05-02 08:27:33.000000
                                    [timezone_type] => 3
                                    [timezone] => Europe/Moscow
                                )

                        )

                    [MODULE_ID] => iblock
                    [HEIGHT] => 900
                    [WIDTH] => 643
                    [FILE_SIZE] => 72198
                    [CONTENT_TYPE] => image/jpeg
                    [SUBDIR] => iblock/1d1
                    [FILE_NAME] => 107_COVER.jpg
                    [ORIGINAL_NAME] => 107__COVER.jpg
                    [DESCRIPTION] => 
                    [HANDLER_ID] => 
                    [EXTERNAL_ID] => 727021a0c5cb4f1d160d07c49449cf1f
                    [~src] => 
                    [SRC] => /upload/iblock/1d1/107_COVER.jpg
                    [UNSAFE_SRC] => /upload/iblock/1d1/107_COVER.jpg
                    [SAFE_SRC] => /upload/iblock/1d1/107_COVER.jpg
                    [ALT] => YogaJournal 
                    [TITLE] => №107 Осень 2020
                )

            [~PREVIEW_PICTURE] => 54475
            [LANG_DIR] => /
            [~LANG_DIR] => /
            [CODE] => 107-osen-2020
            [~CODE] => 107-osen-2020
            [EXTERNAL_ID] => 62983
            [~EXTERNAL_ID] => 62983
            [IBLOCK_TYPE_ID] => yoga
            [~IBLOCK_TYPE_ID] => yoga
            [IBLOCK_CODE] => numbers
            [~IBLOCK_CODE] => numbers
            [IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 53
            [~IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 53
            [LID] => s1
            [~LID] => s1
            [EDIT_LINK] => 
            [DELETE_LINK] => 
            [DISPLAY_ACTIVE_FROM] => 19 октября
            [FIELDS] => Array
                (
                    [DETAIL_PICTURE] => Array
                        (
                            [ID] => 54476
                            [TIMESTAMP_X] => Bitrix\Main\Type\DateTime Object
                                (
                                    [value:protected] => DateTime Object
                                        (
                                            [date] => 2021-05-02 08:27:33.000000
                                            [timezone_type] => 3
                                            [timezone] => Europe/Moscow
                                        )

                                )

                            [MODULE_ID] => iblock
                            [HEIGHT] => 332
                            [WIDTH] => 517
                            [FILE_SIZE] => 30103
                            [CONTENT_TYPE] => image/jpeg
                            [SUBDIR] => iblock/cee
                            [FILE_NAME] => 107_list.jpg
                            [ORIGINAL_NAME] => 107__list.jpg
                            [DESCRIPTION] => 
                            [HANDLER_ID] => 
                            [EXTERNAL_ID] => 3cd3ac092380133a9fc794d18edf1c30
                            [~src] => 
                            [SRC] => /upload/iblock/cee/107_list.jpg
                            [UNSAFE_SRC] => /upload/iblock/cee/107_list.jpg
                            [SAFE_SRC] => /upload/iblock/cee/107_list.jpg
                            [ALT] => YogaJournal 
                            [TITLE] => №107 Осень 2020
                        )

                )

            [PROPERTIES] => Array
                (
                    [PDF_PICTURE] => Array
                        (
                            [ID] => 477
                            [IBLOCK_ID] => 4
                            [NAME] => Пдф-картинка
                            [ACTIVE] => Y
                            [SORT] => 500
                            [CODE] => PDF_PICTURE
                            [DEFAULT_VALUE] => 
                            [PROPERTY_TYPE] => F
                            [ROW_COUNT] => 1
                            [COL_COUNT] => 30
                            [LIST_TYPE] => L
                            [MULTIPLE] => N
                            [XML_ID] => 
                            [FILE_TYPE] => 
                            [MULTIPLE_CNT] => 5
                            [LINK_IBLOCK_ID] => 0
                            [WITH_DESCRIPTION] => N
                            [SEARCHABLE] => N
                            [FILTRABLE] => N
                            [IS_REQUIRED] => N
                            [VERSION] => 1
                            [USER_TYPE] => 
                            [USER_TYPE_SETTINGS] => 
                            [HINT] => 
                            [~NAME] => Пдф-картинка
                            [~DEFAULT_VALUE] => 
                            [VALUE_ENUM] => 
                            [VALUE_XML_ID] => 
                            [VALUE_SORT] => 
                            [VALUE] => 54548
                            [PROPERTY_VALUE_ID] => 370307
                            [DESCRIPTION] => 
                            [~VALUE] => 54548
                            [~DESCRIPTION] => 
                        )

                    [I_PICTURE] => Array
                        (
                            [ID] => 478
                            [IBLOCK_ID] => 4
                            [NAME] => Айпад-картинка
                            [ACTIVE] => Y
                            [SORT] => 500
                            [CODE] => I_PICTURE
                            [DEFAULT_VALUE] => 
                            [PROPERTY_TYPE] => F
                            [ROW_COUNT] => 1
                            [COL_COUNT] => 30
                            [LIST_TYPE] => L
                            [MULTIPLE] => N
                            [XML_ID] => 
                            [FILE_TYPE] => 
                            [MULTIPLE_CNT] => 5
                            [LINK_IBLOCK_ID] => 0
                            [WITH_DESCRIPTION] => N
                            [SEARCHABLE] => N
                            [FILTRABLE] => N
                            [IS_REQUIRED] => N
                            [VERSION] => 1
                            [USER_TYPE] => 
                            [USER_TYPE_SETTINGS] => 
                            [HINT] => 
                            [~NAME] => Айпад-картинка
                            [~DEFAULT_VALUE] => 
                            [VALUE_ENUM] => 
                            [VALUE_XML_ID] => 
                            [VALUE_SORT] => 
                            [VALUE] => 54549
                            [PROPERTY_VALUE_ID] => 370308
                            [DESCRIPTION] => 
                            [~VALUE] => 54549
                            [~DESCRIPTION] => 
                        )

                    [BG_PICTURE] => Array
                        (
                            [ID] => 609
                            [IBLOCK_ID] => 4
                            [NAME] => Фоновая картинка блока (Desktop)
                            [ACTIVE] => Y
                            [SORT] => 500
                            [CODE] => BG_PICTURE
                            [DEFAULT_VALUE] => 
                            [PROPERTY_TYPE] => F
                            [ROW_COUNT] => 1
                            [COL_COUNT] => 30
                            [LIST_TYPE] => L
                            [MULTIPLE] => N
                            [XML_ID] => 
                            [FILE_TYPE] => 
                            [MULTIPLE_CNT] => 5
                            [LINK_IBLOCK_ID] => 0
                            [WITH_DESCRIPTION] => N
                            [SEARCHABLE] => N
                            [FILTRABLE] => N
                            [IS_REQUIRED] => N
                            [VERSION] => 1
                            [USER_TYPE] => 
                            [USER_TYPE_SETTINGS] => 
                            [HINT] => 
                            [~NAME] => Фоновая картинка блока (Desktop)
                            [~DEFAULT_VALUE] => 
                            [VALUE_ENUM] => 
                            [VALUE_XML_ID] => 
                            [VALUE_SORT] => 
                            [VALUE] => 55681
                            [PROPERTY_VALUE_ID] => 376038
                            [DESCRIPTION] => 
                            [~VALUE] => 55681
                            [~DESCRIPTION] => 
                        )

                    [LINK_POST] => Array
                        (
                            [ID] => 610
                            [IBLOCK_ID] => 4
                            [NAME] => Ссылка на новость
                            [ACTIVE] => Y
                            [SORT] => 500
                            [CODE] => LINK_POST
                            [DEFAULT_VALUE] => 
                            [PROPERTY_TYPE] => S
                            [ROW_COUNT] => 1
                            [COL_COUNT] => 60
                            [LIST_TYPE] => L
                            [MULTIPLE] => N
                            [XML_ID] => 
                            [FILE_TYPE] => 
                            [MULTIPLE_CNT] => 5
                            [LINK_IBLOCK_ID] => 0
                            [WITH_DESCRIPTION] => N
                            [SEARCHABLE] => N
                            [FILTRABLE] => N
                            [IS_REQUIRED] => N
                            [VERSION] => 1
                            [USER_TYPE] => 
                            [USER_TYPE_SETTINGS] => 
                            [HINT] => 
                            [~NAME] => Ссылка на новость
                            [~DEFAULT_VALUE] => 
                            [VALUE_ENUM] => 
                            [VALUE_XML_ID] => 
                            [VALUE_SORT] => 
                            [VALUE] => /news/nomer-107-uzhe-v-prodazhe/
                            [PROPERTY_VALUE_ID] => 376039
                            [DESCRIPTION] => 
                            [~VALUE] => /news/nomer-107-uzhe-v-prodazhe/
                            [~DESCRIPTION] => 
                        )

                )

            [DISPLAY_PROPERTIES] => Array
                (
                    [LINK_POST] => Array
                        (
                            [ID] => 610
                            [IBLOCK_ID] => 4
                            [NAME] => Ссылка на новость
                            [ACTIVE] => Y
                            [SORT] => 500
                            [CODE] => LINK_POST
                            [DEFAULT_VALUE] => 
                            [PROPERTY_TYPE] => S
                            [ROW_COUNT] => 1
                            [COL_COUNT] => 60
                            [LIST_TYPE] => L
                            [MULTIPLE] => N
                            [XML_ID] => 
                            [FILE_TYPE] => 
                            [MULTIPLE_CNT] => 5
                            [LINK_IBLOCK_ID] => 0
                            [WITH_DESCRIPTION] => N
                            [SEARCHABLE] => N
                            [FILTRABLE] => N
                            [IS_REQUIRED] => N
                            [VERSION] => 1
                            [USER_TYPE] => 
                            [USER_TYPE_SETTINGS] => 
                            [HINT] => 
                            [~NAME] => Ссылка на новость
                            [~DEFAULT_VALUE] => 
                            [VALUE_ENUM] => 
                            [VALUE_XML_ID] => 
                            [VALUE_SORT] => 
                            [VALUE] => /news/nomer-107-uzhe-v-prodazhe/
                            [PROPERTY_VALUE_ID] => 376039
                            [DESCRIPTION] => 
                            [~VALUE] => /news/nomer-107-uzhe-v-prodazhe/
                            [~DESCRIPTION] => 
                            [DISPLAY_VALUE] => /news/nomer-107-uzhe-v-prodazhe/
                        )

                    [BG_PICTURE] => Array
                        (
                            [ID] => 609
                            [IBLOCK_ID] => 4
                            [NAME] => Фоновая картинка блока (Desktop)
                            [ACTIVE] => Y
                            [SORT] => 500
                            [CODE] => BG_PICTURE
                            [DEFAULT_VALUE] => 
                            [PROPERTY_TYPE] => F
                            [ROW_COUNT] => 1
                            [COL_COUNT] => 30
                            [LIST_TYPE] => L
                            [MULTIPLE] => N
                            [XML_ID] => 
                            [FILE_TYPE] => 
                            [MULTIPLE_CNT] => 5
                            [LINK_IBLOCK_ID] => 0
                            [WITH_DESCRIPTION] => N
                            [SEARCHABLE] => N
                            [FILTRABLE] => N
                            [IS_REQUIRED] => N
                            [VERSION] => 1
                            [USER_TYPE] => 
                            [USER_TYPE_SETTINGS] => 
                            [HINT] => 
                            [~NAME] => Фоновая картинка блока (Desktop)
                            [~DEFAULT_VALUE] => 
                            [VALUE_ENUM] => 
                            [VALUE_XML_ID] => 
                            [VALUE_SORT] => 
                            [VALUE] => 55681
                            [PROPERTY_VALUE_ID] => 376038
                            [DESCRIPTION] => 
                            [~VALUE] => 55681
                            [~DESCRIPTION] => 
                            [DISPLAY_VALUE] => Загрузить
                            [FILE_VALUE] => Array
                                (
                                    [ID] => 55681
                                    [TIMESTAMP_X] => Bitrix\Main\Type\DateTime Object
                                        (
                                            [value:protected] => DateTime Object
                                                (
                                                    [date] => 2021-03-02 14:24:37.000000
                                                    [timezone_type] => 3
                                                    [timezone] => Europe/Moscow
                                                )

                                        )

                                    [MODULE_ID] => iblock
                                    [HEIGHT] => 916
                                    [WIDTH] => 1200
                                    [FILE_SIZE] => 90237
                                    [CONTENT_TYPE] => image/jpeg
                                    [SUBDIR] => iblock/446
                                    [FILE_NAME] => 2021_03_02-14.11.51.jpg
                                    [ORIGINAL_NAME] => 2021-03-02 14.11.51.jpg
                                    [DESCRIPTION] => 
                                    [HANDLER_ID] => 
                                    [EXTERNAL_ID] => 2b5f4b59fdae40e2eaac05d82dcce8e6
                                    [~src] => 
                                    [SRC] => /upload/iblock/446/2021_03_02-14.11.51.jpg
                                )

                        )

                )

            [IPROPERTY_VALUES] => Array
                (
                    [SECTION_META_TITLE] => Yoga Journal - №107 Осень 2020
                    [SECTION_META_KEYWORDS] => тантра, виньяса, журнал, асаны, медитация, занятия йогой для начинающих
                    [SECTION_META_DESCRIPTION] => 
                    [SECTION_PAGE_TITLE] => №107 Осень 2020
                    [ELEMENT_META_TITLE] => Номера журналов№107 Осень 2020
                    [ELEMENT_META_KEYWORDS] => тантра, виньяса, журнал, асаны, медитация, занятия йогой для начинающих, joga journal
                    [ELEMENT_META_DESCRIPTION] => 
                    [ELEMENT_PAGE_TITLE] => №107 Осень 2020
                    [SECTION_PICTURE_FILE_ALT] => YogaJournal 
                    [SECTION_PICTURE_FILE_TITLE] => №107 Осень 2020
                    [SECTION_PICTURE_FILE_NAME] => 107osen2020
                    [SECTION_DETAIL_PICTURE_FILE_ALT] => YogaJournal 
                    [SECTION_DETAIL_PICTURE_FILE_TITLE] => №107 Осень 2020
                    [SECTION_DETAIL_PICTURE_FILE_NAME] => 107osen2020
                    [ELEMENT_PREVIEW_PICTURE_FILE_ALT] => YogaJournal 
                    [ELEMENT_PREVIEW_PICTURE_FILE_TITLE] => №107 Осень 2020
                    [ELEMENT_PREVIEW_PICTURE_FILE_NAME] => 107osen2020
                    [ELEMENT_DETAIL_PICTURE_FILE_ALT] => YogaJournal 
                    [ELEMENT_DETAIL_PICTURE_FILE_TITLE] => №107 Осень 2020
                    [ELEMENT_DETAIL_PICTURE_FILE_NAME] => 107osen2020
                )

        )

)

Смотрите также
Дал с тыквой и кокосовым молоком Блюдо подается с рисом басмати.
Постизометрическая релаксация как метод йогатерапии Как при его помощи можно расслаблять мышцы.
Мантра марафон Марафон от Yoga Journal.
Растяжка после тренировки 5 упражнений, которые сделают тренировку эффективнее.
Медитация: руководство к действию Страхи, желания, стремления к мифическому «светлому будущему» и предательские мысли о том, что все могло быть гораздо лучше, чем есть, наша склонность к суждениям и оценкам и прочие игры ума — все это препятствия на пути к счастью, устранить которые можно с помощью медитации.
Регистрация
Вход
Регистрация
Вход