Асаны на баланс являются самыми сложными в практике. А позы с балансом на руках для начинающих практиков кажутся чем-то нереальным и невыполнимым.
Но практика требует развития и после успешного освоения базовых асан необходимо двигаться дальше. Бакасана отлично подходит для знакомства с балансами на руках.
Скажем по секрету, что при регулярной практике и желании, вы сможете освоить позу Журавля за неделю. Выполняйте следующие асаны, чтобы подготовиться к Бакасане.
Планка
Одна из причин, почему не получается Бакасана, — слабые мышцы. Планка укрепляет мышцы всего тела — от плечевого пояса до мышц ягодиц и бёдер.
Из Собаки мордой вниз перекатитесь на руки. Ладони расположены под плечами, тело не провисает в области таза. Напрягайте мышцы ног, подтягивайте живот. Задержитесь на 5 дыханий. Сделайте несколько подходов из Собаки мордой вниз и обратно в Планку с задержкой.
Вьяграсана
Асана укрепляет мышцы спины и пресса, а также готовит запястья к нагрузке. Встаньте на четвереньки. Выпрямите сзади правую ногу параллельно полу. На вдохе согните ногу в колене, поднимите её, на выдохе — подтяните колено к голове, скруглив спину. Выполните 6-10 движений, поменяйте ноги.
Маласана
Асаны на раскрытие тазобедренных также будут полезны при подготовке к выполнению позы Журавля.
Расставьте ноги на ширину плеч. Опуститесь на корточки. Разведите ступни и колени в стороны, упритесь локтями в колени, расталкивая их. Стопы не отрываются от пола. Можете положить ладони на пол перед собой и отталкиваться от пола, при этом разводя колени в стороны.
Баддха Конасана
Поза Бабочки также раскроет тазобедренные суставы и подготовит таз к Бакасане. Сядьте на пол с прямой спиной. Разведите колени в стороны, соедините стопы вместе перед собой, подтяните их ближе к области паха. Дышите, можете уйти в наклон вперёд, чтобы усилить растяжение задней поверхности бёдер.
После подготовки попробуйте выйти в Бакасану
Сядьте на корточки, стопы поставьте ближе друг к другу. Разведите колени в стороны, ладони поставьте прямо перед собой. Начните наклоняться корпусом вперёд, взгляд — в пол.
Поставьте колени на предплечья, уйдите дальше в наклон вперёд, постарайтесь оторвать попеременно, то одну, то другую ногу от пола.
Бакасана укрепляет мышцы рук, спины и пресса, развивает чувство баланса. После позы Журавля будет легче осваивать другие балансы на руках.
Главное в выполнении Бакасаны — преодолеть страх и пытаться хотя бы на несколько секунд оторвать ноги от пола. А с практикой придет устойчивость и чувство баланса.
Фото: https://www.instagram.com/mikiash/
