Учимся летать

Тело
|  24 августа 2012

Хочу рассказать вам о своём знакомстве с акройогой на замечательном мастер-классе испанского учителя Пау Кастельсаге, который вновь приедет в Россию в сентябре и проведет семинар на 6-ой Конференции Yoga Journal (21-23 сентября).

Акро-йога объединяет в себе акробатику, йогу и тайский массаж. Для России это новое направление. Акро-йога давно привлекала меня. Я смотрела на фотографии и видео, на которых люди выполняют асаны в воздухе с опорой на партнёре, и мечтала: «Ах, как красиво! Вот бы и мне так». От этих фотографий веяло восторгом и ещё чем-то очень волнующим, пока мне неизвестным. Когда я узнала, что в Москву приезжает известный учитель акро-йоги из Испании Пау Кастельсаге, моей радости не было границ.

524301_484382961572053_657771468_n.jpg

День первый — знакомство и полёты

Мастер-класс проходил в уютном и просторном зале СурьяРам. Пятница, вечер, за окном минус пятнадцать. После работы чувствуется небольшая усталость, а от морозов — аморфность и окаменелость частей тела. Захожу в зал. Наш учитель Пау — испанец с лучезарной улыбкой и светлыми глазами — играет на гитаре, кто-то ещё на джамбее. Сразу становится приятно и тепло на душе. Начинается церемония круга. Церемония круга, которая проводится в начале и в конце каждого занятия, направлена на то, чтобы все размялись, расслабились, подружились и почувствовали контакт.

x_bd1fdb44.jpg

Каждый присутствующий рассказывает о том, кто он такой и чем для него является акро-йога. Оказывается, для большинства пришедших акро-йога — это особый способ взаимодействия между людьми и веселая игра с терапевтическим эффектом для тела и ума.

Не выходя из круга, мы выполняем небольшую йоговскую разминку, во время которой Пау также даёт элементы из тайского массажа. После разминки учимся летать (ура!). Мы делимся на тройки (база, летчик и страховщик) и пробуем выполнить простые полёты. Сначала практика даётся непросто. Мешает страх. Как-то не верится, что можно удержать в воздухе настоящего живого человека и не уронить его. Немножко получается, но стоит только на долю секунды позволить себе усомниться в своих силах, как руки и ноги подгибаются, а бедный летчик падает в мои объятья. Хорошо, что учитель и партнёры помогают, подбадривая и в сотый раз объясняя, что нужно делать. Пау легонько стучит меня по лбу: «Это всё в уме, не так ли?». Ох уж этот ум, вечно с ним договариваться нужно.

x_59d30875.jpg

Эти два часа дались мне нелегко, но это был очень полезный опыт. Интересно было отследить, как малейшие движения ума воздействуют на то, что происходит с телом (роняешь человека, стоит только позволить себе мысль об этом). Было приятно общаться, играть, поддерживать друг друга — это то, чего зачастую не хватает в повседневной жизни.

Суббота. Светит солнце. Круг ширится: пришло еще больше людей, а на улице тем временем сильнее похолодало. На всех шерстяные носки и счастливые лица. День посвящен знакомству с тайским массажем. Конечно, за эти несколько часов мы успели лишь мельком почувствовать вкус тайского массажа, зато появился интерес, и в будущем захотелось пройти подробный курс.

x_be362a3f.jpg

Пау учит нас отдавать и принимать энергию, а также быть полностью вовлеченными в процесс, когда мы делаем массаж другому. Принимая массаж, мы стараемся расслабиться, позволяя партнёру работать с нашим телом. Также Пау рассказывает нам про основные принципы тайского массажа, такие как: использование веса тела, присутствие здесь и сейчас, работа с дыханием, идеально подобранное положение (perfect fit), недопустимость зажима кожи, и конечно же Метта — сострадательная любовь, которой мы делимся друг с другом. Вторая часть занятия — терапевтические полёты. Здесь уделяется внимание тому, чтобы с помощью полетов помочь партнёру вытянуться, расслабиться, снять мышечное напряжение. Важная часть — leg love (любовь для ног) — восстановление энергии партнёра после полёта. Летчик держит ноги базы и выполняет особые движения (видимо, также заимствованные из тайского массажа), которые способствуют расслаблению ног и спины базы. Leg love длится столько же, сколько и сам полёт. Таким образом лётчик благодарит базу за то, что у него была возможность полетать. Занятие проходило в легкой и непринуждённой атмосфере. Это был познавательный урок по терапии с большим объёмом теории и практики. Всё завершилось мантрами под гитару и чудесной шавасаной в кругу.

x_f159aff5.jpg

День третий — акробатические полёты

Воскресенье началось с пробежки по залу. «Мы делаем так только тогда, когда температура на улице меньше восемнадцати градусов», — говорит Пау. Готовимся к полётам: делимся на пары и учимся делать стойки на руках и на голове, предварительно укрепив нужные мышцы с помощью разных упражнений, которые учат держать тело в тонусе (например, отжиманий из упора и из собаки мордой вниз).

x_80c39a19.jpg

Но как выясняется, при выполнении акробатических полетов, сила мышц — это только полдела. Самое главное — поймать баланс. Во время полётов мы отстраиваем прямые линии, которые позволяют удерживать равновесие, снимая нагрузку с мышц. При правильно отстроенном балансе нагрузка приходится не на мышцы, а на кости. Как известно, человеческие кости очень крепкие и могут выдержать колоссальное давление (около тонны). И база, и летчик должны следить за тем, чтобы все вертикальные линии (например, когда вы держитесь за руки) во время полёта были прямыми.

x_201cd5fb.jpg

Мы учим основные акробатические позы, которые называются одинаково по всему миру, чтобы акробаты из разных стран могли понимать друг друга. Например, «так» и «пайк». Так – ноги вместе, колени согнуты и прижаты к груди, при этом руки либо обхватывают ноги, либо просто прижаты к телу. Пайк — это наклон к бёдрам, ноги вместе и прямые в коленях.

Для полётов мы делимся на тройки, поскольку важная роль отводится страховщику, который располагается таким образом, чтобы в случае падения подхватить летчика. Страховщик должен всегда быть начеку, при этом не мешая базе и лётчику. Быть рядом, но быть незаметным, это тоже важный навык, который нужно освоить.

x_577a807b.jpg

Мы выполняем акробатические полёты, более сложные и динамичные, чем терапевтические. Пау рассказывает нам, что хороший акробат должен уметь быть и лётчиком, и базой, но, как ни крути, все акробаты по своей конституции либо деревья, либо эльфы. Деревья — крупные и сильные, они выполняют роль базы. Эльфы — легкие и маленькие, они летают на деревьях. Под конец занятия Пау делит всех присутствующих на 2 группы: деревья и эльфы. Некоторые удивляются тому, в какой группе они оказались. Видимо, эльф и дерево — не только свойство комплекции, но ещё и состояние души.

Мы разбиваемся на четвёрки (два эльфа и два дерева) и выполняем уже более сложные полёты. Под конец семинара я (в роли эльфа) уже оказываюсь в каких-то абсолютно немыслимых, с точки зрения моих представлений о гравитации, положениях. Это очень захватывает.

Занятие прошло очень динамично и весело. День пролетел совершенно незаметно. Мой былой страх как рукой сняло. Откуда-то приходит чувство необыкновенной умиротворённости и любви ко всем окружающим людям. Хочется, чтобы это длилось вечно: полёты, синхронное дыхание, взгляд друг другу в глаза, концентрация и ощущение полного присутствия в настоящем моменте.

yogin.ru

Рассказать друзьям:
Печатать
 
Подпишись на новости от Yoga Journal
и получи скидку в магазине
-10%
Ваш Email
21947
Нажимая кнопку «Подписаться», я соглашаюсь с Политикой конфиденциальности
Нажимая кнопку «Подписаться», я соглашаюсь с Политикой конфиденциальности
21947
	Array
(
    [0] => Array
        (
            [DETAIL_PICTURE] => Array
                (
                    [src] => /upload/iblock/cee/107_list.jpg
                    [width] => 517
                    [height] => 332
                    [size] => 30103
                )

            [~DETAIL_PICTURE] => 54476
            [ID] => 62983
            [~ID] => 62983
            [IBLOCK_ID] => 4
            [~IBLOCK_ID] => 4
            [IBLOCK_SECTION_ID] => 
            [~IBLOCK_SECTION_ID] => 
            [NAME] => №107 Осень 2020
            [~NAME] => №107 Осень 2020
            [ACTIVE_FROM] => 19.10.2020 12:00:00
            [~ACTIVE_FROM] => 19.10.2020 12:00:00
            [TIMESTAMP_X] => 02.03.2021 14:24:37
            [~TIMESTAMP_X] => 02.03.2021 14:24:37
            [DETAIL_PAGE_URL] => /archive/62983/
            [~DETAIL_PAGE_URL] => /archive/62983/
            [LIST_PAGE_URL] => /archive/
            [~LIST_PAGE_URL] => /archive/
            [DETAIL_TEXT] => 
            [~DETAIL_TEXT] => 
            [DETAIL_TEXT_TYPE] => text
            [~DETAIL_TEXT_TYPE] => text
            [PREVIEW_TEXT] => 
            [~PREVIEW_TEXT] => 
            [PREVIEW_TEXT_TYPE] => text
            [~PREVIEW_TEXT_TYPE] => text
            [PREVIEW_PICTURE] => Array
                (
                    [ID] => 54475
                    [TIMESTAMP_X] => Bitrix\Main\Type\DateTime Object
                        (
                            [value:protected] => DateTime Object
                                (
                                    [date] => 2021-05-02 08:27:33.000000
                                    [timezone_type] => 3
                                    [timezone] => Europe/Moscow
                                )

                        )

                    [MODULE_ID] => iblock
                    [HEIGHT] => 900
                    [WIDTH] => 643
                    [FILE_SIZE] => 72198
                    [CONTENT_TYPE] => image/jpeg
                    [SUBDIR] => iblock/1d1
                    [FILE_NAME] => 107_COVER.jpg
                    [ORIGINAL_NAME] => 107__COVER.jpg
                    [DESCRIPTION] => 
                    [HANDLER_ID] => 
                    [EXTERNAL_ID] => 727021a0c5cb4f1d160d07c49449cf1f
                    [~src] => 
                    [SRC] => /upload/iblock/1d1/107_COVER.jpg
                    [UNSAFE_SRC] => /upload/iblock/1d1/107_COVER.jpg
                    [SAFE_SRC] => /upload/iblock/1d1/107_COVER.jpg
                    [ALT] => YogaJournal 
                    [TITLE] => №107 Осень 2020
                )

            [~PREVIEW_PICTURE] => 54475
            [LANG_DIR] => /
            [~LANG_DIR] => /
            [CODE] => 107-osen-2020
            [~CODE] => 107-osen-2020
            [EXTERNAL_ID] => 62983
            [~EXTERNAL_ID] => 62983
            [IBLOCK_TYPE_ID] => yoga
            [~IBLOCK_TYPE_ID] => yoga
            [IBLOCK_CODE] => numbers
            [~IBLOCK_CODE] => numbers
            [IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 53
            [~IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 53
            [LID] => s1
            [~LID] => s1
            [EDIT_LINK] => 
            [DELETE_LINK] => 
            [DISPLAY_ACTIVE_FROM] => 19 октября
            [FIELDS] => Array
                (
                    [DETAIL_PICTURE] => Array
                        (
                            [ID] => 54476
                            [TIMESTAMP_X] => Bitrix\Main\Type\DateTime Object
                                (
                                    [value:protected] => DateTime Object
                                        (
                                            [date] => 2021-05-02 08:27:33.000000
                                            [timezone_type] => 3
                                            [timezone] => Europe/Moscow
                                        )

                                )

                            [MODULE_ID] => iblock
                            [HEIGHT] => 332
                            [WIDTH] => 517
                            [FILE_SIZE] => 30103
                            [CONTENT_TYPE] => image/jpeg
                            [SUBDIR] => iblock/cee
                            [FILE_NAME] => 107_list.jpg
                            [ORIGINAL_NAME] => 107__list.jpg
                            [DESCRIPTION] => 
                            [HANDLER_ID] => 
                            [EXTERNAL_ID] => 3cd3ac092380133a9fc794d18edf1c30
                            [~src] => 
                            [SRC] => /upload/iblock/cee/107_list.jpg
                            [UNSAFE_SRC] => /upload/iblock/cee/107_list.jpg
                            [SAFE_SRC] => /upload/iblock/cee/107_list.jpg
                            [ALT] => YogaJournal 
                            [TITLE] => №107 Осень 2020
                        )

                )

            [PROPERTIES] => Array
                (
                    [PDF_PICTURE] => Array
                        (
                            [ID] => 477
                            [IBLOCK_ID] => 4
                            [NAME] => Пдф-картинка
                            [ACTIVE] => Y
                            [SORT] => 500
                            [CODE] => PDF_PICTURE
                            [DEFAULT_VALUE] => 
                            [PROPERTY_TYPE] => F
                            [ROW_COUNT] => 1
                            [COL_COUNT] => 30
                            [LIST_TYPE] => L
                            [MULTIPLE] => N
                            [XML_ID] => 
                            [FILE_TYPE] => 
                            [MULTIPLE_CNT] => 5
                            [LINK_IBLOCK_ID] => 0
                            [WITH_DESCRIPTION] => N
                            [SEARCHABLE] => N
                            [FILTRABLE] => N
                            [IS_REQUIRED] => N
                            [VERSION] => 1
                            [USER_TYPE] => 
                            [USER_TYPE_SETTINGS] => 
                            [HINT] => 
                            [~NAME] => Пдф-картинка
                            [~DEFAULT_VALUE] => 
                            [VALUE_ENUM] => 
                            [VALUE_XML_ID] => 
                            [VALUE_SORT] => 
                            [VALUE] => 54548
                            [PROPERTY_VALUE_ID] => 370307
                            [DESCRIPTION] => 
                            [~VALUE] => 54548
                            [~DESCRIPTION] => 
                        )

                    [I_PICTURE] => Array
                        (
                            [ID] => 478
                            [IBLOCK_ID] => 4
                            [NAME] => Айпад-картинка
                            [ACTIVE] => Y
                            [SORT] => 500
                            [CODE] => I_PICTURE
                            [DEFAULT_VALUE] => 
                            [PROPERTY_TYPE] => F
                            [ROW_COUNT] => 1
                            [COL_COUNT] => 30
                            [LIST_TYPE] => L
                            [MULTIPLE] => N
                            [XML_ID] => 
                            [FILE_TYPE] => 
                            [MULTIPLE_CNT] => 5
                            [LINK_IBLOCK_ID] => 0
                            [WITH_DESCRIPTION] => N
                            [SEARCHABLE] => N
                            [FILTRABLE] => N
                            [IS_REQUIRED] => N
                            [VERSION] => 1
                            [USER_TYPE] => 
                            [USER_TYPE_SETTINGS] => 
                            [HINT] => 
                            [~NAME] => Айпад-картинка
                            [~DEFAULT_VALUE] => 
                            [VALUE_ENUM] => 
                            [VALUE_XML_ID] => 
                            [VALUE_SORT] => 
                            [VALUE] => 54549
                            [PROPERTY_VALUE_ID] => 370308
                            [DESCRIPTION] => 
                            [~VALUE] => 54549
                            [~DESCRIPTION] => 
                        )

                    [BG_PICTURE] => Array
                        (
                            [ID] => 609
                            [IBLOCK_ID] => 4
                            [NAME] => Фоновая картинка блока (Desktop)
                            [ACTIVE] => Y
                            [SORT] => 500
                            [CODE] => BG_PICTURE
                            [DEFAULT_VALUE] => 
                            [PROPERTY_TYPE] => F
                            [ROW_COUNT] => 1
                            [COL_COUNT] => 30
                            [LIST_TYPE] => L
                            [MULTIPLE] => N
                            [XML_ID] => 
                            [FILE_TYPE] => 
                            [MULTIPLE_CNT] => 5
                            [LINK_IBLOCK_ID] => 0
                            [WITH_DESCRIPTION] => N
                            [SEARCHABLE] => N
                            [FILTRABLE] => N
                            [IS_REQUIRED] => N
                            [VERSION] => 1
                            [USER_TYPE] => 
                            [USER_TYPE_SETTINGS] => 
                            [HINT] => 
                            [~NAME] => Фоновая картинка блока (Desktop)
                            [~DEFAULT_VALUE] => 
                            [VALUE_ENUM] => 
                            [VALUE_XML_ID] => 
                            [VALUE_SORT] => 
                            [VALUE] => 55681
                            [PROPERTY_VALUE_ID] => 376038
                            [DESCRIPTION] => 
                            [~VALUE] => 55681
                            [~DESCRIPTION] => 
                        )

                    [LINK_POST] => Array
                        (
                            [ID] => 610
                            [IBLOCK_ID] => 4
                            [NAME] => Ссылка на новость
                            [ACTIVE] => Y
                            [SORT] => 500
                            [CODE] => LINK_POST
                            [DEFAULT_VALUE] => 
                            [PROPERTY_TYPE] => S
                            [ROW_COUNT] => 1
                            [COL_COUNT] => 60
                            [LIST_TYPE] => L
                            [MULTIPLE] => N
                            [XML_ID] => 
                            [FILE_TYPE] => 
                            [MULTIPLE_CNT] => 5
                            [LINK_IBLOCK_ID] => 0
                            [WITH_DESCRIPTION] => N
                            [SEARCHABLE] => N
                            [FILTRABLE] => N
                            [IS_REQUIRED] => N
                            [VERSION] => 1
                            [USER_TYPE] => 
                            [USER_TYPE_SETTINGS] => 
                            [HINT] => 
                            [~NAME] => Ссылка на новость
                            [~DEFAULT_VALUE] => 
                            [VALUE_ENUM] => 
                            [VALUE_XML_ID] => 
                            [VALUE_SORT] => 
                            [VALUE] => /news/nomer-107-uzhe-v-prodazhe/
                            [PROPERTY_VALUE_ID] => 376039
                            [DESCRIPTION] => 
                            [~VALUE] => /news/nomer-107-uzhe-v-prodazhe/
                            [~DESCRIPTION] => 
                        )

                )

            [DISPLAY_PROPERTIES] => Array
                (
                    [LINK_POST] => Array
                        (
                            [ID] => 610
                            [IBLOCK_ID] => 4
                            [NAME] => Ссылка на новость
                            [ACTIVE] => Y
                            [SORT] => 500
                            [CODE] => LINK_POST
                            [DEFAULT_VALUE] => 
                            [PROPERTY_TYPE] => S
                            [ROW_COUNT] => 1
                            [COL_COUNT] => 60
                            [LIST_TYPE] => L
                            [MULTIPLE] => N
                            [XML_ID] => 
                            [FILE_TYPE] => 
                            [MULTIPLE_CNT] => 5
                            [LINK_IBLOCK_ID] => 0
                            [WITH_DESCRIPTION] => N
                            [SEARCHABLE] => N
                            [FILTRABLE] => N
                            [IS_REQUIRED] => N
                            [VERSION] => 1
                            [USER_TYPE] => 
                            [USER_TYPE_SETTINGS] => 
                            [HINT] => 
                            [~NAME] => Ссылка на новость
                            [~DEFAULT_VALUE] => 
                            [VALUE_ENUM] => 
                            [VALUE_XML_ID] => 
                            [VALUE_SORT] => 
                            [VALUE] => /news/nomer-107-uzhe-v-prodazhe/
                            [PROPERTY_VALUE_ID] => 376039
                            [DESCRIPTION] => 
                            [~VALUE] => /news/nomer-107-uzhe-v-prodazhe/
                            [~DESCRIPTION] => 
                            [DISPLAY_VALUE] => /news/nomer-107-uzhe-v-prodazhe/
                        )

                    [BG_PICTURE] => Array
                        (
                            [ID] => 609
                            [IBLOCK_ID] => 4
                            [NAME] => Фоновая картинка блока (Desktop)
                            [ACTIVE] => Y
                            [SORT] => 500
                            [CODE] => BG_PICTURE
                            [DEFAULT_VALUE] => 
                            [PROPERTY_TYPE] => F
                            [ROW_COUNT] => 1
                            [COL_COUNT] => 30
                            [LIST_TYPE] => L
                            [MULTIPLE] => N
                            [XML_ID] => 
                            [FILE_TYPE] => 
                            [MULTIPLE_CNT] => 5
                            [LINK_IBLOCK_ID] => 0
                            [WITH_DESCRIPTION] => N
                            [SEARCHABLE] => N
                            [FILTRABLE] => N
                            [IS_REQUIRED] => N
                            [VERSION] => 1
                            [USER_TYPE] => 
                            [USER_TYPE_SETTINGS] => 
                            [HINT] => 
                            [~NAME] => Фоновая картинка блока (Desktop)
                            [~DEFAULT_VALUE] => 
                            [VALUE_ENUM] => 
                            [VALUE_XML_ID] => 
                            [VALUE_SORT] => 
                            [VALUE] => 55681
                            [PROPERTY_VALUE_ID] => 376038
                            [DESCRIPTION] => 
                            [~VALUE] => 55681
                            [~DESCRIPTION] => 
                            [DISPLAY_VALUE] => Загрузить
                            [FILE_VALUE] => Array
                                (
                                    [ID] => 55681
                                    [TIMESTAMP_X] => Bitrix\Main\Type\DateTime Object
                                        (
                                            [value:protected] => DateTime Object
                                                (
                                                    [date] => 2021-03-02 14:24:37.000000
                                                    [timezone_type] => 3
                                                    [timezone] => Europe/Moscow
                                                )

                                        )

                                    [MODULE_ID] => iblock
                                    [HEIGHT] => 916
                                    [WIDTH] => 1200
                                    [FILE_SIZE] => 90237
                                    [CONTENT_TYPE] => image/jpeg
                                    [SUBDIR] => iblock/446
                                    [FILE_NAME] => 2021_03_02-14.11.51.jpg
                                    [ORIGINAL_NAME] => 2021-03-02 14.11.51.jpg
                                    [DESCRIPTION] => 
                                    [HANDLER_ID] => 
                                    [EXTERNAL_ID] => 2b5f4b59fdae40e2eaac05d82dcce8e6
                                    [~src] => 
                                    [SRC] => /upload/iblock/446/2021_03_02-14.11.51.jpg
                                )

                        )

                )

            [IPROPERTY_VALUES] => Array
                (
                    [SECTION_META_TITLE] => Yoga Journal - №107 Осень 2020
                    [SECTION_META_KEYWORDS] => тантра, виньяса, журнал, асаны, медитация, занятия йогой для начинающих
                    [SECTION_META_DESCRIPTION] => 
                    [SECTION_PAGE_TITLE] => №107 Осень 2020
                    [ELEMENT_META_TITLE] => Номера журналов№107 Осень 2020
                    [ELEMENT_META_KEYWORDS] => тантра, виньяса, журнал, асаны, медитация, занятия йогой для начинающих, joga journal
                    [ELEMENT_META_DESCRIPTION] => 
                    [ELEMENT_PAGE_TITLE] => №107 Осень 2020
                    [SECTION_PICTURE_FILE_ALT] => YogaJournal 
                    [SECTION_PICTURE_FILE_TITLE] => №107 Осень 2020
                    [SECTION_PICTURE_FILE_NAME] => 107osen2020
                    [SECTION_DETAIL_PICTURE_FILE_ALT] => YogaJournal 
                    [SECTION_DETAIL_PICTURE_FILE_TITLE] => №107 Осень 2020
                    [SECTION_DETAIL_PICTURE_FILE_NAME] => 107osen2020
                    [ELEMENT_PREVIEW_PICTURE_FILE_ALT] => YogaJournal 
                    [ELEMENT_PREVIEW_PICTURE_FILE_TITLE] => №107 Осень 2020
                    [ELEMENT_PREVIEW_PICTURE_FILE_NAME] => 107osen2020
                    [ELEMENT_DETAIL_PICTURE_FILE_ALT] => YogaJournal 
                    [ELEMENT_DETAIL_PICTURE_FILE_TITLE] => №107 Осень 2020
                    [ELEMENT_DETAIL_PICTURE_FILE_NAME] => 107osen2020
                )

        )

)

Смотрите также
Это полезно или вкусно? 10 простых привычек правильного питания
Притча об удобстве Зона комфорта.
7 веселых способов помочь детям дольше оставаться в йога-позах Подскажем как развлечь ребенка пока он делает асану.
Интуитивное знание и обусловленность восприятия Практика йоги помогает обрести покой внутри себя.
Регистрация
Вход
Регистрация
Вход