Секрет гибкости йогов, и его теневая обратная сторона

Тело
|  30 июня 2016

Практикующий наконец достиг гибкости, а настоящая йога ещё, может, фактически и не началась.

Приобрести бОльшую гибкость... складываться в сложные асаны... «завернуться в три узла, как на той обложке»... С такой мотивацией в йогу приходят многие, особенно женщины, от природы, в принципе, и так более гибкие. С течением правильной практики йоги, можно выработать потрясающую гибкость, что и происходит у столь многих. Казалось бы — ну, и всё? Цель йоги достигнута? Не совсем — достигнута лишь та цель, с которой пришёл в йогу этот практикующий. А настоящая йога ещё, может, фактически и не началась — по мнению многих серьезных практикующих, «йога начинается с медитации». А все, по сути, лишь предварительные техники: в том числе морально-этические принципы (Яма и Нияма), очистительные процедуры (Шаткармы), легкая вегетарианская диета и прочие оздоровительные процедуры (массаж, использование драгоценных камней, Панчакарма и прочее), а также практика физических упражнений и асан — создают надёжную основу для медитативных практик. С таким мнением сложно не согласиться, ведь именно такая структура заложена в восьмиступенчатую («Аштанга-») йогу Патанджали, где техники Хатха-йоги это лишь 2-я и 3-я ступень. Но асаны дают огромную пользу, укрепляя здоровье и придавая телу знаменитую «йоговскую» гибкость — отличительную черту адептов хатха-йоги. Какую пользу хранит в себе качество гибкости, и какую... опасность?

Богдана Матиевская, преподаватель йоги, руководитель ретритного йога-центра «Дигамбара» (Южная Индия):

Секрет гибкости состоит в искушении гибкостью! Это не является конечной целью йоги, но это то, что ловит в свои сети очень многих садхаков, не давая двигаться вперед. А начинается всё с телесной работы — работа в асанах, шаткармы, панчакарма, правильный образ жизни, питание, пранаяма. Очищая тело, конечно, успокаивается и ум. И это дает базу для начала таких глубоких практик, как медитация, джапа и, как опция, появляются такие маленькие телесные сиддхи, как гибкость тела. И опасность заключается в том, чтобы садхак не завис в наслаждении плодами своих практик, в данном случае — в наслаждении своим телом, своей гибкостью. И вот это самый важный момент практики — не войти во искушение, не привязаться к промежуточному результату своей практики и двигаться дальше. Однако, если йогину удается преодолеть искушение гибкостью, он сможет совершить серьезный прорыв, выведя свою садхану на новый уровень глубинного изменения — сжигания самскар, васан и клеш практиками Раджа-йоги.

Елена Вагнер, мастер релаксационного массажа (тайский йога-массаж, «мнуши», палсинг, энергетический Дао-массаж и др.), преподаватель йоги:

От природы у меня средняя гибкость. Когда я начала заниматься йогой, то не могла ни в лотосе сидеть, ничего такого. Года через 2 регулярной практики тело начало пробуждаться. Но окончательно оно проснулось (хотя конечно, нет предела совершенству!) благодаря практике йога-массажа — мягкого тайского, или как его еще называют, «ленивой йоги». И даже не столько от получения массажа (все-таки увы, не так часто он достается), а от выполнения. Иногда совпадает, что перед занятием йоги у меня бывает клиент — и я замечаю, как после 1,5-часовой массажной сессии тело раскрывает колоссальные возможности гибкости и чувствования!

Оксана Рогова, преподаватель йоги стиля RelaxYoga:

Несмотря на то, что в прошлом я была артисткой балета современного танца, вопрос гибкости и растяжки был всегда актуален. Но почему подруга справа бросает вперед ногу до плеча, а я пониже? Мы, конечно, знали, что весь секрет заключается в одном слове — «данные». Но все равно надеялись, что есть способ дотянуться, даже если «данных» нет. 14 лет назад я решила что смогу это сделать с помощью йоги. Хотя пришла в йогу уже с хорошей растяжкой и не плохой гибкостью. Но, увы! Силовые методы хатха йоги совершенно ничем не отличались от хореографических стрейчингов «до тошноты» и существенно гибкость не повысили, только навредили. Потому что «данные» — это основа. В первую и последнюю очередь гибкость зависит от генетики. Я делю всех приходящих ко мне в группы на героев сказки: «Буратино» — с генетически низким уровнем гибкости, «Пьеро» — средний уровень, «Арлекин» — природный высокий уровень гибкости той самой подруги справа. В такие ноги вцепляются педагоги балета, цирка и гимнастики и не отпускают до выпускного. И у таких меньше травм, чем у все-таки попавших в сказку со средними данными, которые ну изо всех сил «тянутся» и достигают только своего среднего потолка. Но чтобы дойти до своего генетически обусловленного потолка, не надо мучить себя. Тем более тупо тянуть сокращенные мышцы, испуганные целями вашего эго — сделать селфи на шпагате. Научитесь расслабляться, любите себя, прислушивайтесь к ощущениям, закрывайте глаза и контактируйте с телом в процессе. Отдайтесь гравитации. Тело начнет вам доверять, перестанет вас бояться. Ведь вы не будете его насиловать. Вы для его здоровья и блага это делаете. Телу приятно. Ум молчит. Душе спокойно.

Алексей Соколовский, преподаватель Сатьянанда-йоги:

Добавлю к сказанному моими коллегами преподавателями, что по моим ощущениям, гибкость нарабатывается при 1) очень умеренном питании и чистках пищеварительной системы, а также 2) при интенсивной, 2-3 раза в день по 1-1.5 или больше часа, техничной и неспешной практике йоги, и 3) особенно при длительном удержании статичных асан — таких, как позы на вытяжение в расслаблении (пример: Пасчимоттанасана). Удержание асан «для гибкости» должно быть именно долгим и статичным, иначе вы вместо того, чтобы тянуть мышцы, будете их «закачивать», а это неизбежно физиологически связано с сокращением, укорачиванием, утолщением мышцы. То есть, работая силовым методом, короткими глубокими подходами, человек нарабатывает красивый и полезный по технике безопасности технически сложных асан мышечный корсет, но никак не гибкость. Если же цель — гибкость, «свернуться в три узла», то ваш «секрет» — это только статика, и конечно время практики. Кроме того, не секрет, что очищение организма от шлаков заметно повышает гибкость, поэтому регулярно делаем Шанкха-Пракшалану, пьём в течение дня тёплую (выше температуры тела) воду или травяные настои, а также не переедаем (особенно на ночь). Как вспомогательные средства для повышения гибкости, применяем параллельно: банные процедуры (сауна, баня, хамам...), массаж\самомассаж, растирание маслами, принимаем внутрь топлёное масло гхи или рыбий жир (суставы скажут «спасибо»), по возможности также — пьём витаминные смузи (для быстрого восстановления мышц), витграсс. И — не допускайте перенапряжения мышц и связок, даже лёгкая и не опасная травма отбросит далеко назад в процессе наработки гибкости! Последнее — ежедневная практика Йога-нидры позволяет лучше расслаблять и восстанавливать мышцы, что тоже очень благоприятно сказывается на гибкости, т.к. «закон Вселенной»: меньше мышечно-эмоциональных блоков и напряжения — больше гибкость! Самое главное, чтобы в процессе тренировок вы не забыли, что гибкость и баланс, сила и выносливость, воля и самоконтроль, энергичность и харизма, концентрация ума — все это лишь инструменты для достижения целей йоги, а не сами цели.


Алексей Соколовский – преподаватель классической Хатха-йоги («по Сатьянанде»), практикующий йогу более 15 лет. Ведущий выездных семинаров по йоге. www.hanuman.ru

Фото: seonia/instagram.com
Рассказать друзьям:
Печатать
 
Подпишись на новости от Yoga Journal
и получи скидку в магазине
-10%
Ваш Email
21947
Нажимая кнопку «Подписаться», я соглашаюсь с Политикой конфиденциальности
Нажимая кнопку «Подписаться», я соглашаюсь с Политикой конфиденциальности
21947
	Array
(
    [0] => Array
        (
            [DETAIL_PICTURE] => Array
                (
                    [src] => /upload/iblock/cee/107_list.jpg
                    [width] => 517
                    [height] => 332
                    [size] => 30103
                )

            [~DETAIL_PICTURE] => 54476
            [ID] => 62983
            [~ID] => 62983
            [IBLOCK_ID] => 4
            [~IBLOCK_ID] => 4
            [IBLOCK_SECTION_ID] => 
            [~IBLOCK_SECTION_ID] => 
            [NAME] => №107 Осень 2020
            [~NAME] => №107 Осень 2020
            [ACTIVE_FROM] => 19.10.2020 12:00:00
            [~ACTIVE_FROM] => 19.10.2020 12:00:00
            [TIMESTAMP_X] => 02.03.2021 14:24:37
            [~TIMESTAMP_X] => 02.03.2021 14:24:37
            [DETAIL_PAGE_URL] => /archive/62983/
            [~DETAIL_PAGE_URL] => /archive/62983/
            [LIST_PAGE_URL] => /archive/
            [~LIST_PAGE_URL] => /archive/
            [DETAIL_TEXT] => 
            [~DETAIL_TEXT] => 
            [DETAIL_TEXT_TYPE] => text
            [~DETAIL_TEXT_TYPE] => text
            [PREVIEW_TEXT] => 
            [~PREVIEW_TEXT] => 
            [PREVIEW_TEXT_TYPE] => text
            [~PREVIEW_TEXT_TYPE] => text
            [PREVIEW_PICTURE] => Array
                (
                    [ID] => 54475
                    [TIMESTAMP_X] => Bitrix\Main\Type\DateTime Object
                        (
                            [value:protected] => DateTime Object
                                (
                                    [date] => 2021-05-02 08:27:33.000000
                                    [timezone_type] => 3
                                    [timezone] => Europe/Moscow
                                )

                        )

                    [MODULE_ID] => iblock
                    [HEIGHT] => 900
                    [WIDTH] => 643
                    [FILE_SIZE] => 72198
                    [CONTENT_TYPE] => image/jpeg
                    [SUBDIR] => iblock/1d1
                    [FILE_NAME] => 107_COVER.jpg
                    [ORIGINAL_NAME] => 107__COVER.jpg
                    [DESCRIPTION] => 
                    [HANDLER_ID] => 
                    [EXTERNAL_ID] => 727021a0c5cb4f1d160d07c49449cf1f
                    [~src] => 
                    [SRC] => /upload/iblock/1d1/107_COVER.jpg
                    [UNSAFE_SRC] => /upload/iblock/1d1/107_COVER.jpg
                    [SAFE_SRC] => /upload/iblock/1d1/107_COVER.jpg
                    [ALT] => YogaJournal 
                    [TITLE] => №107 Осень 2020
                )

            [~PREVIEW_PICTURE] => 54475
            [LANG_DIR] => /
            [~LANG_DIR] => /
            [CODE] => 107-osen-2020
            [~CODE] => 107-osen-2020
            [EXTERNAL_ID] => 62983
            [~EXTERNAL_ID] => 62983
            [IBLOCK_TYPE_ID] => yoga
            [~IBLOCK_TYPE_ID] => yoga
            [IBLOCK_CODE] => numbers
            [~IBLOCK_CODE] => numbers
            [IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 53
            [~IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 53
            [LID] => s1
            [~LID] => s1
            [EDIT_LINK] => 
            [DELETE_LINK] => 
            [DISPLAY_ACTIVE_FROM] => 19 октября
            [FIELDS] => Array
                (
                    [DETAIL_PICTURE] => Array
                        (
                            [ID] => 54476
                            [TIMESTAMP_X] => Bitrix\Main\Type\DateTime Object
                                (
                                    [value:protected] => DateTime Object
                                        (
                                            [date] => 2021-05-02 08:27:33.000000
                                            [timezone_type] => 3
                                            [timezone] => Europe/Moscow
                                        )

                                )

                            [MODULE_ID] => iblock
                            [HEIGHT] => 332
                            [WIDTH] => 517
                            [FILE_SIZE] => 30103
                            [CONTENT_TYPE] => image/jpeg
                            [SUBDIR] => iblock/cee
                            [FILE_NAME] => 107_list.jpg
                            [ORIGINAL_NAME] => 107__list.jpg
                            [DESCRIPTION] => 
                            [HANDLER_ID] => 
                            [EXTERNAL_ID] => 3cd3ac092380133a9fc794d18edf1c30
                            [~src] => 
                            [SRC] => /upload/iblock/cee/107_list.jpg
                            [UNSAFE_SRC] => /upload/iblock/cee/107_list.jpg
                            [SAFE_SRC] => /upload/iblock/cee/107_list.jpg
                            [ALT] => YogaJournal 
                            [TITLE] => №107 Осень 2020
                        )

                )

            [PROPERTIES] => Array
                (
                    [PDF_PICTURE] => Array
                        (
                            [ID] => 477
                            [IBLOCK_ID] => 4
                            [NAME] => Пдф-картинка
                            [ACTIVE] => Y
                            [SORT] => 500
                            [CODE] => PDF_PICTURE
                            [DEFAULT_VALUE] => 
                            [PROPERTY_TYPE] => F
                            [ROW_COUNT] => 1
                            [COL_COUNT] => 30
                            [LIST_TYPE] => L
                            [MULTIPLE] => N
                            [XML_ID] => 
                            [FILE_TYPE] => 
                            [MULTIPLE_CNT] => 5
                            [LINK_IBLOCK_ID] => 0
                            [WITH_DESCRIPTION] => N
                            [SEARCHABLE] => N
                            [FILTRABLE] => N
                            [IS_REQUIRED] => N
                            [VERSION] => 1
                            [USER_TYPE] => 
                            [USER_TYPE_SETTINGS] => 
                            [HINT] => 
                            [~NAME] => Пдф-картинка
                            [~DEFAULT_VALUE] => 
                            [VALUE_ENUM] => 
                            [VALUE_XML_ID] => 
                            [VALUE_SORT] => 
                            [VALUE] => 54548
                            [PROPERTY_VALUE_ID] => 370307
                            [DESCRIPTION] => 
                            [~VALUE] => 54548
                            [~DESCRIPTION] => 
                        )

                    [I_PICTURE] => Array
                        (
                            [ID] => 478
                            [IBLOCK_ID] => 4
                            [NAME] => Айпад-картинка
                            [ACTIVE] => Y
                            [SORT] => 500
                            [CODE] => I_PICTURE
                            [DEFAULT_VALUE] => 
                            [PROPERTY_TYPE] => F
                            [ROW_COUNT] => 1
                            [COL_COUNT] => 30
                            [LIST_TYPE] => L
                            [MULTIPLE] => N
                            [XML_ID] => 
                            [FILE_TYPE] => 
                            [MULTIPLE_CNT] => 5
                            [LINK_IBLOCK_ID] => 0
                            [WITH_DESCRIPTION] => N
                            [SEARCHABLE] => N
                            [FILTRABLE] => N
                            [IS_REQUIRED] => N
                            [VERSION] => 1
                            [USER_TYPE] => 
                            [USER_TYPE_SETTINGS] => 
                            [HINT] => 
                            [~NAME] => Айпад-картинка
                            [~DEFAULT_VALUE] => 
                            [VALUE_ENUM] => 
                            [VALUE_XML_ID] => 
                            [VALUE_SORT] => 
                            [VALUE] => 54549
                            [PROPERTY_VALUE_ID] => 370308
                            [DESCRIPTION] => 
                            [~VALUE] => 54549
                            [~DESCRIPTION] => 
                        )

                    [BG_PICTURE] => Array
                        (
                            [ID] => 609
                            [IBLOCK_ID] => 4
                            [NAME] => Фоновая картинка блока (Desktop)
                            [ACTIVE] => Y
                            [SORT] => 500
                            [CODE] => BG_PICTURE
                            [DEFAULT_VALUE] => 
                            [PROPERTY_TYPE] => F
                            [ROW_COUNT] => 1
                            [COL_COUNT] => 30
                            [LIST_TYPE] => L
                            [MULTIPLE] => N
                            [XML_ID] => 
                            [FILE_TYPE] => 
                            [MULTIPLE_CNT] => 5
                            [LINK_IBLOCK_ID] => 0
                            [WITH_DESCRIPTION] => N
                            [SEARCHABLE] => N
                            [FILTRABLE] => N
                            [IS_REQUIRED] => N
                            [VERSION] => 1
                            [USER_TYPE] => 
                            [USER_TYPE_SETTINGS] => 
                            [HINT] => 
                            [~NAME] => Фоновая картинка блока (Desktop)
                            [~DEFAULT_VALUE] => 
                            [VALUE_ENUM] => 
                            [VALUE_XML_ID] => 
                            [VALUE_SORT] => 
                            [VALUE] => 55681
                            [PROPERTY_VALUE_ID] => 376038
                            [DESCRIPTION] => 
                            [~VALUE] => 55681
                            [~DESCRIPTION] => 
                        )

                    [LINK_POST] => Array
                        (
                            [ID] => 610
                            [IBLOCK_ID] => 4
                            [NAME] => Ссылка на новость
                            [ACTIVE] => Y
                            [SORT] => 500
                            [CODE] => LINK_POST
                            [DEFAULT_VALUE] => 
                            [PROPERTY_TYPE] => S
                            [ROW_COUNT] => 1
                            [COL_COUNT] => 60
                            [LIST_TYPE] => L
                            [MULTIPLE] => N
                            [XML_ID] => 
                            [FILE_TYPE] => 
                            [MULTIPLE_CNT] => 5
                            [LINK_IBLOCK_ID] => 0
                            [WITH_DESCRIPTION] => N
                            [SEARCHABLE] => N
                            [FILTRABLE] => N
                            [IS_REQUIRED] => N
                            [VERSION] => 1
                            [USER_TYPE] => 
                            [USER_TYPE_SETTINGS] => 
                            [HINT] => 
                            [~NAME] => Ссылка на новость
                            [~DEFAULT_VALUE] => 
                            [VALUE_ENUM] => 
                            [VALUE_XML_ID] => 
                            [VALUE_SORT] => 
                            [VALUE] => /news/nomer-107-uzhe-v-prodazhe/
                            [PROPERTY_VALUE_ID] => 376039
                            [DESCRIPTION] => 
                            [~VALUE] => /news/nomer-107-uzhe-v-prodazhe/
                            [~DESCRIPTION] => 
                        )

                )

            [DISPLAY_PROPERTIES] => Array
                (
                    [LINK_POST] => Array
                        (
                            [ID] => 610
                            [IBLOCK_ID] => 4
                            [NAME] => Ссылка на новость
                            [ACTIVE] => Y
                            [SORT] => 500
                            [CODE] => LINK_POST
                            [DEFAULT_VALUE] => 
                            [PROPERTY_TYPE] => S
                            [ROW_COUNT] => 1
                            [COL_COUNT] => 60
                            [LIST_TYPE] => L
                            [MULTIPLE] => N
                            [XML_ID] => 
                            [FILE_TYPE] => 
                            [MULTIPLE_CNT] => 5
                            [LINK_IBLOCK_ID] => 0
                            [WITH_DESCRIPTION] => N
                            [SEARCHABLE] => N
                            [FILTRABLE] => N
                            [IS_REQUIRED] => N
                            [VERSION] => 1
                            [USER_TYPE] => 
                            [USER_TYPE_SETTINGS] => 
                            [HINT] => 
                            [~NAME] => Ссылка на новость
                            [~DEFAULT_VALUE] => 
                            [VALUE_ENUM] => 
                            [VALUE_XML_ID] => 
                            [VALUE_SORT] => 
                            [VALUE] => /news/nomer-107-uzhe-v-prodazhe/
                            [PROPERTY_VALUE_ID] => 376039
                            [DESCRIPTION] => 
                            [~VALUE] => /news/nomer-107-uzhe-v-prodazhe/
                            [~DESCRIPTION] => 
                            [DISPLAY_VALUE] => /news/nomer-107-uzhe-v-prodazhe/
                        )

                    [BG_PICTURE] => Array
                        (
                            [ID] => 609
                            [IBLOCK_ID] => 4
                            [NAME] => Фоновая картинка блока (Desktop)
                            [ACTIVE] => Y
                            [SORT] => 500
                            [CODE] => BG_PICTURE
                            [DEFAULT_VALUE] => 
                            [PROPERTY_TYPE] => F
                            [ROW_COUNT] => 1
                            [COL_COUNT] => 30
                            [LIST_TYPE] => L
                            [MULTIPLE] => N
                            [XML_ID] => 
                            [FILE_TYPE] => 
                            [MULTIPLE_CNT] => 5
                            [LINK_IBLOCK_ID] => 0
                            [WITH_DESCRIPTION] => N
                            [SEARCHABLE] => N
                            [FILTRABLE] => N
                            [IS_REQUIRED] => N
                            [VERSION] => 1
                            [USER_TYPE] => 
                            [USER_TYPE_SETTINGS] => 
                            [HINT] => 
                            [~NAME] => Фоновая картинка блока (Desktop)
                            [~DEFAULT_VALUE] => 
                            [VALUE_ENUM] => 
                            [VALUE_XML_ID] => 
                            [VALUE_SORT] => 
                            [VALUE] => 55681
                            [PROPERTY_VALUE_ID] => 376038
                            [DESCRIPTION] => 
                            [~VALUE] => 55681
                            [~DESCRIPTION] => 
                            [DISPLAY_VALUE] => Загрузить
                            [FILE_VALUE] => Array
                                (
                                    [ID] => 55681
                                    [TIMESTAMP_X] => Bitrix\Main\Type\DateTime Object
                                        (
                                            [value:protected] => DateTime Object
                                                (
                                                    [date] => 2021-03-02 14:24:37.000000
                                                    [timezone_type] => 3
                                                    [timezone] => Europe/Moscow
                                                )

                                        )

                                    [MODULE_ID] => iblock
                                    [HEIGHT] => 916
                                    [WIDTH] => 1200
                                    [FILE_SIZE] => 90237
                                    [CONTENT_TYPE] => image/jpeg
                                    [SUBDIR] => iblock/446
                                    [FILE_NAME] => 2021_03_02-14.11.51.jpg
                                    [ORIGINAL_NAME] => 2021-03-02 14.11.51.jpg
                                    [DESCRIPTION] => 
                                    [HANDLER_ID] => 
                                    [EXTERNAL_ID] => 2b5f4b59fdae40e2eaac05d82dcce8e6
                                    [~src] => 
                                    [SRC] => /upload/iblock/446/2021_03_02-14.11.51.jpg
                                )

                        )

                )

            [IPROPERTY_VALUES] => Array
                (
                    [SECTION_META_TITLE] => Yoga Journal - №107 Осень 2020
                    [SECTION_META_KEYWORDS] => тантра, виньяса, журнал, асаны, медитация, занятия йогой для начинающих
                    [SECTION_META_DESCRIPTION] => 
                    [SECTION_PAGE_TITLE] => №107 Осень 2020
                    [ELEMENT_META_TITLE] => Номера журналов№107 Осень 2020
                    [ELEMENT_META_KEYWORDS] => тантра, виньяса, журнал, асаны, медитация, занятия йогой для начинающих, joga journal
                    [ELEMENT_META_DESCRIPTION] => 
                    [ELEMENT_PAGE_TITLE] => №107 Осень 2020
                    [SECTION_PICTURE_FILE_ALT] => YogaJournal 
                    [SECTION_PICTURE_FILE_TITLE] => №107 Осень 2020
                    [SECTION_PICTURE_FILE_NAME] => 107osen2020
                    [SECTION_DETAIL_PICTURE_FILE_ALT] => YogaJournal 
                    [SECTION_DETAIL_PICTURE_FILE_TITLE] => №107 Осень 2020
                    [SECTION_DETAIL_PICTURE_FILE_NAME] => 107osen2020
                    [ELEMENT_PREVIEW_PICTURE_FILE_ALT] => YogaJournal 
                    [ELEMENT_PREVIEW_PICTURE_FILE_TITLE] => №107 Осень 2020
                    [ELEMENT_PREVIEW_PICTURE_FILE_NAME] => 107osen2020
                    [ELEMENT_DETAIL_PICTURE_FILE_ALT] => YogaJournal 
                    [ELEMENT_DETAIL_PICTURE_FILE_TITLE] => №107 Осень 2020
                    [ELEMENT_DETAIL_PICTURE_FILE_NAME] => 107osen2020
                )

        )

)

Смотрите также
Создание Школы Диетологов Зачем и каким образом считать калории, жиры, белки и углеводы
Весенняя апатия 7 способов справиться с ней.
Йога вместо пластики Простые упражнения для молодости лица.
Жить в голове или в теле Почему мы думаем больше, чем чувствуем
Регистрация
Вход
Регистрация
Вход