О моем 300-часовом тичерз-тренинге по Дживамукти-йоге в Индии

Тело
|  05 марта 2015

Давайте начистоту (отдадим должное второму компоненту ямы — сатье).

Первые два дня моего пребывания в Govardhan Eco Village я продумывала, как я могу отсюда удрать. Было жарко и пыльно. Моя комната была совсем неказистой, в ней было полно комаров (малярийных?), и что это — крысиные какашки на полу? Как я здесь смогу выжить целый месяц? Я не могу каждый день сидеть в Сукхасане 4 часа и слушать лекции. Все болит! Зачем я сюда приехала? Я не хочу быть преподавателем: я редактор, который просто хочет получить более глубокое представление о йоге (после 15-летней практики). Я не хочу ОМ, я хочу HOME. И почему wifi не работает?

Но затем, на третье утро, произошло чудо — хорошо выспавшись той ночью под москитной сеткой, я проснулась в прекрасном настроении. «Я так благодарна, что я здесь», − записала я (каждый день нам нужно было заносить свои первые утренние мысли в специальный дневник). Ушли эгоистичные мысли избалованной женщины. Мне не терпелось пойти на завтрак (вокруг прекрасная местность, освещенная волшебным восходом!) и увидеть своих новых друзей. 80 будущих инструкторов Дживамукти-йоги приехали в это удаленное место в Индии со всего мира, от Австралии до Литвы. Старшему 77 лет (!), младшему — 22.

Govardhan Eco Village — маленький рай в двух с половиной часах езды от Мумбая. Это ашрам сообщества Харе Кришна, и что удивительно, он не оставляет после себя никакого мусора! Все перерабатывается и используется заново. Большинство домиков сделаны из коровьего навоза. Вся пища, которую мы ели, очень вкусная, саттвичная и конечно веганская. Все овощи выращивают на территории ашрама, а готовят их при помощи биогаза, полученного из метана, в свою очередь полученного из коровьего навоза. У ашрама есть детский дом, а также каждый день он кормит более миллиона детей в этой провинции. Я могла бы еще долго рассказывать об ашраме и его основателе, американце Радханатха Свами (автора замечательной книги «Путешествие домой»), но лучше просто посетите их вебсайт.

Итак, как же выглядел обычный день на тичерз-тренинге по Дживамукти-йоге?

6.00 Просыпаюсь и пишу в дневнике (в-основном о том, как я счастлива).

6.10 Очистительная крийя − самомассаж сухой щеткой; очищение носа при помощи нети-пота; дыхание капалабхати; очищение языка; наули (вращаем мышцами живота – или по крайней мере стараемся это сделать); сутра нети − очищение носа при помощи нити, другой конец которой вытаскиваем через рот (признаюсь: я не овладела этим мастерством. Я начинаю давиться каждый раз, когда пытаюсь поймать кончик нити).

6.30 Занятия в своей комнате. Я уже забыла, как раньше любила учиться. Санскритский алфавит, анатомия и пять ачарьев веданты. Клеши и коши, яма-нияма, бхумики, все философские школы Индии, названия глав в «Йога-сутре». Много-много рядов слов. Я столько не училась со времен университета, а это было давным-давно.

7.00 Завтрак, который всегда был таким вкусным. Наан, чапати, роти с шпинатом, брокколи или кичари.

7.30 Преподавание в небольших группах. Нас разделили на небольшие группы по 3 человека. К концу месяца нам надо было по памяти провести два полных занятия.

8.00 Медитация Дживамукти — медитация в форме мантры. Часто это была мантра «Отпустите», а в конце месяца мы получили собственную мантру после прекрасной церемонии посвящения.

8.30 Пение мантр, в-основном из «Йога-сутр», и лекция о сутрах.

9:00-10.30 Занятие йогой (непосредственно асаны).

10:30 Лекции; иногда занятия по тому, как правильно поправлять учеников. Нашими основными учителями были Рут Лауэр и Жюль Фебре, два очень сильных и вдохновляющих учителя и оба отличные рассказчики. В последнюю неделю нам также повезло присутствовать на лекциях и занятиях Дэвида Лайфа и Шэррон Гэннон, основателей школы йоги Дживамукти.

12:00 Собрание с наставником. 80 учеников разделили на 4 большие группы, у каждой был свой ментор. Моего ментора звали Эмма Хоуп, и я ее обожаю. На этом собрании можно было задавать вопросы, ответы на которые мы не успели получить на лекции.

13.00 Мы голодные! Бежим на ланч.

14:00 – 18:00 Лекции, иногда еще одна практика асан. Это также была самая трудная часть дня. Очень жарко, иногда в районе 40 градусов — и я не знала, что долгое сидение на полу может быть таким болезненным!

18:00 Преподавание в небольших группах: мы вновь преподавали друг другу или учились поправлять учеников.

18:45 Ужин; после него — единственный свободный час за весь день (или опять учеба).

20:00 Сатсанг, медитация, пение мантр или просмотр DVD. Я обожала вечернюю программу. Все мы одевались в белое и пели мантры или смотрели интересный документальный фильм. Я уже приняла решение стать веганом в начале года, и я укрепилась в нем после просмотра таких фильмов, как«Еarthlings» и «Chew on This»

23:00 Арти – огненная церемония, самая трогательная часть дня. Мы пели вместе Маха мритьюнджайа мантру: Ом Траямбакам Яджамахе Сугандхим Пуштивардханам или Шри Кришна Говинда Харе Мураре Хей Натх Нараяна Васудева!

А затем — спать! (не помню, чтобы когда-либо у меня было такое насыщенное расписание).

Итак, это был далеко не курорт; это была тяжелая работа, но я столько всего получила! Это был очень полный и законченный тичерз-тренинг. Через две недели у нас был промежуточный экзамен, а в конце — еще один. Я хорошо их сдала, так как люблю учиться. Но на самом деле я не чувствую, что готова к преподаванию. В Дживамукти-йоге преподавание очень вербально. Нужно проговаривать каждый шаг и каждый вдох-выдох, при этом ничего не демонстрируя, и одновременно поправлять ученика. Мне это было очень трудно, хотя сейчас я тренируюсь это делать, с мужем в качестве подопытного кролика.

Почему я выбрала тичерз-тренинг по Дживамукти-йоге?

Впервые я узнала о стиле Дживамукти от Шэррон Гэннон и Дэвида Лайфа, которые приезжали на нашу первую конференцию Yoga Journal в России много лет назад, и меня просто очаровали их занятия с жизнеутверждающей музыкой и огромным акцентом на ахимсе и сострадании ко всем живым существам.

Примерно в это время удивительная Катя Кушнер открыла NYM yoga − студию, в которой все сразу чувствуют себя как дома. Катя представила Дживамукти-йогу в России, и этот стиль здесь становится все более и более популярным.

Учителя Шэрон и Дэвида — Шри К.Паттабхи Джойс, Свами Нирмаланда и Шри Брахмананда Сарасвати. Дживамукти-йога — воплощение единства бытия, и ее философия основана на 5 понятиях: ахимса — непричинение вреда, бхакти — преданность, дхьяна — медитация, нада — музыка и шастра — священное писание.

Основное, что я поняла — это что быть хорошим преподавателями йоги очень трудно, и хочу вновь выразить свое уважение моему учителю по йоге Айенгара Марии Шатлановой, которая, я надеюсь, будет продолжать меня обучать. И я глубоко кланяюсь всем прекрасным преподавателям, которые есть у нас в России. Я очень счастлива, что у меня была возможность пройти этот тичерз-тренинг. Я предвкушаю, как буду делиться моими (небольшими) знаниями и применять их в Yoga Journal. Если у вас есть вопросы, пожалуйста, задавайте их!

Лока Самаста Сукхино Бхаванту...

Рассказать друзьям:
Печатать

 
Подпишись на новости от Yoga Journal
и получи скидку в магазине
-10%
Нажимая кнопку «Подписаться», я соглашаюсь с Политикой конфиденциальности
21947
	Array
(
    [0] => Array
        (
            [DETAIL_PICTURE] => Array
                (
                    [src] => /upload/iblock/cee/107_list.jpg
                    [width] => 517
                    [height] => 332
                    [size] => 30103
                )

            [~DETAIL_PICTURE] => 54476
            [ID] => 62983
            [~ID] => 62983
            [IBLOCK_ID] => 4
            [~IBLOCK_ID] => 4
            [IBLOCK_SECTION_ID] => 
            [~IBLOCK_SECTION_ID] => 
            [NAME] => №107 Осень 2020
            [~NAME] => №107 Осень 2020
            [ACTIVE_FROM] => 19.10.2020 12:00:00
            [~ACTIVE_FROM] => 19.10.2020 12:00:00
            [TIMESTAMP_X] => 02.03.2021 14:24:37
            [~TIMESTAMP_X] => 02.03.2021 14:24:37
            [DETAIL_PAGE_URL] => /archive/62983/
            [~DETAIL_PAGE_URL] => /archive/62983/
            [LIST_PAGE_URL] => /archive/
            [~LIST_PAGE_URL] => /archive/
            [DETAIL_TEXT] => 
            [~DETAIL_TEXT] => 
            [DETAIL_TEXT_TYPE] => text
            [~DETAIL_TEXT_TYPE] => text
            [PREVIEW_TEXT] => 
            [~PREVIEW_TEXT] => 
            [PREVIEW_TEXT_TYPE] => text
            [~PREVIEW_TEXT_TYPE] => text
            [PREVIEW_PICTURE] => Array
                (
                    [ID] => 54475
                    [TIMESTAMP_X] => Bitrix\Main\Type\DateTime Object
                        (
                            [value:protected] => DateTime Object
                                (
                                    [date] => 2021-05-02 08:27:33.000000
                                    [timezone_type] => 3
                                    [timezone] => Europe/Moscow
                                )

                        )

                    [MODULE_ID] => iblock
                    [HEIGHT] => 900
                    [WIDTH] => 643
                    [FILE_SIZE] => 72198
                    [CONTENT_TYPE] => image/jpeg
                    [SUBDIR] => iblock/1d1
                    [FILE_NAME] => 107_COVER.jpg
                    [ORIGINAL_NAME] => 107__COVER.jpg
                    [DESCRIPTION] => 
                    [HANDLER_ID] => 
                    [EXTERNAL_ID] => 727021a0c5cb4f1d160d07c49449cf1f
                    [~src] => 
                    [SRC] => /upload/iblock/1d1/107_COVER.jpg
                    [UNSAFE_SRC] => /upload/iblock/1d1/107_COVER.jpg
                    [SAFE_SRC] => /upload/iblock/1d1/107_COVER.jpg
                    [ALT] => YogaJournal 
                    [TITLE] => №107 Осень 2020
                )

            [~PREVIEW_PICTURE] => 54475
            [LANG_DIR] => /
            [~LANG_DIR] => /
            [CODE] => 107-osen-2020
            [~CODE] => 107-osen-2020
            [EXTERNAL_ID] => 62983
            [~EXTERNAL_ID] => 62983
            [IBLOCK_TYPE_ID] => yoga
            [~IBLOCK_TYPE_ID] => yoga
            [IBLOCK_CODE] => numbers
            [~IBLOCK_CODE] => numbers
            [IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 53
            [~IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 53
            [LID] => s1
            [~LID] => s1
            [EDIT_LINK] => 
            [DELETE_LINK] => 
            [DISPLAY_ACTIVE_FROM] => 19 октября
            [FIELDS] => Array
                (
                    [DETAIL_PICTURE] => Array
                        (
                            [ID] => 54476
                            [TIMESTAMP_X] => Bitrix\Main\Type\DateTime Object
                                (
                                    [value:protected] => DateTime Object
                                        (
                                            [date] => 2021-05-02 08:27:33.000000
                                            [timezone_type] => 3
                                            [timezone] => Europe/Moscow
                                        )

                                )

                            [MODULE_ID] => iblock
                            [HEIGHT] => 332
                            [WIDTH] => 517
                            [FILE_SIZE] => 30103
                            [CONTENT_TYPE] => image/jpeg
                            [SUBDIR] => iblock/cee
                            [FILE_NAME] => 107_list.jpg
                            [ORIGINAL_NAME] => 107__list.jpg
                            [DESCRIPTION] => 
                            [HANDLER_ID] => 
                            [EXTERNAL_ID] => 3cd3ac092380133a9fc794d18edf1c30
                            [~src] => 
                            [SRC] => /upload/iblock/cee/107_list.jpg
                            [UNSAFE_SRC] => /upload/iblock/cee/107_list.jpg
                            [SAFE_SRC] => /upload/iblock/cee/107_list.jpg
                            [ALT] => YogaJournal 
                            [TITLE] => №107 Осень 2020
                        )

                )

            [PROPERTIES] => Array
                (
                    [PDF_PICTURE] => Array
                        (
                            [ID] => 477
                            [IBLOCK_ID] => 4
                            [NAME] => Пдф-картинка
                            [ACTIVE] => Y
                            [SORT] => 500
                            [CODE] => PDF_PICTURE
                            [DEFAULT_VALUE] => 
                            [PROPERTY_TYPE] => F
                            [ROW_COUNT] => 1
                            [COL_COUNT] => 30
                            [LIST_TYPE] => L
                            [MULTIPLE] => N
                            [XML_ID] => 
                            [FILE_TYPE] => 
                            [MULTIPLE_CNT] => 5
                            [LINK_IBLOCK_ID] => 0
                            [WITH_DESCRIPTION] => N
                            [SEARCHABLE] => N
                            [FILTRABLE] => N
                            [IS_REQUIRED] => N
                            [VERSION] => 1
                            [USER_TYPE] => 
                            [USER_TYPE_SETTINGS] => 
                            [HINT] => 
                            [~NAME] => Пдф-картинка
                            [~DEFAULT_VALUE] => 
                            [VALUE_ENUM] => 
                            [VALUE_XML_ID] => 
                            [VALUE_SORT] => 
                            [VALUE] => 54548
                            [PROPERTY_VALUE_ID] => 370307
                            [DESCRIPTION] => 
                            [~VALUE] => 54548
                            [~DESCRIPTION] => 
                        )

                    [I_PICTURE] => Array
                        (
                            [ID] => 478
                            [IBLOCK_ID] => 4
                            [NAME] => Айпад-картинка
                            [ACTIVE] => Y
                            [SORT] => 500
                            [CODE] => I_PICTURE
                            [DEFAULT_VALUE] => 
                            [PROPERTY_TYPE] => F
                            [ROW_COUNT] => 1
                            [COL_COUNT] => 30
                            [LIST_TYPE] => L
                            [MULTIPLE] => N
                            [XML_ID] => 
                            [FILE_TYPE] => 
                            [MULTIPLE_CNT] => 5
                            [LINK_IBLOCK_ID] => 0
                            [WITH_DESCRIPTION] => N
                            [SEARCHABLE] => N
                            [FILTRABLE] => N
                            [IS_REQUIRED] => N
                            [VERSION] => 1
                            [USER_TYPE] => 
                            [USER_TYPE_SETTINGS] => 
                            [HINT] => 
                            [~NAME] => Айпад-картинка
                            [~DEFAULT_VALUE] => 
                            [VALUE_ENUM] => 
                            [VALUE_XML_ID] => 
                            [VALUE_SORT] => 
                            [VALUE] => 54549
                            [PROPERTY_VALUE_ID] => 370308
                            [DESCRIPTION] => 
                            [~VALUE] => 54549
                            [~DESCRIPTION] => 
                        )

                    [BG_PICTURE] => Array
                        (
                            [ID] => 609
                            [IBLOCK_ID] => 4
                            [NAME] => Фоновая картинка блока (Desktop)
                            [ACTIVE] => Y
                            [SORT] => 500
                            [CODE] => BG_PICTURE
                            [DEFAULT_VALUE] => 
                            [PROPERTY_TYPE] => F
                            [ROW_COUNT] => 1
                            [COL_COUNT] => 30
                            [LIST_TYPE] => L
                            [MULTIPLE] => N
                            [XML_ID] => 
                            [FILE_TYPE] => 
                            [MULTIPLE_CNT] => 5
                            [LINK_IBLOCK_ID] => 0
                            [WITH_DESCRIPTION] => N
                            [SEARCHABLE] => N
                            [FILTRABLE] => N
                            [IS_REQUIRED] => N
                            [VERSION] => 1
                            [USER_TYPE] => 
                            [USER_TYPE_SETTINGS] => 
                            [HINT] => 
                            [~NAME] => Фоновая картинка блока (Desktop)
                            [~DEFAULT_VALUE] => 
                            [VALUE_ENUM] => 
                            [VALUE_XML_ID] => 
                            [VALUE_SORT] => 
                            [VALUE] => 55681
                            [PROPERTY_VALUE_ID] => 376038
                            [DESCRIPTION] => 
                            [~VALUE] => 55681
                            [~DESCRIPTION] => 
                        )

                    [LINK_POST] => Array
                        (
                            [ID] => 610
                            [IBLOCK_ID] => 4
                            [NAME] => Ссылка на новость
                            [ACTIVE] => Y
                            [SORT] => 500
                            [CODE] => LINK_POST
                            [DEFAULT_VALUE] => 
                            [PROPERTY_TYPE] => S
                            [ROW_COUNT] => 1
                            [COL_COUNT] => 60
                            [LIST_TYPE] => L
                            [MULTIPLE] => N
                            [XML_ID] => 
                            [FILE_TYPE] => 
                            [MULTIPLE_CNT] => 5
                            [LINK_IBLOCK_ID] => 0
                            [WITH_DESCRIPTION] => N
                            [SEARCHABLE] => N
                            [FILTRABLE] => N
                            [IS_REQUIRED] => N
                            [VERSION] => 1
                            [USER_TYPE] => 
                            [USER_TYPE_SETTINGS] => 
                            [HINT] => 
                            [~NAME] => Ссылка на новость
                            [~DEFAULT_VALUE] => 
                            [VALUE_ENUM] => 
                            [VALUE_XML_ID] => 
                            [VALUE_SORT] => 
                            [VALUE] => /news/nomer-107-uzhe-v-prodazhe/
                            [PROPERTY_VALUE_ID] => 376039
                            [DESCRIPTION] => 
                            [~VALUE] => /news/nomer-107-uzhe-v-prodazhe/
                            [~DESCRIPTION] => 
                        )

                )

            [DISPLAY_PROPERTIES] => Array
                (
                    [LINK_POST] => Array
                        (
                            [ID] => 610
                            [IBLOCK_ID] => 4
                            [NAME] => Ссылка на новость
                            [ACTIVE] => Y
                            [SORT] => 500
                            [CODE] => LINK_POST
                            [DEFAULT_VALUE] => 
                            [PROPERTY_TYPE] => S
                            [ROW_COUNT] => 1
                            [COL_COUNT] => 60
                            [LIST_TYPE] => L
                            [MULTIPLE] => N
                            [XML_ID] => 
                            [FILE_TYPE] => 
                            [MULTIPLE_CNT] => 5
                            [LINK_IBLOCK_ID] => 0
                            [WITH_DESCRIPTION] => N
                            [SEARCHABLE] => N
                            [FILTRABLE] => N
                            [IS_REQUIRED] => N
                            [VERSION] => 1
                            [USER_TYPE] => 
                            [USER_TYPE_SETTINGS] => 
                            [HINT] => 
                            [~NAME] => Ссылка на новость
                            [~DEFAULT_VALUE] => 
                            [VALUE_ENUM] => 
                            [VALUE_XML_ID] => 
                            [VALUE_SORT] => 
                            [VALUE] => /news/nomer-107-uzhe-v-prodazhe/
                            [PROPERTY_VALUE_ID] => 376039
                            [DESCRIPTION] => 
                            [~VALUE] => /news/nomer-107-uzhe-v-prodazhe/
                            [~DESCRIPTION] => 
                            [DISPLAY_VALUE] => /news/nomer-107-uzhe-v-prodazhe/
                        )

                    [BG_PICTURE] => Array
                        (
                            [ID] => 609
                            [IBLOCK_ID] => 4
                            [NAME] => Фоновая картинка блока (Desktop)
                            [ACTIVE] => Y
                            [SORT] => 500
                            [CODE] => BG_PICTURE
                            [DEFAULT_VALUE] => 
                            [PROPERTY_TYPE] => F
                            [ROW_COUNT] => 1
                            [COL_COUNT] => 30
                            [LIST_TYPE] => L
                            [MULTIPLE] => N
                            [XML_ID] => 
                            [FILE_TYPE] => 
                            [MULTIPLE_CNT] => 5
                            [LINK_IBLOCK_ID] => 0
                            [WITH_DESCRIPTION] => N
                            [SEARCHABLE] => N
                            [FILTRABLE] => N
                            [IS_REQUIRED] => N
                            [VERSION] => 1
                            [USER_TYPE] => 
                            [USER_TYPE_SETTINGS] => 
                            [HINT] => 
                            [~NAME] => Фоновая картинка блока (Desktop)
                            [~DEFAULT_VALUE] => 
                            [VALUE_ENUM] => 
                            [VALUE_XML_ID] => 
                            [VALUE_SORT] => 
                            [VALUE] => 55681
                            [PROPERTY_VALUE_ID] => 376038
                            [DESCRIPTION] => 
                            [~VALUE] => 55681
                            [~DESCRIPTION] => 
                            [DISPLAY_VALUE] => Загрузить
                            [FILE_VALUE] => Array
                                (
                                    [ID] => 55681
                                    [TIMESTAMP_X] => Bitrix\Main\Type\DateTime Object
                                        (
                                            [value:protected] => DateTime Object
                                                (
                                                    [date] => 2021-03-02 14:24:37.000000
                                                    [timezone_type] => 3
                                                    [timezone] => Europe/Moscow
                                                )

                                        )

                                    [MODULE_ID] => iblock
                                    [HEIGHT] => 916
                                    [WIDTH] => 1200
                                    [FILE_SIZE] => 90237
                                    [CONTENT_TYPE] => image/jpeg
                                    [SUBDIR] => iblock/446
                                    [FILE_NAME] => 2021_03_02-14.11.51.jpg
                                    [ORIGINAL_NAME] => 2021-03-02 14.11.51.jpg
                                    [DESCRIPTION] => 
                                    [HANDLER_ID] => 
                                    [EXTERNAL_ID] => 2b5f4b59fdae40e2eaac05d82dcce8e6
                                    [~src] => 
                                    [SRC] => /upload/iblock/446/2021_03_02-14.11.51.jpg
                                )

                        )

                )

            [IPROPERTY_VALUES] => Array
                (
                    [SECTION_META_TITLE] => Yoga Journal - №107 Осень 2020
                    [SECTION_META_KEYWORDS] => тантра, виньяса, журнал, асаны, медитация, занятия йогой для начинающих
                    [SECTION_META_DESCRIPTION] => 
                    [SECTION_PAGE_TITLE] => №107 Осень 2020
                    [ELEMENT_META_TITLE] => Номера журналов№107 Осень 2020
                    [ELEMENT_META_KEYWORDS] => тантра, виньяса, журнал, асаны, медитация, занятия йогой для начинающих, joga journal
                    [ELEMENT_META_DESCRIPTION] => 
                    [ELEMENT_PAGE_TITLE] => №107 Осень 2020
                    [SECTION_PICTURE_FILE_ALT] => YogaJournal 
                    [SECTION_PICTURE_FILE_TITLE] => №107 Осень 2020
                    [SECTION_PICTURE_FILE_NAME] => 107osen2020
                    [SECTION_DETAIL_PICTURE_FILE_ALT] => YogaJournal 
                    [SECTION_DETAIL_PICTURE_FILE_TITLE] => №107 Осень 2020
                    [SECTION_DETAIL_PICTURE_FILE_NAME] => 107osen2020
                    [ELEMENT_PREVIEW_PICTURE_FILE_ALT] => YogaJournal 
                    [ELEMENT_PREVIEW_PICTURE_FILE_TITLE] => №107 Осень 2020
                    [ELEMENT_PREVIEW_PICTURE_FILE_NAME] => 107osen2020
                    [ELEMENT_DETAIL_PICTURE_FILE_ALT] => YogaJournal 
                    [ELEMENT_DETAIL_PICTURE_FILE_TITLE] => №107 Осень 2020
                    [ELEMENT_DETAIL_PICTURE_FILE_NAME] => 107osen2020
                )

        )

)

СЛОВАРЬ ЙОГИ

Смотрите также
Притча о любви Единство
Натуральная косметика: новые тренды и маркетинговые приемы Можно ли доверять российскому производителю?
Рекомендуемая практика во вторую фазу цикла. Часть 1 (Теория) Что происходит в организме в этот период.
Как усмирить свой гнев Стоит ли «зажимать» свои эмоции или лучше их выговаривать?
Пицца с брокколи на пите Тесто для пиццы традиционно содержит дрожжи, которые вредят здоровью. Как же приготовить полезную пиццу? Вот быстрый и вкусный рецепт!
Регистрация
Вход
Регистрация
Вход