Медитация
внутреннего жара

Тело
|  20 февраля 2018

Эта медитация является очень мощным методом Ваджраяны, чтобы прочувствовать и искусно применить нашу внутреннюю блаженную ментальную энергию.

Наш ум тесно связан с тонкой нервной системой. Ментальная энергия течет в теле по психонервной системе, состоящей из тысяч узких прозрачных тонких каналов. Основные каналы, известные как центральный, правый и левый, идут параллельно друг другу прямо перед позвоночным столбом. Чистая ментальная энергия может идти только по центральному каналу, тогда как омраченная энергия протекает по всем остальным.

В настоящий момент наш центральный канал блокирован узлами негативной энергии – гневом, жадностью, страстью, гордыней и т.п. – в точках (чакрах), соответствующих основанию позвоночника, пупку, сердцу, горлу и макушке. Насколько активна эта омраченная энергия, настолько и блокирована и не в состоянии функционировать чистая энергия ума.

Вспомните огромное физическое и умственное напряжение, которое вызывает сильная страсть или гнев – тогда совсем не остается пространства для спокойствия и ясности. Медитация внутреннего жара – прекрасный метод трансформации этой мощной энергии и развития спонтанного контроля над всеми нашими действиями тела, речи и ума. Простое подавление привязанности, гнева и других эмоций не освобождает от них, а, наоборот, их консолидирует. Решение – в трансформации этой энергии, которая по своей природе ни хороша и ни плоха, в блаженную, свободно текущую энергию.

Искусная практика этой медитации покажет нам, что мы способны ощутить счастье и удовлетворенность без опоры на внешние объекты, хотя эту идею большинство из нас не воспринимает. Эта практика также поможет нам развить однонаправленную концентрацию. Обычно наш неудовлетворенный ум блуждает бесконтрольно, носится туда-сюда силой омраченной энергии по психоканалам; однако, если бы мы смогли испытать блаженство достаточно приятное, чтобы концентрироваться на нем, мы бы просто не захотели блуждать где-либо еще.

Практика

Мотивация

Сядьте удобно там, где вы обычно медитируете, и породите сильную положительную мотивацию для этой практики внутреннего жара. Примите решение держать ваш ум расслабленным, сконцентрированным и свободным от ожиданий на протяжении всей практики.

Начните с визуализации центрального канала как прозрачной пустой трубки диаметром, как ваш палец. Канал проходит сверху вниз по центру тела прямо перед позвоночником, от макушки до основания позвоночника.

Затем визуализируйте правый и левый боковые каналы, они немного уже центрального. Они исходят из правой и левой ноздри соответственно, идут вверх вдоль черепа, затем изгибаются и идут с двух сторон параллельно центральному каналу. В точке примерно на четыре пальца ниже пупка они загибаются внутрь и соединяются с центральным каналом.

Потратьте на выстраивание этой визуализации столько времени, сколько вам потребуется. Когда она стабилизируется, представьте красный раскаленный уголек размером с крохотное зернышко внутри центрального канала на уровне пупка. Чтобы усилить эту визуализацию, представьте, что вы выхватили из пламени костра крошечный раскаленный докрасна уголек и поместили его в ваш центральный канал. И сразу ощутите его сильный жар.

Теперь, чтобы увеличить этот жар, мягко напрягите мышцы тазового дна, концентрируясь скорее на внутренних, а не на внешних мышцах, и таким образом поднимите энергию воздуха из нижней чакры к этому угольку.

Затем мягко выполните полный вдох через обе ноздри. Воздух идет через ноздри по правому и левому каналам до точки, где они входят в центральный канал чуть ниже уровня пупка. Этот воздух соединяется с жаром и поднявшейся снизу энергией.

Когда вы прекратите вдох, сразу сглотните и мягко надавите вашей диафрагмой, чтобы плотно прижать посланную вниз энергию — теперь эта воздушная энергия полностью заперта, зажата сверху и снизу.

Теперь задержите дыхание настолько долго, насколько это вам комфортно. Полностью сконцентрируйтесь на этом угольке в области пупка, жар его увеличивается и распространяется благодаря сжатой энергии воздуха.

Когда будете готовы, расслабьте слегка напряженные мышцы и мягко полностью выдохните. Хотя воздух выходит через ноздри, визуализируйте, как он поднимается по центральному каналу и растворяется там. Жар, исходящий от горящего уголька на уровне пупка, постоянно возрастает и распространяется, начинает сжигать блоки в каждой чакре и согревать сконцентрированную серебристую блаженную энергию в макушечной чакре. Однако всегда удерживайте фокус вашей концентрации на жаре горящего уголька в области пупка.

Когда первый выдох завершен, снова напрягите нижние мышцы, вдохните второй раз, сглотните и протолкните воздух вниз диафрагмой, таким образом опять уплотняя его и увеличивая жар. Задержите дыхание, сконцентрируйтесь на жаре, затем выдохните, снова выпуская этот воздух вверх по центральному каналу.

Повторите ритмично этот дыхательный цикл семь раз подряд, увеличивая силу жара с каждым вдохом.

На седьмом выдохе представьте, что горящий уголек взрывается в пламени. Языки пламени выстреливают вверх по центральному каналу, полностью поглощая и очищая омраченную энергию в каждой чакре. В макушке языки пламени соединяются и высвобождают серебристую блаженную энергию, которая устремляется потоком вниз по очищенному центральному каналу, вызывая растущее удовольствие в каждой чакре.

Наконец, когда она достигает горящего уголька в пупочной чакре, происходит взрыв блаженства. Этот блаженный жар достигает каждый атом и клеточку вашего тела, полностью вас наполняет, делая ум очень счастливым.

Концентрируйтесь на этом удовольствии без напряжения и ожиданий, без цепляния и анализа. Просто расслабьтесь и наслаждайтесь им. Вы заметите, что независимо от того, насколько сильно удовольствие, ваши ум и тело находятся в спокойном и контролируемом состоянии, в отличие от обычного переживания физического удовольствия, когда ум возбужден и бесконтролен.

Если ваш ум ослабит концентрацию и перенесется к другим объектам – из прошлого или будущего, к объектам привязанности или гнева — сфокусируйте ваше внимание на субъекте этой мысли; на уме, который воспринимает этот отвлекающий объект, на том, кто думает. Наблюдайте за этим субъектом, пока не исчезнет эта отвлекающая мысль, затем снова сконцентрируйтесь на ощущении блаженства.

Анализ этого ощущения: Когда вы достигли состояния ясности, хорошо его использовать, чтобы обнаружить природу вашего ума. После того, как вы сконцентрировались на вашем ощущении, пребывая в нем какое-то время, проанализируйте его, обдумывая каждый нижеследующий вопрос столь долго, сколько захотите.

  • Это ощущение постоянно или непостоянно? Каким образом? Почему?
  • Это ощущение блаженное или мучительное? Каким образом? Почему?
  • Это ощущение связано или не связано с нервной системой и умом? Как? Почему?
  • Это ощущение существует само по себе, со своей собственной стороны, не зависимо от чего-либо еще или нет? Каким образом? Почему?
Рассмотрите каждый пункт со всех сторон.

Посвящение

Закончите практику, подведя итог вашим заключениям, затем посвятите всю позитивную энергию и прозрение, которые вы обрели во время этой медитации, вашему скорейшему просветлению во благо всех живых существ.

Медитация из книги «Как медитировать» Кэтлин МакДоналд, изданной Wisdom Publications.

Перевод: Вера Самарина.

22 февраля старший монах монастыря Наланда (Франция) дост. Тензин Гендун проведет лекцию на тему «Медитация: Исцеление негативных эмоций». Лекция будет интересна самой широкой аудитории, в том числе тем, кто только знакомится с буддизмом и интересуется буддийским подходом к медитации и работе с негативными состояниями ума. Участие по принципу свободного подношения. Подробнее.
Фото: jollesleebos/instagram.com
Рассказать друзьям:
Печатать

 
Подпишись на новости от Yoga Journal
и получи скидку в магазине
-10%
Нажимая кнопку «Подписаться», я соглашаюсь с Политикой конфиденциальности
21947
	Array
(
    [0] => Array
        (
            [DETAIL_PICTURE] => Array
                (
                    [src] => /upload/iblock/cee/107_list.jpg
                    [width] => 517
                    [height] => 332
                    [size] => 30103
                )

            [~DETAIL_PICTURE] => 54476
            [ID] => 62983
            [~ID] => 62983
            [IBLOCK_ID] => 4
            [~IBLOCK_ID] => 4
            [IBLOCK_SECTION_ID] => 
            [~IBLOCK_SECTION_ID] => 
            [NAME] => №107 Осень 2020
            [~NAME] => №107 Осень 2020
            [ACTIVE_FROM] => 19.10.2020 12:00:00
            [~ACTIVE_FROM] => 19.10.2020 12:00:00
            [TIMESTAMP_X] => 02.03.2021 14:24:37
            [~TIMESTAMP_X] => 02.03.2021 14:24:37
            [DETAIL_PAGE_URL] => /archive/62983/
            [~DETAIL_PAGE_URL] => /archive/62983/
            [LIST_PAGE_URL] => /archive/
            [~LIST_PAGE_URL] => /archive/
            [DETAIL_TEXT] => 
            [~DETAIL_TEXT] => 
            [DETAIL_TEXT_TYPE] => text
            [~DETAIL_TEXT_TYPE] => text
            [PREVIEW_TEXT] => 
            [~PREVIEW_TEXT] => 
            [PREVIEW_TEXT_TYPE] => text
            [~PREVIEW_TEXT_TYPE] => text
            [PREVIEW_PICTURE] => Array
                (
                    [ID] => 54475
                    [TIMESTAMP_X] => Bitrix\Main\Type\DateTime Object
                        (
                            [value:protected] => DateTime Object
                                (
                                    [date] => 2021-05-02 08:27:33.000000
                                    [timezone_type] => 3
                                    [timezone] => Europe/Moscow
                                )

                        )

                    [MODULE_ID] => iblock
                    [HEIGHT] => 900
                    [WIDTH] => 643
                    [FILE_SIZE] => 72198
                    [CONTENT_TYPE] => image/jpeg
                    [SUBDIR] => iblock/1d1
                    [FILE_NAME] => 107_COVER.jpg
                    [ORIGINAL_NAME] => 107__COVER.jpg
                    [DESCRIPTION] => 
                    [HANDLER_ID] => 
                    [EXTERNAL_ID] => 727021a0c5cb4f1d160d07c49449cf1f
                    [~src] => 
                    [SRC] => /upload/iblock/1d1/107_COVER.jpg
                    [UNSAFE_SRC] => /upload/iblock/1d1/107_COVER.jpg
                    [SAFE_SRC] => /upload/iblock/1d1/107_COVER.jpg
                    [ALT] => YogaJournal 
                    [TITLE] => №107 Осень 2020
                )

            [~PREVIEW_PICTURE] => 54475
            [LANG_DIR] => /
            [~LANG_DIR] => /
            [CODE] => 107-osen-2020
            [~CODE] => 107-osen-2020
            [EXTERNAL_ID] => 62983
            [~EXTERNAL_ID] => 62983
            [IBLOCK_TYPE_ID] => yoga
            [~IBLOCK_TYPE_ID] => yoga
            [IBLOCK_CODE] => numbers
            [~IBLOCK_CODE] => numbers
            [IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 53
            [~IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 53
            [LID] => s1
            [~LID] => s1
            [EDIT_LINK] => 
            [DELETE_LINK] => 
            [DISPLAY_ACTIVE_FROM] => 19 октября
            [FIELDS] => Array
                (
                    [DETAIL_PICTURE] => Array
                        (
                            [ID] => 54476
                            [TIMESTAMP_X] => Bitrix\Main\Type\DateTime Object
                                (
                                    [value:protected] => DateTime Object
                                        (
                                            [date] => 2021-05-02 08:27:33.000000
                                            [timezone_type] => 3
                                            [timezone] => Europe/Moscow
                                        )

                                )

                            [MODULE_ID] => iblock
                            [HEIGHT] => 332
                            [WIDTH] => 517
                            [FILE_SIZE] => 30103
                            [CONTENT_TYPE] => image/jpeg
                            [SUBDIR] => iblock/cee
                            [FILE_NAME] => 107_list.jpg
                            [ORIGINAL_NAME] => 107__list.jpg
                            [DESCRIPTION] => 
                            [HANDLER_ID] => 
                            [EXTERNAL_ID] => 3cd3ac092380133a9fc794d18edf1c30
                            [~src] => 
                            [SRC] => /upload/iblock/cee/107_list.jpg
                            [UNSAFE_SRC] => /upload/iblock/cee/107_list.jpg
                            [SAFE_SRC] => /upload/iblock/cee/107_list.jpg
                            [ALT] => YogaJournal 
                            [TITLE] => №107 Осень 2020
                        )

                )

            [PROPERTIES] => Array
                (
                    [PDF_PICTURE] => Array
                        (
                            [ID] => 477
                            [IBLOCK_ID] => 4
                            [NAME] => Пдф-картинка
                            [ACTIVE] => Y
                            [SORT] => 500
                            [CODE] => PDF_PICTURE
                            [DEFAULT_VALUE] => 
                            [PROPERTY_TYPE] => F
                            [ROW_COUNT] => 1
                            [COL_COUNT] => 30
                            [LIST_TYPE] => L
                            [MULTIPLE] => N
                            [XML_ID] => 
                            [FILE_TYPE] => 
                            [MULTIPLE_CNT] => 5
                            [LINK_IBLOCK_ID] => 0
                            [WITH_DESCRIPTION] => N
                            [SEARCHABLE] => N
                            [FILTRABLE] => N
                            [IS_REQUIRED] => N
                            [VERSION] => 1
                            [USER_TYPE] => 
                            [USER_TYPE_SETTINGS] => 
                            [HINT] => 
                            [~NAME] => Пдф-картинка
                            [~DEFAULT_VALUE] => 
                            [VALUE_ENUM] => 
                            [VALUE_XML_ID] => 
                            [VALUE_SORT] => 
                            [VALUE] => 54548
                            [PROPERTY_VALUE_ID] => 370307
                            [DESCRIPTION] => 
                            [~VALUE] => 54548
                            [~DESCRIPTION] => 
                        )

                    [I_PICTURE] => Array
                        (
                            [ID] => 478
                            [IBLOCK_ID] => 4
                            [NAME] => Айпад-картинка
                            [ACTIVE] => Y
                            [SORT] => 500
                            [CODE] => I_PICTURE
                            [DEFAULT_VALUE] => 
                            [PROPERTY_TYPE] => F
                            [ROW_COUNT] => 1
                            [COL_COUNT] => 30
                            [LIST_TYPE] => L
                            [MULTIPLE] => N
                            [XML_ID] => 
                            [FILE_TYPE] => 
                            [MULTIPLE_CNT] => 5
                            [LINK_IBLOCK_ID] => 0
                            [WITH_DESCRIPTION] => N
                            [SEARCHABLE] => N
                            [FILTRABLE] => N
                            [IS_REQUIRED] => N
                            [VERSION] => 1
                            [USER_TYPE] => 
                            [USER_TYPE_SETTINGS] => 
                            [HINT] => 
                            [~NAME] => Айпад-картинка
                            [~DEFAULT_VALUE] => 
                            [VALUE_ENUM] => 
                            [VALUE_XML_ID] => 
                            [VALUE_SORT] => 
                            [VALUE] => 54549
                            [PROPERTY_VALUE_ID] => 370308
                            [DESCRIPTION] => 
                            [~VALUE] => 54549
                            [~DESCRIPTION] => 
                        )

                    [BG_PICTURE] => Array
                        (
                            [ID] => 609
                            [IBLOCK_ID] => 4
                            [NAME] => Фоновая картинка блока (Desktop)
                            [ACTIVE] => Y
                            [SORT] => 500
                            [CODE] => BG_PICTURE
                            [DEFAULT_VALUE] => 
                            [PROPERTY_TYPE] => F
                            [ROW_COUNT] => 1
                            [COL_COUNT] => 30
                            [LIST_TYPE] => L
                            [MULTIPLE] => N
                            [XML_ID] => 
                            [FILE_TYPE] => 
                            [MULTIPLE_CNT] => 5
                            [LINK_IBLOCK_ID] => 0
                            [WITH_DESCRIPTION] => N
                            [SEARCHABLE] => N
                            [FILTRABLE] => N
                            [IS_REQUIRED] => N
                            [VERSION] => 1
                            [USER_TYPE] => 
                            [USER_TYPE_SETTINGS] => 
                            [HINT] => 
                            [~NAME] => Фоновая картинка блока (Desktop)
                            [~DEFAULT_VALUE] => 
                            [VALUE_ENUM] => 
                            [VALUE_XML_ID] => 
                            [VALUE_SORT] => 
                            [VALUE] => 55681
                            [PROPERTY_VALUE_ID] => 376038
                            [DESCRIPTION] => 
                            [~VALUE] => 55681
                            [~DESCRIPTION] => 
                        )

                    [LINK_POST] => Array
                        (
                            [ID] => 610
                            [IBLOCK_ID] => 4
                            [NAME] => Ссылка на новость
                            [ACTIVE] => Y
                            [SORT] => 500
                            [CODE] => LINK_POST
                            [DEFAULT_VALUE] => 
                            [PROPERTY_TYPE] => S
                            [ROW_COUNT] => 1
                            [COL_COUNT] => 60
                            [LIST_TYPE] => L
                            [MULTIPLE] => N
                            [XML_ID] => 
                            [FILE_TYPE] => 
                            [MULTIPLE_CNT] => 5
                            [LINK_IBLOCK_ID] => 0
                            [WITH_DESCRIPTION] => N
                            [SEARCHABLE] => N
                            [FILTRABLE] => N
                            [IS_REQUIRED] => N
                            [VERSION] => 1
                            [USER_TYPE] => 
                            [USER_TYPE_SETTINGS] => 
                            [HINT] => 
                            [~NAME] => Ссылка на новость
                            [~DEFAULT_VALUE] => 
                            [VALUE_ENUM] => 
                            [VALUE_XML_ID] => 
                            [VALUE_SORT] => 
                            [VALUE] => /news/nomer-107-uzhe-v-prodazhe/
                            [PROPERTY_VALUE_ID] => 376039
                            [DESCRIPTION] => 
                            [~VALUE] => /news/nomer-107-uzhe-v-prodazhe/
                            [~DESCRIPTION] => 
                        )

                )

            [DISPLAY_PROPERTIES] => Array
                (
                    [LINK_POST] => Array
                        (
                            [ID] => 610
                            [IBLOCK_ID] => 4
                            [NAME] => Ссылка на новость
                            [ACTIVE] => Y
                            [SORT] => 500
                            [CODE] => LINK_POST
                            [DEFAULT_VALUE] => 
                            [PROPERTY_TYPE] => S
                            [ROW_COUNT] => 1
                            [COL_COUNT] => 60
                            [LIST_TYPE] => L
                            [MULTIPLE] => N
                            [XML_ID] => 
                            [FILE_TYPE] => 
                            [MULTIPLE_CNT] => 5
                            [LINK_IBLOCK_ID] => 0
                            [WITH_DESCRIPTION] => N
                            [SEARCHABLE] => N
                            [FILTRABLE] => N
                            [IS_REQUIRED] => N
                            [VERSION] => 1
                            [USER_TYPE] => 
                            [USER_TYPE_SETTINGS] => 
                            [HINT] => 
                            [~NAME] => Ссылка на новость
                            [~DEFAULT_VALUE] => 
                            [VALUE_ENUM] => 
                            [VALUE_XML_ID] => 
                            [VALUE_SORT] => 
                            [VALUE] => /news/nomer-107-uzhe-v-prodazhe/
                            [PROPERTY_VALUE_ID] => 376039
                            [DESCRIPTION] => 
                            [~VALUE] => /news/nomer-107-uzhe-v-prodazhe/
                            [~DESCRIPTION] => 
                            [DISPLAY_VALUE] => /news/nomer-107-uzhe-v-prodazhe/
                        )

                    [BG_PICTURE] => Array
                        (
                            [ID] => 609
                            [IBLOCK_ID] => 4
                            [NAME] => Фоновая картинка блока (Desktop)
                            [ACTIVE] => Y
                            [SORT] => 500
                            [CODE] => BG_PICTURE
                            [DEFAULT_VALUE] => 
                            [PROPERTY_TYPE] => F
                            [ROW_COUNT] => 1
                            [COL_COUNT] => 30
                            [LIST_TYPE] => L
                            [MULTIPLE] => N
                            [XML_ID] => 
                            [FILE_TYPE] => 
                            [MULTIPLE_CNT] => 5
                            [LINK_IBLOCK_ID] => 0
                            [WITH_DESCRIPTION] => N
                            [SEARCHABLE] => N
                            [FILTRABLE] => N
                            [IS_REQUIRED] => N
                            [VERSION] => 1
                            [USER_TYPE] => 
                            [USER_TYPE_SETTINGS] => 
                            [HINT] => 
                            [~NAME] => Фоновая картинка блока (Desktop)
                            [~DEFAULT_VALUE] => 
                            [VALUE_ENUM] => 
                            [VALUE_XML_ID] => 
                            [VALUE_SORT] => 
                            [VALUE] => 55681
                            [PROPERTY_VALUE_ID] => 376038
                            [DESCRIPTION] => 
                            [~VALUE] => 55681
                            [~DESCRIPTION] => 
                            [DISPLAY_VALUE] => Загрузить
                            [FILE_VALUE] => Array
                                (
                                    [ID] => 55681
                                    [TIMESTAMP_X] => Bitrix\Main\Type\DateTime Object
                                        (
                                            [value:protected] => DateTime Object
                                                (
                                                    [date] => 2021-03-02 14:24:37.000000
                                                    [timezone_type] => 3
                                                    [timezone] => Europe/Moscow
                                                )

                                        )

                                    [MODULE_ID] => iblock
                                    [HEIGHT] => 916
                                    [WIDTH] => 1200
                                    [FILE_SIZE] => 90237
                                    [CONTENT_TYPE] => image/jpeg
                                    [SUBDIR] => iblock/446
                                    [FILE_NAME] => 2021_03_02-14.11.51.jpg
                                    [ORIGINAL_NAME] => 2021-03-02 14.11.51.jpg
                                    [DESCRIPTION] => 
                                    [HANDLER_ID] => 
                                    [EXTERNAL_ID] => 2b5f4b59fdae40e2eaac05d82dcce8e6
                                    [~src] => 
                                    [SRC] => /upload/iblock/446/2021_03_02-14.11.51.jpg
                                )

                        )

                )

            [IPROPERTY_VALUES] => Array
                (
                    [SECTION_META_TITLE] => Yoga Journal - №107 Осень 2020
                    [SECTION_META_KEYWORDS] => тантра, виньяса, журнал, асаны, медитация, занятия йогой для начинающих
                    [SECTION_META_DESCRIPTION] => 
                    [SECTION_PAGE_TITLE] => №107 Осень 2020
                    [ELEMENT_META_TITLE] => Номера журналов№107 Осень 2020
                    [ELEMENT_META_KEYWORDS] => тантра, виньяса, журнал, асаны, медитация, занятия йогой для начинающих, joga journal
                    [ELEMENT_META_DESCRIPTION] => 
                    [ELEMENT_PAGE_TITLE] => №107 Осень 2020
                    [SECTION_PICTURE_FILE_ALT] => YogaJournal 
                    [SECTION_PICTURE_FILE_TITLE] => №107 Осень 2020
                    [SECTION_PICTURE_FILE_NAME] => 107osen2020
                    [SECTION_DETAIL_PICTURE_FILE_ALT] => YogaJournal 
                    [SECTION_DETAIL_PICTURE_FILE_TITLE] => №107 Осень 2020
                    [SECTION_DETAIL_PICTURE_FILE_NAME] => 107osen2020
                    [ELEMENT_PREVIEW_PICTURE_FILE_ALT] => YogaJournal 
                    [ELEMENT_PREVIEW_PICTURE_FILE_TITLE] => №107 Осень 2020
                    [ELEMENT_PREVIEW_PICTURE_FILE_NAME] => 107osen2020
                    [ELEMENT_DETAIL_PICTURE_FILE_ALT] => YogaJournal 
                    [ELEMENT_DETAIL_PICTURE_FILE_TITLE] => №107 Осень 2020
                    [ELEMENT_DETAIL_PICTURE_FILE_NAME] => 107osen2020
                )

        )

)

СЛОВАРЬ ЙОГИ

Смотрите также
Гибкий подход к телу Как правильно начать растягиваться, если вы никогда этого не делали
Сериалы ноября Погода портиться, никуда не хочется, предлагаем вам занять себя лучшими сериалами ноября этого года.
Перерождение 2020 Мама, женщина, мужчина, любовь и смерть.
Лучшие упражнения для гибкости спины Без вреда для здоровья от спортивной гимнастки
Регистрация
Вход
Регистрация
Вход