Карана-крама – аспекты практики

Тело
|  05 октября 2016

Каждый комплекс упражнений включает в себя несколько базовых движений, которые последовательно усложняются на следующем уровне. Основа при этом остается одна и та же – четыре направления движения позвоночника: боковой наклон, прогиб, наклон, скручивание. Эти движения по мере усложнения комбинируются с «волновыми» и вращательными движениями корпуса, всевозможными движениями в суставах рук и ног и специальными приемами управления дыханием, мышечным тонусом и вниманием.

Базовый уровень: осваиваются основные направления подвижности позвоночника в самых простых вариантах. Главная задача – научиться осознавать взаимосвязь движения позвоночника и суставов. Балансы, силовые элементы и сложно-координированные движения не используются.

Основной уровень: осваиваются балансы на ногах, суставные бандхи, упражнения, развивающие силу ног и подвижность тазобедренных суставов, сложно-координированные движения рук и позвоночника, добавляются короткие фиксации ключевых элементов, движения могут выполняются с большей амплитудой.

Продвинутый уровень: сочетаются «волновые» и вращательные движения, караны чередуются с более длительными фиксациями ключевых асан, освоенные элементы и связки движений могут выполняться в «свободном стиле» – то есть, их последовательность и объем определяются исходя из индивидуальных запросов и особенностей практикующего.

Построение последовательностей

Продолжительность комплексов карана-крама, в зависимости от поставленных задач, может варьироваться от 10 минут до часа. Средняя продолжительность – 15–20 минут для обычной тренировки и 30–40 минут для специализированной. Последовательность движений и количество повторений зависят от уровня подготовки.

Для начала рассмотрим практику Карана-крамы в качестве «приложения» к более привычным нам асанам. В этом случае основная задача «вводных форм» – обеспечить травмобезопасный «вход» в практику асан и повысить ее эффективность. Осуществляется это следующими способами:
  • усиление и перераспределение кровотока – реализуется за счет использования мышечных микро-насосов, суставных бандх и т.п. (см. первую часть статьи);
  • перераспределение мышечного тонуса – чередование динамической работы (вытяжение-сокращение мышц) с приемами пост-изометрической релаксации;
  • всесторонняя «проработка» позвоночника и суставов – формирует правильные двигательные и статические стереотипы и улучшает смазку суставов за счет выделения синовиальной жидкости;
  • изменение тонуса ВНС в сторону умеренной активизации симпатики – что является оптимальным в начале практики, поскольку улучшается транспорт кислорода в кровь, скорость прохождения нервных импульсов к мышцам и координация движений;
  • формирование и развитие навыков работы с движением-дыханием-вниманием – что является фундаментальной основой техник хатха-йоги;

Реализуется все это в разных последовательностях движений, в которых учитываются принципы компенсации.

Принципы компенсации

Принципами компенсации принято называть различные способы построения последовательностей вьяям, асан, виньяс и чередование режимов выполнения упражнений. Возможно, это не лучшее словосочетание, но устоявшееся и широко применяемое. В самом широком смысле под принципами компенсации имеется в виду гармоничное сочетание разных по характеру воздействия техник и приемов, направленных на оптимизацию работы всего организма и психического состояния.

В частности, можно выделить четыре основных принципа:

  1. Мышечный – учитывает характер нагрузки на мышцы, сухожилия, связки. Включает техники и приёмы воздействия на мышечный тонус
  2. Суставной – учитывает так называемые «направления подвижности» позвоночника и суставов, характер воздействия упражнений на суставы и кости, по сути тесно связан с «мышечным»
  3. Гравитационный – учитывает положение тела в пространстве, то есть воздействие гравитации на систему кровообращения.
  4. Соматический – учитывает воздействие техник на нервную систему в целом и на ВНС в частности.
Упражнения хатха-йоги имеют широкий спектр эффектов и предоставляют массу возможностей для развития, поэтому важно понимать зачем мы применяем эти принципы, чтобы применить их «к месту» и «ко времени».
В общем тренировочном контексте компенсация может быть двух типов:
  1. «Кратковременная» – применяется на протяжении отдельно взятой тренировки, когда одно упражнение тут же компенсируется другим. Например, сокращение мышц с напряжением компенсируется их вытяжением с расслаблением, «прогиб» – «наклоном», асаны стоя – перевернутыми асанами, активизация симпатического отдела ВНС – приемами активизации парасимпатики и т.п.
  2. «Долговременная» – учитывается весь тренировочный цикл. Здесь речь идет не об отдельно взятых упражнениях, а о применении разных тренировочных режимов с разными типами нагрузок и чередовании нагрузок с учетом индивидуальной скорости адаптации.
В целом система упражнений хатха-йоги имеет синергетический эффект, влияя на состояние всего организма, а не только на отдельные его части. Для внесения ясности необходимо обозначить основные направления работы с телом, отражающие «приземленные» цели и задачи хатха-йоги как телесно-ориентированной системы гармоничного развития сознания.
  • Опорно-двигательный аппарат
  • Всестороннее воздействие на мышцы и суставы
  • Дыхательная система
  • Развитие базовых навыков управления дыханием
  • Сердечно-сосудистая система
  • Оптимизация процесса кровообращения
  • Нервная система
  • Применение техник и приемов управления дыханием, мышечным тонусом и вниманием. Работа с психосоматикой, развитие навыков произвольного расслабления

В приведенном выше списке отсутствуют гормональная, лимфатическая, пищеварительная и другие системы организма. На которые упражнения тоже воздействуют, но, следуя принципу «не множить сущностей без необходимости», их можно опустить, поскольку они имеют косвенное отношение к данной теме.

Что, собственно, и как «компенсируем» в динамических упражнениях? В первую очередь, неравномерный мышечный тонус, который является следствием нашей привычной двигательной активности, причем как недостаточной, так и избыточной. Привычные двигательные и статические стереотипы формируются в силу профессиональной деятельности и «бытовых» причин – долгое нахождение в одной позе, выполнение одних и тех же действий, использование одних и тех же групп мышц. Кроме того, особую роль в закреплении нефункциональных напряжений играет стресс. Поэтому работая с телом крайне важно с самого начала учиться «отпускать» психическое напряжение. Ничто не мешает делать это одновременно с техниками регуляции мышечного тонуса.

Немного о сознании

Напряжения в теле и уме взаимосвязаны, но работа только с одним аспектом дает «половинный» результат. Чтобы расслабиться на уровне ума и тела, используются разные техники, которые по большому счету делятся на две категории – концентрация и созерцание (осознавание). Это не та глубокая концентрация «ума, стянутого в одну точку», характерная для техник с опорой на сосредоточение в раджа-йоге, и не «четыре основы осознанности», характерные для классического буддизма. И, конечно, сама по себе «работа с напряжениями» не является основной целью в хатха-йоге. Во избежание подмены понятий нужно иметь в виду, что все прикладные аспекты практики являются только частями целого.

Сам по себе процесс сосредоточения имеет несколько стадий, идущих в следующем порядке: отстранение ума от отвлекающих объектов (пратьяхара), установление непрерывности концентрации (дхарана), устойчивая сосредоточенность сознания с «опорой» на одном объекте (дхьяна), следствие этой сосредоточенности – состояние концентрации без «опоры» (самадхи) .

В практике асан речь не идет о глубокой концентрации или осознавании, которые искореняют клеши – омрачения ума – и освобождают от дуккхи – неудовлетворенности, страдания. Но путем гармонизации движения Праны – «жизненной силы», иначе говоря, тела и сознания, создаются благоприятные условия или «почва» для взращивания соотвествующей мотивации и соответствующих качеств ума. В практике асан реализуется только первая стадия сосредоточения – пратьяхара, а также некоторая степень осознанности по отношению к ощущениям в теле и состояниям ума .

Фактически для подавляющего большинства людей психическое расслабление в практике асан реализуется через отвлечение ума от «беспокоящих, не беспокоящих и нейтральных» объектов и осуществляется тремя способами:

  1. Объемное внимание – удержание в поле внимания сразу нескольких «точек» (ощущений) в теле, что реализуется при тщательной «отстройке и выравнивании» в асанах;
  2. Синхронизация движения, дыхания и внимания – реализуется в принципе «движение следует за дыханием или дыхание поддерживает движение», при этом контролируется положение глаз (дришти), а внимание фокусируется на определенных зонах в теле или перераспределяется, как в первом случае;
  3. Понемногу того и другого – но не одновременно, поскольку это невозможно, а чередуя первый и второй подход в зависимости от специфики построения практики.
продолжение следует…


Автор – Михаил Баранов: mahaihos.com


Фото: mahaihos.com

Рассказать друзьям:
Печатать

 
Подпишись на новости от Yoga Journal
и получи скидку в магазине
-10%
Нажимая кнопку «Подписаться», я соглашаюсь с Политикой конфиденциальности
21947
	Array
(
    [0] => Array
        (
            [DETAIL_PICTURE] => Array
                (
                    [src] => /upload/iblock/cee/107_list.jpg
                    [width] => 517
                    [height] => 332
                    [size] => 30103
                )

            [~DETAIL_PICTURE] => 54476
            [ID] => 62983
            [~ID] => 62983
            [IBLOCK_ID] => 4
            [~IBLOCK_ID] => 4
            [IBLOCK_SECTION_ID] => 
            [~IBLOCK_SECTION_ID] => 
            [NAME] => №107 Осень 2020
            [~NAME] => №107 Осень 2020
            [ACTIVE_FROM] => 19.10.2020 12:00:00
            [~ACTIVE_FROM] => 19.10.2020 12:00:00
            [TIMESTAMP_X] => 02.03.2021 14:24:37
            [~TIMESTAMP_X] => 02.03.2021 14:24:37
            [DETAIL_PAGE_URL] => /archive/62983/
            [~DETAIL_PAGE_URL] => /archive/62983/
            [LIST_PAGE_URL] => /archive/
            [~LIST_PAGE_URL] => /archive/
            [DETAIL_TEXT] => 
            [~DETAIL_TEXT] => 
            [DETAIL_TEXT_TYPE] => text
            [~DETAIL_TEXT_TYPE] => text
            [PREVIEW_TEXT] => 
            [~PREVIEW_TEXT] => 
            [PREVIEW_TEXT_TYPE] => text
            [~PREVIEW_TEXT_TYPE] => text
            [PREVIEW_PICTURE] => Array
                (
                    [ID] => 54475
                    [TIMESTAMP_X] => Bitrix\Main\Type\DateTime Object
                        (
                            [value:protected] => DateTime Object
                                (
                                    [date] => 2021-05-02 08:27:33.000000
                                    [timezone_type] => 3
                                    [timezone] => Europe/Moscow
                                )

                        )

                    [MODULE_ID] => iblock
                    [HEIGHT] => 900
                    [WIDTH] => 643
                    [FILE_SIZE] => 72198
                    [CONTENT_TYPE] => image/jpeg
                    [SUBDIR] => iblock/1d1
                    [FILE_NAME] => 107_COVER.jpg
                    [ORIGINAL_NAME] => 107__COVER.jpg
                    [DESCRIPTION] => 
                    [HANDLER_ID] => 
                    [EXTERNAL_ID] => 727021a0c5cb4f1d160d07c49449cf1f
                    [~src] => 
                    [SRC] => /upload/iblock/1d1/107_COVER.jpg
                    [UNSAFE_SRC] => /upload/iblock/1d1/107_COVER.jpg
                    [SAFE_SRC] => /upload/iblock/1d1/107_COVER.jpg
                    [ALT] => YogaJournal 
                    [TITLE] => №107 Осень 2020
                )

            [~PREVIEW_PICTURE] => 54475
            [LANG_DIR] => /
            [~LANG_DIR] => /
            [CODE] => 107-osen-2020
            [~CODE] => 107-osen-2020
            [EXTERNAL_ID] => 62983
            [~EXTERNAL_ID] => 62983
            [IBLOCK_TYPE_ID] => yoga
            [~IBLOCK_TYPE_ID] => yoga
            [IBLOCK_CODE] => numbers
            [~IBLOCK_CODE] => numbers
            [IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 53
            [~IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 53
            [LID] => s1
            [~LID] => s1
            [EDIT_LINK] => 
            [DELETE_LINK] => 
            [DISPLAY_ACTIVE_FROM] => 19 октября
            [FIELDS] => Array
                (
                    [DETAIL_PICTURE] => Array
                        (
                            [ID] => 54476
                            [TIMESTAMP_X] => Bitrix\Main\Type\DateTime Object
                                (
                                    [value:protected] => DateTime Object
                                        (
                                            [date] => 2021-05-02 08:27:33.000000
                                            [timezone_type] => 3
                                            [timezone] => Europe/Moscow
                                        )

                                )

                            [MODULE_ID] => iblock
                            [HEIGHT] => 332
                            [WIDTH] => 517
                            [FILE_SIZE] => 30103
                            [CONTENT_TYPE] => image/jpeg
                            [SUBDIR] => iblock/cee
                            [FILE_NAME] => 107_list.jpg
                            [ORIGINAL_NAME] => 107__list.jpg
                            [DESCRIPTION] => 
                            [HANDLER_ID] => 
                            [EXTERNAL_ID] => 3cd3ac092380133a9fc794d18edf1c30
                            [~src] => 
                            [SRC] => /upload/iblock/cee/107_list.jpg
                            [UNSAFE_SRC] => /upload/iblock/cee/107_list.jpg
                            [SAFE_SRC] => /upload/iblock/cee/107_list.jpg
                            [ALT] => YogaJournal 
                            [TITLE] => №107 Осень 2020
                        )

                )

            [PROPERTIES] => Array
                (
                    [PDF_PICTURE] => Array
                        (
                            [ID] => 477
                            [IBLOCK_ID] => 4
                            [NAME] => Пдф-картинка
                            [ACTIVE] => Y
                            [SORT] => 500
                            [CODE] => PDF_PICTURE
                            [DEFAULT_VALUE] => 
                            [PROPERTY_TYPE] => F
                            [ROW_COUNT] => 1
                            [COL_COUNT] => 30
                            [LIST_TYPE] => L
                            [MULTIPLE] => N
                            [XML_ID] => 
                            [FILE_TYPE] => 
                            [MULTIPLE_CNT] => 5
                            [LINK_IBLOCK_ID] => 0
                            [WITH_DESCRIPTION] => N
                            [SEARCHABLE] => N
                            [FILTRABLE] => N
                            [IS_REQUIRED] => N
                            [VERSION] => 1
                            [USER_TYPE] => 
                            [USER_TYPE_SETTINGS] => 
                            [HINT] => 
                            [~NAME] => Пдф-картинка
                            [~DEFAULT_VALUE] => 
                            [VALUE_ENUM] => 
                            [VALUE_XML_ID] => 
                            [VALUE_SORT] => 
                            [VALUE] => 54548
                            [PROPERTY_VALUE_ID] => 370307
                            [DESCRIPTION] => 
                            [~VALUE] => 54548
                            [~DESCRIPTION] => 
                        )

                    [I_PICTURE] => Array
                        (
                            [ID] => 478
                            [IBLOCK_ID] => 4
                            [NAME] => Айпад-картинка
                            [ACTIVE] => Y
                            [SORT] => 500
                            [CODE] => I_PICTURE
                            [DEFAULT_VALUE] => 
                            [PROPERTY_TYPE] => F
                            [ROW_COUNT] => 1
                            [COL_COUNT] => 30
                            [LIST_TYPE] => L
                            [MULTIPLE] => N
                            [XML_ID] => 
                            [FILE_TYPE] => 
                            [MULTIPLE_CNT] => 5
                            [LINK_IBLOCK_ID] => 0
                            [WITH_DESCRIPTION] => N
                            [SEARCHABLE] => N
                            [FILTRABLE] => N
                            [IS_REQUIRED] => N
                            [VERSION] => 1
                            [USER_TYPE] => 
                            [USER_TYPE_SETTINGS] => 
                            [HINT] => 
                            [~NAME] => Айпад-картинка
                            [~DEFAULT_VALUE] => 
                            [VALUE_ENUM] => 
                            [VALUE_XML_ID] => 
                            [VALUE_SORT] => 
                            [VALUE] => 54549
                            [PROPERTY_VALUE_ID] => 370308
                            [DESCRIPTION] => 
                            [~VALUE] => 54549
                            [~DESCRIPTION] => 
                        )

                    [BG_PICTURE] => Array
                        (
                            [ID] => 609
                            [IBLOCK_ID] => 4
                            [NAME] => Фоновая картинка блока (Desktop)
                            [ACTIVE] => Y
                            [SORT] => 500
                            [CODE] => BG_PICTURE
                            [DEFAULT_VALUE] => 
                            [PROPERTY_TYPE] => F
                            [ROW_COUNT] => 1
                            [COL_COUNT] => 30
                            [LIST_TYPE] => L
                            [MULTIPLE] => N
                            [XML_ID] => 
                            [FILE_TYPE] => 
                            [MULTIPLE_CNT] => 5
                            [LINK_IBLOCK_ID] => 0
                            [WITH_DESCRIPTION] => N
                            [SEARCHABLE] => N
                            [FILTRABLE] => N
                            [IS_REQUIRED] => N
                            [VERSION] => 1
                            [USER_TYPE] => 
                            [USER_TYPE_SETTINGS] => 
                            [HINT] => 
                            [~NAME] => Фоновая картинка блока (Desktop)
                            [~DEFAULT_VALUE] => 
                            [VALUE_ENUM] => 
                            [VALUE_XML_ID] => 
                            [VALUE_SORT] => 
                            [VALUE] => 55681
                            [PROPERTY_VALUE_ID] => 376038
                            [DESCRIPTION] => 
                            [~VALUE] => 55681
                            [~DESCRIPTION] => 
                        )

                    [LINK_POST] => Array
                        (
                            [ID] => 610
                            [IBLOCK_ID] => 4
                            [NAME] => Ссылка на новость
                            [ACTIVE] => Y
                            [SORT] => 500
                            [CODE] => LINK_POST
                            [DEFAULT_VALUE] => 
                            [PROPERTY_TYPE] => S
                            [ROW_COUNT] => 1
                            [COL_COUNT] => 60
                            [LIST_TYPE] => L
                            [MULTIPLE] => N
                            [XML_ID] => 
                            [FILE_TYPE] => 
                            [MULTIPLE_CNT] => 5
                            [LINK_IBLOCK_ID] => 0
                            [WITH_DESCRIPTION] => N
                            [SEARCHABLE] => N
                            [FILTRABLE] => N
                            [IS_REQUIRED] => N
                            [VERSION] => 1
                            [USER_TYPE] => 
                            [USER_TYPE_SETTINGS] => 
                            [HINT] => 
                            [~NAME] => Ссылка на новость
                            [~DEFAULT_VALUE] => 
                            [VALUE_ENUM] => 
                            [VALUE_XML_ID] => 
                            [VALUE_SORT] => 
                            [VALUE] => /news/nomer-107-uzhe-v-prodazhe/
                            [PROPERTY_VALUE_ID] => 376039
                            [DESCRIPTION] => 
                            [~VALUE] => /news/nomer-107-uzhe-v-prodazhe/
                            [~DESCRIPTION] => 
                        )

                )

            [DISPLAY_PROPERTIES] => Array
                (
                    [LINK_POST] => Array
                        (
                            [ID] => 610
                            [IBLOCK_ID] => 4
                            [NAME] => Ссылка на новость
                            [ACTIVE] => Y
                            [SORT] => 500
                            [CODE] => LINK_POST
                            [DEFAULT_VALUE] => 
                            [PROPERTY_TYPE] => S
                            [ROW_COUNT] => 1
                            [COL_COUNT] => 60
                            [LIST_TYPE] => L
                            [MULTIPLE] => N
                            [XML_ID] => 
                            [FILE_TYPE] => 
                            [MULTIPLE_CNT] => 5
                            [LINK_IBLOCK_ID] => 0
                            [WITH_DESCRIPTION] => N
                            [SEARCHABLE] => N
                            [FILTRABLE] => N
                            [IS_REQUIRED] => N
                            [VERSION] => 1
                            [USER_TYPE] => 
                            [USER_TYPE_SETTINGS] => 
                            [HINT] => 
                            [~NAME] => Ссылка на новость
                            [~DEFAULT_VALUE] => 
                            [VALUE_ENUM] => 
                            [VALUE_XML_ID] => 
                            [VALUE_SORT] => 
                            [VALUE] => /news/nomer-107-uzhe-v-prodazhe/
                            [PROPERTY_VALUE_ID] => 376039
                            [DESCRIPTION] => 
                            [~VALUE] => /news/nomer-107-uzhe-v-prodazhe/
                            [~DESCRIPTION] => 
                            [DISPLAY_VALUE] => /news/nomer-107-uzhe-v-prodazhe/
                        )

                    [BG_PICTURE] => Array
                        (
                            [ID] => 609
                            [IBLOCK_ID] => 4
                            [NAME] => Фоновая картинка блока (Desktop)
                            [ACTIVE] => Y
                            [SORT] => 500
                            [CODE] => BG_PICTURE
                            [DEFAULT_VALUE] => 
                            [PROPERTY_TYPE] => F
                            [ROW_COUNT] => 1
                            [COL_COUNT] => 30
                            [LIST_TYPE] => L
                            [MULTIPLE] => N
                            [XML_ID] => 
                            [FILE_TYPE] => 
                            [MULTIPLE_CNT] => 5
                            [LINK_IBLOCK_ID] => 0
                            [WITH_DESCRIPTION] => N
                            [SEARCHABLE] => N
                            [FILTRABLE] => N
                            [IS_REQUIRED] => N
                            [VERSION] => 1
                            [USER_TYPE] => 
                            [USER_TYPE_SETTINGS] => 
                            [HINT] => 
                            [~NAME] => Фоновая картинка блока (Desktop)
                            [~DEFAULT_VALUE] => 
                            [VALUE_ENUM] => 
                            [VALUE_XML_ID] => 
                            [VALUE_SORT] => 
                            [VALUE] => 55681
                            [PROPERTY_VALUE_ID] => 376038
                            [DESCRIPTION] => 
                            [~VALUE] => 55681
                            [~DESCRIPTION] => 
                            [DISPLAY_VALUE] => Загрузить
                            [FILE_VALUE] => Array
                                (
                                    [ID] => 55681
                                    [TIMESTAMP_X] => Bitrix\Main\Type\DateTime Object
                                        (
                                            [value:protected] => DateTime Object
                                                (
                                                    [date] => 2021-03-02 14:24:37.000000
                                                    [timezone_type] => 3
                                                    [timezone] => Europe/Moscow
                                                )

                                        )

                                    [MODULE_ID] => iblock
                                    [HEIGHT] => 916
                                    [WIDTH] => 1200
                                    [FILE_SIZE] => 90237
                                    [CONTENT_TYPE] => image/jpeg
                                    [SUBDIR] => iblock/446
                                    [FILE_NAME] => 2021_03_02-14.11.51.jpg
                                    [ORIGINAL_NAME] => 2021-03-02 14.11.51.jpg
                                    [DESCRIPTION] => 
                                    [HANDLER_ID] => 
                                    [EXTERNAL_ID] => 2b5f4b59fdae40e2eaac05d82dcce8e6
                                    [~src] => 
                                    [SRC] => /upload/iblock/446/2021_03_02-14.11.51.jpg
                                )

                        )

                )

            [IPROPERTY_VALUES] => Array
                (
                    [SECTION_META_TITLE] => Yoga Journal - №107 Осень 2020
                    [SECTION_META_KEYWORDS] => тантра, виньяса, журнал, асаны, медитация, занятия йогой для начинающих
                    [SECTION_META_DESCRIPTION] => 
                    [SECTION_PAGE_TITLE] => №107 Осень 2020
                    [ELEMENT_META_TITLE] => Номера журналов№107 Осень 2020
                    [ELEMENT_META_KEYWORDS] => тантра, виньяса, журнал, асаны, медитация, занятия йогой для начинающих, joga journal
                    [ELEMENT_META_DESCRIPTION] => 
                    [ELEMENT_PAGE_TITLE] => №107 Осень 2020
                    [SECTION_PICTURE_FILE_ALT] => YogaJournal 
                    [SECTION_PICTURE_FILE_TITLE] => №107 Осень 2020
                    [SECTION_PICTURE_FILE_NAME] => 107osen2020
                    [SECTION_DETAIL_PICTURE_FILE_ALT] => YogaJournal 
                    [SECTION_DETAIL_PICTURE_FILE_TITLE] => №107 Осень 2020
                    [SECTION_DETAIL_PICTURE_FILE_NAME] => 107osen2020
                    [ELEMENT_PREVIEW_PICTURE_FILE_ALT] => YogaJournal 
                    [ELEMENT_PREVIEW_PICTURE_FILE_TITLE] => №107 Осень 2020
                    [ELEMENT_PREVIEW_PICTURE_FILE_NAME] => 107osen2020
                    [ELEMENT_DETAIL_PICTURE_FILE_ALT] => YogaJournal 
                    [ELEMENT_DETAIL_PICTURE_FILE_TITLE] => №107 Осень 2020
                    [ELEMENT_DETAIL_PICTURE_FILE_NAME] => 107osen2020
                )

        )

)

СЛОВАРЬ ЙОГИ

Смотрите также
Йога в первый триместр Что происходит в этот период и как следует заниматься.
Йога с детьми Кому особенно полезны занятия детской йогой?
Топ-8 инсайтов из личной практики йоги Каждый раз, когда встаю на коврик, меня посещают озарения.
Отчет о мероприятии «Место встречи Yoga Journal» Благодарим всех участников и партнеров за то, что были с нами – на высоте.  
Пицца с брокколи на пите Тесто для пиццы традиционно содержит дрожжи, которые вредят здоровью. Как же приготовить полезную пиццу? Вот быстрый и вкусный рецепт!
Регистрация
Вход
Регистрация
Вход