Как привычки делают нас рабами и что
можно с этим сделать?

Тело
|  23 апреля 2017

Мы — это лишь набор привычек. Привычки образуют характер. Привычки — это отпечатки от наших действий. Если мы реагируем часто раздражением на слова окружающих, мы приобретаем вспыльчивый характер. Когда я прочитала об этом в «Йога-сутрах» Пантджали в изложении Свами Вивекананды, я обрадовалась. Нет безнадежных людей, нет безнадежных привычек. Можно культивировать новые привычки и менять характер. Если человек злой, ему нужно медитировать на доброту, совершать добрые поступки. Может, сначала это будет искусственно и неестественно, но постепенно привычка быть добрым станет сильнее привычки злиться. Также можно изменить и более земные привычки — время сна и бодрствования, вкусовые пристрастия, избавиться от различных слабостей и страстей.

Раб еды

С детства я плохо себя чувствовала, если не ела более 4 часов. Начиналась слабость, головокружение, а потом сильная головная боль. У меня появилась привычка беспокоиться о еде и часто кушать.

Помню, мы с друзьями гуляли по Лондону, было уже 4 вечера и мне хотелось есть, а компания собиралась в музей, так как рестораны открыты вечером, а музеи — нет. В Лондоне собраны настоящие шедевры искусства, но я не пошла на них смотреть. Мне было страшно заболеть из-за того, что я не утолю голод. Я была рабом еды и считала, что ничего не могу с этим сделать — такая у меня физиологическая особенность.

Несколько лет назад на йога-курсах я была вынуждена питаться 2 раза в день. Перерыв между вечерней и утренней трапезой составляли 16 часов, а между завтраком и ужином (обеда не было) проходило 8 часов. К счастью, ретрит проходил в удалённой от цивилизации местности и до магазина было добраться не просто. Так, я не имела возможности купить перекус.

Конечно, я испытывала жуткий голод первые две недели. Но к концу курса мне стало комфортно питаться всего два раза в день. Только отказавшись от трёх-четырёх разового питания и бесчисленного количества перекусов (чай с печеньем, яблоко, шоколадка, орехи...), я поняла, как много это отнимало энергии и времени. Для принятия и перерабатывания пищи организм затрачивает много энергии. Если еды больше, чем нужно (после 30 лет нужно сокращать объём трапперы, так организму требуется меньше веществ, чем в период роста), то организм тратит силы чтобы ее переработать, а потом вывести излишки. Когда он не справляется — образуются шлаки и токсины, начинаются болезни.

Говорят, привычка образуется за 21 день. Мой ретрит длился 30 дней и насильственное изменение режима питания освободило меня. Недавно я застряла в индийском поезде на 11 часов. Он очень медленно добирался до Дели. Покупать у местных еду я не решилась, зная об опасной кишечной инфекции, распространённой в этом регионе. Обошлась бутылкой воды и несколькими бананами. У меня не болела голова и я не падала от слабости. Йоги практикуют голодание, часто в период Экадаши, чтобы дать возможность организму очиститься. Когда тело не занято перевариванием пищи ему легче выводить токсины.

Также считается, что во время голодания легче практиковать и обычно йоги делают интенсивную садхану в это время. Также говорят, что голодание помогает повысить выносливость организма, сделать его более сильным. Голодание лечит почти все болезни (за исключением туберкулеза и других, при которых важно хорошо питаться). Свами Шивананда, великий гуру, врач, йог рекомендовал брать пример с животных, которые отказываются от еды, пока не справятся с болезнью.

Я попробовала применить его совет, когда простыла (высокая температура, насморк, горло — полный набор). Простуда проходит в течение недели, слышала утверждение со школы. Если начинается кашель, иногда нужно две недели. Но в данном случае я поправилась за два дня. В первый день голодания к вечеру спала температура, а симптомы прошли на следующий день. Конечно, ещё я использовала технику промывания носа солёной водной. На третий день я делала асаны и чувствовала себя здоровой. Этого не могло бы произойти, если б я не изменила свою привычки часто есть.

Осознанность — основа самосовершенствования Менять себя — это превосходная практика. Когда я вижу ленивого человека, или злого, или обжору, я понимаю, что если он захочет, он изменится. Все зависит от силы человека и от его осознанности.

Осознанность нам нужна для того, чтобы распознать негативные привычки. Негативные — это мешающие развитию, саморазрушающие, приносящие боль окружающим. Однажды в метро женщина встала так близко ко мне, что касалась. Я попросила ее отойти и сказала «спасибо». Я не выносила близкого контакта с людьми, которых не знаю. Очередь, например, где все стоят близко, — для меня была сущей пыткой. Друг посмотрел на меня пристально и сказал: «Ты видишь, что ты сделала с этой женщиной?»  

— Что? — удивилась я. И рассказала, что не люблю контактов с незнакомыми людьми. В тот момент я не думала о женщине, я думала лишь о себе и том, что я о себе воображаю. Я была резкой и даже не заметила этого. Разросшееся эго не давало мне посмотреть за пределы своей привычки. Благо, со мной был друг, который обратил внимание на эту ситуацию, и я была готова услышать.

Как изменить привычки? 

Часто мои друзья, практикующие йогу, жалуются, что им сложно заниматься регулярно, а самостоятельная практика всегда слабее, чем в группе, так как они укорачивают ее, переключаясь на «более важные дела».

Первое, что можно сделать, — поехать на ретрит. В группе будет легко практиковать: общее расписание, ранний подъем, правильное питание и соответствующая атмосфера. Вернувшись домой с первого дня сохраните привычку рано вставать и практиковать до начала обычного дня. Проснитесь, умойтесь и идите на коврик. Не проверяйте телефон, ни с кем не разговаривайте, пока не будет сделана практика. Для меня утренние часы практики стали священными. Пока я не завершу пранояму, асаны и медитацию, я ни на что не отвлекаюсь. Если встаёшь в 4-5 утра — это легко сделать, так как весь мир ещё спит. Я прохожу ретриты (йога или медитация) примерно раз в пол года. Рекомендуют это делать минимум раз в год — интенсивная практика и новые знания поддерживают вашу ежедневную практику.

Помогает выделение специального места дома для практики и использование одежды, предназначенной только для йоги. Мозг привыкает к тому, что, когда вы надели эти штаны и футболку и сели в этот угол, вы не сдвинетесь, пока не завершите практику, какие дела бы он ни придумывал. Также вы создаёте энергию, которая помогает легче настроиться.

Для преодоления вредных привычек в еде можно сначала сократить любимые, но вредные продукты, увеличив полезные. Например, я как все начинающие вегетарианцы (от рыбы отказалась два года назад) люблю сладкое. Сейчас я отказалась от сладких напитков: не добавляю сахара в чай или горячий шоколад (который ещё позволяю себе), не пью газированные напитки. Могу съесть брауни, или шоколадный батончик, но чаще стараюсь обойтись фруктами и сухофруктами. Когда заказываю яблочный штрудель — прошу не класть сахара. Стараюсь печь печенье сама, заменяя сахар бананом или сухофруктами. Предпочитаю мёд и другие природные продукты.

Ещё одно отличное подспорье в изменении привычек — друзья. Тщательно выбирайте своё окружение: если ваши друзья будут заказывать в кафе кружку пива и чипсы, а вы зелёный салатик, вам придётся каждый раз прикладывать усилия, чтобы следовать полезным привычкам. Но если ваши друзья будут духовно ориентированными людьми, вам будет легче практиковать, замечать свои темные стороны и совершенствоваться. Не общайтесь с теми, кто высмеивает ваше желание самосовершенствоваться или приводит аргументы против. Часто люди сами бы хотели измениться и когда видят, что кто-начал это делать, — критикуют, успокаивая таким образом себя. Лучшее в таком случае — просто игнорировать.

Обратитесь с вопросом, как что-то изменить, к учителю, если у вас такой есть. Его слова в нужные моменты будут прокручиваться в голове и поддерживать верное направление.

Но главное, практикуйте йогу, медитацию — они помогают ясно видеть, действовать осознано и лучше чувствовать желания сердца.

Фото: Юлия Трухан
Рассказать друзьям:
Печатать

 
Подпишись на новости от Yoga Journal
и получи скидку в магазине
-10%
Нажимая кнопку «Подписаться», я соглашаюсь с Политикой конфиденциальности
21947
	Array
(
    [0] => Array
        (
            [DETAIL_PICTURE] => Array
                (
                    [src] => /upload/iblock/cee/107_list.jpg
                    [width] => 517
                    [height] => 332
                    [size] => 30103
                )

            [~DETAIL_PICTURE] => 54476
            [ID] => 62983
            [~ID] => 62983
            [IBLOCK_ID] => 4
            [~IBLOCK_ID] => 4
            [IBLOCK_SECTION_ID] => 
            [~IBLOCK_SECTION_ID] => 
            [NAME] => №107 Осень 2020
            [~NAME] => №107 Осень 2020
            [ACTIVE_FROM] => 19.10.2020 12:00:00
            [~ACTIVE_FROM] => 19.10.2020 12:00:00
            [TIMESTAMP_X] => 26.11.2021 03:47:02
            [~TIMESTAMP_X] => 26.11.2021 03:47:02
            [DETAIL_PAGE_URL] => /archive/62983/
            [~DETAIL_PAGE_URL] => /archive/62983/
            [LIST_PAGE_URL] => /archive/
            [~LIST_PAGE_URL] => /archive/
            [DETAIL_TEXT] => 
            [~DETAIL_TEXT] => 
            [DETAIL_TEXT_TYPE] => text
            [~DETAIL_TEXT_TYPE] => text
            [PREVIEW_TEXT] => 
            [~PREVIEW_TEXT] => 
            [PREVIEW_TEXT_TYPE] => text
            [~PREVIEW_TEXT_TYPE] => text
            [PREVIEW_PICTURE] => Array
                (
                    [ID] => 54475
                    [TIMESTAMP_X] => Bitrix\Main\Type\DateTime Object
                        (
                            [value:protected] => DateTime Object
                                (
                                    [date] => 2021-11-26 03:47:02.000000
                                    [timezone_type] => 3
                                    [timezone] => Europe/Moscow
                                )

                        )

                    [MODULE_ID] => iblock
                    [HEIGHT] => 900
                    [WIDTH] => 643
                    [FILE_SIZE] => 72198
                    [CONTENT_TYPE] => image/jpeg
                    [SUBDIR] => iblock/1d1
                    [FILE_NAME] => 107_COVER.jpg
                    [ORIGINAL_NAME] => 107__COVER.jpg
                    [DESCRIPTION] => 
                    [HANDLER_ID] => 
                    [EXTERNAL_ID] => 727021a0c5cb4f1d160d07c49449cf1f
                    [~src] => 
                    [SRC] => /upload/iblock/1d1/107_COVER.jpg
                    [UNSAFE_SRC] => /upload/iblock/1d1/107_COVER.jpg
                    [SAFE_SRC] => /upload/iblock/1d1/107_COVER.jpg
                    [ALT] => YogaJournal 
                    [TITLE] => №107 Осень 2020
                )

            [~PREVIEW_PICTURE] => 54475
            [LANG_DIR] => /
            [~LANG_DIR] => /
            [CODE] => 107-osen-2020
            [~CODE] => 107-osen-2020
            [EXTERNAL_ID] => 62983
            [~EXTERNAL_ID] => 62983
            [IBLOCK_TYPE_ID] => yoga
            [~IBLOCK_TYPE_ID] => yoga
            [IBLOCK_CODE] => numbers
            [~IBLOCK_CODE] => numbers
            [IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 53
            [~IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 53
            [LID] => s1
            [~LID] => s1
            [EDIT_LINK] => 
            [DELETE_LINK] => 
            [DISPLAY_ACTIVE_FROM] => 19 октября
            [FIELDS] => Array
                (
                    [DETAIL_PICTURE] => Array
                        (
                            [ID] => 54476
                            [TIMESTAMP_X] => Bitrix\Main\Type\DateTime Object
                                (
                                    [value:protected] => DateTime Object
                                        (
                                            [date] => 2021-11-26 03:47:02.000000
                                            [timezone_type] => 3
                                            [timezone] => Europe/Moscow
                                        )

                                )

                            [MODULE_ID] => iblock
                            [HEIGHT] => 332
                            [WIDTH] => 517
                            [FILE_SIZE] => 30103
                            [CONTENT_TYPE] => image/jpeg
                            [SUBDIR] => iblock/cee
                            [FILE_NAME] => 107_list.jpg
                            [ORIGINAL_NAME] => 107__list.jpg
                            [DESCRIPTION] => 
                            [HANDLER_ID] => 
                            [EXTERNAL_ID] => 3cd3ac092380133a9fc794d18edf1c30
                            [~src] => 
                            [SRC] => /upload/iblock/cee/107_list.jpg
                            [UNSAFE_SRC] => /upload/iblock/cee/107_list.jpg
                            [SAFE_SRC] => /upload/iblock/cee/107_list.jpg
                            [ALT] => YogaJournal 
                            [TITLE] => №107 Осень 2020
                        )

                )

            [PROPERTIES] => Array
                (
                    [PDF_PICTURE] => Array
                        (
                            [ID] => 477
                            [IBLOCK_ID] => 4
                            [NAME] => Пдф-картинка
                            [ACTIVE] => Y
                            [SORT] => 500
                            [CODE] => PDF_PICTURE
                            [DEFAULT_VALUE] => 
                            [PROPERTY_TYPE] => F
                            [ROW_COUNT] => 1
                            [COL_COUNT] => 30
                            [LIST_TYPE] => L
                            [MULTIPLE] => N
                            [XML_ID] => 
                            [FILE_TYPE] => 
                            [MULTIPLE_CNT] => 5
                            [LINK_IBLOCK_ID] => 0
                            [WITH_DESCRIPTION] => N
                            [SEARCHABLE] => N
                            [FILTRABLE] => N
                            [IS_REQUIRED] => N
                            [VERSION] => 1
                            [USER_TYPE] => 
                            [USER_TYPE_SETTINGS] => 
                            [HINT] => 
                            [~NAME] => Пдф-картинка
                            [~DEFAULT_VALUE] => 
                            [VALUE_ENUM] => 
                            [VALUE_XML_ID] => 
                            [VALUE_SORT] => 
                            [VALUE] => 54548
                            [PROPERTY_VALUE_ID] => 370307
                            [DESCRIPTION] => 
                            [~VALUE] => 54548
                            [~DESCRIPTION] => 
                        )

                    [I_PICTURE] => Array
                        (
                            [ID] => 478
                            [IBLOCK_ID] => 4
                            [NAME] => Айпад-картинка
                            [ACTIVE] => Y
                            [SORT] => 500
                            [CODE] => I_PICTURE
                            [DEFAULT_VALUE] => 
                            [PROPERTY_TYPE] => F
                            [ROW_COUNT] => 1
                            [COL_COUNT] => 30
                            [LIST_TYPE] => L
                            [MULTIPLE] => N
                            [XML_ID] => 
                            [FILE_TYPE] => 
                            [MULTIPLE_CNT] => 5
                            [LINK_IBLOCK_ID] => 0
                            [WITH_DESCRIPTION] => N
                            [SEARCHABLE] => N
                            [FILTRABLE] => N
                            [IS_REQUIRED] => N
                            [VERSION] => 1
                            [USER_TYPE] => 
                            [USER_TYPE_SETTINGS] => 
                            [HINT] => 
                            [~NAME] => Айпад-картинка
                            [~DEFAULT_VALUE] => 
                            [VALUE_ENUM] => 
                            [VALUE_XML_ID] => 
                            [VALUE_SORT] => 
                            [VALUE] => 54549
                            [PROPERTY_VALUE_ID] => 370308
                            [DESCRIPTION] => 
                            [~VALUE] => 54549
                            [~DESCRIPTION] => 
                        )

                    [BG_PICTURE] => Array
                        (
                            [ID] => 609
                            [IBLOCK_ID] => 4
                            [NAME] => Фоновая картинка блока (Desktop)
                            [ACTIVE] => Y
                            [SORT] => 500
                            [CODE] => BG_PICTURE
                            [DEFAULT_VALUE] => 
                            [PROPERTY_TYPE] => F
                            [ROW_COUNT] => 1
                            [COL_COUNT] => 30
                            [LIST_TYPE] => L
                            [MULTIPLE] => N
                            [XML_ID] => 
                            [FILE_TYPE] => 
                            [MULTIPLE_CNT] => 5
                            [LINK_IBLOCK_ID] => 0
                            [WITH_DESCRIPTION] => N
                            [SEARCHABLE] => N
                            [FILTRABLE] => N
                            [IS_REQUIRED] => N
                            [VERSION] => 1
                            [USER_TYPE] => 
                            [USER_TYPE_SETTINGS] => 
                            [HINT] => 
                            [~NAME] => Фоновая картинка блока (Desktop)
                            [~DEFAULT_VALUE] => 
                            [VALUE_ENUM] => 
                            [VALUE_XML_ID] => 
                            [VALUE_SORT] => 
                            [VALUE] => 68761
                            [PROPERTY_VALUE_ID] => 376038
                            [DESCRIPTION] => 
                            [~VALUE] => 68761
                            [~DESCRIPTION] => 
                        )

                    [LINK_POST] => Array
                        (
                            [ID] => 610
                            [IBLOCK_ID] => 4
                            [NAME] => Ссылка на новость
                            [ACTIVE] => Y
                            [SORT] => 500
                            [CODE] => LINK_POST
                            [DEFAULT_VALUE] => 
                            [PROPERTY_TYPE] => S
                            [ROW_COUNT] => 1
                            [COL_COUNT] => 60
                            [LIST_TYPE] => L
                            [MULTIPLE] => N
                            [XML_ID] => 
                            [FILE_TYPE] => 
                            [MULTIPLE_CNT] => 5
                            [LINK_IBLOCK_ID] => 0
                            [WITH_DESCRIPTION] => N
                            [SEARCHABLE] => N
                            [FILTRABLE] => N
                            [IS_REQUIRED] => N
                            [VERSION] => 1
                            [USER_TYPE] => 
                            [USER_TYPE_SETTINGS] => 
                            [HINT] => 
                            [~NAME] => Ссылка на новость
                            [~DEFAULT_VALUE] => 
                            [VALUE_ENUM] => 
                            [VALUE_XML_ID] => 
                            [VALUE_SORT] => 
                            [VALUE] => /news/nomer-107-uzhe-v-prodazhe/
                            [PROPERTY_VALUE_ID] => 376039
                            [DESCRIPTION] => 
                            [~VALUE] => /news/nomer-107-uzhe-v-prodazhe/
                            [~DESCRIPTION] => 
                        )

                )

            [DISPLAY_PROPERTIES] => Array
                (
                    [LINK_POST] => Array
                        (
                            [ID] => 610
                            [IBLOCK_ID] => 4
                            [NAME] => Ссылка на новость
                            [ACTIVE] => Y
                            [SORT] => 500
                            [CODE] => LINK_POST
                            [DEFAULT_VALUE] => 
                            [PROPERTY_TYPE] => S
                            [ROW_COUNT] => 1
                            [COL_COUNT] => 60
                            [LIST_TYPE] => L
                            [MULTIPLE] => N
                            [XML_ID] => 
                            [FILE_TYPE] => 
                            [MULTIPLE_CNT] => 5
                            [LINK_IBLOCK_ID] => 0
                            [WITH_DESCRIPTION] => N
                            [SEARCHABLE] => N
                            [FILTRABLE] => N
                            [IS_REQUIRED] => N
                            [VERSION] => 1
                            [USER_TYPE] => 
                            [USER_TYPE_SETTINGS] => 
                            [HINT] => 
                            [~NAME] => Ссылка на новость
                            [~DEFAULT_VALUE] => 
                            [VALUE_ENUM] => 
                            [VALUE_XML_ID] => 
                            [VALUE_SORT] => 
                            [VALUE] => /news/nomer-107-uzhe-v-prodazhe/
                            [PROPERTY_VALUE_ID] => 376039
                            [DESCRIPTION] => 
                            [~VALUE] => /news/nomer-107-uzhe-v-prodazhe/
                            [~DESCRIPTION] => 
                            [DISPLAY_VALUE] => /news/nomer-107-uzhe-v-prodazhe/
                        )

                    [BG_PICTURE] => Array
                        (
                            [ID] => 609
                            [IBLOCK_ID] => 4
                            [NAME] => Фоновая картинка блока (Desktop)
                            [ACTIVE] => Y
                            [SORT] => 500
                            [CODE] => BG_PICTURE
                            [DEFAULT_VALUE] => 
                            [PROPERTY_TYPE] => F
                            [ROW_COUNT] => 1
                            [COL_COUNT] => 30
                            [LIST_TYPE] => L
                            [MULTIPLE] => N
                            [XML_ID] => 
                            [FILE_TYPE] => 
                            [MULTIPLE_CNT] => 5
                            [LINK_IBLOCK_ID] => 0
                            [WITH_DESCRIPTION] => N
                            [SEARCHABLE] => N
                            [FILTRABLE] => N
                            [IS_REQUIRED] => N
                            [VERSION] => 1
                            [USER_TYPE] => 
                            [USER_TYPE_SETTINGS] => 
                            [HINT] => 
                            [~NAME] => Фоновая картинка блока (Desktop)
                            [~DEFAULT_VALUE] => 
                            [VALUE_ENUM] => 
                            [VALUE_XML_ID] => 
                            [VALUE_SORT] => 
                            [VALUE] => 68761
                            [PROPERTY_VALUE_ID] => 376038
                            [DESCRIPTION] => 
                            [~VALUE] => 68761
                            [~DESCRIPTION] => 
                            [DISPLAY_VALUE] => Загрузить
                            [FILE_VALUE] => Array
                                (
                                    [ID] => 68761
                                    [TIMESTAMP_X] => Bitrix\Main\Type\DateTime Object
                                        (
                                            [value:protected] => DateTime Object
                                                (
                                                    [date] => 2021-11-26 03:47:02.000000
                                                    [timezone_type] => 3
                                                    [timezone] => Europe/Moscow
                                                )

                                        )

                                    [MODULE_ID] => iblock
                                    [HEIGHT] => 900
                                    [WIDTH] => 1200
                                    [FILE_SIZE] => 41059
                                    [CONTENT_TYPE] => image/jpeg
                                    [SUBDIR] => iblock/60f/gztyy4det697o29cibnix9m68l2impwv
                                    [FILE_NAME] => 1200-_1_.jpg
                                    [ORIGINAL_NAME] => 1200 (1).jpg
                                    [DESCRIPTION] => 
                                    [HANDLER_ID] => 
                                    [EXTERNAL_ID] => 3d346a5c3ed7cdf879ca091357b75640
                                    [~src] => 
                                    [SRC] => /upload/iblock/60f/gztyy4det697o29cibnix9m68l2impwv/1200-_1_.jpg
                                )

                        )

                )

            [IPROPERTY_VALUES] => Array
                (
                    [SECTION_META_TITLE] => Yoga Journal - №107 Осень 2020
                    [SECTION_META_KEYWORDS] => тантра, виньяса, журнал, асаны, медитация, занятия йогой для начинающих
                    [SECTION_META_DESCRIPTION] => 
                    [SECTION_PAGE_TITLE] => №107 Осень 2020
                    [ELEMENT_META_TITLE] => Номера журналов№107 Осень 2020
                    [ELEMENT_META_KEYWORDS] => тантра, виньяса, журнал, асаны, медитация, занятия йогой для начинающих, joga journal
                    [ELEMENT_META_DESCRIPTION] => 
                    [ELEMENT_PAGE_TITLE] => №107 Осень 2020
                    [SECTION_PICTURE_FILE_ALT] => YogaJournal 
                    [SECTION_PICTURE_FILE_TITLE] => №107 Осень 2020
                    [SECTION_PICTURE_FILE_NAME] => 107osen2020
                    [SECTION_DETAIL_PICTURE_FILE_ALT] => YogaJournal 
                    [SECTION_DETAIL_PICTURE_FILE_TITLE] => №107 Осень 2020
                    [SECTION_DETAIL_PICTURE_FILE_NAME] => 107osen2020
                    [ELEMENT_PREVIEW_PICTURE_FILE_ALT] => YogaJournal 
                    [ELEMENT_PREVIEW_PICTURE_FILE_TITLE] => №107 Осень 2020
                    [ELEMENT_PREVIEW_PICTURE_FILE_NAME] => 107osen2020
                    [ELEMENT_DETAIL_PICTURE_FILE_ALT] => YogaJournal 
                    [ELEMENT_DETAIL_PICTURE_FILE_TITLE] => №107 Осень 2020
                    [ELEMENT_DETAIL_PICTURE_FILE_NAME] => 107osen2020
                )

        )

)
Регистрация
Вход
Регистрация
Вход