Как помочь организму адаптироваться к смене климата и часовых поясов

Тело
|  16 декабря 2017

Готовим заранее организм к отпуску, чтобы избежать джетлага и стресса при перелёте.

Рождественские каникулы всё ближе. Усталый и измученный предновогодней гонкой организм предвкушает наступление долгожданного отпуска. Многие летят из зимы в лето или, наоборот, из вечного лета в зиму, пересекая по нескольку континентов и часовых поясов. А потом – возвращение: снова смена климата и рутина.

Эта статья о том, как сделать отпуск и возвращение из него легче и приятнее, помочь организму адаптироваться к переменам и получить максимум позитивных эмоций и от перелёта, и от самого отпуска, и от возвращения домой. Для этого нужна настройка ритма и организация ежедневной рутины до и после путешествия.

Представьте двух лыжников, бегущих по трассе. Один ритмично и размеренно работает руками и ногами, держит дыхание, уверенно чередует плавные и сильные движение – и приходит к финишу счастливым победителем. Другой отчаянно хочет победить, но не может рассчитать свои силы: то разгонится до самого максимума, то замедлится, потому что чрезмерное усилие сбило дыхание и сил просто больше нет. И вот на таком неритмичном и надрывном движении, запыхавшись и выбившись из сил, он доезжает до финиша, но удовольствия от этого уже гораздо меньше.

Как стать лыжником, нашедшим ритм? Начать заботится об организме не за час до вылета, а как минимум за несколько дней.

Настройка ритмов 

  1. Сон. Если вам предстоит существенная смена часовых поясов, постарайтесь заранее начать сдвигать свои жизненные ритмы: постепенно, по полчаса в день, меняйте время сна в ту сторону, в которую оно сменится на новом месте. Организм начнет подстраивать циркадные ритмы, а от них зависит уровень давления, способность вовремя проснуться, активность физическая и умственная, правильное пищеварение. После перелёта как можно скорее вернитесь к своему обычному режиму сна плюс один дополнительный час в первые сутки – на восстановление
  2. Физическая активность. Если вы регулярно упражняетесь — продолжайте! Если ещё нет или ваша практика прервалась – самое время возобновить её за неделю до перелета и сделать частью ежедневной рутины. Даже 10-15 минут будет достаточно, важна регулярность и умеренная нагрузка, без переутомления и истощения, ведь наша задача – поддержать себя, а не загнать в угол. Исследования доказали, что люди, занимающиеся регулярно, менее подвержены эффекту смены часовых поясов
  3. Приятные процедуры. Найдите время и перед перелетом сходите на массаж или проведите 10-15 минут в медитации. Расслабленное тело и успокоенный разум легче переносят резкие смены климата и часовых поясов
  4. Мелатонин. Проконсультируйтесь с врачом, если у вас случаются серьёзные нарушения сна после перелётов, то он может посоветовать вам принимать мелатонин в виде пищевой добавки. Мелатонин помогает телу настроить природные ритмы сна и бодрствования и рекомендуется людям, часто меняющим часовые пояса
  5. Отдых после перелёта. Дайте организму время на настройку: он уже испытал достаточный стресс, поддержите его. Утром выйдите на медленную прогулку, напитайтесь светом и энергией солнца, позвольте себе хотя бы один медленный день

Питание

  1. Пейте. Пейте много воды или травяных чаёв до, во время и после перелёта. Ну и надо ли напоминать, что кофеина нужно избегать любыми силами? Он только добавит организму стресса и явно не облегчит процесс адаптации. Если вам ненавистна даже мысль пить всё время только воду, то вот вам более интересная и вкусная идея: положите в воду кусочки фруктов и пару листочков мяты – это красиво, вкусно и поможет вам получить дополнительные флавоноиды из фруктов
  2. Меньше сахара. За несколько дней до перелёта минимизируйте потребление сахара. Замените рафинированный сахар на большее количество фруктов, овощей и сложных углеводов. Рацион, основанный на быстрых углеводах и рафинированных продуктах приводит к дополнительному стрессу пищеварительной системы при смене часовых и климатических зон
  3. Больше овощей. Разнообразьте свое меню разноцветными овощами в самых разных видах: салатах, тушёные, запечённые, в сочетании с крупами – всё, на что способна ваша фантазия! Такой рацион поможет избежать проблем пищеварения, связанных с перелетами, а ваш организм быстрее перестроится на новый ритм благодаря полученному от овощей разнообразию необходимых микроэлементов и энергии
  4. Здоровое питание на борту. Постарайтесь заказать здоровое питание на борту: кошерное, фруктовое, вегетарианское. С собой можно захватить протеиновые батончики, нарезанные овощи, пару фруктов – они помогут не схватить что-то совсем несъедобное в аэропорту или на борту самолета и насытят вас правильными белками и углеводами
  5. Здоровое питание после перелёта. Не спешите налетать на все тяжелые вкусности! Если вы прилетели из зимы в лето, то переключайтесь на прохладную еду и напитки холодных цветов, а также надевайте одежду синего или зеленого оттенков. Зеленое смузи (рецепт в конце статьи) или большой салат из микса зеленых листьев поднимет уровень энергии, поможет организму быстрее справиться со стрессом и сбалансирует ваше пищеварение

И наоборот, если вы прилетели из лета в зиму, согревайтесь теплой едой и напитками со специями, окружайте себя яркими цветами одежды и аксессуаров, разогревайте тело (сауна, активное движение, теплый душ).

Что взять с собой в дорогу

  1. Бумажная книга. Чтение бумажных книг во время перелёта помогает лучше заснуть, не сбивая ритмы. И напротив, свет от экрана компьютера или телевизора посылает мозгу сигнал бодрствовать и, даже если вам хочется поспать во время рейса, то электронные приборы затруднят эту задачу
  2. Маска для глаз и наушники, блокирующие шум. Это поможет вам изолироваться и спокойно спать
  3. Розовая вода. Очень помогает от пересыхания кожи во время перелета. А также успокаивает и помогает заснуть. Просто распылите её на лицо и поверх закрытых глаз и вдохните аромат
  4. Стик из кокосового масла. Универсальное средство для пересохших и растрескавшихся губ, кожи вокруг глаз, кожи рук и лица. Занимает мало места, но преображает ваши ощущения во время перелета
  5. Лавандовое масло. Если вы нервничаете до перелёта или на борту, это самая незаменимая для вас вещь! Нанесите пару капель на внутреннюю часть запястья и периодически подносите руку к лицу, вдыхая успокаивающий аромат эфирного масла. Кстати, заснуть во время перелета оно тоже поможет

Пусть ваш отпуск будет незабываемым и наполняющим энергией! А возвращение к домашним делам и работе – мягким, продуманным и неспешным. Слушайте себя, заботьтесь о своём организме, давайте ему передышки – и он отблагодарит вас здоровьем и бодростью!

Рецепт зелёного смузи «Мягкой посадки»

  • 1 стебель сельдерея
  • 1 огурец
  • ½ апельсина (или целый мандарин без косточек)
  • ½ лимона
  • небольшая горсть шпината
  • 300мл кокосовой воды (если нет, подойдет обычная вода)

Ингредиенты взбить в блендере до однородного состояния. Пить небольшими глотками.

Этот смузи насытит вас необходимыми для сглаживания стресса микроэлементами и поможет гормональной и пищеварительной системе быстрее справиться с изменениями. Кокосовая вода, огурец и сельдерей обеспечат тело влагой и помогут справиться с обезвоживанием после перелета. Апельсин и лимон придадут бодрости и энергии.

Фото: clairefalconer_/instagram.com
Рассказать друзьям:
Печатать

 
Подпишись на новости от Yoga Journal
и получи скидку в магазине
-10%
Нажимая кнопку «Подписаться», я соглашаюсь с Политикой конфиденциальности
21947
	Array
(
    [0] => Array
        (
            [DETAIL_PICTURE] => Array
                (
                    [src] => /upload/iblock/cee/107_list.jpg
                    [width] => 517
                    [height] => 332
                    [size] => 30103
                )

            [~DETAIL_PICTURE] => 54476
            [ID] => 62983
            [~ID] => 62983
            [IBLOCK_ID] => 4
            [~IBLOCK_ID] => 4
            [IBLOCK_SECTION_ID] => 
            [~IBLOCK_SECTION_ID] => 
            [NAME] => №107 Осень 2020
            [~NAME] => №107 Осень 2020
            [ACTIVE_FROM] => 19.10.2020 12:00:00
            [~ACTIVE_FROM] => 19.10.2020 12:00:00
            [TIMESTAMP_X] => 02.03.2021 14:24:37
            [~TIMESTAMP_X] => 02.03.2021 14:24:37
            [DETAIL_PAGE_URL] => /archive/62983/
            [~DETAIL_PAGE_URL] => /archive/62983/
            [LIST_PAGE_URL] => /archive/
            [~LIST_PAGE_URL] => /archive/
            [DETAIL_TEXT] => 
            [~DETAIL_TEXT] => 
            [DETAIL_TEXT_TYPE] => text
            [~DETAIL_TEXT_TYPE] => text
            [PREVIEW_TEXT] => 
            [~PREVIEW_TEXT] => 
            [PREVIEW_TEXT_TYPE] => text
            [~PREVIEW_TEXT_TYPE] => text
            [PREVIEW_PICTURE] => Array
                (
                    [ID] => 54475
                    [TIMESTAMP_X] => Bitrix\Main\Type\DateTime Object
                        (
                            [value:protected] => DateTime Object
                                (
                                    [date] => 2021-05-02 08:27:33.000000
                                    [timezone_type] => 3
                                    [timezone] => Europe/Moscow
                                )

                        )

                    [MODULE_ID] => iblock
                    [HEIGHT] => 900
                    [WIDTH] => 643
                    [FILE_SIZE] => 72198
                    [CONTENT_TYPE] => image/jpeg
                    [SUBDIR] => iblock/1d1
                    [FILE_NAME] => 107_COVER.jpg
                    [ORIGINAL_NAME] => 107__COVER.jpg
                    [DESCRIPTION] => 
                    [HANDLER_ID] => 
                    [EXTERNAL_ID] => 727021a0c5cb4f1d160d07c49449cf1f
                    [~src] => 
                    [SRC] => /upload/iblock/1d1/107_COVER.jpg
                    [UNSAFE_SRC] => /upload/iblock/1d1/107_COVER.jpg
                    [SAFE_SRC] => /upload/iblock/1d1/107_COVER.jpg
                    [ALT] => YogaJournal 
                    [TITLE] => №107 Осень 2020
                )

            [~PREVIEW_PICTURE] => 54475
            [LANG_DIR] => /
            [~LANG_DIR] => /
            [CODE] => 107-osen-2020
            [~CODE] => 107-osen-2020
            [EXTERNAL_ID] => 62983
            [~EXTERNAL_ID] => 62983
            [IBLOCK_TYPE_ID] => yoga
            [~IBLOCK_TYPE_ID] => yoga
            [IBLOCK_CODE] => numbers
            [~IBLOCK_CODE] => numbers
            [IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 53
            [~IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 53
            [LID] => s1
            [~LID] => s1
            [EDIT_LINK] => 
            [DELETE_LINK] => 
            [DISPLAY_ACTIVE_FROM] => 19 октября
            [FIELDS] => Array
                (
                    [DETAIL_PICTURE] => Array
                        (
                            [ID] => 54476
                            [TIMESTAMP_X] => Bitrix\Main\Type\DateTime Object
                                (
                                    [value:protected] => DateTime Object
                                        (
                                            [date] => 2021-05-02 08:27:33.000000
                                            [timezone_type] => 3
                                            [timezone] => Europe/Moscow
                                        )

                                )

                            [MODULE_ID] => iblock
                            [HEIGHT] => 332
                            [WIDTH] => 517
                            [FILE_SIZE] => 30103
                            [CONTENT_TYPE] => image/jpeg
                            [SUBDIR] => iblock/cee
                            [FILE_NAME] => 107_list.jpg
                            [ORIGINAL_NAME] => 107__list.jpg
                            [DESCRIPTION] => 
                            [HANDLER_ID] => 
                            [EXTERNAL_ID] => 3cd3ac092380133a9fc794d18edf1c30
                            [~src] => 
                            [SRC] => /upload/iblock/cee/107_list.jpg
                            [UNSAFE_SRC] => /upload/iblock/cee/107_list.jpg
                            [SAFE_SRC] => /upload/iblock/cee/107_list.jpg
                            [ALT] => YogaJournal 
                            [TITLE] => №107 Осень 2020
                        )

                )

            [PROPERTIES] => Array
                (
                    [PDF_PICTURE] => Array
                        (
                            [ID] => 477
                            [IBLOCK_ID] => 4
                            [NAME] => Пдф-картинка
                            [ACTIVE] => Y
                            [SORT] => 500
                            [CODE] => PDF_PICTURE
                            [DEFAULT_VALUE] => 
                            [PROPERTY_TYPE] => F
                            [ROW_COUNT] => 1
                            [COL_COUNT] => 30
                            [LIST_TYPE] => L
                            [MULTIPLE] => N
                            [XML_ID] => 
                            [FILE_TYPE] => 
                            [MULTIPLE_CNT] => 5
                            [LINK_IBLOCK_ID] => 0
                            [WITH_DESCRIPTION] => N
                            [SEARCHABLE] => N
                            [FILTRABLE] => N
                            [IS_REQUIRED] => N
                            [VERSION] => 1
                            [USER_TYPE] => 
                            [USER_TYPE_SETTINGS] => 
                            [HINT] => 
                            [~NAME] => Пдф-картинка
                            [~DEFAULT_VALUE] => 
                            [VALUE_ENUM] => 
                            [VALUE_XML_ID] => 
                            [VALUE_SORT] => 
                            [VALUE] => 54548
                            [PROPERTY_VALUE_ID] => 370307
                            [DESCRIPTION] => 
                            [~VALUE] => 54548
                            [~DESCRIPTION] => 
                        )

                    [I_PICTURE] => Array
                        (
                            [ID] => 478
                            [IBLOCK_ID] => 4
                            [NAME] => Айпад-картинка
                            [ACTIVE] => Y
                            [SORT] => 500
                            [CODE] => I_PICTURE
                            [DEFAULT_VALUE] => 
                            [PROPERTY_TYPE] => F
                            [ROW_COUNT] => 1
                            [COL_COUNT] => 30
                            [LIST_TYPE] => L
                            [MULTIPLE] => N
                            [XML_ID] => 
                            [FILE_TYPE] => 
                            [MULTIPLE_CNT] => 5
                            [LINK_IBLOCK_ID] => 0
                            [WITH_DESCRIPTION] => N
                            [SEARCHABLE] => N
                            [FILTRABLE] => N
                            [IS_REQUIRED] => N
                            [VERSION] => 1
                            [USER_TYPE] => 
                            [USER_TYPE_SETTINGS] => 
                            [HINT] => 
                            [~NAME] => Айпад-картинка
                            [~DEFAULT_VALUE] => 
                            [VALUE_ENUM] => 
                            [VALUE_XML_ID] => 
                            [VALUE_SORT] => 
                            [VALUE] => 54549
                            [PROPERTY_VALUE_ID] => 370308
                            [DESCRIPTION] => 
                            [~VALUE] => 54549
                            [~DESCRIPTION] => 
                        )

                    [BG_PICTURE] => Array
                        (
                            [ID] => 609
                            [IBLOCK_ID] => 4
                            [NAME] => Фоновая картинка блока (Desktop)
                            [ACTIVE] => Y
                            [SORT] => 500
                            [CODE] => BG_PICTURE
                            [DEFAULT_VALUE] => 
                            [PROPERTY_TYPE] => F
                            [ROW_COUNT] => 1
                            [COL_COUNT] => 30
                            [LIST_TYPE] => L
                            [MULTIPLE] => N
                            [XML_ID] => 
                            [FILE_TYPE] => 
                            [MULTIPLE_CNT] => 5
                            [LINK_IBLOCK_ID] => 0
                            [WITH_DESCRIPTION] => N
                            [SEARCHABLE] => N
                            [FILTRABLE] => N
                            [IS_REQUIRED] => N
                            [VERSION] => 1
                            [USER_TYPE] => 
                            [USER_TYPE_SETTINGS] => 
                            [HINT] => 
                            [~NAME] => Фоновая картинка блока (Desktop)
                            [~DEFAULT_VALUE] => 
                            [VALUE_ENUM] => 
                            [VALUE_XML_ID] => 
                            [VALUE_SORT] => 
                            [VALUE] => 55681
                            [PROPERTY_VALUE_ID] => 376038
                            [DESCRIPTION] => 
                            [~VALUE] => 55681
                            [~DESCRIPTION] => 
                        )

                    [LINK_POST] => Array
                        (
                            [ID] => 610
                            [IBLOCK_ID] => 4
                            [NAME] => Ссылка на новость
                            [ACTIVE] => Y
                            [SORT] => 500
                            [CODE] => LINK_POST
                            [DEFAULT_VALUE] => 
                            [PROPERTY_TYPE] => S
                            [ROW_COUNT] => 1
                            [COL_COUNT] => 60
                            [LIST_TYPE] => L
                            [MULTIPLE] => N
                            [XML_ID] => 
                            [FILE_TYPE] => 
                            [MULTIPLE_CNT] => 5
                            [LINK_IBLOCK_ID] => 0
                            [WITH_DESCRIPTION] => N
                            [SEARCHABLE] => N
                            [FILTRABLE] => N
                            [IS_REQUIRED] => N
                            [VERSION] => 1
                            [USER_TYPE] => 
                            [USER_TYPE_SETTINGS] => 
                            [HINT] => 
                            [~NAME] => Ссылка на новость
                            [~DEFAULT_VALUE] => 
                            [VALUE_ENUM] => 
                            [VALUE_XML_ID] => 
                            [VALUE_SORT] => 
                            [VALUE] => /news/nomer-107-uzhe-v-prodazhe/
                            [PROPERTY_VALUE_ID] => 376039
                            [DESCRIPTION] => 
                            [~VALUE] => /news/nomer-107-uzhe-v-prodazhe/
                            [~DESCRIPTION] => 
                        )

                )

            [DISPLAY_PROPERTIES] => Array
                (
                    [LINK_POST] => Array
                        (
                            [ID] => 610
                            [IBLOCK_ID] => 4
                            [NAME] => Ссылка на новость
                            [ACTIVE] => Y
                            [SORT] => 500
                            [CODE] => LINK_POST
                            [DEFAULT_VALUE] => 
                            [PROPERTY_TYPE] => S
                            [ROW_COUNT] => 1
                            [COL_COUNT] => 60
                            [LIST_TYPE] => L
                            [MULTIPLE] => N
                            [XML_ID] => 
                            [FILE_TYPE] => 
                            [MULTIPLE_CNT] => 5
                            [LINK_IBLOCK_ID] => 0
                            [WITH_DESCRIPTION] => N
                            [SEARCHABLE] => N
                            [FILTRABLE] => N
                            [IS_REQUIRED] => N
                            [VERSION] => 1
                            [USER_TYPE] => 
                            [USER_TYPE_SETTINGS] => 
                            [HINT] => 
                            [~NAME] => Ссылка на новость
                            [~DEFAULT_VALUE] => 
                            [VALUE_ENUM] => 
                            [VALUE_XML_ID] => 
                            [VALUE_SORT] => 
                            [VALUE] => /news/nomer-107-uzhe-v-prodazhe/
                            [PROPERTY_VALUE_ID] => 376039
                            [DESCRIPTION] => 
                            [~VALUE] => /news/nomer-107-uzhe-v-prodazhe/
                            [~DESCRIPTION] => 
                            [DISPLAY_VALUE] => /news/nomer-107-uzhe-v-prodazhe/
                        )

                    [BG_PICTURE] => Array
                        (
                            [ID] => 609
                            [IBLOCK_ID] => 4
                            [NAME] => Фоновая картинка блока (Desktop)
                            [ACTIVE] => Y
                            [SORT] => 500
                            [CODE] => BG_PICTURE
                            [DEFAULT_VALUE] => 
                            [PROPERTY_TYPE] => F
                            [ROW_COUNT] => 1
                            [COL_COUNT] => 30
                            [LIST_TYPE] => L
                            [MULTIPLE] => N
                            [XML_ID] => 
                            [FILE_TYPE] => 
                            [MULTIPLE_CNT] => 5
                            [LINK_IBLOCK_ID] => 0
                            [WITH_DESCRIPTION] => N
                            [SEARCHABLE] => N
                            [FILTRABLE] => N
                            [IS_REQUIRED] => N
                            [VERSION] => 1
                            [USER_TYPE] => 
                            [USER_TYPE_SETTINGS] => 
                            [HINT] => 
                            [~NAME] => Фоновая картинка блока (Desktop)
                            [~DEFAULT_VALUE] => 
                            [VALUE_ENUM] => 
                            [VALUE_XML_ID] => 
                            [VALUE_SORT] => 
                            [VALUE] => 55681
                            [PROPERTY_VALUE_ID] => 376038
                            [DESCRIPTION] => 
                            [~VALUE] => 55681
                            [~DESCRIPTION] => 
                            [DISPLAY_VALUE] => Загрузить
                            [FILE_VALUE] => Array
                                (
                                    [ID] => 55681
                                    [TIMESTAMP_X] => Bitrix\Main\Type\DateTime Object
                                        (
                                            [value:protected] => DateTime Object
                                                (
                                                    [date] => 2021-03-02 14:24:37.000000
                                                    [timezone_type] => 3
                                                    [timezone] => Europe/Moscow
                                                )

                                        )

                                    [MODULE_ID] => iblock
                                    [HEIGHT] => 916
                                    [WIDTH] => 1200
                                    [FILE_SIZE] => 90237
                                    [CONTENT_TYPE] => image/jpeg
                                    [SUBDIR] => iblock/446
                                    [FILE_NAME] => 2021_03_02-14.11.51.jpg
                                    [ORIGINAL_NAME] => 2021-03-02 14.11.51.jpg
                                    [DESCRIPTION] => 
                                    [HANDLER_ID] => 
                                    [EXTERNAL_ID] => 2b5f4b59fdae40e2eaac05d82dcce8e6
                                    [~src] => 
                                    [SRC] => /upload/iblock/446/2021_03_02-14.11.51.jpg
                                )

                        )

                )

            [IPROPERTY_VALUES] => Array
                (
                    [SECTION_META_TITLE] => Yoga Journal - №107 Осень 2020
                    [SECTION_META_KEYWORDS] => тантра, виньяса, журнал, асаны, медитация, занятия йогой для начинающих
                    [SECTION_META_DESCRIPTION] => 
                    [SECTION_PAGE_TITLE] => №107 Осень 2020
                    [ELEMENT_META_TITLE] => Номера журналов№107 Осень 2020
                    [ELEMENT_META_KEYWORDS] => тантра, виньяса, журнал, асаны, медитация, занятия йогой для начинающих, joga journal
                    [ELEMENT_META_DESCRIPTION] => 
                    [ELEMENT_PAGE_TITLE] => №107 Осень 2020
                    [SECTION_PICTURE_FILE_ALT] => YogaJournal 
                    [SECTION_PICTURE_FILE_TITLE] => №107 Осень 2020
                    [SECTION_PICTURE_FILE_NAME] => 107osen2020
                    [SECTION_DETAIL_PICTURE_FILE_ALT] => YogaJournal 
                    [SECTION_DETAIL_PICTURE_FILE_TITLE] => №107 Осень 2020
                    [SECTION_DETAIL_PICTURE_FILE_NAME] => 107osen2020
                    [ELEMENT_PREVIEW_PICTURE_FILE_ALT] => YogaJournal 
                    [ELEMENT_PREVIEW_PICTURE_FILE_TITLE] => №107 Осень 2020
                    [ELEMENT_PREVIEW_PICTURE_FILE_NAME] => 107osen2020
                    [ELEMENT_DETAIL_PICTURE_FILE_ALT] => YogaJournal 
                    [ELEMENT_DETAIL_PICTURE_FILE_TITLE] => №107 Осень 2020
                    [ELEMENT_DETAIL_PICTURE_FILE_NAME] => 107osen2020
                )

        )

)

СЛОВАРЬ ЙОГИ

Смотрите также
Роль психосоматики Как психика влияет на болезни тела.
Как комфортнее медитировать в общественном транспорте Глубокое расслабление и непоколебимый внутренний покой, который наступает после 20 минут простой медитации.
Благотворительная акция для фонда "Галчонок" Компания NAOS запускает благотворительную акцию в поддержку фонда "Галчонок".
Покорительница времени 5 лайфхаков для того, чтобы всё успевать.
Интимные мышцы Практикуем Мулабандху – йогический «замок» из интимных мышц
Регистрация
Вход
Регистрация
Вход