Утренние ритуалы

Тело
|  15 декабря 2021
Автор

Yoga Journal

Нас с самого детства приучают к утренним ритуалам: проснулись, почистили зубы, сделали зарядку, приготовили насыщенный витаминами завтрак. Но как часто вы сталкиваетесь с проблемой, что пропускаете несколько пунктов из этого списка — из-за нехватки времени, позднего засыпания, просматривания соцсетей в телефоне ночью?

Совместно с брендом R.O.C.S. мы подготовили статью, как сделать утренний ритуал максимально приятным.

Соблюдайте режим дня

Из-за быстрого темпа жизни и большой загруженности не у всех есть возможность ложиться спать в одно время, к тому же до полуночи. Однако если вы хотите сохранить здоровье, вам следует соблюдать режим сна. Это позволит вам правильно настроить ваши биологические часы.

Также имеет значение количество времени, которое вы спите. Общепринятая рекомендация — 6-8 часов. За это время ваш организм сможет восстановиться и правильно функционировать на протяжении всего дня.
the-young-beautiful-girl-in-bed-the-clock-service-is-in-the-foreground.jpg

Практикуйте йогу

То время, которое вы обычно тратите на то, чтобы переставить будильник «на ещё 5 минуточек», посвятите йоге. Это не обязательно должна быть интенсивная 1,5 часовая тренировка. Достаточно помедитировать 5 минут или сделать небольшой 10-минутный комплекс асан для пробуждения.
young-woman-practising-yoga-at-home-on-mat.jpg

5 идеальных асан для пробуждения

Несмотря на свою простоту, эти йогические позы очень эффективны. Они нежно воздействуют на все мышцы и непременно зарядят тело энергией.

Баласана (поза Ребенка). Это идеальная асана для утреннего времени суток, так как она прекрасно растягивает бедра, спину и лодыжки.

Супта Баддха Конасана (поза Бабочки лежа). Эта поза улучшает кровообращение и работу сердца. Также она растягивает область паха, бедра и колени.

Супта Матсиендрасана (скрутка лежа). Эта асана растягивает спину, снимает с нее напряжение, массирует внутренние органы, помогает вывести из организма токсины, улучшает пищеварение.

Пашчимоттанасана (Наклон к ногам сидя). Хорошо растягивает позвоночник, плечи и подколенные сухожилия, улучшает пищеварение.

Сукхасана (поза со скрещенными ногами). После разогрева тела, можно приступать к практикам сознания, когда наше тело способно выдержать положение сидя с прямой спиной.

Утренняя практика визуализации

Сидя в Сукхасане, сложите руки у сердца в намасте или в мудру. Сделайте вдохи и выдохи глубокими и размеренными. Не обдумывайте свои мысли. Постарайтесь очистить себя от негативных мыслей, блоков и страхов. Удерживайте свое осознание в настоящем моменте и визуализируйте свой новый замечательный день.
full-shot-woman-meditating.jpg

Завтракайте с удовольствием

Утро — не то время, когда организм готов принимать тяжелую пищу. Завтрак должен быть лёгким, но одновременно питательным. Еда должна быть комнатной температуры, чтобы запустить пищеварение, а не подавить его. Ешьте на завтрак хлеб, яйца, фрукты, сухофрукты, заранее замоченные в воде орехи, также различные каши. Из напитков подойдёт травяной, имбирный чай, тёплая вода с лимоном и мёдом. Максимально простая, но натуральная пища оказывается гораздо полезнее блюд, приготовленных из бесчисленных ингредиентов. Ну и наконец, помните главное. Завтрак должен приносить удовольствие и поднимать настроение, ведь он настраивает на предстоящий день.
photo1638904839.jpeg

Выполняйте водные процедуры

Контрастный душ с утра поможет вам взбодриться и улучшить состояние организма. Горячая вода поможет расслабиться и раскрыть поры кожи, а холодная улучшит кровообращение и сделает кожу более упругой. После душа намажьте тело кремом/лосьоном или разогретым в руках кокосовым, кунжутным или вашим любимым маслом.

Неотъемлемая часть начала дня — это свежесть дыхания. Если вам удобнее чистить зубы после завтрака, сразу после пробуждения лучше прополоскать рот водой, чтобы убрать неприятный запах и нормализовать кислотность. Для очищения полости рта выбирайте качественные средства с ингредиентами природного происхождения.

Зубные пасты R.O.C.S. Biocomplex и R.O.C.S. BIOWHITENING на 98% состоят из растительных компонентов и обеспечивают высокий уровень комплексной защиты зубов и десен. За счет био-компонентов паста R.O.C.S. Biocomplex уменьшает воспаление и кровоточивость десен, насыщает эмаль минералами и придает длительную свежесть дыханию.
ANN00361_1500_retouch.jpgРастительные пептиды в составе пасты R.O.C.S. BIOWHITENING позволяют добиться здорового и безопасного отбеливания, бережно растворяя зубной налет. Запатентованный Enzyme complex препятствует фиксации бактерий на слизистой рта, предотвращая развитие кариеса.
ANN00367_1500_retouch.jpgОбе пасты подходят для длительного применения, так как не содержат фтора, парабенов и ларилсульфата натрия.

ANN00426_1500_retouch.jpg


Автор

Yoga Journal

Рассказать друзьям:
Печатать

 
Регистрация
Вход
Регистрация
Вход