Большой комплекс от напряжения в плечах и шее

Тело
|  28 июня 2018

Эти асаны разрешат проблемы с осанкой и болью в спине и шее.

Поза человека, который огромное количество времени проводит сгорбившись перед монитором или экраном планшета, — признак современной жизни. Как и проблемы с осанкой, боли в шее и напряжение в плечах. Научившись принимать правильную позу, вы освободитесь от напряжения и разовьёте большую функциональную подвижность.

Практические советы. Синхронизируйте дыхание с движением. Дыхание должно стать проводником, помогающим создать большую подвижность и почувствовать положение позвоночника. Таким образом вы переучите мышцы, создав новую цепочку нейромышечного взаимодействия, и трансформируете двигательные привычки.

Убедитесь, что поза служит вам, практикующему, а не вы служите практике. Не пытайтесь достичь совершенства в позах. Цель — использовать их как инструмент для развития осознанности телесных ощущений, а затем адаптировать, чтобы добиться функциональных изменений к лучшему.

  1. Сукхасана — Простая поза. Сядьте на пол, скрестив ноги, приняв удобное положение. Держите спину прямой, начните углублять вдохи и удлинять выдохи. На вдохе почувствуйте, как расширяет ся грудная клетка. На выдохе ощутите, как пупок подтягивается ближе к позвоночнику. Задержитесь в позе на 12 циклов дыхания. 
  2. 1.jpg

  3. Ваджрасана — поза Молнии, ассиметричная вариация. Встаньте на колени, выпрямив левую руку над головой. Разверните правую ладонь от себя и положите тыльной стороной на крестец. На выдохе наклонитесь вперёд, отводя левую руку назад и поворачивая голову вправо. Положите левую половину лица или головы на коврик в зависимости от степени растяжки. Ягодицы должны быть над бёдрами, бόльшая часть веса тела должна оставаться в ногах. На выдохе отведите правую руку в сторону и поверните голову к центру, вставая на колени, чтобы вернуться в исходное положение. Повторите с другой стороны. Выполните всего 4 повтора, не забывая менять стороны. 
  4. :

    2 (1).jpg

  5. Бхуджангасана — поза Кобры, вариация. Лягте на живот, поверните голову влево и перекрестите руки сзади, положив их на крестец ладонями вверх. На вдохе задействуйте мышцы верхней части спины, чтобы оторвать грудь от пола. В то же время вытяните левую руку в сторону и вперёд, сгибая её в локте, и поместите край левого предплечья параллельно левой части лица, край левой кисти прижат к лбу. Голова по центру, правая рука остаётся на крестце. На выдохе опустите грудь на пол, верните левую руку на крестец и положите голову на коврик, повернув шею вправо. Выполните 4 подхода, чередуя стороны. 
  6. 3 (1).jpg

  7. Какравакасана — поза. Гуся Встаньте на четвереньки, убедившись, что ваши плечи находятся прямо над запястьями, а бёдра — над коленями. На вдохе потяните грудь к потолку, дальше от живота. Держите верхнюю часть спины прямой, сводя лопатки друг к другу. На выдохе мягко сократите мышцы живота и округлите нижнюю часть спины, не позволяя груди опуститься к животу. Отведите таз назад и поместите ягодицы на пятки. Опустите грудь на бёдра, согнув руки в локтях и положив лоб на коврик. Совет: сначала опустите грудь на бёдра, а затем потянитесь ягодицами к пяткам. Повторите 6-8 раз. 
  8. 4 (1).jpg

  9. Уттанасана — Наклон вперёд стоя. Ноги на ширине плеч, ладони на ягодицах. На выдохе наклонитесь вперёд, скользя ладонями вниз по задней поверхности ног. Прижмите грудь к бёдрам, подогнув подбородок. На вдохе поднимите грудь, вытягивая её от живота и слегка поднимите подбородок. Приведите тело перпендикулярно полу, а руки положите на колени. Подтяните лопатки друг к другу. На выдохе наклонитесь вперёд, соскальзывая ладонями к ступням. Расслабьте лопатки, подогнув подбородок. Повторите 4 раза. Выпрямитесь на вдохе. 
  10. 5 (1).jpg

  11. Уттхита Триконасана — поза Вытянутого треугольника, вариация. Расставьте ноги широко в стороны. Ступни должны быть на расстоянии шире, чем плечи. Поверните левую ногу на 90 градусов наружу. На вдохе вытяните руки параллельно полу. На выдохе вытянитесь в левую сторону. Держите плечи в одной плоскости с бёдрами. Поместите левую руку на левую голень, поворачивая голову к носку левой ноги. Следите за положением рук — левая рука направлена вниз к левой ступне, а правая вытянута вверх к потолку. На вдохе вытяните правую руку вперёд к правому уху, поворачивая голову к ладони. На выдохе верните правую руку в предыдущую позицию (на одной оси с левой рукой), поворачивая голову снова к левой ноге. Повторите это движение рукой 4 раза, поочередно поворачивая голову к правой руке на вдохе и вниз к левой руке на выдохе. Выпрямитесь на вдохе, а затем повторите с другой стороны. 
  12. 6 (1).jpg

  13. Ваджрасана — поза Молнии. Встаньте на колени, подняв обе руки над головой. На выдохе напрягите мышцы живота и округлите нижнюю часть спины, наклоняясь вперёд. Отведите руки назад и положите на крестец ладонями вверх. Опустите грудь на бёдра, а лоб — на пол. На вдохе, начиная от груди, поднимитесь, разводя руки в стороны, выпрямляя верхнюю часть спины, чтобы вернуться в исходное положение. Повторите 6-8 раз. 
  14. 7 (1).jpg

  15. Паривритта Сукхасана — Простое скручивание сидя. Сядьте скрестив ноги, спина прямая. Поместите левую руку на правое колено, а правую руку отведите за спину и положите ладонь на коврик. Правая рука должна быть повёрнута наружу, пальцы вытянуты в направлении, перпендикулярном телу. На выдохе скрутитесь вправо. Задержитесь в этом положении и сделайте вдох. На следующем выдохе продолжайте поворачивать плечи вправо, а голову тяните влево. На вдохе вертикально вытяните спину, слегка расслабляя скрутку. С каждым последующим выдохом мягко отклоняйте голову к левому плечу, усиливая вытяжение правой части шеи. Сделайте 8 циклов дыхания, а затем повторите с другой стороны. 
  16. 8 (1).jpg

  17. Пашчимоттанасана — Наклон вперёд сидя. Сядьте, вытянув ноги перед собой. Держите спину прямой, а ладони положите на бёдра (А). На выдохе наклонитесь вперёд, слегка сгибая колени. Скользните руками вниз по ногам, вытягиваясь вперёд к стопам. Поместите грудь на бёдра, подогнув подбородок под углом 45 градусов (Б). На вдохе держите плечи расслабленными, а лопатки потяните друг к другу, поднимая грудь вверх, слегка подняв подбородок (B). На выдохе опустите корпус на ноги, подогнув подбородок (Б). Повторите 4 раза, возвращаясь в исходную позицию (А) на вдохе. 
  18. 9 (1).jpg

  19. Двипада Питхам — Поза с опорой на двух ногах. Лягте на спину, вытянув руки ладонями вниз вдоль тела. Согните колени и поместите ступни на коврик, расставив ноги на ширине бёдер. Поставьте пятки на комфортном расстоянии от седалищных костей. На вдохе нажмите ступнями на коврик. Подогните подбородок и поднимайте таз до тех пор, пока шея не выпрямится. На выдохе отпустите напряжение в спине, позвонок за позвонком, медленно опуская таз на пол, чтобы вернуться в исходное положение. Повторите 6 раз. 
  20. 10 (1).jpg

  21. Апанасана — Поза с подтянутыми к груди коленями. Лёжа на спине, согните колени и притяните их к груди, подняв ступни с пола. Положите ладони на колени. На выдохе мягко, но с усилием потяните колени ближе к груди, вжимая поясницу в коврик. Держите плечи расслабленными, а подбородок слегка подогните к себе. На выдохе выпрямите руки и вернитесь в исходное положение. Повторите 8 раз. 
  22. 11 (1).jpg

  23. Шавасана. Лягте на спину, руки вдоль тела. Ладони смотрят вверх, а ноги слегка разведены в стороны. Закройте глаза и позвольте телу полностью расслабиться. Поддерживайте расслабленное состояние, но не теряйте осознанности телесных ощущений. Отдыхайте в том положении как минимум 3-5 минут. 
  24. 2.jpg

Фото: ritual_yoga_pilates/instagram.com
Рассказать друзьям:
Печатать
 
Подпишись на новости от Yoga Journal
и получи скидку в магазине
-10%
Ваш Email
21947
Нажимая кнопку «Подписаться», я соглашаюсь с Политикой конфиденциальности
Нажимая кнопку «Подписаться», я соглашаюсь с Политикой конфиденциальности
21947
	Array
(
    [0] => Array
        (
            [DETAIL_PICTURE] => Array
                (
                    [src] => /upload/iblock/cee/107_list.jpg
                    [width] => 517
                    [height] => 332
                    [size] => 30103
                )

            [~DETAIL_PICTURE] => 54476
            [ID] => 62983
            [~ID] => 62983
            [IBLOCK_ID] => 4
            [~IBLOCK_ID] => 4
            [IBLOCK_SECTION_ID] => 
            [~IBLOCK_SECTION_ID] => 
            [NAME] => №107 Осень 2020
            [~NAME] => №107 Осень 2020
            [ACTIVE_FROM] => 19.10.2020 12:00:00
            [~ACTIVE_FROM] => 19.10.2020 12:00:00
            [TIMESTAMP_X] => 02.03.2021 14:24:37
            [~TIMESTAMP_X] => 02.03.2021 14:24:37
            [DETAIL_PAGE_URL] => /archive/62983/
            [~DETAIL_PAGE_URL] => /archive/62983/
            [LIST_PAGE_URL] => /archive/
            [~LIST_PAGE_URL] => /archive/
            [DETAIL_TEXT] => 
            [~DETAIL_TEXT] => 
            [DETAIL_TEXT_TYPE] => text
            [~DETAIL_TEXT_TYPE] => text
            [PREVIEW_TEXT] => 
            [~PREVIEW_TEXT] => 
            [PREVIEW_TEXT_TYPE] => text
            [~PREVIEW_TEXT_TYPE] => text
            [PREVIEW_PICTURE] => Array
                (
                    [ID] => 54475
                    [TIMESTAMP_X] => Bitrix\Main\Type\DateTime Object
                        (
                            [value:protected] => DateTime Object
                                (
                                    [date] => 2021-05-02 08:27:33.000000
                                    [timezone_type] => 3
                                    [timezone] => Europe/Moscow
                                )

                        )

                    [MODULE_ID] => iblock
                    [HEIGHT] => 900
                    [WIDTH] => 643
                    [FILE_SIZE] => 72198
                    [CONTENT_TYPE] => image/jpeg
                    [SUBDIR] => iblock/1d1
                    [FILE_NAME] => 107_COVER.jpg
                    [ORIGINAL_NAME] => 107__COVER.jpg
                    [DESCRIPTION] => 
                    [HANDLER_ID] => 
                    [EXTERNAL_ID] => 727021a0c5cb4f1d160d07c49449cf1f
                    [~src] => 
                    [SRC] => /upload/iblock/1d1/107_COVER.jpg
                    [UNSAFE_SRC] => /upload/iblock/1d1/107_COVER.jpg
                    [SAFE_SRC] => /upload/iblock/1d1/107_COVER.jpg
                    [ALT] => YogaJournal 
                    [TITLE] => №107 Осень 2020
                )

            [~PREVIEW_PICTURE] => 54475
            [LANG_DIR] => /
            [~LANG_DIR] => /
            [CODE] => 107-osen-2020
            [~CODE] => 107-osen-2020
            [EXTERNAL_ID] => 62983
            [~EXTERNAL_ID] => 62983
            [IBLOCK_TYPE_ID] => yoga
            [~IBLOCK_TYPE_ID] => yoga
            [IBLOCK_CODE] => numbers
            [~IBLOCK_CODE] => numbers
            [IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 53
            [~IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 53
            [LID] => s1
            [~LID] => s1
            [EDIT_LINK] => 
            [DELETE_LINK] => 
            [DISPLAY_ACTIVE_FROM] => 19 октября
            [FIELDS] => Array
                (
                    [DETAIL_PICTURE] => Array
                        (
                            [ID] => 54476
                            [TIMESTAMP_X] => Bitrix\Main\Type\DateTime Object
                                (
                                    [value:protected] => DateTime Object
                                        (
                                            [date] => 2021-05-02 08:27:33.000000
                                            [timezone_type] => 3
                                            [timezone] => Europe/Moscow
                                        )

                                )

                            [MODULE_ID] => iblock
                            [HEIGHT] => 332
                            [WIDTH] => 517
                            [FILE_SIZE] => 30103
                            [CONTENT_TYPE] => image/jpeg
                            [SUBDIR] => iblock/cee
                            [FILE_NAME] => 107_list.jpg
                            [ORIGINAL_NAME] => 107__list.jpg
                            [DESCRIPTION] => 
                            [HANDLER_ID] => 
                            [EXTERNAL_ID] => 3cd3ac092380133a9fc794d18edf1c30
                            [~src] => 
                            [SRC] => /upload/iblock/cee/107_list.jpg
                            [UNSAFE_SRC] => /upload/iblock/cee/107_list.jpg
                            [SAFE_SRC] => /upload/iblock/cee/107_list.jpg
                            [ALT] => YogaJournal 
                            [TITLE] => №107 Осень 2020
                        )

                )

            [PROPERTIES] => Array
                (
                    [PDF_PICTURE] => Array
                        (
                            [ID] => 477
                            [IBLOCK_ID] => 4
                            [NAME] => Пдф-картинка
                            [ACTIVE] => Y
                            [SORT] => 500
                            [CODE] => PDF_PICTURE
                            [DEFAULT_VALUE] => 
                            [PROPERTY_TYPE] => F
                            [ROW_COUNT] => 1
                            [COL_COUNT] => 30
                            [LIST_TYPE] => L
                            [MULTIPLE] => N
                            [XML_ID] => 
                            [FILE_TYPE] => 
                            [MULTIPLE_CNT] => 5
                            [LINK_IBLOCK_ID] => 0
                            [WITH_DESCRIPTION] => N
                            [SEARCHABLE] => N
                            [FILTRABLE] => N
                            [IS_REQUIRED] => N
                            [VERSION] => 1
                            [USER_TYPE] => 
                            [USER_TYPE_SETTINGS] => 
                            [HINT] => 
                            [~NAME] => Пдф-картинка
                            [~DEFAULT_VALUE] => 
                            [VALUE_ENUM] => 
                            [VALUE_XML_ID] => 
                            [VALUE_SORT] => 
                            [VALUE] => 54548
                            [PROPERTY_VALUE_ID] => 370307
                            [DESCRIPTION] => 
                            [~VALUE] => 54548
                            [~DESCRIPTION] => 
                        )

                    [I_PICTURE] => Array
                        (
                            [ID] => 478
                            [IBLOCK_ID] => 4
                            [NAME] => Айпад-картинка
                            [ACTIVE] => Y
                            [SORT] => 500
                            [CODE] => I_PICTURE
                            [DEFAULT_VALUE] => 
                            [PROPERTY_TYPE] => F
                            [ROW_COUNT] => 1
                            [COL_COUNT] => 30
                            [LIST_TYPE] => L
                            [MULTIPLE] => N
                            [XML_ID] => 
                            [FILE_TYPE] => 
                            [MULTIPLE_CNT] => 5
                            [LINK_IBLOCK_ID] => 0
                            [WITH_DESCRIPTION] => N
                            [SEARCHABLE] => N
                            [FILTRABLE] => N
                            [IS_REQUIRED] => N
                            [VERSION] => 1
                            [USER_TYPE] => 
                            [USER_TYPE_SETTINGS] => 
                            [HINT] => 
                            [~NAME] => Айпад-картинка
                            [~DEFAULT_VALUE] => 
                            [VALUE_ENUM] => 
                            [VALUE_XML_ID] => 
                            [VALUE_SORT] => 
                            [VALUE] => 54549
                            [PROPERTY_VALUE_ID] => 370308
                            [DESCRIPTION] => 
                            [~VALUE] => 54549
                            [~DESCRIPTION] => 
                        )

                    [BG_PICTURE] => Array
                        (
                            [ID] => 609
                            [IBLOCK_ID] => 4
                            [NAME] => Фоновая картинка блока (Desktop)
                            [ACTIVE] => Y
                            [SORT] => 500
                            [CODE] => BG_PICTURE
                            [DEFAULT_VALUE] => 
                            [PROPERTY_TYPE] => F
                            [ROW_COUNT] => 1
                            [COL_COUNT] => 30
                            [LIST_TYPE] => L
                            [MULTIPLE] => N
                            [XML_ID] => 
                            [FILE_TYPE] => 
                            [MULTIPLE_CNT] => 5
                            [LINK_IBLOCK_ID] => 0
                            [WITH_DESCRIPTION] => N
                            [SEARCHABLE] => N
                            [FILTRABLE] => N
                            [IS_REQUIRED] => N
                            [VERSION] => 1
                            [USER_TYPE] => 
                            [USER_TYPE_SETTINGS] => 
                            [HINT] => 
                            [~NAME] => Фоновая картинка блока (Desktop)
                            [~DEFAULT_VALUE] => 
                            [VALUE_ENUM] => 
                            [VALUE_XML_ID] => 
                            [VALUE_SORT] => 
                            [VALUE] => 55681
                            [PROPERTY_VALUE_ID] => 376038
                            [DESCRIPTION] => 
                            [~VALUE] => 55681
                            [~DESCRIPTION] => 
                        )

                    [LINK_POST] => Array
                        (
                            [ID] => 610
                            [IBLOCK_ID] => 4
                            [NAME] => Ссылка на новость
                            [ACTIVE] => Y
                            [SORT] => 500
                            [CODE] => LINK_POST
                            [DEFAULT_VALUE] => 
                            [PROPERTY_TYPE] => S
                            [ROW_COUNT] => 1
                            [COL_COUNT] => 60
                            [LIST_TYPE] => L
                            [MULTIPLE] => N
                            [XML_ID] => 
                            [FILE_TYPE] => 
                            [MULTIPLE_CNT] => 5
                            [LINK_IBLOCK_ID] => 0
                            [WITH_DESCRIPTION] => N
                            [SEARCHABLE] => N
                            [FILTRABLE] => N
                            [IS_REQUIRED] => N
                            [VERSION] => 1
                            [USER_TYPE] => 
                            [USER_TYPE_SETTINGS] => 
                            [HINT] => 
                            [~NAME] => Ссылка на новость
                            [~DEFAULT_VALUE] => 
                            [VALUE_ENUM] => 
                            [VALUE_XML_ID] => 
                            [VALUE_SORT] => 
                            [VALUE] => /news/nomer-107-uzhe-v-prodazhe/
                            [PROPERTY_VALUE_ID] => 376039
                            [DESCRIPTION] => 
                            [~VALUE] => /news/nomer-107-uzhe-v-prodazhe/
                            [~DESCRIPTION] => 
                        )

                )

            [DISPLAY_PROPERTIES] => Array
                (
                    [LINK_POST] => Array
                        (
                            [ID] => 610
                            [IBLOCK_ID] => 4
                            [NAME] => Ссылка на новость
                            [ACTIVE] => Y
                            [SORT] => 500
                            [CODE] => LINK_POST
                            [DEFAULT_VALUE] => 
                            [PROPERTY_TYPE] => S
                            [ROW_COUNT] => 1
                            [COL_COUNT] => 60
                            [LIST_TYPE] => L
                            [MULTIPLE] => N
                            [XML_ID] => 
                            [FILE_TYPE] => 
                            [MULTIPLE_CNT] => 5
                            [LINK_IBLOCK_ID] => 0
                            [WITH_DESCRIPTION] => N
                            [SEARCHABLE] => N
                            [FILTRABLE] => N
                            [IS_REQUIRED] => N
                            [VERSION] => 1
                            [USER_TYPE] => 
                            [USER_TYPE_SETTINGS] => 
                            [HINT] => 
                            [~NAME] => Ссылка на новость
                            [~DEFAULT_VALUE] => 
                            [VALUE_ENUM] => 
                            [VALUE_XML_ID] => 
                            [VALUE_SORT] => 
                            [VALUE] => /news/nomer-107-uzhe-v-prodazhe/
                            [PROPERTY_VALUE_ID] => 376039
                            [DESCRIPTION] => 
                            [~VALUE] => /news/nomer-107-uzhe-v-prodazhe/
                            [~DESCRIPTION] => 
                            [DISPLAY_VALUE] => /news/nomer-107-uzhe-v-prodazhe/
                        )

                    [BG_PICTURE] => Array
                        (
                            [ID] => 609
                            [IBLOCK_ID] => 4
                            [NAME] => Фоновая картинка блока (Desktop)
                            [ACTIVE] => Y
                            [SORT] => 500
                            [CODE] => BG_PICTURE
                            [DEFAULT_VALUE] => 
                            [PROPERTY_TYPE] => F
                            [ROW_COUNT] => 1
                            [COL_COUNT] => 30
                            [LIST_TYPE] => L
                            [MULTIPLE] => N
                            [XML_ID] => 
                            [FILE_TYPE] => 
                            [MULTIPLE_CNT] => 5
                            [LINK_IBLOCK_ID] => 0
                            [WITH_DESCRIPTION] => N
                            [SEARCHABLE] => N
                            [FILTRABLE] => N
                            [IS_REQUIRED] => N
                            [VERSION] => 1
                            [USER_TYPE] => 
                            [USER_TYPE_SETTINGS] => 
                            [HINT] => 
                            [~NAME] => Фоновая картинка блока (Desktop)
                            [~DEFAULT_VALUE] => 
                            [VALUE_ENUM] => 
                            [VALUE_XML_ID] => 
                            [VALUE_SORT] => 
                            [VALUE] => 55681
                            [PROPERTY_VALUE_ID] => 376038
                            [DESCRIPTION] => 
                            [~VALUE] => 55681
                            [~DESCRIPTION] => 
                            [DISPLAY_VALUE] => Загрузить
                            [FILE_VALUE] => Array
                                (
                                    [ID] => 55681
                                    [TIMESTAMP_X] => Bitrix\Main\Type\DateTime Object
                                        (
                                            [value:protected] => DateTime Object
                                                (
                                                    [date] => 2021-03-02 14:24:37.000000
                                                    [timezone_type] => 3
                                                    [timezone] => Europe/Moscow
                                                )

                                        )

                                    [MODULE_ID] => iblock
                                    [HEIGHT] => 916
                                    [WIDTH] => 1200
                                    [FILE_SIZE] => 90237
                                    [CONTENT_TYPE] => image/jpeg
                                    [SUBDIR] => iblock/446
                                    [FILE_NAME] => 2021_03_02-14.11.51.jpg
                                    [ORIGINAL_NAME] => 2021-03-02 14.11.51.jpg
                                    [DESCRIPTION] => 
                                    [HANDLER_ID] => 
                                    [EXTERNAL_ID] => 2b5f4b59fdae40e2eaac05d82dcce8e6
                                    [~src] => 
                                    [SRC] => /upload/iblock/446/2021_03_02-14.11.51.jpg
                                )

                        )

                )

            [IPROPERTY_VALUES] => Array
                (
                    [SECTION_META_TITLE] => Yoga Journal - №107 Осень 2020
                    [SECTION_META_KEYWORDS] => тантра, виньяса, журнал, асаны, медитация, занятия йогой для начинающих
                    [SECTION_META_DESCRIPTION] => 
                    [SECTION_PAGE_TITLE] => №107 Осень 2020
                    [ELEMENT_META_TITLE] => Номера журналов№107 Осень 2020
                    [ELEMENT_META_KEYWORDS] => тантра, виньяса, журнал, асаны, медитация, занятия йогой для начинающих, joga journal
                    [ELEMENT_META_DESCRIPTION] => 
                    [ELEMENT_PAGE_TITLE] => №107 Осень 2020
                    [SECTION_PICTURE_FILE_ALT] => YogaJournal 
                    [SECTION_PICTURE_FILE_TITLE] => №107 Осень 2020
                    [SECTION_PICTURE_FILE_NAME] => 107osen2020
                    [SECTION_DETAIL_PICTURE_FILE_ALT] => YogaJournal 
                    [SECTION_DETAIL_PICTURE_FILE_TITLE] => №107 Осень 2020
                    [SECTION_DETAIL_PICTURE_FILE_NAME] => 107osen2020
                    [ELEMENT_PREVIEW_PICTURE_FILE_ALT] => YogaJournal 
                    [ELEMENT_PREVIEW_PICTURE_FILE_TITLE] => №107 Осень 2020
                    [ELEMENT_PREVIEW_PICTURE_FILE_NAME] => 107osen2020
                    [ELEMENT_DETAIL_PICTURE_FILE_ALT] => YogaJournal 
                    [ELEMENT_DETAIL_PICTURE_FILE_TITLE] => №107 Осень 2020
                    [ELEMENT_DETAIL_PICTURE_FILE_NAME] => 107osen2020
                )

        )

)

Смотрите также
Особенности йоги в России и за рубежом Ищем разницу и берем лучшее.
Аффирмации действительно помогают Фрагмент из книги Луизы Хей «Исцеляющая сила мысли».
5 самых полезных растительных масел Как правильно их выбирать и употреблять.
Асаны против боли в пояснице ч.2 Практика йоги Айенгара для нижней части спины.
Практика заземления Почему нужно заняться ей в новом году?
Регистрация
Вход
Регистрация
Вход