10 шагов на пути к здоровому образу жизни

Здоровье
|  25 сентября 2016

Приобретите эти привычки и наблюдайте, как ваша жизнь меняется к лучшему!

В наше время только и разговоров о пользе здорового образа жизни. А что поделать, если вездесущие ГМО, стресс и бессонница проникли в жизни практически каждого из нас? Сегодня, в эпоху гаджетов и прочих прогрессивных «чудес» истинным чудом является крепкое здоровье и хорошее настроение. Если вас не устраивает ваш образ жизни, вы чувствуете себя подавленно и нездорово, то вам имеет смысл включить в свою жизнь следующие 10 привычек, чтобы снизить темпы и обрести радость.

  1. Следите за составом продуктов. Правильное питание – наше все. Из него мы получаем витамины, минералы, которые ответственны за наше самочувствие. Несбалансированное питание, а главное – разные вкусовые добавки, которые так популярны у производителей, могут ухудшить здоровье и довести до депрессии! Поэтому первое правило, которое вы должны усвоить – не ешьте то, состав чего напоминает вам об уроке химии. Приучите себя всегда читать этикетки. Написаны какие-то «глутаматы», «натрии» – проходите мимо. Даже в безобидных орешках из пакетика может встретиться такой состав, поэтому старайтесь питаться как можно проще, избегая всяких сиропов, начинок и тому подобного.
  2. Перекусывайте правильно. Чувствовать голод – это нормально. Еще нормальнее – утолять его. Действительно, основных приемов пищи должно быть всего три, а их порции должны быть умеренными. Но если вы будете перекусывать в перерывах между ними, то от чувства голода не останется и следа, а вы всегда будете в приподнятом настроении. Вопрос лишь в том: чем перекусывать? Разумеется, не печеньем, не шоколадом, не пончиками. Идеальный вариант – овощи, фрукты, орехи, сухофрукты. Здесь и разгуляться можно, съев предостаточно, и получить полезные витамины. Чувствуете, что до обеда еще далеко, а уже хочется чего-то пожевать? Достаньте яблоки. Лучше съесть 10 яблок, чем конфету из ближайшего автомата. Это просто дело привычки: следите за тем, чем перекусываете, и со временем вы обязательно отметите положительные изменения.
  3. Убедитесь, что лишние калории стоят того. Иногда проходя мимо кондитерской или пиццерии, или пробегая глазами меню, мы не можем сопротивляться коварным запахам, вывескам и картинкам, которые изображают самые соблазнительные лакомства. Они словно зовут нас и вот мы уже лопаем второй кусок любимого торта. Да, все мы смертные и нам не чужды такие грехопадения. Однако это не значит, что нужно опускать руки. Сопротивляйтесь! Задавайте себе вопрос: «Будет ли это стоить того?» Чаще всего ответ будет «нет», хотя вас это будет мало волновать. Но со временем, вы начнете ощущать себя более уверенно и уверенно, и уверенно. А в один прекрасный день у вас вовсе получится противостоять любимому калорийному деликатесу. Тренируйте волю и не стесняйтесь разговаривать с собой (только про себя).
  4. Не избегайте углеводов, просто знайте меру. Считается, что углеводы – основной враг стройного тела. Отчасти это правда, если речь идет о макаронах, батоне и белом рисе. Но если мы говорим о полезных углеводах таких как бурый рис, киноа, гречка, овсянка, фасоль, чечевица, то они необходимы нашему организму. Просто употребляйте их в первой половине дня и соблюдайте меру в порциях.
  5. Выключите телевизор. Основная причина переедания – не сосредоточенность на пище. Мы часто едим со скуки или потому, что смотреть телепередачу без бутерброда с чаем неинтересно. Поразительно, как много можно съесть за это время и даже не почувствовать насыщения! Но просто попробуйте в течение недели есть тихо и спокойно, без интернета, разговоров и телевизора – вы поймете, что вы ели до этого в несколько раз больше, чем вам достаточно.
  6. Улыбайтесь. Этот пункт многих ставит в тупик. Как улыбаться, когда все плохо, когда выворачивает на изнанку от одной мысли от улыбки? Конечно, бывают ситуации крайне тяжелые, когда улыбаться равносильно совершению над собой насилия. Но в большинстве случаев наше плохое настроение обусловлено ленью, апатией и нежеланием взять себя в руки и «восстать из пепла». Быть «не в духе» гораздо проще, чем быть в приподнятом настроении, но это вряд ли решение проблемы. Если вы регулярно просыпаетесь не с той ноги без причины, то вам пора прекратить это безобразие. Первым делом, совершите над собой усилие и начинайте улыбаться. Чем более глупо это будет вам казаться, тем веселее. Можете встать перед зеркалом: кривляйтесь, хохочите, показывайте зубы, но заставьте себя перестать киснуть. Дальше – больше! Улыбайтесь своим родителям, улыбайтесь своим знакомым, улыбайтесь незнакомцам в метро, улыбайтесь всем! Пусть думают, что хотят. Это ваша жизнь, а вы ее хозяин. Возможно, у вас нет власти над некоторыми событиями вашей жизни, но у вас есть власть над своими реакциями и мировосприятием. Только не ждите, что все начнут вам улыбаться в ответ. Отдавайте бескорыстно. Вот увидите, однажды все вернется в увеличенном объеме.
  7. Выбирайтесь на улицу при первых признаках солнца. Всего 20 минут пребывания на солнце обеспечат вам необходимую норму витамина D, отличное настроение и прилив сил. Поэтому не ленитесь и отправляйтесь на прогулку всякий раз, при первой возможности, когда заметили выглянувшее из-за тучи солнышко.
  8. Выбирайте сон, а не кофе. Кофе, конечно, напиток бодрящий, но подходит не всем, да и вообще его волшебное действие часто кончается спустя пару часов, оставляя кофеманов у «разбитого корыта». Самый лучший вариант – заменить кофе сном. Это не шутка. Обычно мы «клюем носом» и нуждаемся в подзарядке тогда, когда не успеваем отдыхать и высыпаться. Поэтому окажите себе одолжение и спите больше, если вам нужно. Это лишь кажется невыполнимой задачей, но, если вовремя выключить любимый сериал, перенести встречу или просто правильно организовать свое время, все устроится.
  9. Выбирайте лестницу, а не лифт. На самом деле, здоровый образ жизни состоит из тысячи мелочей, а не двух-трех кардинальных решений. Подниматься по ступенькам, а не пользоваться лифтом, заменить сахар медом, ходить пешком, а не ездить на транспорте и прочее. Нельзя всю жизнь сидеть на строгой диете или тренироваться на износ в режиме нон-стоп – так это не работает. Но можно сделать акцент на мелочах, которые соберутся в одну мощную силу и дадут результат.
  10. Исключите алкоголь. Несколько десятков лет назад эту фразу даже не воспринимали всерьез. Большинство торжеств сопровождались алкогольными реками, и если ты отказывался быть их частью, то непременно становился изгоем в компании. Сейчас, к счастью, времена меняются и люди перестают остро реагировать на людей, которые не употребляют алкоголь. Станьте этим человеком! Можно отлично повеселиться, будучи в здравом уме. Удивительно, но отказ от алкоголя значительно улучшает состояние кожи, улучшает общее самочувствие, нормализует пищеварение и позволяет сбросить пару лишних кило. 
Рассказать друзьям:
Печатать
Подпишись на новости от Yoga Journal
и получи скидку в магазине
-10%
Ваш Email
21947
Нажимая кнопку «Подписаться», я соглашаюсь с Политикой конфиденциальности
Нажимая кнопку «Подписаться», я соглашаюсь с Политикой конфиденциальности
21947
	Array
(
    [0] => Array
        (
            [DETAIL_PICTURE] => Array
                (
                    [src] => /upload/iblock/cee/107_list.jpg
                    [width] => 517
                    [height] => 332
                    [size] => 63931
                )

            [~DETAIL_PICTURE] => 54476
            [ID] => 62983
            [~ID] => 62983
            [IBLOCK_ID] => 4
            [~IBLOCK_ID] => 4
            [IBLOCK_SECTION_ID] => 
            [~IBLOCK_SECTION_ID] => 
            [NAME] => №107 Осень 2020
            [~NAME] => №107 Осень 2020
            [ACTIVE_FROM] => 19.10.2020 12:00:00
            [~ACTIVE_FROM] => 19.10.2020 12:00:00
            [TIMESTAMP_X] => 02.03.2021 14:24:37
            [~TIMESTAMP_X] => 02.03.2021 14:24:37
            [DETAIL_PAGE_URL] => /archive/62983/
            [~DETAIL_PAGE_URL] => /archive/62983/
            [LIST_PAGE_URL] => /archive/
            [~LIST_PAGE_URL] => /archive/
            [DETAIL_TEXT] => 
            [~DETAIL_TEXT] => 
            [DETAIL_TEXT_TYPE] => text
            [~DETAIL_TEXT_TYPE] => text
            [PREVIEW_TEXT] => 
            [~PREVIEW_TEXT] => 
            [PREVIEW_TEXT_TYPE] => text
            [~PREVIEW_TEXT_TYPE] => text
            [PREVIEW_PICTURE] => Array
                (
                    [ID] => 54475
                    [TIMESTAMP_X] => Bitrix\Main\Type\DateTime Object
                        (
                            [value:protected] => DateTime Object
                                (
                                    [date] => 2021-03-02 14:24:37.000000
                                    [timezone_type] => 3
                                    [timezone] => Europe/Moscow
                                )

                        )

                    [MODULE_ID] => iblock
                    [HEIGHT] => 1260
                    [WIDTH] => 900
                    [FILE_SIZE] => 134440
                    [CONTENT_TYPE] => image/jpeg
                    [SUBDIR] => iblock/1d1
                    [FILE_NAME] => 107_COVER.jpg
                    [ORIGINAL_NAME] => 107__COVER.jpg
                    [DESCRIPTION] => 
                    [HANDLER_ID] => 
                    [EXTERNAL_ID] => 727021a0c5cb4f1d160d07c49449cf1f
                    [~src] => 
                    [SRC] => /upload/iblock/1d1/107_COVER.jpg
                    [UNSAFE_SRC] => /upload/iblock/1d1/107_COVER.jpg
                    [SAFE_SRC] => /upload/iblock/1d1/107_COVER.jpg
                    [ALT] => №107 Осень 2020
                    [TITLE] => №107 Осень 2020
                )

            [~PREVIEW_PICTURE] => 54475
            [LANG_DIR] => /
            [~LANG_DIR] => /
            [CODE] => 107-osen-2020
            [~CODE] => 107-osen-2020
            [EXTERNAL_ID] => 62983
            [~EXTERNAL_ID] => 62983
            [IBLOCK_TYPE_ID] => yoga
            [~IBLOCK_TYPE_ID] => yoga
            [IBLOCK_CODE] => numbers
            [~IBLOCK_CODE] => numbers
            [IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 53
            [~IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 53
            [LID] => s1
            [~LID] => s1
            [EDIT_LINK] => 
            [DELETE_LINK] => 
            [DISPLAY_ACTIVE_FROM] => 19 октября
            [FIELDS] => Array
                (
                    [DETAIL_PICTURE] => Array
                        (
                            [ID] => 54476
                            [TIMESTAMP_X] => Bitrix\Main\Type\DateTime Object
                                (
                                    [value:protected] => DateTime Object
                                        (
                                            [date] => 2021-03-02 14:24:37.000000
                                            [timezone_type] => 3
                                            [timezone] => Europe/Moscow
                                        )

                                )

                            [MODULE_ID] => iblock
                            [HEIGHT] => 332
                            [WIDTH] => 517
                            [FILE_SIZE] => 63931
                            [CONTENT_TYPE] => image/jpeg
                            [SUBDIR] => iblock/cee
                            [FILE_NAME] => 107_list.jpg
                            [ORIGINAL_NAME] => 107__list.jpg
                            [DESCRIPTION] => 
                            [HANDLER_ID] => 
                            [EXTERNAL_ID] => 3cd3ac092380133a9fc794d18edf1c30
                            [~src] => 
                            [SRC] => /upload/iblock/cee/107_list.jpg
                            [UNSAFE_SRC] => /upload/iblock/cee/107_list.jpg
                            [SAFE_SRC] => /upload/iblock/cee/107_list.jpg
                            [ALT] => №107 Осень 2020
                            [TITLE] => №107 Осень 2020
                        )

                )

            [PROPERTIES] => Array
                (
                    [PDF_PICTURE] => Array
                        (
                            [ID] => 477
                            [IBLOCK_ID] => 4
                            [NAME] => Пдф-картинка
                            [ACTIVE] => Y
                            [SORT] => 500
                            [CODE] => PDF_PICTURE
                            [DEFAULT_VALUE] => 
                            [PROPERTY_TYPE] => F
                            [ROW_COUNT] => 1
                            [COL_COUNT] => 30
                            [LIST_TYPE] => L
                            [MULTIPLE] => N
                            [XML_ID] => 
                            [FILE_TYPE] => 
                            [MULTIPLE_CNT] => 5
                            [LINK_IBLOCK_ID] => 0
                            [WITH_DESCRIPTION] => N
                            [SEARCHABLE] => N
                            [FILTRABLE] => N
                            [IS_REQUIRED] => N
                            [VERSION] => 1
                            [USER_TYPE] => 
                            [USER_TYPE_SETTINGS] => 
                            [HINT] => 
                            [~NAME] => Пдф-картинка
                            [~DEFAULT_VALUE] => 
                            [VALUE_ENUM] => 
                            [VALUE_XML_ID] => 
                            [VALUE_SORT] => 
                            [VALUE] => 54548
                            [PROPERTY_VALUE_ID] => 370307
                            [DESCRIPTION] => 
                            [~VALUE] => 54548
                            [~DESCRIPTION] => 
                        )

                    [I_PICTURE] => Array
                        (
                            [ID] => 478
                            [IBLOCK_ID] => 4
                            [NAME] => Айпад-картинка
                            [ACTIVE] => Y
                            [SORT] => 500
                            [CODE] => I_PICTURE
                            [DEFAULT_VALUE] => 
                            [PROPERTY_TYPE] => F
                            [ROW_COUNT] => 1
                            [COL_COUNT] => 30
                            [LIST_TYPE] => L
                            [MULTIPLE] => N
                            [XML_ID] => 
                            [FILE_TYPE] => 
                            [MULTIPLE_CNT] => 5
                            [LINK_IBLOCK_ID] => 0
                            [WITH_DESCRIPTION] => N
                            [SEARCHABLE] => N
                            [FILTRABLE] => N
                            [IS_REQUIRED] => N
                            [VERSION] => 1
                            [USER_TYPE] => 
                            [USER_TYPE_SETTINGS] => 
                            [HINT] => 
                            [~NAME] => Айпад-картинка
                            [~DEFAULT_VALUE] => 
                            [VALUE_ENUM] => 
                            [VALUE_XML_ID] => 
                            [VALUE_SORT] => 
                            [VALUE] => 54549
                            [PROPERTY_VALUE_ID] => 370308
                            [DESCRIPTION] => 
                            [~VALUE] => 54549
                            [~DESCRIPTION] => 
                        )

                    [BG_PICTURE] => Array
                        (
                            [ID] => 609
                            [IBLOCK_ID] => 4
                            [NAME] => Фоновая картинка блока (Desktop)
                            [ACTIVE] => Y
                            [SORT] => 500
                            [CODE] => BG_PICTURE
                            [DEFAULT_VALUE] => 
                            [PROPERTY_TYPE] => F
                            [ROW_COUNT] => 1
                            [COL_COUNT] => 30
                            [LIST_TYPE] => L
                            [MULTIPLE] => N
                            [XML_ID] => 
                            [FILE_TYPE] => 
                            [MULTIPLE_CNT] => 5
                            [LINK_IBLOCK_ID] => 0
                            [WITH_DESCRIPTION] => N
                            [SEARCHABLE] => N
                            [FILTRABLE] => N
                            [IS_REQUIRED] => N
                            [VERSION] => 1
                            [USER_TYPE] => 
                            [USER_TYPE_SETTINGS] => 
                            [HINT] => 
                            [~NAME] => Фоновая картинка блока (Desktop)
                            [~DEFAULT_VALUE] => 
                            [VALUE_ENUM] => 
                            [VALUE_XML_ID] => 
                            [VALUE_SORT] => 
                            [VALUE] => 55681
                            [PROPERTY_VALUE_ID] => 376038
                            [DESCRIPTION] => 
                            [~VALUE] => 55681
                            [~DESCRIPTION] => 
                        )

                    [LINK_POST] => Array
                        (
                            [ID] => 610
                            [IBLOCK_ID] => 4
                            [NAME] => Ссылка на новость
                            [ACTIVE] => Y
                            [SORT] => 500
                            [CODE] => LINK_POST
                            [DEFAULT_VALUE] => 
                            [PROPERTY_TYPE] => S
                            [ROW_COUNT] => 1
                            [COL_COUNT] => 60
                            [LIST_TYPE] => L
                            [MULTIPLE] => N
                            [XML_ID] => 
                            [FILE_TYPE] => 
                            [MULTIPLE_CNT] => 5
                            [LINK_IBLOCK_ID] => 0
                            [WITH_DESCRIPTION] => N
                            [SEARCHABLE] => N
                            [FILTRABLE] => N
                            [IS_REQUIRED] => N
                            [VERSION] => 1
                            [USER_TYPE] => 
                            [USER_TYPE_SETTINGS] => 
                            [HINT] => 
                            [~NAME] => Ссылка на новость
                            [~DEFAULT_VALUE] => 
                            [VALUE_ENUM] => 
                            [VALUE_XML_ID] => 
                            [VALUE_SORT] => 
                            [VALUE] => /news/nomer-107-uzhe-v-prodazhe/
                            [PROPERTY_VALUE_ID] => 376039
                            [DESCRIPTION] => 
                            [~VALUE] => /news/nomer-107-uzhe-v-prodazhe/
                            [~DESCRIPTION] => 
                        )

                )

            [DISPLAY_PROPERTIES] => Array
                (
                    [BG_PICTURE] => Array
                        (
                            [ID] => 609
                            [IBLOCK_ID] => 4
                            [NAME] => Фоновая картинка блока (Desktop)
                            [ACTIVE] => Y
                            [SORT] => 500
                            [CODE] => BG_PICTURE
                            [DEFAULT_VALUE] => 
                            [PROPERTY_TYPE] => F
                            [ROW_COUNT] => 1
                            [COL_COUNT] => 30
                            [LIST_TYPE] => L
                            [MULTIPLE] => N
                            [XML_ID] => 
                            [FILE_TYPE] => 
                            [MULTIPLE_CNT] => 5
                            [LINK_IBLOCK_ID] => 0
                            [WITH_DESCRIPTION] => N
                            [SEARCHABLE] => N
                            [FILTRABLE] => N
                            [IS_REQUIRED] => N
                            [VERSION] => 1
                            [USER_TYPE] => 
                            [USER_TYPE_SETTINGS] => 
                            [HINT] => 
                            [~NAME] => Фоновая картинка блока (Desktop)
                            [~DEFAULT_VALUE] => 
                            [VALUE_ENUM] => 
                            [VALUE_XML_ID] => 
                            [VALUE_SORT] => 
                            [VALUE] => 55681
                            [PROPERTY_VALUE_ID] => 376038
                            [DESCRIPTION] => 
                            [~VALUE] => 55681
                            [~DESCRIPTION] => 
                            [DISPLAY_VALUE] => Загрузить
                            [FILE_VALUE] => Array
                                (
                                    [ID] => 55681
                                    [TIMESTAMP_X] => Bitrix\Main\Type\DateTime Object
                                        (
                                            [value:protected] => DateTime Object
                                                (
                                                    [date] => 2021-03-02 14:24:37.000000
                                                    [timezone_type] => 3
                                                    [timezone] => Europe/Moscow
                                                )

                                        )

                                    [MODULE_ID] => iblock
                                    [HEIGHT] => 916
                                    [WIDTH] => 1200
                                    [FILE_SIZE] => 90237
                                    [CONTENT_TYPE] => image/jpeg
                                    [SUBDIR] => iblock/446
                                    [FILE_NAME] => 2021_03_02-14.11.51.jpg
                                    [ORIGINAL_NAME] => 2021-03-02 14.11.51.jpg
                                    [DESCRIPTION] => 
                                    [HANDLER_ID] => 
                                    [EXTERNAL_ID] => 2b5f4b59fdae40e2eaac05d82dcce8e6
                                    [~src] => 
                                    [SRC] => /upload/iblock/446/2021_03_02-14.11.51.jpg
                                )

                        )

                    [LINK_POST] => Array
                        (
                            [ID] => 610
                            [IBLOCK_ID] => 4
                            [NAME] => Ссылка на новость
                            [ACTIVE] => Y
                            [SORT] => 500
                            [CODE] => LINK_POST
                            [DEFAULT_VALUE] => 
                            [PROPERTY_TYPE] => S
                            [ROW_COUNT] => 1
                            [COL_COUNT] => 60
                            [LIST_TYPE] => L
                            [MULTIPLE] => N
                            [XML_ID] => 
                            [FILE_TYPE] => 
                            [MULTIPLE_CNT] => 5
                            [LINK_IBLOCK_ID] => 0
                            [WITH_DESCRIPTION] => N
                            [SEARCHABLE] => N
                            [FILTRABLE] => N
                            [IS_REQUIRED] => N
                            [VERSION] => 1
                            [USER_TYPE] => 
                            [USER_TYPE_SETTINGS] => 
                            [HINT] => 
                            [~NAME] => Ссылка на новость
                            [~DEFAULT_VALUE] => 
                            [VALUE_ENUM] => 
                            [VALUE_XML_ID] => 
                            [VALUE_SORT] => 
                            [VALUE] => /news/nomer-107-uzhe-v-prodazhe/
                            [PROPERTY_VALUE_ID] => 376039
                            [DESCRIPTION] => 
                            [~VALUE] => /news/nomer-107-uzhe-v-prodazhe/
                            [~DESCRIPTION] => 
                            [DISPLAY_VALUE] => /news/nomer-107-uzhe-v-prodazhe/
                        )

                )

            [IPROPERTY_VALUES] => Array
                (
                )

        )

)
Подписка на журнал
Подписка на журнал

Смотрите также
О внутренней расслабленности Или о важности управления внутренним фокусом внимания.
Москва буддийская Татьяна Метакса об Алмазном пути столицы.
Иерархический инстинкт Многие виды социального поведения заложены в нас природой.
Рекомендуемая практика во вторую фазу цикла. Часть 1 (Теория) Что происходит в организме в этот период.
5 правил против сухости кожи рук Советы, которые помогут сохранить кожу мягкой.
Регистрация
Вход
Регистрация
Вход