Вкус практики

Здоровье
|  31 июля 2013

Оказывается, совершенствоваться в практике Хатха-йоги можно не только на коврике, но и за обеденным столом! Автор Yoga Journal Людмила Хомякова узнала, какие аюрведические блюда положительно влияют на состояние мышц, связок и суставов, помогая раскрыть тело и сделать его более мягким и эластичным в дополнение к ежедневным занятиям асанами.

Почему некоторые усилия по совершенствованию физической практики оказываются тщетны? Сколько ни занимайся, а грудной отдел не раскрывается! А что если попробовать пойти другим путем? Например, пересмотреть свою практику с точки зрения аюрведической диеты? Ведь, как известно, мы частично состоим из того, что едим. А это значит, что с помощью питания можно повлиять на состояние тела.

Ветер в голове. У людей вата-доши — ветреного типа — жесткие мышцы, связки и грудной отдел позвоночника, тугие связки вокруг тазобедренных суставов. Они обладают низкой выносливостью, у них часто «хрустят» колени или локти. С одной стороны, они увлекаются, могут на первом занятии перестараться так, что все мышцы будут болеть, с другой — быстро остывают. Они стремительно обучаются новому, но не способны концентрироваться, поэтому все легко забывают.
Подвижную и легкую вату балансирует капха (вода-земля), делая тело мягче, подвижнее, смазывая суставы. Доктор аюрведы центра «Керала» Мохаммедали рекомендует балансировать вату умеренно горячей пищей. В рационе должны преобладать сладкий, кислый и соленый вкусы, а острого следует избегать. Из молочных продуктов подойдет гхи. Пейте теплое молоко, если оно хорошо переваривается. Из круп хороши овес, рис, гречка и пшеница. Готовьте тушеные или запеченные свеклу, морковь, баклажаны, тыкву, кабачки. Исключите капусту, картофель, бобы и горох, кукурузу и ячмень. Приправляйте блюда асафетидой, чесноком и имбирем. Фрукты ешьте сладкие, счищая кожуру.

SF26-3387.jpg

Земляне. Людям капха-конституции свойственны инертность, медлительность. Они склонны к полноте и отекам. У таких учеников мягкие мышцы и связки, слабые «перегибистые» суставы. Им сложно долго удерживать асаны, требующие физического усилия. Они жалуются на боль в коленях и локтях. Чтобы преодолеть леность, ученикам капха-конституции нужно ежедневно интенсивно заниматься. Капха-дошу балансируют вата и питта (огонь), создавая подвижность и легкость в теле. Основа рациона — горячая, острая, горькая и вяжущая пища. Сладких и холодных блюд следует избегать. Животные жиры исключить, уменьшить прием растительного масла. Из молочных продуктов подойдут сыр и творог. Из круп — ячмень, овес, кукуруза, гречка и пшено. Исключить тыкву, картофель, бобы и горох. Можно есть тушеные баклажаны, брокколи, цветную и брюссельскую капусту, стручковую фасоль, редис-дайкон, приправлять блюда черным перцем, имбирем и горчицей. Не увлекайтесь виноградом, папайей, сливами и арбузами. Яблоки, абрикосы, клюкву, манго, персики, груши и гранаты не стоит совмещать с другими продуктами. Количество пищи по возможности уменьшите. Исключите мучное и сладкое.

Горячие парни. Люди питта-типа лучше всех приспособлены к практике. Обладают здоровым сильным телом. Выносливы, мускулисты, крепки, в меру гибки. Такие ученики выполняют позы лучше и быстрее всех. Они склонны к соревновательности и не терпят поражения. Поэтому лучше всего питтам заниматься под руководством опытного учителя, который не даст экстремальным наклонностям огненных людей одержать верх. Питта темпераментна, вспыльчива, гневлива. И здесь важно не позволить в практике одержать верх раджасу (активному началу). При переизбытке питты ученики сильно потеют, могут испытывать чувство жажды, им часто становится душно в классе. Сложнее всего ученикам питта-типа даются медитации, направленные на успокоение колебаний ума.
Усмирить питту поможет капха. Пища должна быть комнатной температуры. Преобладающий вкус рациона — сладкий (но не сахар, а, например, рис).
Не употребляйте кислые блюда во избежание изжоги. Острое категорически запрещено. Из молочных продуктов — молоко, гхи. Жиры в ограниченном количестве. Не следует пропускать приемы пищи, а также игнорировать жажду. Из круп подходят ячмень, овес и рис. Исключите баклажаны, редис-дайкон, зеленый лук, хрен, чеснок. Можно кабачки, цветную капусту, брокколи, тыкву, кинзу, морковь, свеклу, картофель (немного). Лук разрешен в небольших количествах и только в приготовленном виде. Из специй — черный перец и кориандр. Избегайте чили. Забудьте про кислые фрукты, а вот сладкие можно даже зимой.

Для капха-доши

Суп из кукурузы

Ингредиенты (на 4 порции):
• 5 свежих початков кукурузы
• 5 стаканов воды
• 1 ст. л. очищенного и мелко нарезанного корня имбиря
• 1 ст. л. с верхом нарезанных листьев кинзы и 1/4 стакана воды
• 2 ст. л. гхи
• 1 ч. л. семян кумина
• 1/4 ч. л. черного перца
• 1 щепотка соли

1. Срежьте зерна кукурузы с початков. Должно получиться примерно 4 стакана зерен. Поместите их в блендер вместе с 2 стаканами воды и перемелите. Перелейте смесь в миску и отложите.
2. В блендер высыпьте имбирь, кинзу, 1/4 стакана воды. Измельчите.
3. В разогретую на среднем огне кастрюлю положите гхи, затем добавьте кумин. Когда зерна кумина начнут потрескивать, добавьте перемолотые в блендере специи, кукурузу, черный перец и оставшуюся воду. Хорошо перемешайте.
4. Варите без крышки на медленном огне 15–20 мин. Периодически помешивайте.
5. Украсьте суп веточками кинзы, приправьте черным перцем по вкусу.

Примечание. Людям с высоким уровнем холестерина в крови и страдающим ожирением готовить без добавления гхи, на растительном масле.

_01257459.jpg

Для вата-доши

Овощной суп

Ингредиенты (на 4 порции):
• 4 стакана мелко порезанной моркови, зеленой фасоли, тыквы
• 8 стаканов воды
• 1 ч. л. кумина
• 6 горошин черного перца
• Палочка корицы (2,5 см)
• 10 бутонов гвоздики
• 10 стручков кардамона
• 2 ст. л. гхи
• 1/2 ч. л. соли

1. Положите овощи в кастрюлю, залейте водой и поставьте на огонь. Когда овощи слегка отварятся (будут не твердыми и не мягкими), перелейте бульон и овощи в миску.
2. Перемелите специи.
3. В разогретую на среднем огне кастрюлю положите масло гхи и молотые специи. Прогрейте специи, помешивая. Следите, чтобы они не подгорели.
4. Добавьте овощи вместе с бульоном, доведите до кипения и варите еще 2 мин.
5. Перед подачей посолите и посыпьте мелко порубленной зеленью.

Для питта-доши

Кхир из манки

Ингредиенты (на 4 порции):
• 1 стакан манной крупы
• 1/2 стакана гхи
• 8 стаканов молока
• 1 стакан с верхом очищенного от кожуры и раздробленного миндаля
• 1 стакан суконата (высушенного тростникового сока) или кленового сиропа
• 1/2 ч. л. молотого кардамона

1. В нагретую кастрюлю положите гхи, затем манку и, непрерывно помешивая, поджарьте до слабо-коричневого цвета и появления аромата.
2. Теперь, интенсивно помешивая, влейте тонкой струйкой молоко. Следите, чтобы не образовались комки.
3. Добавьте кардамон, орехи и сахар, размешайте.
4. Доведите до кипения и готовьте на слабом огне пару минут до загус­тения.
5. Закройте крышкой и выключите огонь.

Рассказать друзьям:
Печатать
Подпишись на новости от Yoga Journal
и получи скидку в магазине
-10%
Ваш Email
21947
Нажимая кнопку «Подписаться», я соглашаюсь с Политикой конфиденциальности
Нажимая кнопку «Подписаться», я соглашаюсь с Политикой конфиденциальности
21947
	Array
(
    [0] => Array
        (
            [DETAIL_PICTURE] => Array
                (
                    [src] => /upload/iblock/cee/107_list.jpg
                    [width] => 517
                    [height] => 332
                    [size] => 30103
                )

            [~DETAIL_PICTURE] => 54476
            [ID] => 62983
            [~ID] => 62983
            [IBLOCK_ID] => 4
            [~IBLOCK_ID] => 4
            [IBLOCK_SECTION_ID] => 
            [~IBLOCK_SECTION_ID] => 
            [NAME] => №107 Осень 2020
            [~NAME] => №107 Осень 2020
            [ACTIVE_FROM] => 19.10.2020 12:00:00
            [~ACTIVE_FROM] => 19.10.2020 12:00:00
            [TIMESTAMP_X] => 02.03.2021 14:24:37
            [~TIMESTAMP_X] => 02.03.2021 14:24:37
            [DETAIL_PAGE_URL] => /archive/62983/
            [~DETAIL_PAGE_URL] => /archive/62983/
            [LIST_PAGE_URL] => /archive/
            [~LIST_PAGE_URL] => /archive/
            [DETAIL_TEXT] => 
            [~DETAIL_TEXT] => 
            [DETAIL_TEXT_TYPE] => text
            [~DETAIL_TEXT_TYPE] => text
            [PREVIEW_TEXT] => 
            [~PREVIEW_TEXT] => 
            [PREVIEW_TEXT_TYPE] => text
            [~PREVIEW_TEXT_TYPE] => text
            [PREVIEW_PICTURE] => Array
                (
                    [ID] => 54475
                    [TIMESTAMP_X] => Bitrix\Main\Type\DateTime Object
                        (
                            [value:protected] => DateTime Object
                                (
                                    [date] => 2021-05-02 08:27:33.000000
                                    [timezone_type] => 3
                                    [timezone] => Europe/Moscow
                                )

                        )

                    [MODULE_ID] => iblock
                    [HEIGHT] => 900
                    [WIDTH] => 643
                    [FILE_SIZE] => 72198
                    [CONTENT_TYPE] => image/jpeg
                    [SUBDIR] => iblock/1d1
                    [FILE_NAME] => 107_COVER.jpg
                    [ORIGINAL_NAME] => 107__COVER.jpg
                    [DESCRIPTION] => 
                    [HANDLER_ID] => 
                    [EXTERNAL_ID] => 727021a0c5cb4f1d160d07c49449cf1f
                    [~src] => 
                    [SRC] => /upload/iblock/1d1/107_COVER.jpg
                    [UNSAFE_SRC] => /upload/iblock/1d1/107_COVER.jpg
                    [SAFE_SRC] => /upload/iblock/1d1/107_COVER.jpg
                    [ALT] => YogaJournal 
                    [TITLE] => №107 Осень 2020
                )

            [~PREVIEW_PICTURE] => 54475
            [LANG_DIR] => /
            [~LANG_DIR] => /
            [CODE] => 107-osen-2020
            [~CODE] => 107-osen-2020
            [EXTERNAL_ID] => 62983
            [~EXTERNAL_ID] => 62983
            [IBLOCK_TYPE_ID] => yoga
            [~IBLOCK_TYPE_ID] => yoga
            [IBLOCK_CODE] => numbers
            [~IBLOCK_CODE] => numbers
            [IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 53
            [~IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 53
            [LID] => s1
            [~LID] => s1
            [EDIT_LINK] => 
            [DELETE_LINK] => 
            [DISPLAY_ACTIVE_FROM] => 19 октября
            [FIELDS] => Array
                (
                    [DETAIL_PICTURE] => Array
                        (
                            [ID] => 54476
                            [TIMESTAMP_X] => Bitrix\Main\Type\DateTime Object
                                (
                                    [value:protected] => DateTime Object
                                        (
                                            [date] => 2021-05-02 08:27:33.000000
                                            [timezone_type] => 3
                                            [timezone] => Europe/Moscow
                                        )

                                )

                            [MODULE_ID] => iblock
                            [HEIGHT] => 332
                            [WIDTH] => 517
                            [FILE_SIZE] => 30103
                            [CONTENT_TYPE] => image/jpeg
                            [SUBDIR] => iblock/cee
                            [FILE_NAME] => 107_list.jpg
                            [ORIGINAL_NAME] => 107__list.jpg
                            [DESCRIPTION] => 
                            [HANDLER_ID] => 
                            [EXTERNAL_ID] => 3cd3ac092380133a9fc794d18edf1c30
                            [~src] => 
                            [SRC] => /upload/iblock/cee/107_list.jpg
                            [UNSAFE_SRC] => /upload/iblock/cee/107_list.jpg
                            [SAFE_SRC] => /upload/iblock/cee/107_list.jpg
                            [ALT] => YogaJournal 
                            [TITLE] => №107 Осень 2020
                        )

                )

            [PROPERTIES] => Array
                (
                    [PDF_PICTURE] => Array
                        (
                            [ID] => 477
                            [IBLOCK_ID] => 4
                            [NAME] => Пдф-картинка
                            [ACTIVE] => Y
                            [SORT] => 500
                            [CODE] => PDF_PICTURE
                            [DEFAULT_VALUE] => 
                            [PROPERTY_TYPE] => F
                            [ROW_COUNT] => 1
                            [COL_COUNT] => 30
                            [LIST_TYPE] => L
                            [MULTIPLE] => N
                            [XML_ID] => 
                            [FILE_TYPE] => 
                            [MULTIPLE_CNT] => 5
                            [LINK_IBLOCK_ID] => 0
                            [WITH_DESCRIPTION] => N
                            [SEARCHABLE] => N
                            [FILTRABLE] => N
                            [IS_REQUIRED] => N
                            [VERSION] => 1
                            [USER_TYPE] => 
                            [USER_TYPE_SETTINGS] => 
                            [HINT] => 
                            [~NAME] => Пдф-картинка
                            [~DEFAULT_VALUE] => 
                            [VALUE_ENUM] => 
                            [VALUE_XML_ID] => 
                            [VALUE_SORT] => 
                            [VALUE] => 54548
                            [PROPERTY_VALUE_ID] => 370307
                            [DESCRIPTION] => 
                            [~VALUE] => 54548
                            [~DESCRIPTION] => 
                        )

                    [I_PICTURE] => Array
                        (
                            [ID] => 478
                            [IBLOCK_ID] => 4
                            [NAME] => Айпад-картинка
                            [ACTIVE] => Y
                            [SORT] => 500
                            [CODE] => I_PICTURE
                            [DEFAULT_VALUE] => 
                            [PROPERTY_TYPE] => F
                            [ROW_COUNT] => 1
                            [COL_COUNT] => 30
                            [LIST_TYPE] => L
                            [MULTIPLE] => N
                            [XML_ID] => 
                            [FILE_TYPE] => 
                            [MULTIPLE_CNT] => 5
                            [LINK_IBLOCK_ID] => 0
                            [WITH_DESCRIPTION] => N
                            [SEARCHABLE] => N
                            [FILTRABLE] => N
                            [IS_REQUIRED] => N
                            [VERSION] => 1
                            [USER_TYPE] => 
                            [USER_TYPE_SETTINGS] => 
                            [HINT] => 
                            [~NAME] => Айпад-картинка
                            [~DEFAULT_VALUE] => 
                            [VALUE_ENUM] => 
                            [VALUE_XML_ID] => 
                            [VALUE_SORT] => 
                            [VALUE] => 54549
                            [PROPERTY_VALUE_ID] => 370308
                            [DESCRIPTION] => 
                            [~VALUE] => 54549
                            [~DESCRIPTION] => 
                        )

                    [BG_PICTURE] => Array
                        (
                            [ID] => 609
                            [IBLOCK_ID] => 4
                            [NAME] => Фоновая картинка блока (Desktop)
                            [ACTIVE] => Y
                            [SORT] => 500
                            [CODE] => BG_PICTURE
                            [DEFAULT_VALUE] => 
                            [PROPERTY_TYPE] => F
                            [ROW_COUNT] => 1
                            [COL_COUNT] => 30
                            [LIST_TYPE] => L
                            [MULTIPLE] => N
                            [XML_ID] => 
                            [FILE_TYPE] => 
                            [MULTIPLE_CNT] => 5
                            [LINK_IBLOCK_ID] => 0
                            [WITH_DESCRIPTION] => N
                            [SEARCHABLE] => N
                            [FILTRABLE] => N
                            [IS_REQUIRED] => N
                            [VERSION] => 1
                            [USER_TYPE] => 
                            [USER_TYPE_SETTINGS] => 
                            [HINT] => 
                            [~NAME] => Фоновая картинка блока (Desktop)
                            [~DEFAULT_VALUE] => 
                            [VALUE_ENUM] => 
                            [VALUE_XML_ID] => 
                            [VALUE_SORT] => 
                            [VALUE] => 55681
                            [PROPERTY_VALUE_ID] => 376038
                            [DESCRIPTION] => 
                            [~VALUE] => 55681
                            [~DESCRIPTION] => 
                        )

                    [LINK_POST] => Array
                        (
                            [ID] => 610
                            [IBLOCK_ID] => 4
                            [NAME] => Ссылка на новость
                            [ACTIVE] => Y
                            [SORT] => 500
                            [CODE] => LINK_POST
                            [DEFAULT_VALUE] => 
                            [PROPERTY_TYPE] => S
                            [ROW_COUNT] => 1
                            [COL_COUNT] => 60
                            [LIST_TYPE] => L
                            [MULTIPLE] => N
                            [XML_ID] => 
                            [FILE_TYPE] => 
                            [MULTIPLE_CNT] => 5
                            [LINK_IBLOCK_ID] => 0
                            [WITH_DESCRIPTION] => N
                            [SEARCHABLE] => N
                            [FILTRABLE] => N
                            [IS_REQUIRED] => N
                            [VERSION] => 1
                            [USER_TYPE] => 
                            [USER_TYPE_SETTINGS] => 
                            [HINT] => 
                            [~NAME] => Ссылка на новость
                            [~DEFAULT_VALUE] => 
                            [VALUE_ENUM] => 
                            [VALUE_XML_ID] => 
                            [VALUE_SORT] => 
                            [VALUE] => /news/nomer-107-uzhe-v-prodazhe/
                            [PROPERTY_VALUE_ID] => 376039
                            [DESCRIPTION] => 
                            [~VALUE] => /news/nomer-107-uzhe-v-prodazhe/
                            [~DESCRIPTION] => 
                        )

                )

            [DISPLAY_PROPERTIES] => Array
                (
                    [LINK_POST] => Array
                        (
                            [ID] => 610
                            [IBLOCK_ID] => 4
                            [NAME] => Ссылка на новость
                            [ACTIVE] => Y
                            [SORT] => 500
                            [CODE] => LINK_POST
                            [DEFAULT_VALUE] => 
                            [PROPERTY_TYPE] => S
                            [ROW_COUNT] => 1
                            [COL_COUNT] => 60
                            [LIST_TYPE] => L
                            [MULTIPLE] => N
                            [XML_ID] => 
                            [FILE_TYPE] => 
                            [MULTIPLE_CNT] => 5
                            [LINK_IBLOCK_ID] => 0
                            [WITH_DESCRIPTION] => N
                            [SEARCHABLE] => N
                            [FILTRABLE] => N
                            [IS_REQUIRED] => N
                            [VERSION] => 1
                            [USER_TYPE] => 
                            [USER_TYPE_SETTINGS] => 
                            [HINT] => 
                            [~NAME] => Ссылка на новость
                            [~DEFAULT_VALUE] => 
                            [VALUE_ENUM] => 
                            [VALUE_XML_ID] => 
                            [VALUE_SORT] => 
                            [VALUE] => /news/nomer-107-uzhe-v-prodazhe/
                            [PROPERTY_VALUE_ID] => 376039
                            [DESCRIPTION] => 
                            [~VALUE] => /news/nomer-107-uzhe-v-prodazhe/
                            [~DESCRIPTION] => 
                            [DISPLAY_VALUE] => /news/nomer-107-uzhe-v-prodazhe/
                        )

                    [BG_PICTURE] => Array
                        (
                            [ID] => 609
                            [IBLOCK_ID] => 4
                            [NAME] => Фоновая картинка блока (Desktop)
                            [ACTIVE] => Y
                            [SORT] => 500
                            [CODE] => BG_PICTURE
                            [DEFAULT_VALUE] => 
                            [PROPERTY_TYPE] => F
                            [ROW_COUNT] => 1
                            [COL_COUNT] => 30
                            [LIST_TYPE] => L
                            [MULTIPLE] => N
                            [XML_ID] => 
                            [FILE_TYPE] => 
                            [MULTIPLE_CNT] => 5
                            [LINK_IBLOCK_ID] => 0
                            [WITH_DESCRIPTION] => N
                            [SEARCHABLE] => N
                            [FILTRABLE] => N
                            [IS_REQUIRED] => N
                            [VERSION] => 1
                            [USER_TYPE] => 
                            [USER_TYPE_SETTINGS] => 
                            [HINT] => 
                            [~NAME] => Фоновая картинка блока (Desktop)
                            [~DEFAULT_VALUE] => 
                            [VALUE_ENUM] => 
                            [VALUE_XML_ID] => 
                            [VALUE_SORT] => 
                            [VALUE] => 55681
                            [PROPERTY_VALUE_ID] => 376038
                            [DESCRIPTION] => 
                            [~VALUE] => 55681
                            [~DESCRIPTION] => 
                            [DISPLAY_VALUE] => Загрузить
                            [FILE_VALUE] => Array
                                (
                                    [ID] => 55681
                                    [TIMESTAMP_X] => Bitrix\Main\Type\DateTime Object
                                        (
                                            [value:protected] => DateTime Object
                                                (
                                                    [date] => 2021-03-02 14:24:37.000000
                                                    [timezone_type] => 3
                                                    [timezone] => Europe/Moscow
                                                )

                                        )

                                    [MODULE_ID] => iblock
                                    [HEIGHT] => 916
                                    [WIDTH] => 1200
                                    [FILE_SIZE] => 90237
                                    [CONTENT_TYPE] => image/jpeg
                                    [SUBDIR] => iblock/446
                                    [FILE_NAME] => 2021_03_02-14.11.51.jpg
                                    [ORIGINAL_NAME] => 2021-03-02 14.11.51.jpg
                                    [DESCRIPTION] => 
                                    [HANDLER_ID] => 
                                    [EXTERNAL_ID] => 2b5f4b59fdae40e2eaac05d82dcce8e6
                                    [~src] => 
                                    [SRC] => /upload/iblock/446/2021_03_02-14.11.51.jpg
                                )

                        )

                )

            [IPROPERTY_VALUES] => Array
                (
                    [SECTION_META_TITLE] => Yoga Journal - №107 Осень 2020
                    [SECTION_META_KEYWORDS] => тантра, виньяса, журнал, асаны, медитация, занятия йогой для начинающих
                    [SECTION_META_DESCRIPTION] => 
                    [SECTION_PAGE_TITLE] => №107 Осень 2020
                    [ELEMENT_META_TITLE] => Номера журналов№107 Осень 2020
                    [ELEMENT_META_KEYWORDS] => тантра, виньяса, журнал, асаны, медитация, занятия йогой для начинающих, joga journal
                    [ELEMENT_META_DESCRIPTION] => 
                    [ELEMENT_PAGE_TITLE] => №107 Осень 2020
                    [SECTION_PICTURE_FILE_ALT] => YogaJournal 
                    [SECTION_PICTURE_FILE_TITLE] => №107 Осень 2020
                    [SECTION_PICTURE_FILE_NAME] => 107osen2020
                    [SECTION_DETAIL_PICTURE_FILE_ALT] => YogaJournal 
                    [SECTION_DETAIL_PICTURE_FILE_TITLE] => №107 Осень 2020
                    [SECTION_DETAIL_PICTURE_FILE_NAME] => 107osen2020
                    [ELEMENT_PREVIEW_PICTURE_FILE_ALT] => YogaJournal 
                    [ELEMENT_PREVIEW_PICTURE_FILE_TITLE] => №107 Осень 2020
                    [ELEMENT_PREVIEW_PICTURE_FILE_NAME] => 107osen2020
                    [ELEMENT_DETAIL_PICTURE_FILE_ALT] => YogaJournal 
                    [ELEMENT_DETAIL_PICTURE_FILE_TITLE] => №107 Осень 2020
                    [ELEMENT_DETAIL_PICTURE_FILE_NAME] => 107osen2020
                )

        )

)
Подписка на журнал
Подписка на журнал

Смотрите также
МОЛОДОСТЬ ЛИЦА В ВАШИХ РУКАХ! Завершился марафон Yoga Journal – «PRO.FACE»
Международный день йоги! Практикуй на весь мир!
Благодарность: как ее выражать при помощи йоги 5 способов, проверенных временем.
Регистрация
Вход
Регистрация
Вход