Программа-максимум

Здоровье
|  28 мая 2013

Осенью из-за пере­па­дов температуры наше лицо страдает: кожа шелушится, краснеет и становится чувствительной. Чтобы сохранить ее молодость и красоту, нужно подобрать правильный уход.

В осенние месяцы беспокоиться вроде бы еще не из-за чего: сильных морозов не бывает, разве что редкие заморозки да легкий ветер… Но, оказывается, эти небольшие погодные катаклизмы быстро оборачиваются неприятностями для кожи, даже если за окном светит солнце и температура еще не упала до нуля. Сильнее всего страдают сосуды. Из-за воздействия холода они моментально расширяются. Сначала это приводит лишь к временному снижению защитных свойств кожи, но затем, если не беречь ее, можно заполучить купероз. Без достойного ухода несложно довести кожу и до розацеи — стойкого покраснения лица и появления розоватых высыпаний.

Кроме того, кожа страдает от обезвоживания, поскольку нарушается ее липидно-жировой обмен: связи между клетками распадаются, и ей становится сложно удерживать влагу. Кожа начинает сильно шелушиться и быстрее стареет.

Картина не особенно радостная, но холода — не повод запереться дома и отказаться от долгих осенних прогулок. Нужно лишь правильно защищать кожу. «Каждые 20 дней эпидермис обновляется, по­этому заранее готовиться к холодам не имеет смысла. Однако защита коже нужна уже с момента наступления небольшого контраста температур — то есть когда вы выходите из теплой квартиры на холод», — объясняет врач-дерматолог, эксперт Avon Светлана Ковалева.

_01253290.jpg

Осенние правила
Не важно, сухая у вас кожа, жирная или нормальная, — любая оказывается под угрозой в холода. Уход должен быть рассчитан на снижение чувст­вительности, повышение сосудистой и барьерной функций.
Самое важное — защитить кожу перед выходом из дома. Особенно если вы не планируете сразу же сесть в машину (тогда можно обойтись обычным дневным кремом), а все же проведете какое-то время на холоде. Чтобы кожа нормально перенесла контраст температур, используйте плотный и питательный крем, который создаст защитную пленку. Распознать его можно по составу: на первом месте в нем будут натуральные масла, а не вода. От нанесения крема до выхода на улицу в идеале должно пройти минимум полчаса. Но если вы спешите, воспользуйтесь небольшой уловкой: нанесите крем максимально равномерно и тонко. Если этого не сделать, то на холоде он начнет мерзнуть и заодно обмораживать кожу.
Ни в коем случае не используйте перед выходом на улицу увлажняющие кремы с большим количеством воды в составе. На морозе она кристаллизуется в верхних слоях кожи и травмирует ее. Главный врач клиники традиционной восточной медицины «Евразия» Айна Светушкина объясняет: «Вода на морозе замерзает, а холод — это энергия инь, переизбыток которой ведет к преждевременному старению». Флюиды и увлажняющие кремы оставьте для вечернего ухода за лицом. «Использование увлажняющих кремов перед выходом допускается, только если у вас крайне обезвоженная кожа. Но тогда наносить их надо минимум за час», — говорит врач-косметолог клиники «Ю’Бьюти» Элеонора Старцева.
Ритуал очищения кожи осенью стоит немного изменить. Светлана Ковалева советует снимать косметику молочком и мицеллярным раствором, а не умываться водой. Но не всем такой способ подойдет, и если без полноценного умывания вы не ощущаете, что кожа очистилась, используйте привычные пенки. «Однако выбирайте мягкие средства и не умывайтесь «до скрипа», чтобы не оставлять кожу совсем без защиты», — добавляет Элеонора Старцева.
«От холода кожа теряет много влаги, снижается ее метаболизм, но при этом клетки начинают быстрее обновляться, так что шелушение осенью и зимой неизбежно», — объясняет Светлана Ковалева. Логично, что вам может захотеться сделать пилинг. Отдайте предпочтение мягким скрабам и не забывайте, что главное для шелушащейся кожи — усиленное питание и увлажнение.
Пилинги посерьезней осенью можно сделать в салонах. Но приготовьтесь к тому, что процедура растянется на несколько дней, поскольку нужно будет уделить внимание защите кожи: использовать успокаивающие маски и жирные уходы и несколько дней стараться не выходить на улицу, чтобы не обморозить лицо.
Косметика и уход — это своеобразные еда и питье для кожи. В идеале кремы осенью и зимой нужно менять три-четыре раза в течение дня: перед выходом из дома нанести защитный, в офисе через час очистить кожу салфеткой или мицеллярным раствором и использовать обычный дневной крем, в конце рабочего дня вновь нанести защитный крем, а дома смыть его и воспользоваться ночным уходом. Конечно, не у всех есть такая возможность, но если ваша кожа позволяет обходиться минимумом косметики, попробуйте подобную систему, ведь питательный крем нужен нам именно для защиты от перепада температуры, а в помещении потребности у кожи совсем другие.
Вы точно можете позволить себе несколько раз сменить кремы во время похода на йогу. Перед занятием можно смыть защитный крем и нанести флюид. Если мешает ощущение липкости на коже, можно обойтись сывороткой или термальной водой (ею же можно сбрызгивать кожу во время занятия). После занятия вновь умойтесь и нанесите защитный крем.
Когда выпадет первый снег, обратите внимание, есть ли в ваших кремах SPF-защита. Желательно выбирать средства с защитой 10–20 единиц, ведь помимо прямых солнечных лучей появляются и отраженные — от снега. Особенно важно это для тех, кто страдает от пигментации и веснушек.
Помимо правильного ухода за кожей перед выходом на холод важно не забывать и про обратный контраст температур — когда вы возвращаетесь в тепло. Не пытайтесь быстро отогреть кожу с помощью теплой или, того хуже, горячей воды: это верный путь к куперозу. Позвольте коже постепенно привыкнуть к теплу. Не забывайте, что отопление сильно сушит. Почаще втирайте в кожу локтей и коленей питательный крем, если вас не смущает ощущение пленки, или более легкий увлажняющий, который впитывается без следа.
Самые актуальные ингредиенты зимних кремов: венопротекторы (рутин, сульфат декстрана, эсцин); витамины (Е, А, C и группы В); натуральные масла (какао, карите, авокадо, миндальное); успокаиваю­щие и смягчающие компоненты (экс­тракты календулы, ромашки и шалфея, сквалан, фитостеролы авокадо).

Рацион красоты
Ухаживать за кожей можно не только снаружи, но и изнутри — с помощью правильного питания. В холодное время года у нас три главных задачи: увлажнять кожу, питать ее и правильно очищать. Врач-диетолог, заместитель главврача клиники «Фактор веса» Марина Студеникина советует выстроить свой рацион в соответ­ствии с этими задачами.
1. Увлажнение. Пейте больше жидкости: 30–40 мл на 1 кг веса (для веса 50 кг получается 1,5–2 л в день). Отдайте предпочтение воде (можно с лимоном), отвару шиповника, зеленому чаю, цитрусовым сокам и морсу.
2. Питание. Налегайте на продукты с витаминами A, E и C. Это антиоксиданты, которые улучшают состояние кожи. Обязательно принимайте поливитаминные комплексы. Рекордсмен по витамину C — это квашеная капуста, в ней к тому же есть аскорбиген, который связывает витамин C и предотвращает его разрушение. Также не бойтесь замораживать ягоды (бруснику, клюкву, черную смородину, шиповник): однократная заморозка позволяет сохранить максимум аскорбиновой кислоты на один-два месяца. Чтобы обеспечить суточную потребность организма в ней, достаточно ежедневно съедать 20 ягод черной смородины. Витамина E много в орехах и семечках и в авокадо. Витамин A можно получать из сливочного масла (хватит 5 г с утра 5 раз в неделю). Кроме того, не забывайте о морковном соке, только добавьте в него нежирные сливки, чтобы бета-каротин из неактивной фазы перешел в активную и начал работать.
3. Очищение. Очищать кожу в холодное время года поможет клетчатка. Больше всего ее в отрубях, льняном семени, перловке и темном рисе, изюме и кураге, яблоках. Клетчатка стимулирует работу кишечника, и коже не приходится выводить лишние токсины.
Словом, если потратить немного времени и усилий, то ваша кожа с легкостью переживет холода и встретит весну в прекрасном состоянии.

Рассказать друзьям:
Печатать
Подпишись на новости от Yoga Journal
и получи скидку в магазине
-10%
Ваш Email
21947
Нажимая кнопку «Подписаться», я соглашаюсь с Политикой конфиденциальности
Нажимая кнопку «Подписаться», я соглашаюсь с Политикой конфиденциальности
21947
	Array
(
    [0] => Array
        (
            [DETAIL_PICTURE] => Array
                (
                    [src] => /upload/iblock/cee/107_list.jpg
                    [width] => 517
                    [height] => 332
                    [size] => 30103
                )

            [~DETAIL_PICTURE] => 54476
            [ID] => 62983
            [~ID] => 62983
            [IBLOCK_ID] => 4
            [~IBLOCK_ID] => 4
            [IBLOCK_SECTION_ID] => 
            [~IBLOCK_SECTION_ID] => 
            [NAME] => №107 Осень 2020
            [~NAME] => №107 Осень 2020
            [ACTIVE_FROM] => 19.10.2020 12:00:00
            [~ACTIVE_FROM] => 19.10.2020 12:00:00
            [TIMESTAMP_X] => 02.03.2021 14:24:37
            [~TIMESTAMP_X] => 02.03.2021 14:24:37
            [DETAIL_PAGE_URL] => /archive/62983/
            [~DETAIL_PAGE_URL] => /archive/62983/
            [LIST_PAGE_URL] => /archive/
            [~LIST_PAGE_URL] => /archive/
            [DETAIL_TEXT] => 
            [~DETAIL_TEXT] => 
            [DETAIL_TEXT_TYPE] => text
            [~DETAIL_TEXT_TYPE] => text
            [PREVIEW_TEXT] => 
            [~PREVIEW_TEXT] => 
            [PREVIEW_TEXT_TYPE] => text
            [~PREVIEW_TEXT_TYPE] => text
            [PREVIEW_PICTURE] => Array
                (
                    [ID] => 54475
                    [TIMESTAMP_X] => Bitrix\Main\Type\DateTime Object
                        (
                            [value:protected] => DateTime Object
                                (
                                    [date] => 2021-05-02 08:27:33.000000
                                    [timezone_type] => 3
                                    [timezone] => Europe/Moscow
                                )

                        )

                    [MODULE_ID] => iblock
                    [HEIGHT] => 900
                    [WIDTH] => 643
                    [FILE_SIZE] => 72198
                    [CONTENT_TYPE] => image/jpeg
                    [SUBDIR] => iblock/1d1
                    [FILE_NAME] => 107_COVER.jpg
                    [ORIGINAL_NAME] => 107__COVER.jpg
                    [DESCRIPTION] => 
                    [HANDLER_ID] => 
                    [EXTERNAL_ID] => 727021a0c5cb4f1d160d07c49449cf1f
                    [~src] => 
                    [SRC] => /upload/iblock/1d1/107_COVER.jpg
                    [UNSAFE_SRC] => /upload/iblock/1d1/107_COVER.jpg
                    [SAFE_SRC] => /upload/iblock/1d1/107_COVER.jpg
                    [ALT] => YogaJournal 
                    [TITLE] => №107 Осень 2020
                )

            [~PREVIEW_PICTURE] => 54475
            [LANG_DIR] => /
            [~LANG_DIR] => /
            [CODE] => 107-osen-2020
            [~CODE] => 107-osen-2020
            [EXTERNAL_ID] => 62983
            [~EXTERNAL_ID] => 62983
            [IBLOCK_TYPE_ID] => yoga
            [~IBLOCK_TYPE_ID] => yoga
            [IBLOCK_CODE] => numbers
            [~IBLOCK_CODE] => numbers
            [IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 53
            [~IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 53
            [LID] => s1
            [~LID] => s1
            [EDIT_LINK] => 
            [DELETE_LINK] => 
            [DISPLAY_ACTIVE_FROM] => 19 октября
            [FIELDS] => Array
                (
                    [DETAIL_PICTURE] => Array
                        (
                            [ID] => 54476
                            [TIMESTAMP_X] => Bitrix\Main\Type\DateTime Object
                                (
                                    [value:protected] => DateTime Object
                                        (
                                            [date] => 2021-05-02 08:27:33.000000
                                            [timezone_type] => 3
                                            [timezone] => Europe/Moscow
                                        )

                                )

                            [MODULE_ID] => iblock
                            [HEIGHT] => 332
                            [WIDTH] => 517
                            [FILE_SIZE] => 30103
                            [CONTENT_TYPE] => image/jpeg
                            [SUBDIR] => iblock/cee
                            [FILE_NAME] => 107_list.jpg
                            [ORIGINAL_NAME] => 107__list.jpg
                            [DESCRIPTION] => 
                            [HANDLER_ID] => 
                            [EXTERNAL_ID] => 3cd3ac092380133a9fc794d18edf1c30
                            [~src] => 
                            [SRC] => /upload/iblock/cee/107_list.jpg
                            [UNSAFE_SRC] => /upload/iblock/cee/107_list.jpg
                            [SAFE_SRC] => /upload/iblock/cee/107_list.jpg
                            [ALT] => YogaJournal 
                            [TITLE] => №107 Осень 2020
                        )

                )

            [PROPERTIES] => Array
                (
                    [PDF_PICTURE] => Array
                        (
                            [ID] => 477
                            [IBLOCK_ID] => 4
                            [NAME] => Пдф-картинка
                            [ACTIVE] => Y
                            [SORT] => 500
                            [CODE] => PDF_PICTURE
                            [DEFAULT_VALUE] => 
                            [PROPERTY_TYPE] => F
                            [ROW_COUNT] => 1
                            [COL_COUNT] => 30
                            [LIST_TYPE] => L
                            [MULTIPLE] => N
                            [XML_ID] => 
                            [FILE_TYPE] => 
                            [MULTIPLE_CNT] => 5
                            [LINK_IBLOCK_ID] => 0
                            [WITH_DESCRIPTION] => N
                            [SEARCHABLE] => N
                            [FILTRABLE] => N
                            [IS_REQUIRED] => N
                            [VERSION] => 1
                            [USER_TYPE] => 
                            [USER_TYPE_SETTINGS] => 
                            [HINT] => 
                            [~NAME] => Пдф-картинка
                            [~DEFAULT_VALUE] => 
                            [VALUE_ENUM] => 
                            [VALUE_XML_ID] => 
                            [VALUE_SORT] => 
                            [VALUE] => 54548
                            [PROPERTY_VALUE_ID] => 370307
                            [DESCRIPTION] => 
                            [~VALUE] => 54548
                            [~DESCRIPTION] => 
                        )

                    [I_PICTURE] => Array
                        (
                            [ID] => 478
                            [IBLOCK_ID] => 4
                            [NAME] => Айпад-картинка
                            [ACTIVE] => Y
                            [SORT] => 500
                            [CODE] => I_PICTURE
                            [DEFAULT_VALUE] => 
                            [PROPERTY_TYPE] => F
                            [ROW_COUNT] => 1
                            [COL_COUNT] => 30
                            [LIST_TYPE] => L
                            [MULTIPLE] => N
                            [XML_ID] => 
                            [FILE_TYPE] => 
                            [MULTIPLE_CNT] => 5
                            [LINK_IBLOCK_ID] => 0
                            [WITH_DESCRIPTION] => N
                            [SEARCHABLE] => N
                            [FILTRABLE] => N
                            [IS_REQUIRED] => N
                            [VERSION] => 1
                            [USER_TYPE] => 
                            [USER_TYPE_SETTINGS] => 
                            [HINT] => 
                            [~NAME] => Айпад-картинка
                            [~DEFAULT_VALUE] => 
                            [VALUE_ENUM] => 
                            [VALUE_XML_ID] => 
                            [VALUE_SORT] => 
                            [VALUE] => 54549
                            [PROPERTY_VALUE_ID] => 370308
                            [DESCRIPTION] => 
                            [~VALUE] => 54549
                            [~DESCRIPTION] => 
                        )

                    [BG_PICTURE] => Array
                        (
                            [ID] => 609
                            [IBLOCK_ID] => 4
                            [NAME] => Фоновая картинка блока (Desktop)
                            [ACTIVE] => Y
                            [SORT] => 500
                            [CODE] => BG_PICTURE
                            [DEFAULT_VALUE] => 
                            [PROPERTY_TYPE] => F
                            [ROW_COUNT] => 1
                            [COL_COUNT] => 30
                            [LIST_TYPE] => L
                            [MULTIPLE] => N
                            [XML_ID] => 
                            [FILE_TYPE] => 
                            [MULTIPLE_CNT] => 5
                            [LINK_IBLOCK_ID] => 0
                            [WITH_DESCRIPTION] => N
                            [SEARCHABLE] => N
                            [FILTRABLE] => N
                            [IS_REQUIRED] => N
                            [VERSION] => 1
                            [USER_TYPE] => 
                            [USER_TYPE_SETTINGS] => 
                            [HINT] => 
                            [~NAME] => Фоновая картинка блока (Desktop)
                            [~DEFAULT_VALUE] => 
                            [VALUE_ENUM] => 
                            [VALUE_XML_ID] => 
                            [VALUE_SORT] => 
                            [VALUE] => 55681
                            [PROPERTY_VALUE_ID] => 376038
                            [DESCRIPTION] => 
                            [~VALUE] => 55681
                            [~DESCRIPTION] => 
                        )

                    [LINK_POST] => Array
                        (
                            [ID] => 610
                            [IBLOCK_ID] => 4
                            [NAME] => Ссылка на новость
                            [ACTIVE] => Y
                            [SORT] => 500
                            [CODE] => LINK_POST
                            [DEFAULT_VALUE] => 
                            [PROPERTY_TYPE] => S
                            [ROW_COUNT] => 1
                            [COL_COUNT] => 60
                            [LIST_TYPE] => L
                            [MULTIPLE] => N
                            [XML_ID] => 
                            [FILE_TYPE] => 
                            [MULTIPLE_CNT] => 5
                            [LINK_IBLOCK_ID] => 0
                            [WITH_DESCRIPTION] => N
                            [SEARCHABLE] => N
                            [FILTRABLE] => N
                            [IS_REQUIRED] => N
                            [VERSION] => 1
                            [USER_TYPE] => 
                            [USER_TYPE_SETTINGS] => 
                            [HINT] => 
                            [~NAME] => Ссылка на новость
                            [~DEFAULT_VALUE] => 
                            [VALUE_ENUM] => 
                            [VALUE_XML_ID] => 
                            [VALUE_SORT] => 
                            [VALUE] => /news/nomer-107-uzhe-v-prodazhe/
                            [PROPERTY_VALUE_ID] => 376039
                            [DESCRIPTION] => 
                            [~VALUE] => /news/nomer-107-uzhe-v-prodazhe/
                            [~DESCRIPTION] => 
                        )

                )

            [DISPLAY_PROPERTIES] => Array
                (
                    [LINK_POST] => Array
                        (
                            [ID] => 610
                            [IBLOCK_ID] => 4
                            [NAME] => Ссылка на новость
                            [ACTIVE] => Y
                            [SORT] => 500
                            [CODE] => LINK_POST
                            [DEFAULT_VALUE] => 
                            [PROPERTY_TYPE] => S
                            [ROW_COUNT] => 1
                            [COL_COUNT] => 60
                            [LIST_TYPE] => L
                            [MULTIPLE] => N
                            [XML_ID] => 
                            [FILE_TYPE] => 
                            [MULTIPLE_CNT] => 5
                            [LINK_IBLOCK_ID] => 0
                            [WITH_DESCRIPTION] => N
                            [SEARCHABLE] => N
                            [FILTRABLE] => N
                            [IS_REQUIRED] => N
                            [VERSION] => 1
                            [USER_TYPE] => 
                            [USER_TYPE_SETTINGS] => 
                            [HINT] => 
                            [~NAME] => Ссылка на новость
                            [~DEFAULT_VALUE] => 
                            [VALUE_ENUM] => 
                            [VALUE_XML_ID] => 
                            [VALUE_SORT] => 
                            [VALUE] => /news/nomer-107-uzhe-v-prodazhe/
                            [PROPERTY_VALUE_ID] => 376039
                            [DESCRIPTION] => 
                            [~VALUE] => /news/nomer-107-uzhe-v-prodazhe/
                            [~DESCRIPTION] => 
                            [DISPLAY_VALUE] => /news/nomer-107-uzhe-v-prodazhe/
                        )

                    [BG_PICTURE] => Array
                        (
                            [ID] => 609
                            [IBLOCK_ID] => 4
                            [NAME] => Фоновая картинка блока (Desktop)
                            [ACTIVE] => Y
                            [SORT] => 500
                            [CODE] => BG_PICTURE
                            [DEFAULT_VALUE] => 
                            [PROPERTY_TYPE] => F
                            [ROW_COUNT] => 1
                            [COL_COUNT] => 30
                            [LIST_TYPE] => L
                            [MULTIPLE] => N
                            [XML_ID] => 
                            [FILE_TYPE] => 
                            [MULTIPLE_CNT] => 5
                            [LINK_IBLOCK_ID] => 0
                            [WITH_DESCRIPTION] => N
                            [SEARCHABLE] => N
                            [FILTRABLE] => N
                            [IS_REQUIRED] => N
                            [VERSION] => 1
                            [USER_TYPE] => 
                            [USER_TYPE_SETTINGS] => 
                            [HINT] => 
                            [~NAME] => Фоновая картинка блока (Desktop)
                            [~DEFAULT_VALUE] => 
                            [VALUE_ENUM] => 
                            [VALUE_XML_ID] => 
                            [VALUE_SORT] => 
                            [VALUE] => 55681
                            [PROPERTY_VALUE_ID] => 376038
                            [DESCRIPTION] => 
                            [~VALUE] => 55681
                            [~DESCRIPTION] => 
                            [DISPLAY_VALUE] => Загрузить
                            [FILE_VALUE] => Array
                                (
                                    [ID] => 55681
                                    [TIMESTAMP_X] => Bitrix\Main\Type\DateTime Object
                                        (
                                            [value:protected] => DateTime Object
                                                (
                                                    [date] => 2021-03-02 14:24:37.000000
                                                    [timezone_type] => 3
                                                    [timezone] => Europe/Moscow
                                                )

                                        )

                                    [MODULE_ID] => iblock
                                    [HEIGHT] => 916
                                    [WIDTH] => 1200
                                    [FILE_SIZE] => 90237
                                    [CONTENT_TYPE] => image/jpeg
                                    [SUBDIR] => iblock/446
                                    [FILE_NAME] => 2021_03_02-14.11.51.jpg
                                    [ORIGINAL_NAME] => 2021-03-02 14.11.51.jpg
                                    [DESCRIPTION] => 
                                    [HANDLER_ID] => 
                                    [EXTERNAL_ID] => 2b5f4b59fdae40e2eaac05d82dcce8e6
                                    [~src] => 
                                    [SRC] => /upload/iblock/446/2021_03_02-14.11.51.jpg
                                )

                        )

                )

            [IPROPERTY_VALUES] => Array
                (
                    [SECTION_META_TITLE] => Yoga Journal - №107 Осень 2020
                    [SECTION_META_KEYWORDS] => тантра, виньяса, журнал, асаны, медитация, занятия йогой для начинающих
                    [SECTION_META_DESCRIPTION] => 
                    [SECTION_PAGE_TITLE] => №107 Осень 2020
                    [ELEMENT_META_TITLE] => Номера журналов№107 Осень 2020
                    [ELEMENT_META_KEYWORDS] => тантра, виньяса, журнал, асаны, медитация, занятия йогой для начинающих, joga journal
                    [ELEMENT_META_DESCRIPTION] => 
                    [ELEMENT_PAGE_TITLE] => №107 Осень 2020
                    [SECTION_PICTURE_FILE_ALT] => YogaJournal 
                    [SECTION_PICTURE_FILE_TITLE] => №107 Осень 2020
                    [SECTION_PICTURE_FILE_NAME] => 107osen2020
                    [SECTION_DETAIL_PICTURE_FILE_ALT] => YogaJournal 
                    [SECTION_DETAIL_PICTURE_FILE_TITLE] => №107 Осень 2020
                    [SECTION_DETAIL_PICTURE_FILE_NAME] => 107osen2020
                    [ELEMENT_PREVIEW_PICTURE_FILE_ALT] => YogaJournal 
                    [ELEMENT_PREVIEW_PICTURE_FILE_TITLE] => №107 Осень 2020
                    [ELEMENT_PREVIEW_PICTURE_FILE_NAME] => 107osen2020
                    [ELEMENT_DETAIL_PICTURE_FILE_ALT] => YogaJournal 
                    [ELEMENT_DETAIL_PICTURE_FILE_TITLE] => №107 Осень 2020
                    [ELEMENT_DETAIL_PICTURE_FILE_NAME] => 107osen2020
                )

        )

)
Подписка на журнал
Подписка на журнал

Смотрите также
О нелюбви к себе И о том, что можно жить и без нее.
Путь Мастера (часть 1) Как построить личный бренд и стабильную практику, если вы — специалист помогающей профессии
Дизайн Человека и питание Тему питания Дизайн Человека рассматривает нестандартно: здесь важно не то, что мы едим, а то, как мы едим.
Женское предназначение (часть 1) Чем женское предназначение отличается от мужского и что с этим делать.
Регистрация
Вход
Регистрация
Вход