Красивое решение

Тело
|  28 декабря 2012

Сделать волосы густыми и сияющими, а ногти — крепкими и здоровыми помогут древние аюрведические знания и правильно подобранные косметические средства.

В уходе за волосами и ногтями можно придерживаться нескольких подходов. К примеру, старательно увлажнять и питать их. Или же зайти с другой стороны и по максимуму исключить из жизни все, что негативно влияет на здоровье в целом: стрессы, несбалансированное питание, использование разнообразных химических средств и так далее.

Многовековой опыт аюрведы учит нас, что оба подхода лучше всего работают вместе. Если вы мечтаете о густых и блестящих волосах и крепких ногтях, ухаживать только за ногтями или волосами будет недостаточно — нужен более глубокий подход. Дело в том, что красота и здоровье волос и ногтей напрямую связаны с состоянием костной ткани, а та, в свою очередь, зависит от жировой. Таким образом, лечение необходимо направлять именно на костную и жировую ткани — и делать это комплексно.

_00099960.jpg

Уход за волосами
Индианки всегда славились красотой своих густых, блестящих волос. Кажется, что секреты ухода за ними они впитывают буквально с молоком матери. Однако кое-что из их опыта мы тоже можем почерпнуть. Главный рецепт прост — это постоянное использование масла. Попробуйте раз в неделю наносить на корни слегка подогретое масло (кокосовое или арнику) и немного массировать голову. «Если у вас жирные волосы, отдайте предпо­чтение кокосовому маслу (оно немного подсушивает), если сухие — арнике, — объясняет косметолог центра йоги и аюрведы «Керала» Дженси Томас. — И лучше не менять масло, если вы поняли, что оно вам подходит. Регулярное использование дает хороший накопительный эффект». В масло можно добавлять травы и лекарственные добавки: брингараджу, ним, трипхалу, ашваганду, амлу, корень тростникового сахара. После массажа помойте голову движениями снизу вверх, к макушке. Это улучшает прилив крови к голове и ее циркуляцию. Затем подсушите волосы и расчешите их гребнем с широкими зубчиками.
Особенно важно правильно подобрать шампунь. Конечно, лучше всего использовать полностью натуральные средства — к примеру, приобрести аюрведические шампуни из сухих трав. Или же можно сделать шампунь самостоятельно. Доктор Мохаммедали делится несколькими советами. Раздавите листья гибискуса, измельчите их и залейте водой — это старинный индийский рецепт шампуня. Или же можно измельчить зеленый маш и смешать с молоком.
К сожалению, в городской суете нам не всегда хватает времени, чтобы пользоваться исключительно натуральными продуктами. Для таких случаев можно подобрать качественный шампунь в магазине. «Обращайте внимание на состав средства, — советует специалист салонов Mahash Natural Spas & Salons Никита Семенов. — Берите шампуни с органическими маслами, экстрактами, мыльными основами и антиоксидантами: кокосовым маслом, лавандой, перечной мятой, зеленым чаем. Масла бабасу и бурити являются эффективными естественными увлажнителями, куркума усиливает кровообращение, стимулирует рост волос и укрепляет их корни. А если волосы повреждены, легко спутываются и их нужно восстановить, ищите в составе протеины». Также избегайте продуктов нефтепереработки, силиконов и консервантов, лаурилсульфата натрия и пенообразующего агента DEA. Все они оседают на волосах, со временем высушивая их и разрушая изнутри.
Для красоты волос налегайте на продукты с кальцием, витаминами В3 и Е, каротином. Они укрепляют волосы, делают их блестящими, спасают от преждевременной седины. Остальной уход можно выстроить индивидуально, в зависимости от ваших потребностей. При выпадении волос и для ускорения их роста рекомендуются проверенные веками репейное и касторовое масло. «Эти масла богаты инулином, протеинами, витаминами, жирными кислотами и минеральными солями», — рассказывает Никита Семенов. «Если вы хотите, чтобы цвет волос был более насыщенным, можно использовать масло эвкалипта, — добавляет Дженси Томас. — А чтобы немного их осветлить, подойдет отвар из чая или кофе». Для лечения сухой перхоти рекомендуется кокосовое масло с добавлением масел чайного дерева и лаванды. Для лечения жирной — масло жожоба с добавлением бергамота и сандала. «Также для лечения любых типов перхоти хорош легкий массаж кожи головы смесью из эфирного и любого жирного масла (10 капель эфирного на 3 столовые ложки жирного)», — советует Никита Семенов. Еще один традиционный индийский рецепт — маска из яйца и порошка ягод крыжовника. Она увлажняет волосы и делает их блестящими, а если подержать ее больше часа, еще и придает приятный медовый оттенок.

Уход за ногтями
Врачи аюрведической медицины уделяют много внимания ногтям и могут сделать по ним выводы о состоянии всего организма. Ухаживать за ними не менее важно, чем за волосами. В первую очередь вам помогут масла, особенно кокосовое и оливковое. Втирайте их в корень ногтя. «Нужно смазывать ногтевую пластину и кутикулу не реже двух раз в день, — советует Никита Семенов. — Можно оставлять масло на некоторое время для глубокого увлажнения и питания кутикулы и ногтевой пластины». Кроме того, желательно каждый день делать ванночки с морской солью. Затем ногти нужно высушить и протереть ваткой с лимонным соком по кончикам, массируя их. Лимонный сок укрепляет ногти, также его использование хорошо с гигиенической точки зрения: он вымывает всю грязь из-под ногтей и уничтожает бактерии.
Маникюр в аюрведе подчинен определенным правилам. Форма ногтя должна быть овальной или квадратной со скругленными углами. В противном случае кутикула становится слишком крепкой. Кроме того, именно такие формы не позволяют ногтю врастать в боковые валики. А создавать красивую форму ногтевого ложа Дженси Томас советует с помощью массажа. Сначала круговыми движениями проведите по ногтю пальцем другой руки. Затем, слегка надавливая на корень, начните аккуратно отодвигать кутикулу. После этого несколько раз слегка потяните за кончик ногтя и надавите в его центр. Лучше всего придавать форму кутикуле именно с помощью массажа, а не срезать ее — из-за этого кожа вокруг ногтя начинает грубеть и темнеть. Не забывайте и о питании. Ешьте обогащенные кальцием продукты, чтобы ногти не слоились и чтобы на них не появлялись белые точечки. Также хороша свекла: в ней много клетчатки и железа, что положительно влияет на состав крови.

Все эти нехитрые процедуры совсем не сложно (и так приятно!) включить в ежедневный ритуал ухода за собой, и результаты не заставят себя долго ждать: ваши волосы и ногти наполнятся силой и красотой, а отражение в зеркале будет радовать все больше день ото дня.

Шесть шагов

Доктор центра аюрведы и йоги «Керала» П. К. Мохаммедали советует придерживаться следующей программы, чтобы волосы и ногти радовали вас своим здоровьем и красотой.

1. Нормализуйте пищеварение и усваивание пищи. Для начала необходимо разобраться с такими проблемами, как вздутие, газообразование, метеоризм и т. п. Добавляйте в еду специи, улучшающие пищеварение: тмин, кумин и имбирь.

2. Разблокируйте ка­налы. В данном случае важнее всего решить проблему запоров, если таковая имеется. Добавьте в рацион продукты, богатые клетчаткой: овощи, фрукты, отруби, цельнозерновой хлеб и крупы.

3. Решите проблемы потоотделения. Из-за них волосы начинают сильнее выпадать, становятся жесткими и ломкими. Помогут походы в баню и пропаривание, физические нагрузки, масляный массаж.

4. Справьтесь с проблемами кровообращения. Играют роль как состав крови (всего ли в ней достаточно), так и функционирование самой системы кровообращения – когда с ней все в порядке, полезные вещества лучше перемещаются по организму, а отходы быстрее выводятся.

5. Правильно питайтесь. Добавьте в меню фрукты, содержащие микроэлементы и витамины, зеленые овощи (в них много железа и кальция), а также кокос, спаржу и топленое масло. Кроме того, аюрведа рекомендует есть термически обработанную (вареную или тушеную) пищу: она быстрее переваривается. Не забывайте использовать специи: куркуму, перец, кунжут; ешьте молочные продукты, богатые кальцием. Исключите из рациона алкоголь и консервированную пищу, уменьшите потребление кофе. И не стесняйтесь прислушиваться к своему организму – ведь у разных людей разные особенности пищеварения.

6. Соблюдайте режим. Аюрведа рекомендует ежедневно проводить легкий массаж тела с применением кокосового масла (если у вас мало времени, можно ограничиться головой, ушами и ступнями). Затем нужно сделать небольшую зарядку и принять душ. Мыть голову допустимо каждый день, но умеренно теплой водой. Это хорошо закаляет кожу головы, усиливает циркуляцию крови, а также уменьшает электростатику волос. Учтите, что мытье горячей водой плохо сказывается на состоянии волос и даже может ухудшить зрение.

Рассказать друзьям:
Печатать
 
Подпишись на новости от Yoga Journal
и получи скидку в магазине
-10%
Ваш Email
21947
Нажимая кнопку «Подписаться», я соглашаюсь с Политикой конфиденциальности
Нажимая кнопку «Подписаться», я соглашаюсь с Политикой конфиденциальности
21947
	Array
(
    [0] => Array
        (
            [DETAIL_PICTURE] => Array
                (
                    [src] => /upload/iblock/cee/107_list.jpg
                    [width] => 517
                    [height] => 332
                    [size] => 30103
                )

            [~DETAIL_PICTURE] => 54476
            [ID] => 62983
            [~ID] => 62983
            [IBLOCK_ID] => 4
            [~IBLOCK_ID] => 4
            [IBLOCK_SECTION_ID] => 
            [~IBLOCK_SECTION_ID] => 
            [NAME] => №107 Осень 2020
            [~NAME] => №107 Осень 2020
            [ACTIVE_FROM] => 19.10.2020 12:00:00
            [~ACTIVE_FROM] => 19.10.2020 12:00:00
            [TIMESTAMP_X] => 02.03.2021 14:24:37
            [~TIMESTAMP_X] => 02.03.2021 14:24:37
            [DETAIL_PAGE_URL] => /archive/62983/
            [~DETAIL_PAGE_URL] => /archive/62983/
            [LIST_PAGE_URL] => /archive/
            [~LIST_PAGE_URL] => /archive/
            [DETAIL_TEXT] => 
            [~DETAIL_TEXT] => 
            [DETAIL_TEXT_TYPE] => text
            [~DETAIL_TEXT_TYPE] => text
            [PREVIEW_TEXT] => 
            [~PREVIEW_TEXT] => 
            [PREVIEW_TEXT_TYPE] => text
            [~PREVIEW_TEXT_TYPE] => text
            [PREVIEW_PICTURE] => Array
                (
                    [ID] => 54475
                    [TIMESTAMP_X] => Bitrix\Main\Type\DateTime Object
                        (
                            [value:protected] => DateTime Object
                                (
                                    [date] => 2021-05-02 08:27:33.000000
                                    [timezone_type] => 3
                                    [timezone] => Europe/Moscow
                                )

                        )

                    [MODULE_ID] => iblock
                    [HEIGHT] => 900
                    [WIDTH] => 643
                    [FILE_SIZE] => 72198
                    [CONTENT_TYPE] => image/jpeg
                    [SUBDIR] => iblock/1d1
                    [FILE_NAME] => 107_COVER.jpg
                    [ORIGINAL_NAME] => 107__COVER.jpg
                    [DESCRIPTION] => 
                    [HANDLER_ID] => 
                    [EXTERNAL_ID] => 727021a0c5cb4f1d160d07c49449cf1f
                    [~src] => 
                    [SRC] => /upload/iblock/1d1/107_COVER.jpg
                    [UNSAFE_SRC] => /upload/iblock/1d1/107_COVER.jpg
                    [SAFE_SRC] => /upload/iblock/1d1/107_COVER.jpg
                    [ALT] => YogaJournal 
                    [TITLE] => №107 Осень 2020
                )

            [~PREVIEW_PICTURE] => 54475
            [LANG_DIR] => /
            [~LANG_DIR] => /
            [CODE] => 107-osen-2020
            [~CODE] => 107-osen-2020
            [EXTERNAL_ID] => 62983
            [~EXTERNAL_ID] => 62983
            [IBLOCK_TYPE_ID] => yoga
            [~IBLOCK_TYPE_ID] => yoga
            [IBLOCK_CODE] => numbers
            [~IBLOCK_CODE] => numbers
            [IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 53
            [~IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 53
            [LID] => s1
            [~LID] => s1
            [EDIT_LINK] => 
            [DELETE_LINK] => 
            [DISPLAY_ACTIVE_FROM] => 19 октября
            [FIELDS] => Array
                (
                    [DETAIL_PICTURE] => Array
                        (
                            [ID] => 54476
                            [TIMESTAMP_X] => Bitrix\Main\Type\DateTime Object
                                (
                                    [value:protected] => DateTime Object
                                        (
                                            [date] => 2021-05-02 08:27:33.000000
                                            [timezone_type] => 3
                                            [timezone] => Europe/Moscow
                                        )

                                )

                            [MODULE_ID] => iblock
                            [HEIGHT] => 332
                            [WIDTH] => 517
                            [FILE_SIZE] => 30103
                            [CONTENT_TYPE] => image/jpeg
                            [SUBDIR] => iblock/cee
                            [FILE_NAME] => 107_list.jpg
                            [ORIGINAL_NAME] => 107__list.jpg
                            [DESCRIPTION] => 
                            [HANDLER_ID] => 
                            [EXTERNAL_ID] => 3cd3ac092380133a9fc794d18edf1c30
                            [~src] => 
                            [SRC] => /upload/iblock/cee/107_list.jpg
                            [UNSAFE_SRC] => /upload/iblock/cee/107_list.jpg
                            [SAFE_SRC] => /upload/iblock/cee/107_list.jpg
                            [ALT] => YogaJournal 
                            [TITLE] => №107 Осень 2020
                        )

                )

            [PROPERTIES] => Array
                (
                    [PDF_PICTURE] => Array
                        (
                            [ID] => 477
                            [IBLOCK_ID] => 4
                            [NAME] => Пдф-картинка
                            [ACTIVE] => Y
                            [SORT] => 500
                            [CODE] => PDF_PICTURE
                            [DEFAULT_VALUE] => 
                            [PROPERTY_TYPE] => F
                            [ROW_COUNT] => 1
                            [COL_COUNT] => 30
                            [LIST_TYPE] => L
                            [MULTIPLE] => N
                            [XML_ID] => 
                            [FILE_TYPE] => 
                            [MULTIPLE_CNT] => 5
                            [LINK_IBLOCK_ID] => 0
                            [WITH_DESCRIPTION] => N
                            [SEARCHABLE] => N
                            [FILTRABLE] => N
                            [IS_REQUIRED] => N
                            [VERSION] => 1
                            [USER_TYPE] => 
                            [USER_TYPE_SETTINGS] => 
                            [HINT] => 
                            [~NAME] => Пдф-картинка
                            [~DEFAULT_VALUE] => 
                            [VALUE_ENUM] => 
                            [VALUE_XML_ID] => 
                            [VALUE_SORT] => 
                            [VALUE] => 54548
                            [PROPERTY_VALUE_ID] => 370307
                            [DESCRIPTION] => 
                            [~VALUE] => 54548
                            [~DESCRIPTION] => 
                        )

                    [I_PICTURE] => Array
                        (
                            [ID] => 478
                            [IBLOCK_ID] => 4
                            [NAME] => Айпад-картинка
                            [ACTIVE] => Y
                            [SORT] => 500
                            [CODE] => I_PICTURE
                            [DEFAULT_VALUE] => 
                            [PROPERTY_TYPE] => F
                            [ROW_COUNT] => 1
                            [COL_COUNT] => 30
                            [LIST_TYPE] => L
                            [MULTIPLE] => N
                            [XML_ID] => 
                            [FILE_TYPE] => 
                            [MULTIPLE_CNT] => 5
                            [LINK_IBLOCK_ID] => 0
                            [WITH_DESCRIPTION] => N
                            [SEARCHABLE] => N
                            [FILTRABLE] => N
                            [IS_REQUIRED] => N
                            [VERSION] => 1
                            [USER_TYPE] => 
                            [USER_TYPE_SETTINGS] => 
                            [HINT] => 
                            [~NAME] => Айпад-картинка
                            [~DEFAULT_VALUE] => 
                            [VALUE_ENUM] => 
                            [VALUE_XML_ID] => 
                            [VALUE_SORT] => 
                            [VALUE] => 54549
                            [PROPERTY_VALUE_ID] => 370308
                            [DESCRIPTION] => 
                            [~VALUE] => 54549
                            [~DESCRIPTION] => 
                        )

                    [BG_PICTURE] => Array
                        (
                            [ID] => 609
                            [IBLOCK_ID] => 4
                            [NAME] => Фоновая картинка блока (Desktop)
                            [ACTIVE] => Y
                            [SORT] => 500
                            [CODE] => BG_PICTURE
                            [DEFAULT_VALUE] => 
                            [PROPERTY_TYPE] => F
                            [ROW_COUNT] => 1
                            [COL_COUNT] => 30
                            [LIST_TYPE] => L
                            [MULTIPLE] => N
                            [XML_ID] => 
                            [FILE_TYPE] => 
                            [MULTIPLE_CNT] => 5
                            [LINK_IBLOCK_ID] => 0
                            [WITH_DESCRIPTION] => N
                            [SEARCHABLE] => N
                            [FILTRABLE] => N
                            [IS_REQUIRED] => N
                            [VERSION] => 1
                            [USER_TYPE] => 
                            [USER_TYPE_SETTINGS] => 
                            [HINT] => 
                            [~NAME] => Фоновая картинка блока (Desktop)
                            [~DEFAULT_VALUE] => 
                            [VALUE_ENUM] => 
                            [VALUE_XML_ID] => 
                            [VALUE_SORT] => 
                            [VALUE] => 55681
                            [PROPERTY_VALUE_ID] => 376038
                            [DESCRIPTION] => 
                            [~VALUE] => 55681
                            [~DESCRIPTION] => 
                        )

                    [LINK_POST] => Array
                        (
                            [ID] => 610
                            [IBLOCK_ID] => 4
                            [NAME] => Ссылка на новость
                            [ACTIVE] => Y
                            [SORT] => 500
                            [CODE] => LINK_POST
                            [DEFAULT_VALUE] => 
                            [PROPERTY_TYPE] => S
                            [ROW_COUNT] => 1
                            [COL_COUNT] => 60
                            [LIST_TYPE] => L
                            [MULTIPLE] => N
                            [XML_ID] => 
                            [FILE_TYPE] => 
                            [MULTIPLE_CNT] => 5
                            [LINK_IBLOCK_ID] => 0
                            [WITH_DESCRIPTION] => N
                            [SEARCHABLE] => N
                            [FILTRABLE] => N
                            [IS_REQUIRED] => N
                            [VERSION] => 1
                            [USER_TYPE] => 
                            [USER_TYPE_SETTINGS] => 
                            [HINT] => 
                            [~NAME] => Ссылка на новость
                            [~DEFAULT_VALUE] => 
                            [VALUE_ENUM] => 
                            [VALUE_XML_ID] => 
                            [VALUE_SORT] => 
                            [VALUE] => /news/nomer-107-uzhe-v-prodazhe/
                            [PROPERTY_VALUE_ID] => 376039
                            [DESCRIPTION] => 
                            [~VALUE] => /news/nomer-107-uzhe-v-prodazhe/
                            [~DESCRIPTION] => 
                        )

                )

            [DISPLAY_PROPERTIES] => Array
                (
                    [LINK_POST] => Array
                        (
                            [ID] => 610
                            [IBLOCK_ID] => 4
                            [NAME] => Ссылка на новость
                            [ACTIVE] => Y
                            [SORT] => 500
                            [CODE] => LINK_POST
                            [DEFAULT_VALUE] => 
                            [PROPERTY_TYPE] => S
                            [ROW_COUNT] => 1
                            [COL_COUNT] => 60
                            [LIST_TYPE] => L
                            [MULTIPLE] => N
                            [XML_ID] => 
                            [FILE_TYPE] => 
                            [MULTIPLE_CNT] => 5
                            [LINK_IBLOCK_ID] => 0
                            [WITH_DESCRIPTION] => N
                            [SEARCHABLE] => N
                            [FILTRABLE] => N
                            [IS_REQUIRED] => N
                            [VERSION] => 1
                            [USER_TYPE] => 
                            [USER_TYPE_SETTINGS] => 
                            [HINT] => 
                            [~NAME] => Ссылка на новость
                            [~DEFAULT_VALUE] => 
                            [VALUE_ENUM] => 
                            [VALUE_XML_ID] => 
                            [VALUE_SORT] => 
                            [VALUE] => /news/nomer-107-uzhe-v-prodazhe/
                            [PROPERTY_VALUE_ID] => 376039
                            [DESCRIPTION] => 
                            [~VALUE] => /news/nomer-107-uzhe-v-prodazhe/
                            [~DESCRIPTION] => 
                            [DISPLAY_VALUE] => /news/nomer-107-uzhe-v-prodazhe/
                        )

                    [BG_PICTURE] => Array
                        (
                            [ID] => 609
                            [IBLOCK_ID] => 4
                            [NAME] => Фоновая картинка блока (Desktop)
                            [ACTIVE] => Y
                            [SORT] => 500
                            [CODE] => BG_PICTURE
                            [DEFAULT_VALUE] => 
                            [PROPERTY_TYPE] => F
                            [ROW_COUNT] => 1
                            [COL_COUNT] => 30
                            [LIST_TYPE] => L
                            [MULTIPLE] => N
                            [XML_ID] => 
                            [FILE_TYPE] => 
                            [MULTIPLE_CNT] => 5
                            [LINK_IBLOCK_ID] => 0
                            [WITH_DESCRIPTION] => N
                            [SEARCHABLE] => N
                            [FILTRABLE] => N
                            [IS_REQUIRED] => N
                            [VERSION] => 1
                            [USER_TYPE] => 
                            [USER_TYPE_SETTINGS] => 
                            [HINT] => 
                            [~NAME] => Фоновая картинка блока (Desktop)
                            [~DEFAULT_VALUE] => 
                            [VALUE_ENUM] => 
                            [VALUE_XML_ID] => 
                            [VALUE_SORT] => 
                            [VALUE] => 55681
                            [PROPERTY_VALUE_ID] => 376038
                            [DESCRIPTION] => 
                            [~VALUE] => 55681
                            [~DESCRIPTION] => 
                            [DISPLAY_VALUE] => Загрузить
                            [FILE_VALUE] => Array
                                (
                                    [ID] => 55681
                                    [TIMESTAMP_X] => Bitrix\Main\Type\DateTime Object
                                        (
                                            [value:protected] => DateTime Object
                                                (
                                                    [date] => 2021-03-02 14:24:37.000000
                                                    [timezone_type] => 3
                                                    [timezone] => Europe/Moscow
                                                )

                                        )

                                    [MODULE_ID] => iblock
                                    [HEIGHT] => 916
                                    [WIDTH] => 1200
                                    [FILE_SIZE] => 90237
                                    [CONTENT_TYPE] => image/jpeg
                                    [SUBDIR] => iblock/446
                                    [FILE_NAME] => 2021_03_02-14.11.51.jpg
                                    [ORIGINAL_NAME] => 2021-03-02 14.11.51.jpg
                                    [DESCRIPTION] => 
                                    [HANDLER_ID] => 
                                    [EXTERNAL_ID] => 2b5f4b59fdae40e2eaac05d82dcce8e6
                                    [~src] => 
                                    [SRC] => /upload/iblock/446/2021_03_02-14.11.51.jpg
                                )

                        )

                )

            [IPROPERTY_VALUES] => Array
                (
                    [SECTION_META_TITLE] => Yoga Journal - №107 Осень 2020
                    [SECTION_META_KEYWORDS] => тантра, виньяса, журнал, асаны, медитация, занятия йогой для начинающих
                    [SECTION_META_DESCRIPTION] => 
                    [SECTION_PAGE_TITLE] => №107 Осень 2020
                    [ELEMENT_META_TITLE] => Номера журналов№107 Осень 2020
                    [ELEMENT_META_KEYWORDS] => тантра, виньяса, журнал, асаны, медитация, занятия йогой для начинающих, joga journal
                    [ELEMENT_META_DESCRIPTION] => 
                    [ELEMENT_PAGE_TITLE] => №107 Осень 2020
                    [SECTION_PICTURE_FILE_ALT] => YogaJournal 
                    [SECTION_PICTURE_FILE_TITLE] => №107 Осень 2020
                    [SECTION_PICTURE_FILE_NAME] => 107osen2020
                    [SECTION_DETAIL_PICTURE_FILE_ALT] => YogaJournal 
                    [SECTION_DETAIL_PICTURE_FILE_TITLE] => №107 Осень 2020
                    [SECTION_DETAIL_PICTURE_FILE_NAME] => 107osen2020
                    [ELEMENT_PREVIEW_PICTURE_FILE_ALT] => YogaJournal 
                    [ELEMENT_PREVIEW_PICTURE_FILE_TITLE] => №107 Осень 2020
                    [ELEMENT_PREVIEW_PICTURE_FILE_NAME] => 107osen2020
                    [ELEMENT_DETAIL_PICTURE_FILE_ALT] => YogaJournal 
                    [ELEMENT_DETAIL_PICTURE_FILE_TITLE] => №107 Осень 2020
                    [ELEMENT_DETAIL_PICTURE_FILE_NAME] => 107osen2020
                )

        )

)
Регистрация
Вход
Регистрация
Вход