Игра на опережение. Полезные привычки помогут забыть о морщинах.

Тело
|  05 июля 2012

Полезные привычки и неустанный уход помогут забыть о морщинах надолго. Ведь их появление легче предотвратить, чем устранить.

Oпыт прожитых лет, благотворно влияющий на самосознание и приносящий удовлетворение во многих сферах жизни, увы, отражается и на лице. Старение — процесс естественный, однако явное проявление его признаков можно отсрочить, правильно ухаживая за кожей и пользуясь современными достижениями косметологии, отдаляя тот момент, когда придется прибегнуть к более радикальным процедурам — инъекциям и пластике.

Эластичность и упругость кожи обеспечивается волокнами эластина и коллагена. С возрастом синтез этих волокон снижается, происходит истончение тканей и ослабление тонуса кожи. В микропустотах, возникающих в структуре дермы вследствие этих процессов, образуются заломы кожи — морщины. По степени глубины их можно разделить на три группы.

_WE050684.jpg

Поверхностные морщины возникают в эпидермисе, самом верхнем слое кожи. На начальном этапе образования они еле видны «невооруженным глазом», исчезают при натяжении проблемных участков кожи и вполне корректируются. Однако если процесс запустить, изменения затронут более глубокий слой кожи — дерму. В этом случае образуются среднеглубокие морщины, которые возможно полностью убрать лишь инвазивными методами. Глубокие морщины характеризуют очень зрелую кожу: чаще всего это выраженные заломы, образующие носогубные и межбровные складки.

Первые морщины начинают печалить нас в достаточно раннем возрасте, очень часто еще до 30 лет. «У одного человека процесс старения кожи может начаться в 20, а у другого — в 35 лет, — считает главный врач Центра традиционной восточной медицины «Амрита» Чой Ен Джун. — Поэтому нельзя четко определить возраст, с которого надо подключать антивозрастные средст­ва. Ведь мимические морщины, например, могут появиться в очень раннем возрасте, и это не является признаком старения кожи. Обычно углубление морщинок, увеличение их количества, снижение тургора кожи подсказывает женщине, что нужно предпринимать усиленные меры».

Медицинский эксперт Лабо­ра­торий Vichy Екатерина Турубара также говорит о том, что для каждого ухода свое время и не стоит спешить с применением антиэйдж-средств: «Лет до 25–30 структурные образования кожи имеют высокий потенциал самовосстановления и обновления. Поэтому нет смысла использовать антивозрастные средства ухода. Для профилактики преждевременного старения кожи достаточно овладеть искусством регулярно и грамотно очищать и увлажнять ее, используя качественные косметические средст­ва. При внимательном и правильном уходе специальный крем от морщин не понадобится в течение длительного времени». Для ухода за молодой кожей и профилактики ранних морщин Екатерина советует обратить внимание на наличие в средствах ухода увлажняющих компонентов, веществ, стимулирующих обновление кожи (витамин А), и антиоксидантов (витамины Е и С, полифенолы). В зависимости от причин появления морщины в косметологии разделяются на статические, динамические и гравитационные. Динамические морщины еще называют мимическими — именно они появляются на лице прежде всего, иногда в очень раннем возрасте, и борьба именно с ними может принести наиболее очевидные результаты. Мимические морщины образуются в местах постоянной мышечной активности при разговоре, смехе, привычке хмурить или высоко поднимать брови, морщить нос. В юности, когда кожа эластична, при расслаблении мимических мышц она расправляется, возвращается в свое исходное положение и остается гладкой. Теряя тонус, при частом сокращении определенных мышц верхний слой кожи деформируется, и образуются морщинки-«ниточки» — на лбу, переносице, в уголках глаз, около губ. Исключить из жизни эмоции невозможно, не нужно, да и не получится, однако в наших силах уменьшить проявление этих эмоций на лице. Например, любительницам похмурить брови рекомендуется наклеить в этом месте крест-накрест тонкие полоски пластыря (естественно, делать это нужно дома и желательно в одиночестве) и какое-то время походить с пластырем на лбу. Хмурить брови с пластырем на переносице становится неудобно, сознание каждый раз фиксирует эту попытку, и таким образом устраняется привычка, а вместе с тем предотвращается появление «львиной» морщины. Чтобы не обзавестись «гусиными лапками» вокруг глаз, прищуриваясь на яркий свет, нужно просто не выходить на солнце без солнцезащитных очков. А покупка ортопедической подушки стократ оправдает себя, поскольку именно при неправильном положении головы во время сна образуются трудноустранимые морщины на шее и подбородке.

Косметолог «SPA Палестра» Татьяна Ядченко обращает внимание на то, что правильный уход при мимических морщинах — это не антивозрастные средства, а ежедневное очищение, питание и увлажнение, подобранное по типу кожи — как профилактика ее старения. «Мимические морщины бывают даже у детей, — говорит она. — Их появление — естественный процесс. Поэтому если у 18-летней девушки есть мимические морщины, это не значит, что ей пора пользоваться средствами антиэйдж. А вот когда с возрастом количество морщинок и их глубина увеличиваются, присоединяются другие признаки (например, потеря упругости), тогда эти морщинки уже можно считать возрастными и применять к ним соответствующее средство».

Антиоксидантную защиту молодой коже обеспечивают средства с витаминами А, Е, С, F или их содержащими растительными экстрактами. Увлажняющие кремы и сыворотки предотвратят преждевременное разрушение коллагеновых волокон, сохраняя кожу эластичной. В случае, если мимические морщины обозначились уже достаточно явно, помогут кремы, в состав которых включены пепти­ды, созданные на базе аминокислот.

В результате применения подобных средств обеспечивается глубокое питание и увлажнение кожи, пред­отвращающее появление новых морщин. Для маскировки морщин используют также кремы-филеры, заполняющие микропустоты и выравнивающие рельеф кожи.

Возникновение статических морщин обусловлено возрастным изменением тонуса кожи. Быстрота, с которой стареет определенный человек, во многом зависит от его генов — это естественный процесс, нашей корректировке не подвластный. Однако, помимо естественного, имеет место и преждевременное старение кожи, и его можно замедлить, так как оно зависит от внешних факторов. Полноценный сон, сбалансированный питьевой режим и достаточное количество свежего воздуха — уже шаг на пути предотвращения ранних статических морщин. В домашний уход надо включить средства, восстанавливающие поврежденные волокна эластина и коллагена. В первую очередь — компенсирующие потерю кожей влаги. Идеальный увлажняющий компонент в составе любого крема — гиалуроновая кислота. Ретинол (витамин А) — еще один наш союзник в борьбе со статическими морщинами. Он поддерживает жизненную силу кожи, сохраняя липидный барьер. Пилинги с фруктовыми кислотами помогают разгладить кожу, устраняя образовавшиеся морщинки. Альфа-гидрокислоты усиливают синтез липидов в эпидермисе и стимулируют обновление клеток.

В борьбе со статическими морщинами наиболее эффективны салонные процедуры. Из неинвазивных методик это в первую очередь программы, нацеленные на увлажнение и питание кожи, а также криотерапия — хороший способ стимулировать кожу — и микротоки, глубоко насыщающие кожу питательными веществами. Чтобы заставить работать внутренний потенциал организма, специалисты восточной медицины применяют методы акупунктурной косметологии.

Гравитационные, или метаболические морщины обусловлены гормональными изменениями в женском организме и провисанием вследствие этого мягких тканей. К ним относят, например, ярко выраженные носогубные складки. «Гравитационные морщины сложнее других поддаются коррекции, так как их развитие связано с изменением всей структуры кожи в период гормонального старения, — объясняет Екатерина Турубара. — Рекомендуется обогатить рацион растительной пищей. Соя, бобовые, чечевица содержат в своем составе изофлавониды — вещества, необходимые женщине в период менопаузы». Улучшить ситуацию помогут средства с лифтинг-эффектом в сочетании с массажем, а также кремы и сыворотки, в составе которых есть растительные гормоны — фитоэстрогены.

Еще одна причина образования ранних морщин — фотостарение кожи, вызванное воздействием солнечных лучей. Признаки фотостарения — утолщенный роговой слой кожи, ранняя пигментация, снижение тонуса мышц и тургора кожи. Чтобы избежать появления морщин после долгожданного отпуска у моря или на горнолыжном курорте, специалисты салона Confiteure советуют на отдыхе добавить в меню продукты, содержащие селен, витамины С и Е, пить зеленый чай и меньше времени проводить под прямыми лучами солнца. Для защиты кожи следует использовать средство с SPF-фактором не меньше 30.

«Среди факторов, способствующих возникновению морщин, — загрязнение атмосферы, частая смена климатических поясов, недосыпание, стрессы и истощение нервной системы, вредные привычки, недостаточное употребление жидкости», — считает косметолог салона Confiteure Светлана Винокурова. Правила здорового образа жизни, позитивный настрой, подкрепленный новыми достижениями косметологии и традиционными восточными техниками, помогут сделать так, чтобы возраст и жизненный опыт чувствовались в суждениях и взглядах на жизнь, но никак не отражались на лице.

Рассказать друзьям:
Печатать
 
Подпишись на новости от Yoga Journal
и получи скидку в магазине
-10%
Ваш Email
21947
Нажимая кнопку «Подписаться», я соглашаюсь с Политикой конфиденциальности
Нажимая кнопку «Подписаться», я соглашаюсь с Политикой конфиденциальности
21947
	Array
(
    [0] => Array
        (
            [DETAIL_PICTURE] => Array
                (
                    [src] => /upload/iblock/cee/107_list.jpg
                    [width] => 517
                    [height] => 332
                    [size] => 30103
                )

            [~DETAIL_PICTURE] => 54476
            [ID] => 62983
            [~ID] => 62983
            [IBLOCK_ID] => 4
            [~IBLOCK_ID] => 4
            [IBLOCK_SECTION_ID] => 
            [~IBLOCK_SECTION_ID] => 
            [NAME] => №107 Осень 2020
            [~NAME] => №107 Осень 2020
            [ACTIVE_FROM] => 19.10.2020 12:00:00
            [~ACTIVE_FROM] => 19.10.2020 12:00:00
            [TIMESTAMP_X] => 02.03.2021 14:24:37
            [~TIMESTAMP_X] => 02.03.2021 14:24:37
            [DETAIL_PAGE_URL] => /archive/62983/
            [~DETAIL_PAGE_URL] => /archive/62983/
            [LIST_PAGE_URL] => /archive/
            [~LIST_PAGE_URL] => /archive/
            [DETAIL_TEXT] => 
            [~DETAIL_TEXT] => 
            [DETAIL_TEXT_TYPE] => text
            [~DETAIL_TEXT_TYPE] => text
            [PREVIEW_TEXT] => 
            [~PREVIEW_TEXT] => 
            [PREVIEW_TEXT_TYPE] => text
            [~PREVIEW_TEXT_TYPE] => text
            [PREVIEW_PICTURE] => Array
                (
                    [ID] => 54475
                    [TIMESTAMP_X] => Bitrix\Main\Type\DateTime Object
                        (
                            [value:protected] => DateTime Object
                                (
                                    [date] => 2021-05-02 08:27:33.000000
                                    [timezone_type] => 3
                                    [timezone] => Europe/Moscow
                                )

                        )

                    [MODULE_ID] => iblock
                    [HEIGHT] => 900
                    [WIDTH] => 643
                    [FILE_SIZE] => 72198
                    [CONTENT_TYPE] => image/jpeg
                    [SUBDIR] => iblock/1d1
                    [FILE_NAME] => 107_COVER.jpg
                    [ORIGINAL_NAME] => 107__COVER.jpg
                    [DESCRIPTION] => 
                    [HANDLER_ID] => 
                    [EXTERNAL_ID] => 727021a0c5cb4f1d160d07c49449cf1f
                    [~src] => 
                    [SRC] => /upload/iblock/1d1/107_COVER.jpg
                    [UNSAFE_SRC] => /upload/iblock/1d1/107_COVER.jpg
                    [SAFE_SRC] => /upload/iblock/1d1/107_COVER.jpg
                    [ALT] => YogaJournal 
                    [TITLE] => №107 Осень 2020
                )

            [~PREVIEW_PICTURE] => 54475
            [LANG_DIR] => /
            [~LANG_DIR] => /
            [CODE] => 107-osen-2020
            [~CODE] => 107-osen-2020
            [EXTERNAL_ID] => 62983
            [~EXTERNAL_ID] => 62983
            [IBLOCK_TYPE_ID] => yoga
            [~IBLOCK_TYPE_ID] => yoga
            [IBLOCK_CODE] => numbers
            [~IBLOCK_CODE] => numbers
            [IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 53
            [~IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 53
            [LID] => s1
            [~LID] => s1
            [EDIT_LINK] => 
            [DELETE_LINK] => 
            [DISPLAY_ACTIVE_FROM] => 19 октября
            [FIELDS] => Array
                (
                    [DETAIL_PICTURE] => Array
                        (
                            [ID] => 54476
                            [TIMESTAMP_X] => Bitrix\Main\Type\DateTime Object
                                (
                                    [value:protected] => DateTime Object
                                        (
                                            [date] => 2021-05-02 08:27:33.000000
                                            [timezone_type] => 3
                                            [timezone] => Europe/Moscow
                                        )

                                )

                            [MODULE_ID] => iblock
                            [HEIGHT] => 332
                            [WIDTH] => 517
                            [FILE_SIZE] => 30103
                            [CONTENT_TYPE] => image/jpeg
                            [SUBDIR] => iblock/cee
                            [FILE_NAME] => 107_list.jpg
                            [ORIGINAL_NAME] => 107__list.jpg
                            [DESCRIPTION] => 
                            [HANDLER_ID] => 
                            [EXTERNAL_ID] => 3cd3ac092380133a9fc794d18edf1c30
                            [~src] => 
                            [SRC] => /upload/iblock/cee/107_list.jpg
                            [UNSAFE_SRC] => /upload/iblock/cee/107_list.jpg
                            [SAFE_SRC] => /upload/iblock/cee/107_list.jpg
                            [ALT] => YogaJournal 
                            [TITLE] => №107 Осень 2020
                        )

                )

            [PROPERTIES] => Array
                (
                    [PDF_PICTURE] => Array
                        (
                            [ID] => 477
                            [IBLOCK_ID] => 4
                            [NAME] => Пдф-картинка
                            [ACTIVE] => Y
                            [SORT] => 500
                            [CODE] => PDF_PICTURE
                            [DEFAULT_VALUE] => 
                            [PROPERTY_TYPE] => F
                            [ROW_COUNT] => 1
                            [COL_COUNT] => 30
                            [LIST_TYPE] => L
                            [MULTIPLE] => N
                            [XML_ID] => 
                            [FILE_TYPE] => 
                            [MULTIPLE_CNT] => 5
                            [LINK_IBLOCK_ID] => 0
                            [WITH_DESCRIPTION] => N
                            [SEARCHABLE] => N
                            [FILTRABLE] => N
                            [IS_REQUIRED] => N
                            [VERSION] => 1
                            [USER_TYPE] => 
                            [USER_TYPE_SETTINGS] => 
                            [HINT] => 
                            [~NAME] => Пдф-картинка
                            [~DEFAULT_VALUE] => 
                            [VALUE_ENUM] => 
                            [VALUE_XML_ID] => 
                            [VALUE_SORT] => 
                            [VALUE] => 54548
                            [PROPERTY_VALUE_ID] => 370307
                            [DESCRIPTION] => 
                            [~VALUE] => 54548
                            [~DESCRIPTION] => 
                        )

                    [I_PICTURE] => Array
                        (
                            [ID] => 478
                            [IBLOCK_ID] => 4
                            [NAME] => Айпад-картинка
                            [ACTIVE] => Y
                            [SORT] => 500
                            [CODE] => I_PICTURE
                            [DEFAULT_VALUE] => 
                            [PROPERTY_TYPE] => F
                            [ROW_COUNT] => 1
                            [COL_COUNT] => 30
                            [LIST_TYPE] => L
                            [MULTIPLE] => N
                            [XML_ID] => 
                            [FILE_TYPE] => 
                            [MULTIPLE_CNT] => 5
                            [LINK_IBLOCK_ID] => 0
                            [WITH_DESCRIPTION] => N
                            [SEARCHABLE] => N
                            [FILTRABLE] => N
                            [IS_REQUIRED] => N
                            [VERSION] => 1
                            [USER_TYPE] => 
                            [USER_TYPE_SETTINGS] => 
                            [HINT] => 
                            [~NAME] => Айпад-картинка
                            [~DEFAULT_VALUE] => 
                            [VALUE_ENUM] => 
                            [VALUE_XML_ID] => 
                            [VALUE_SORT] => 
                            [VALUE] => 54549
                            [PROPERTY_VALUE_ID] => 370308
                            [DESCRIPTION] => 
                            [~VALUE] => 54549
                            [~DESCRIPTION] => 
                        )

                    [BG_PICTURE] => Array
                        (
                            [ID] => 609
                            [IBLOCK_ID] => 4
                            [NAME] => Фоновая картинка блока (Desktop)
                            [ACTIVE] => Y
                            [SORT] => 500
                            [CODE] => BG_PICTURE
                            [DEFAULT_VALUE] => 
                            [PROPERTY_TYPE] => F
                            [ROW_COUNT] => 1
                            [COL_COUNT] => 30
                            [LIST_TYPE] => L
                            [MULTIPLE] => N
                            [XML_ID] => 
                            [FILE_TYPE] => 
                            [MULTIPLE_CNT] => 5
                            [LINK_IBLOCK_ID] => 0
                            [WITH_DESCRIPTION] => N
                            [SEARCHABLE] => N
                            [FILTRABLE] => N
                            [IS_REQUIRED] => N
                            [VERSION] => 1
                            [USER_TYPE] => 
                            [USER_TYPE_SETTINGS] => 
                            [HINT] => 
                            [~NAME] => Фоновая картинка блока (Desktop)
                            [~DEFAULT_VALUE] => 
                            [VALUE_ENUM] => 
                            [VALUE_XML_ID] => 
                            [VALUE_SORT] => 
                            [VALUE] => 55681
                            [PROPERTY_VALUE_ID] => 376038
                            [DESCRIPTION] => 
                            [~VALUE] => 55681
                            [~DESCRIPTION] => 
                        )

                    [LINK_POST] => Array
                        (
                            [ID] => 610
                            [IBLOCK_ID] => 4
                            [NAME] => Ссылка на новость
                            [ACTIVE] => Y
                            [SORT] => 500
                            [CODE] => LINK_POST
                            [DEFAULT_VALUE] => 
                            [PROPERTY_TYPE] => S
                            [ROW_COUNT] => 1
                            [COL_COUNT] => 60
                            [LIST_TYPE] => L
                            [MULTIPLE] => N
                            [XML_ID] => 
                            [FILE_TYPE] => 
                            [MULTIPLE_CNT] => 5
                            [LINK_IBLOCK_ID] => 0
                            [WITH_DESCRIPTION] => N
                            [SEARCHABLE] => N
                            [FILTRABLE] => N
                            [IS_REQUIRED] => N
                            [VERSION] => 1
                            [USER_TYPE] => 
                            [USER_TYPE_SETTINGS] => 
                            [HINT] => 
                            [~NAME] => Ссылка на новость
                            [~DEFAULT_VALUE] => 
                            [VALUE_ENUM] => 
                            [VALUE_XML_ID] => 
                            [VALUE_SORT] => 
                            [VALUE] => /news/nomer-107-uzhe-v-prodazhe/
                            [PROPERTY_VALUE_ID] => 376039
                            [DESCRIPTION] => 
                            [~VALUE] => /news/nomer-107-uzhe-v-prodazhe/
                            [~DESCRIPTION] => 
                        )

                )

            [DISPLAY_PROPERTIES] => Array
                (
                    [LINK_POST] => Array
                        (
                            [ID] => 610
                            [IBLOCK_ID] => 4
                            [NAME] => Ссылка на новость
                            [ACTIVE] => Y
                            [SORT] => 500
                            [CODE] => LINK_POST
                            [DEFAULT_VALUE] => 
                            [PROPERTY_TYPE] => S
                            [ROW_COUNT] => 1
                            [COL_COUNT] => 60
                            [LIST_TYPE] => L
                            [MULTIPLE] => N
                            [XML_ID] => 
                            [FILE_TYPE] => 
                            [MULTIPLE_CNT] => 5
                            [LINK_IBLOCK_ID] => 0
                            [WITH_DESCRIPTION] => N
                            [SEARCHABLE] => N
                            [FILTRABLE] => N
                            [IS_REQUIRED] => N
                            [VERSION] => 1
                            [USER_TYPE] => 
                            [USER_TYPE_SETTINGS] => 
                            [HINT] => 
                            [~NAME] => Ссылка на новость
                            [~DEFAULT_VALUE] => 
                            [VALUE_ENUM] => 
                            [VALUE_XML_ID] => 
                            [VALUE_SORT] => 
                            [VALUE] => /news/nomer-107-uzhe-v-prodazhe/
                            [PROPERTY_VALUE_ID] => 376039
                            [DESCRIPTION] => 
                            [~VALUE] => /news/nomer-107-uzhe-v-prodazhe/
                            [~DESCRIPTION] => 
                            [DISPLAY_VALUE] => /news/nomer-107-uzhe-v-prodazhe/
                        )

                    [BG_PICTURE] => Array
                        (
                            [ID] => 609
                            [IBLOCK_ID] => 4
                            [NAME] => Фоновая картинка блока (Desktop)
                            [ACTIVE] => Y
                            [SORT] => 500
                            [CODE] => BG_PICTURE
                            [DEFAULT_VALUE] => 
                            [PROPERTY_TYPE] => F
                            [ROW_COUNT] => 1
                            [COL_COUNT] => 30
                            [LIST_TYPE] => L
                            [MULTIPLE] => N
                            [XML_ID] => 
                            [FILE_TYPE] => 
                            [MULTIPLE_CNT] => 5
                            [LINK_IBLOCK_ID] => 0
                            [WITH_DESCRIPTION] => N
                            [SEARCHABLE] => N
                            [FILTRABLE] => N
                            [IS_REQUIRED] => N
                            [VERSION] => 1
                            [USER_TYPE] => 
                            [USER_TYPE_SETTINGS] => 
                            [HINT] => 
                            [~NAME] => Фоновая картинка блока (Desktop)
                            [~DEFAULT_VALUE] => 
                            [VALUE_ENUM] => 
                            [VALUE_XML_ID] => 
                            [VALUE_SORT] => 
                            [VALUE] => 55681
                            [PROPERTY_VALUE_ID] => 376038
                            [DESCRIPTION] => 
                            [~VALUE] => 55681
                            [~DESCRIPTION] => 
                            [DISPLAY_VALUE] => Загрузить
                            [FILE_VALUE] => Array
                                (
                                    [ID] => 55681
                                    [TIMESTAMP_X] => Bitrix\Main\Type\DateTime Object
                                        (
                                            [value:protected] => DateTime Object
                                                (
                                                    [date] => 2021-03-02 14:24:37.000000
                                                    [timezone_type] => 3
                                                    [timezone] => Europe/Moscow
                                                )

                                        )

                                    [MODULE_ID] => iblock
                                    [HEIGHT] => 916
                                    [WIDTH] => 1200
                                    [FILE_SIZE] => 90237
                                    [CONTENT_TYPE] => image/jpeg
                                    [SUBDIR] => iblock/446
                                    [FILE_NAME] => 2021_03_02-14.11.51.jpg
                                    [ORIGINAL_NAME] => 2021-03-02 14.11.51.jpg
                                    [DESCRIPTION] => 
                                    [HANDLER_ID] => 
                                    [EXTERNAL_ID] => 2b5f4b59fdae40e2eaac05d82dcce8e6
                                    [~src] => 
                                    [SRC] => /upload/iblock/446/2021_03_02-14.11.51.jpg
                                )

                        )

                )

            [IPROPERTY_VALUES] => Array
                (
                    [SECTION_META_TITLE] => Yoga Journal - №107 Осень 2020
                    [SECTION_META_KEYWORDS] => тантра, виньяса, журнал, асаны, медитация, занятия йогой для начинающих
                    [SECTION_META_DESCRIPTION] => 
                    [SECTION_PAGE_TITLE] => №107 Осень 2020
                    [ELEMENT_META_TITLE] => Номера журналов№107 Осень 2020
                    [ELEMENT_META_KEYWORDS] => тантра, виньяса, журнал, асаны, медитация, занятия йогой для начинающих, joga journal
                    [ELEMENT_META_DESCRIPTION] => 
                    [ELEMENT_PAGE_TITLE] => №107 Осень 2020
                    [SECTION_PICTURE_FILE_ALT] => YogaJournal 
                    [SECTION_PICTURE_FILE_TITLE] => №107 Осень 2020
                    [SECTION_PICTURE_FILE_NAME] => 107osen2020
                    [SECTION_DETAIL_PICTURE_FILE_ALT] => YogaJournal 
                    [SECTION_DETAIL_PICTURE_FILE_TITLE] => №107 Осень 2020
                    [SECTION_DETAIL_PICTURE_FILE_NAME] => 107osen2020
                    [ELEMENT_PREVIEW_PICTURE_FILE_ALT] => YogaJournal 
                    [ELEMENT_PREVIEW_PICTURE_FILE_TITLE] => №107 Осень 2020
                    [ELEMENT_PREVIEW_PICTURE_FILE_NAME] => 107osen2020
                    [ELEMENT_DETAIL_PICTURE_FILE_ALT] => YogaJournal 
                    [ELEMENT_DETAIL_PICTURE_FILE_TITLE] => №107 Осень 2020
                    [ELEMENT_DETAIL_PICTURE_FILE_NAME] => 107osen2020
                )

        )

)

Смотрите также
Самые древние виды йоги В йоге существуют классические направления, которые были описаны много лет назад.
Притча о трансцендентном опыте Четыре типа лошадей.
5 асан против боли в пояснице ч.1 Практика йоги Айенгара для нижней части спины
Упражнения, которые помогут справиться со стрессом и тревогой Из книги «Йога-антистресс. Мягко успокаивает. Снимает тревогу» Роберта Бутера.
Регистрация
Вход
Регистрация
Вход