Аромафитотерапия на страже здоровья

Здоровье
|  20 октября 2020

Какие эфирные масла и чаи актуальны этой осенью.

Обоняние – самый древний, быстрый и тонкий орган чувств. Помимо предоставления информации о среде, в которой мы в данный момент находимся, различные запахи могут оказывать существенное влияние как на нервную систему, так и на организм в целом. Именно это свойство и привело к созданию целой науки о запахах – ароматерапии. Подробнее об этом направлении рассказывает врач-рефлексотерапевт австрийского центра здоровья Verba Mayr Андрей Лелека.

                                            WhatsApp Image 2020-10-08 at 14.48.34.jpeg

Воздействие ароматерапии на человека

С помощью растительных эфирных масел можно значительно улучшить качество своей жизни. Некоторые масла стимулируют нашу нервную систему, другие же способствуют расслаблению — это даёт нам возможность находить применение маслам в различных ситуациях. В офисе, когда необходимо сконцентрироваться на работе, отлично подойдут масла цитрусовых, которые обладают тонизирующим эффектом. Успокаивающим воздействием обладают ароматы лаванды, чайного дерева, иланг-иланга – отличные варианты для дома. Масло дамасской розы также помогает снизить уровень гнева и агрессии.

    christin-hume-0MoF-Fe0w0A-unsplash.jpg
 
Насыщенность аромата и, соответственно, степень его воздействия на организм зависят от концентрации масла и способа его применения, поэтому перед началом ароматерапии следует узнать о возможных противопоказаниях и допустимых дозировках масла. Беременность, гипертоническая болезнь или эпилепсия являются поводом для консультации со специалистом. Для людей без противопоказаний подойдёт 2% разведение, а для детей, пожилых и беременных женщин – 1%. Ароматерапия может проводиться в виде массажного масла, диффузера, соли для ванной, комнатного спрея, крема или же знакомой всем аромалампы.

Искусство создания масел

Опытные знатоки ароматерапии могут экспериментировать с комбинациями масел, составляя так -называемые сложные ароматы. Один из наиболее известных методов комбинирования –трехкомпонентное смешивание по нотам в пропорциях 3:2:1. Однако без знаний некоторых особенностей здесь не обойтись.

В первую очередь, стоит запомнить, что эфирные масла по своим ароматическим качествам разделяются на верхние ноты (3 капли), средние (2 капли) и базовые (1 капля).
Верхние или же начальные ноты проявляются в первую очередь. Они раскрываются и звучат в течение первых 5-10 минут. В основном, такими ароматами выступают цитрусовые, эвкалипт, анис, мята и мирт.

Средние ноты балансируют верхние и базовые ароматы – они представляют собой некое связующее звено. Цветочные, пряные, фруктовые и древесные «ноты сердца» раскрываются в последующие 10-20 минут и звучат на протяжении 1,5-3 часов.

Базовые ноты — это те ароматы, которые раскрываются в последнюю очередь, их ещё называют шлейфом. Выраженного звучания они достигают через 2 часа.

    chelsea-shapouri-r40EYKVyutI-unsplash.jpg
 
Существует ещё так-называемое масло-носитель – на его основе и строится вся композиция. Такое масло отличается слабым сладковатым или ореховым запахом, иногда аромат отсутствует вовсе. Наиболее популярные варианты – масло виноградных косточек, авокадо или жожоба. Большинство несущих масел при комнатной температуре находятся в состоянии жидкости, поэтому смешать их с эфирными маслами совсем не сложно. Исключение составляют твердые растительные масла ¬пальмовое или кокосовое масло, масло какао и ши.

Если в искусстве смешивания ароматов вы новичок, то начать можно с составления противотревожного букета: к 30 мл. любого масла-носителя добавляем верхние ноты, которые состоят из 6 капель бергамота. Затем вводим сердце аромата - 4 капли лаванды. К полученной комбинации добавляем 2 капли сандалового масла.

                        Снимок экрана 2020-10-20 в 11.10.15.png

Можно составить огромное множество сочетаний, направленных как на подавление негативных эмоций, так и на тонизирование организма. В таблице приведены примеры по смешиванию.

Вариантов букетов для различных эмоциональных состояний действительно очень много, поэтому необходим индивидуальный подход к выбору ароматов с учётом особенностей организма и нервной системы.

Для выбора аромата, а также для определения рекомендуемого терапевтического влияния масла, можно воспользоваться методами прикладной кинезиологии – мануального мышечного тестирования. Эта методика позволяет подбирать уникальный ряд эфирных масел, которые будут улучшать самочувствие человека, создавать энергетическое поле и положительные эмоции.

Как выбрать качественное масло

На что стоит ориентироваться при покупке эфирных масел?
Наверное, это один из самых актуальных вопросов в ароматерапии. Начнём с того, что стоимость определяет качество продукта. Получение эфирного масла – сложный и длительный процесс. На сбор нескольких капель ценного ароматического масла может уйти несколько килограммов цветков.

     kelly-sikkema-XU1-sAMZFqc-unsplash.jpg

Так, например, из 54 лимонов получается 15 мл эфирного масла. Для получения такого количества лавандового масла может потребоваться до 1,7 кг. цветков — это примерно 2,5м2 кустов. Таким образом, процент выхода готовой продукции у лавандового масла – 0.5-1.0%, а, например, у розы дамасской всего лишь 0.006%. Именно поэтому настоящие эфирные масла не могут стоить дёшево. Чем больше сырья требуется для приготовления масла, тем чище будет продукт – соответственно, и цена будет выше.
Чтобы приобрести 100% натуральное масло, стоит обратить внимание и на упаковку.
Обычно производители, предлагающие качественный товар, под обычным названием растения указывают его латинское название, а также способ получения, место сбора сырья. Например: ЖАСМИН, эфирное масло, Jasminum officinale, способ получения – паровая дистилляция, используемая часть – соцветия, страна происхождения – Китай.

Чаи и масла для душевного равновесия

Согласно исследованиям американских нейробиологов и нейрофизиологов, за ощущение как физического, так и душевного тепла отвечают одни и те же участки головного мозга. Из этого следует, что переживания и душевный дискомфорт мы можем облегчить через телесные ощущения. Физическое тепло оказывает влияние на соответствующие участки мозга и может компенсировать недостаток положительных эмоций. Горящая свеча и мягкий плед помогут восстановить эмоциональный комфорт, подарят ощущение уюта и защищенности, а букет из различных аромамасел настроит нервную систему на нужный лад.

Прекрасно облегчают самочувствие различные чаи, именно поэтому в стратегическом арсенале нужно иметь несколько рецептов ароматных напитков, которые обязательно порадуют вас необычным вкусом и удивят своими полезными свойствами:

Банановый чай.

50 г бананов, зеленый чай и мед. Заварить зеленый чай, растолочь в него банан и добавить мед по вкусу. Облегчает проявления климактерического синдрома.

Самаркандский чай.

Апельсин нарезать кусочками, заварить черный чай и смешать с апельсином, добавить мяту и мед по вкусу.

Чай для укрепления органов пищеварения из унаби (китайский финик).

Несколько штук унаби порезать кусочками, добавить немного чернослива и ягоды годжи, все заварить кипятком.

Еще один чай для снижение лишнего веса из свежего корневища имбиря и кожуры мандарина.

Берутся в равных частях. На большую чашку – по 15 грамм.

Пряный чай.

Черный чай, пару штук звездчатого аниса, нескольку штук гвоздики, ломтик лайма и мята. Прекрасно согревает в холодную погоду.

     joanna-kosinska-B43a-FPxYqU-unsplash.jpg

Наверняка вы не раз слышали о важности соблюдения гармонии между Инь и Ян.
Инь – холодная энергия, женское начало, отвечающее за структуру организма, жидкости, в том числе и кровь. Ян – теплая энергия, олицетворяющая мужское начало. Она отвечает за функциональную активность органов и систем. Так, если мы больше мерзнем, значит нам не хватает энергии Ян. Если всё время жарко – необходимо восполнять недостаток Инь. Следующие рецепты чаев помогут восстановить баланс между двумя началами и наладят работу всего организма:

  • Чай «восьми драгоценностей» для восполнения Инь. Унаби 2 шт, сушеные ягоды лимонника 3-5 штук, свежая китайская груша 2 ломтика, белые цветы хризантемы 3 штуки, сушеные ягоды годжи 5-7 штук, леденцовый сахар – 1 штука, мед 3 г, зеленый чай 3 г.

  • Чай «восьми драгоценностей» для восполнения Ян. Сушеные плоды лонгана 2шт, изюм 5 шт, кора корицы 1 ломтик, сушеное корневище имбиря 1 кусочек, женьшень 1 кусочек, высушенные корни солодки 2-3 г, мед – 3 г, черный чай – 3.
  • Фото: Unsplash
    Рассказать друзьям:
    Печатать
    Подпишись на новости от Yoga Journal
    и получи скидку в магазине
    -10%
    Ваш Email
    21947
    Нажимая кнопку «Подписаться», я соглашаюсь с Политикой конфиденциальности
    Нажимая кнопку «Подписаться», я соглашаюсь с Политикой конфиденциальности
    21947
    	Array
    (
        [0] => Array
            (
                [DETAIL_PICTURE] => Array
                    (
                        [src] => /upload/iblock/cee/107_list.jpg
                        [width] => 517
                        [height] => 332
                        [size] => 30103
                    )
    
                [~DETAIL_PICTURE] => 54476
                [ID] => 62983
                [~ID] => 62983
                [IBLOCK_ID] => 4
                [~IBLOCK_ID] => 4
                [IBLOCK_SECTION_ID] => 
                [~IBLOCK_SECTION_ID] => 
                [NAME] => №107 Осень 2020
                [~NAME] => №107 Осень 2020
                [ACTIVE_FROM] => 19.10.2020 12:00:00
                [~ACTIVE_FROM] => 19.10.2020 12:00:00
                [TIMESTAMP_X] => 02.03.2021 14:24:37
                [~TIMESTAMP_X] => 02.03.2021 14:24:37
                [DETAIL_PAGE_URL] => /archive/62983/
                [~DETAIL_PAGE_URL] => /archive/62983/
                [LIST_PAGE_URL] => /archive/
                [~LIST_PAGE_URL] => /archive/
                [DETAIL_TEXT] => 
                [~DETAIL_TEXT] => 
                [DETAIL_TEXT_TYPE] => text
                [~DETAIL_TEXT_TYPE] => text
                [PREVIEW_TEXT] => 
                [~PREVIEW_TEXT] => 
                [PREVIEW_TEXT_TYPE] => text
                [~PREVIEW_TEXT_TYPE] => text
                [PREVIEW_PICTURE] => Array
                    (
                        [ID] => 54475
                        [TIMESTAMP_X] => Bitrix\Main\Type\DateTime Object
                            (
                                [value:protected] => DateTime Object
                                    (
                                        [date] => 2021-05-02 08:27:33.000000
                                        [timezone_type] => 3
                                        [timezone] => Europe/Moscow
                                    )
    
                            )
    
                        [MODULE_ID] => iblock
                        [HEIGHT] => 900
                        [WIDTH] => 643
                        [FILE_SIZE] => 72198
                        [CONTENT_TYPE] => image/jpeg
                        [SUBDIR] => iblock/1d1
                        [FILE_NAME] => 107_COVER.jpg
                        [ORIGINAL_NAME] => 107__COVER.jpg
                        [DESCRIPTION] => 
                        [HANDLER_ID] => 
                        [EXTERNAL_ID] => 727021a0c5cb4f1d160d07c49449cf1f
                        [~src] => 
                        [SRC] => /upload/iblock/1d1/107_COVER.jpg
                        [UNSAFE_SRC] => /upload/iblock/1d1/107_COVER.jpg
                        [SAFE_SRC] => /upload/iblock/1d1/107_COVER.jpg
                        [ALT] => YogaJournal 
                        [TITLE] => №107 Осень 2020
                    )
    
                [~PREVIEW_PICTURE] => 54475
                [LANG_DIR] => /
                [~LANG_DIR] => /
                [CODE] => 107-osen-2020
                [~CODE] => 107-osen-2020
                [EXTERNAL_ID] => 62983
                [~EXTERNAL_ID] => 62983
                [IBLOCK_TYPE_ID] => yoga
                [~IBLOCK_TYPE_ID] => yoga
                [IBLOCK_CODE] => numbers
                [~IBLOCK_CODE] => numbers
                [IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 53
                [~IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 53
                [LID] => s1
                [~LID] => s1
                [EDIT_LINK] => 
                [DELETE_LINK] => 
                [DISPLAY_ACTIVE_FROM] => 19 октября
                [FIELDS] => Array
                    (
                        [DETAIL_PICTURE] => Array
                            (
                                [ID] => 54476
                                [TIMESTAMP_X] => Bitrix\Main\Type\DateTime Object
                                    (
                                        [value:protected] => DateTime Object
                                            (
                                                [date] => 2021-05-02 08:27:33.000000
                                                [timezone_type] => 3
                                                [timezone] => Europe/Moscow
                                            )
    
                                    )
    
                                [MODULE_ID] => iblock
                                [HEIGHT] => 332
                                [WIDTH] => 517
                                [FILE_SIZE] => 30103
                                [CONTENT_TYPE] => image/jpeg
                                [SUBDIR] => iblock/cee
                                [FILE_NAME] => 107_list.jpg
                                [ORIGINAL_NAME] => 107__list.jpg
                                [DESCRIPTION] => 
                                [HANDLER_ID] => 
                                [EXTERNAL_ID] => 3cd3ac092380133a9fc794d18edf1c30
                                [~src] => 
                                [SRC] => /upload/iblock/cee/107_list.jpg
                                [UNSAFE_SRC] => /upload/iblock/cee/107_list.jpg
                                [SAFE_SRC] => /upload/iblock/cee/107_list.jpg
                                [ALT] => YogaJournal 
                                [TITLE] => №107 Осень 2020
                            )
    
                    )
    
                [PROPERTIES] => Array
                    (
                        [PDF_PICTURE] => Array
                            (
                                [ID] => 477
                                [IBLOCK_ID] => 4
                                [NAME] => Пдф-картинка
                                [ACTIVE] => Y
                                [SORT] => 500
                                [CODE] => PDF_PICTURE
                                [DEFAULT_VALUE] => 
                                [PROPERTY_TYPE] => F
                                [ROW_COUNT] => 1
                                [COL_COUNT] => 30
                                [LIST_TYPE] => L
                                [MULTIPLE] => N
                                [XML_ID] => 
                                [FILE_TYPE] => 
                                [MULTIPLE_CNT] => 5
                                [LINK_IBLOCK_ID] => 0
                                [WITH_DESCRIPTION] => N
                                [SEARCHABLE] => N
                                [FILTRABLE] => N
                                [IS_REQUIRED] => N
                                [VERSION] => 1
                                [USER_TYPE] => 
                                [USER_TYPE_SETTINGS] => 
                                [HINT] => 
                                [~NAME] => Пдф-картинка
                                [~DEFAULT_VALUE] => 
                                [VALUE_ENUM] => 
                                [VALUE_XML_ID] => 
                                [VALUE_SORT] => 
                                [VALUE] => 54548
                                [PROPERTY_VALUE_ID] => 370307
                                [DESCRIPTION] => 
                                [~VALUE] => 54548
                                [~DESCRIPTION] => 
                            )
    
                        [I_PICTURE] => Array
                            (
                                [ID] => 478
                                [IBLOCK_ID] => 4
                                [NAME] => Айпад-картинка
                                [ACTIVE] => Y
                                [SORT] => 500
                                [CODE] => I_PICTURE
                                [DEFAULT_VALUE] => 
                                [PROPERTY_TYPE] => F
                                [ROW_COUNT] => 1
                                [COL_COUNT] => 30
                                [LIST_TYPE] => L
                                [MULTIPLE] => N
                                [XML_ID] => 
                                [FILE_TYPE] => 
                                [MULTIPLE_CNT] => 5
                                [LINK_IBLOCK_ID] => 0
                                [WITH_DESCRIPTION] => N
                                [SEARCHABLE] => N
                                [FILTRABLE] => N
                                [IS_REQUIRED] => N
                                [VERSION] => 1
                                [USER_TYPE] => 
                                [USER_TYPE_SETTINGS] => 
                                [HINT] => 
                                [~NAME] => Айпад-картинка
                                [~DEFAULT_VALUE] => 
                                [VALUE_ENUM] => 
                                [VALUE_XML_ID] => 
                                [VALUE_SORT] => 
                                [VALUE] => 54549
                                [PROPERTY_VALUE_ID] => 370308
                                [DESCRIPTION] => 
                                [~VALUE] => 54549
                                [~DESCRIPTION] => 
                            )
    
                        [BG_PICTURE] => Array
                            (
                                [ID] => 609
                                [IBLOCK_ID] => 4
                                [NAME] => Фоновая картинка блока (Desktop)
                                [ACTIVE] => Y
                                [SORT] => 500
                                [CODE] => BG_PICTURE
                                [DEFAULT_VALUE] => 
                                [PROPERTY_TYPE] => F
                                [ROW_COUNT] => 1
                                [COL_COUNT] => 30
                                [LIST_TYPE] => L
                                [MULTIPLE] => N
                                [XML_ID] => 
                                [FILE_TYPE] => 
                                [MULTIPLE_CNT] => 5
                                [LINK_IBLOCK_ID] => 0
                                [WITH_DESCRIPTION] => N
                                [SEARCHABLE] => N
                                [FILTRABLE] => N
                                [IS_REQUIRED] => N
                                [VERSION] => 1
                                [USER_TYPE] => 
                                [USER_TYPE_SETTINGS] => 
                                [HINT] => 
                                [~NAME] => Фоновая картинка блока (Desktop)
                                [~DEFAULT_VALUE] => 
                                [VALUE_ENUM] => 
                                [VALUE_XML_ID] => 
                                [VALUE_SORT] => 
                                [VALUE] => 55681
                                [PROPERTY_VALUE_ID] => 376038
                                [DESCRIPTION] => 
                                [~VALUE] => 55681
                                [~DESCRIPTION] => 
                            )
    
                        [LINK_POST] => Array
                            (
                                [ID] => 610
                                [IBLOCK_ID] => 4
                                [NAME] => Ссылка на новость
                                [ACTIVE] => Y
                                [SORT] => 500
                                [CODE] => LINK_POST
                                [DEFAULT_VALUE] => 
                                [PROPERTY_TYPE] => S
                                [ROW_COUNT] => 1
                                [COL_COUNT] => 60
                                [LIST_TYPE] => L
                                [MULTIPLE] => N
                                [XML_ID] => 
                                [FILE_TYPE] => 
                                [MULTIPLE_CNT] => 5
                                [LINK_IBLOCK_ID] => 0
                                [WITH_DESCRIPTION] => N
                                [SEARCHABLE] => N
                                [FILTRABLE] => N
                                [IS_REQUIRED] => N
                                [VERSION] => 1
                                [USER_TYPE] => 
                                [USER_TYPE_SETTINGS] => 
                                [HINT] => 
                                [~NAME] => Ссылка на новость
                                [~DEFAULT_VALUE] => 
                                [VALUE_ENUM] => 
                                [VALUE_XML_ID] => 
                                [VALUE_SORT] => 
                                [VALUE] => /news/nomer-107-uzhe-v-prodazhe/
                                [PROPERTY_VALUE_ID] => 376039
                                [DESCRIPTION] => 
                                [~VALUE] => /news/nomer-107-uzhe-v-prodazhe/
                                [~DESCRIPTION] => 
                            )
    
                    )
    
                [DISPLAY_PROPERTIES] => Array
                    (
                        [LINK_POST] => Array
                            (
                                [ID] => 610
                                [IBLOCK_ID] => 4
                                [NAME] => Ссылка на новость
                                [ACTIVE] => Y
                                [SORT] => 500
                                [CODE] => LINK_POST
                                [DEFAULT_VALUE] => 
                                [PROPERTY_TYPE] => S
                                [ROW_COUNT] => 1
                                [COL_COUNT] => 60
                                [LIST_TYPE] => L
                                [MULTIPLE] => N
                                [XML_ID] => 
                                [FILE_TYPE] => 
                                [MULTIPLE_CNT] => 5
                                [LINK_IBLOCK_ID] => 0
                                [WITH_DESCRIPTION] => N
                                [SEARCHABLE] => N
                                [FILTRABLE] => N
                                [IS_REQUIRED] => N
                                [VERSION] => 1
                                [USER_TYPE] => 
                                [USER_TYPE_SETTINGS] => 
                                [HINT] => 
                                [~NAME] => Ссылка на новость
                                [~DEFAULT_VALUE] => 
                                [VALUE_ENUM] => 
                                [VALUE_XML_ID] => 
                                [VALUE_SORT] => 
                                [VALUE] => /news/nomer-107-uzhe-v-prodazhe/
                                [PROPERTY_VALUE_ID] => 376039
                                [DESCRIPTION] => 
                                [~VALUE] => /news/nomer-107-uzhe-v-prodazhe/
                                [~DESCRIPTION] => 
                                [DISPLAY_VALUE] => /news/nomer-107-uzhe-v-prodazhe/
                            )
    
                        [BG_PICTURE] => Array
                            (
                                [ID] => 609
                                [IBLOCK_ID] => 4
                                [NAME] => Фоновая картинка блока (Desktop)
                                [ACTIVE] => Y
                                [SORT] => 500
                                [CODE] => BG_PICTURE
                                [DEFAULT_VALUE] => 
                                [PROPERTY_TYPE] => F
                                [ROW_COUNT] => 1
                                [COL_COUNT] => 30
                                [LIST_TYPE] => L
                                [MULTIPLE] => N
                                [XML_ID] => 
                                [FILE_TYPE] => 
                                [MULTIPLE_CNT] => 5
                                [LINK_IBLOCK_ID] => 0
                                [WITH_DESCRIPTION] => N
                                [SEARCHABLE] => N
                                [FILTRABLE] => N
                                [IS_REQUIRED] => N
                                [VERSION] => 1
                                [USER_TYPE] => 
                                [USER_TYPE_SETTINGS] => 
                                [HINT] => 
                                [~NAME] => Фоновая картинка блока (Desktop)
                                [~DEFAULT_VALUE] => 
                                [VALUE_ENUM] => 
                                [VALUE_XML_ID] => 
                                [VALUE_SORT] => 
                                [VALUE] => 55681
                                [PROPERTY_VALUE_ID] => 376038
                                [DESCRIPTION] => 
                                [~VALUE] => 55681
                                [~DESCRIPTION] => 
                                [DISPLAY_VALUE] => Загрузить
                                [FILE_VALUE] => Array
                                    (
                                        [ID] => 55681
                                        [TIMESTAMP_X] => Bitrix\Main\Type\DateTime Object
                                            (
                                                [value:protected] => DateTime Object
                                                    (
                                                        [date] => 2021-03-02 14:24:37.000000
                                                        [timezone_type] => 3
                                                        [timezone] => Europe/Moscow
                                                    )
    
                                            )
    
                                        [MODULE_ID] => iblock
                                        [HEIGHT] => 916
                                        [WIDTH] => 1200
                                        [FILE_SIZE] => 90237
                                        [CONTENT_TYPE] => image/jpeg
                                        [SUBDIR] => iblock/446
                                        [FILE_NAME] => 2021_03_02-14.11.51.jpg
                                        [ORIGINAL_NAME] => 2021-03-02 14.11.51.jpg
                                        [DESCRIPTION] => 
                                        [HANDLER_ID] => 
                                        [EXTERNAL_ID] => 2b5f4b59fdae40e2eaac05d82dcce8e6
                                        [~src] => 
                                        [SRC] => /upload/iblock/446/2021_03_02-14.11.51.jpg
                                    )
    
                            )
    
                    )
    
                [IPROPERTY_VALUES] => Array
                    (
                        [SECTION_META_TITLE] => Yoga Journal - №107 Осень 2020
                        [SECTION_META_KEYWORDS] => тантра, виньяса, журнал, асаны, медитация, занятия йогой для начинающих
                        [SECTION_META_DESCRIPTION] => 
                        [SECTION_PAGE_TITLE] => №107 Осень 2020
                        [ELEMENT_META_TITLE] => Номера журналов№107 Осень 2020
                        [ELEMENT_META_KEYWORDS] => тантра, виньяса, журнал, асаны, медитация, занятия йогой для начинающих, joga journal
                        [ELEMENT_META_DESCRIPTION] => 
                        [ELEMENT_PAGE_TITLE] => №107 Осень 2020
                        [SECTION_PICTURE_FILE_ALT] => YogaJournal 
                        [SECTION_PICTURE_FILE_TITLE] => №107 Осень 2020
                        [SECTION_PICTURE_FILE_NAME] => 107osen2020
                        [SECTION_DETAIL_PICTURE_FILE_ALT] => YogaJournal 
                        [SECTION_DETAIL_PICTURE_FILE_TITLE] => №107 Осень 2020
                        [SECTION_DETAIL_PICTURE_FILE_NAME] => 107osen2020
                        [ELEMENT_PREVIEW_PICTURE_FILE_ALT] => YogaJournal 
                        [ELEMENT_PREVIEW_PICTURE_FILE_TITLE] => №107 Осень 2020
                        [ELEMENT_PREVIEW_PICTURE_FILE_NAME] => 107osen2020
                        [ELEMENT_DETAIL_PICTURE_FILE_ALT] => YogaJournal 
                        [ELEMENT_DETAIL_PICTURE_FILE_TITLE] => №107 Осень 2020
                        [ELEMENT_DETAIL_PICTURE_FILE_NAME] => 107osen2020
                    )
    
            )
    
    )
    
    Подписка на журнал
    Подписка на журнал

    Смотрите также
    Никуда не спешу: жизнь «здесь и сейчас» 12 принципов жизни нового лайфстайл-направления «slow life».
    10 шагов Нидра-йоги Практика полного расслабления.
    Как сладкоежкам вести здоровый образ жизни Без ущерба для здоровья и фигуры.
    Как нам прожить зиму Что нам рекомендует традиционная тибетская медицина.  
    Концерт Перукуа Перукуа отпразднует «Время Женщины» в Крокус Сити Холле.
    Регистрация
    Вход
    Регистрация
    Вход