Опасная йога: что помогает избежать травм

В 2013 году я прочитала американскую статью, в которой приводились данные исследования о наиболее частых проблемах со здоровьем у инструкторов по йоге: разбитые суставы, опущения органов, проблемы с позвоночником.

В тот момент у меня был «йоговский кризис». Я уже 6 лет как активно занималась в самых известных клубах Москвы. И понимала, что мне нужна эта практика.

С другой стороны, у меня начались проблемы с поясницей. И я на личном опыте знала, что статья отражает реальность: инструкторы, показывая «эталонное» выполнение асан, закручивались в сложные положения. И участники класса делали вывод – к чему именно нужно стремиться, преодолевая своё тело.

Разобраться в том, что такое настоящая йога, мне помогли сорокадневки. Здесь я расскажу, что мне открылось и дам практические рекомендации, как выстроить свою личную практику.

Что такое сорокадневки? В первую очередь – это взятое на себя обязательство. Когда в течение этого периода в любую погоду, в любом настроении, при любых обстоятельствах ты садишься на коврик и выполняешь свою практику.

Так получилось, что весь 2015 год я посвятила сорокадневкам. Я заканчивала одну и тут же начинала другую. И для меня это стало прорывом к пониманию смысла йоги.

Итак, йога действительно может быть очень опасной и травматичной, если относиться к ней как к «спорту» — работать на результат.

Но смысл йоги начинает раскрываться перед нами в тот момент, когда мы меняем свой угол зрения. И понимаем, что йога – это не про результат. Это про процесс.

Однажды я услышала потрясающую историю, которая лучше всего на мой взгляд раскрывает йоговский подход: мужчина вылечил себе зрение, хотя никакие операции не могли ему помочь.

Он начал методично выполнять те самые простые упражнения для глаз, которые многим из нас давали на листочках ещё в школе: «сделайте вращательные движения глазами и т.д».

Но выполнял он их каждый день по 1 часу. Соединяя с осознанным вниманием и дыханием. И так – несколько лет подряд. Именно этому и учит нас йога: через регулярную методическую работу выстраивать связь со своим телом.

Практика Кундалини-йоги в этом смысле очень хороша. Ведь в ней нет сложных, эффектных асан. Наоборот, все упражнения кажутся простыми. Зато время их выполнения – не менее 3 минут.

Что я обычно рекомендую тем, кто начинает заниматься йогой. Или, наоборот, — хочет бросить свои занятия, потому что в теле начались «проблемы»:

• Найдите тот комплекс упражнений, который вам действительно нравится. Желательно, чтобы он не занимал больше 30 минут.
• Возьмите на себя обязательство – выполнять его каждый день, хотя бы в течение 1 месяца.
• Лучше сократите количество упражнений, но выполняйте их вдумчиво. Не менее 2-3 минут на каждое упражнение.
• Для мужчин можно добавить больше «волевого» компонента: делайте то, что вам кажется сложным. Осознанно преодолевайте лень и усталость.
• Для женщин больше подойдёт творческий подход: если вы чувствуете, что упражнения превратились в рутину и не приносят радости – что-то поменяйте в своей практике. Добавьте новую музыку, измените немного упражнения, добавьте вдохновляющую вас аффирмацию или молитву в конце.