Простое восстановление после родов
12 янв. 2021
Читать ~ 1 мин
Рождение ребёнка — рубеж, после которого жизнь кардинально меняется. О том, какие шаги предстоит сделать новоиспечённой маме, чтобы достойно пережить непростой этап в своей жизни, рассказывает врач — акушер-гинеколог, гинеколог-эндокринолог московской клиники REMEDI Нина Владимировна Антипова.
Шаг первый. Попробуйте осознать, что жизнь изменится
Проведите время дородового декретного отпуска с пользой: больше спите, гуляйте, обустраивайте гнёздышко и, главное, собирайтесь с мыслями. Нелишним будет посетить вебинары, почитать литературу по теме будущего материнства.Вам нужно внутренне принять тот факт, что предстоит каждый день успевать многое: кормить, гулять, купать, пеленать… Подумайте о том, где и какой педиатр будет наблюдать малыша. Опытные мамы говорят, что в первые несколько недель после родов у женщины только три желания — поесть, поспать и вымыть голову. Конечно, доля юмора в таких высказываниях есть, но, увы, очень небольшая.
Шаг второй. Найдите себе помощников
До тех пор, пока ребёнок не родился, трудно сказать, насколько сложно вам будет. В любом случае важно, чтобы рядом были близкие люди, которые смогут помочь в быту, по хозяйству. Подумайте, к примеру, о том, кто приготовит еду к моменту выписки из роддома. А кто придёт хотя бы раз в неделю, чтобы на время освободить ваши руки? Составьте план А (когда малыш спокойный, а ваше здоровье не внушает опасений) и план Б, если появились проблемы и вы не справляетесь. В любом случае, ненавязчивая помощь хорошего человека не повредит!
Шаг третий. Запланируйте визиты к акушеру-гинекологу
Контролировать состояние своего здоровья нужно вместе со специалистом. Придите на первый плановый осмотр к акушеру-гинекологу через 2–3 недели, на второй — через 6–8 недель, на третий — спустя 6–8 месяцев после родов. Если вам делали кесарево сечение или эпизиотомию (рассечение промежности), врач сможет вовремя диагностировать медленное заживление швов. Иногда в полости матки начинаются воспалительные процессы. Спокойно! Всё это поддаётся коррекции. Второй приём у гинеколога будет сопровождаться подробным обследованием, которое обычно включает:Шаг четвёртый. Обсудите всё с вашим акушером-гинекологом
На первом и втором послеродовом приёме у акушера-гинеколога постарайтесь быть откровенной. Поговорите с доктором о возобновлении половой жизни, о мерах контрацепции, о планировании следующей беременности, о грудном вскармливании, о менструальном цикле. Вы должны знать о своём изменившемся теле и новом статусе всё! Какие косметологические процедуры рекомендуется делать в первые месяцы после родов? Почему волосы, такие сильные и красивые во время беременности, стали выпадать? Как питаться, чтобы не набрать вес? Об этих и других проблемах стоит сказать гинекологу, и вы обязательно найдёте решение вместе.
Шаг пятый. Найдите время на фитнес
Приступать к упражнениям можно лишь тогда, когда поймёте, что готовы. Ориентируйтесь в первую очередь на своё самочувствие. Женщины, которые кормят грудью новорождённого и много двигаются, быстро приходят в норму сами, без дополнительных сверхусилий. А гулять с ребёнком придётся много.Как правило, фитнес постепенно возвращается в жизнь молодой мамы спустя 1,5–2 месяца после родов, когда заканчиваются выделения из матки, налаживается грудное вскармливание. А вот с чем надо повременить, так это с силовыми нагрузками. Особенно уязвимы в послеродовое время тазовое дно и пресс. Излишнее рвение в данном направлении может грозить опущением матки. Напротив, лёгкие физические упражнения будут способствовать тому, что талия скоро снова станет тонкой. Молодым мамам часто делают комплименты — так они хороши. И правда, после родов женщины будто молодеют. Научно это не доказано, но отчасти верно. Но всё-таки беременность, роды и послеродовый период в течение минимум года — колоссальная нагрузка. Но мы справимся и восстановимся!
