Баддха Конасана превратит в бабочку: польза и техника асаны

Баддха конасана или «поза бабочки» — одна из самых простых и в то же время одна из самых полезных асан в йоге. Для её выполнения не требуется большой подготовки, а при регулярном выполнении результат не заставит себя долго ждать. Давайте разберёмся, в чем же польза этой асаны и как правильно её выполнить.

Польза

• Способствует укреплению мышц бёдер, повышает их эластичность;
• Раскрепощает тазобедренные суставы; 
• Укрепляет мышцы спины
• Раскрывает грудную клетку, положительно влияя на осанку  
• Асана незаменима для женщин: улучшает кровоснабжение в области малого таза, облегчает симптомы ПМС. Полезна для беременных, так как увеличивает гибкость мышц паха и бёдер.
• Улучшает работу почек
• Тонизирует предстательную железу
• Предотвращает появление грыжи
  

Интересный факт: индийские сапожники почти никогда не страдают расстройствами мочевых путей именно потому, что целый день сидят в этой позе.

Техника выполнения

1. Сядьте на ягодицы: колени разведены в стороны, стопы вместе (по возможности, подвиньте их как можно ближе к туловищу). 
2. С прямой спиной тянитесь макушкой вверх. Живот и грудная клетка смотрят вверх, локти отведены назад, плечи разведены в стороны, лопатки втянуты.
3. Тянитесь коленями к полу. Можно помочь себе руками или же опускать колени за счёт мышц ног. 
4. Оставайтесь в этой позе как можно дольше, минимум 30-60 секунд. Если вам трудно держать осанку, можно выполнить эту асану облокотивших спиной к стене.
5. Если у вас хорошая растяжка и колени сразу легли на пол, попробуйте усложнить асану: сделайте выдох и наклонитесь вперёд с прямой спиной, зафиксируйте положение, а затем с вдохом распрямите туловище.

Противопоказания

При травмах коленей рекомендуется подкладывать опору под бёдра или практиковать Баддха Конасану лёжа на спине.