3 способа развивать внимательность и концентрацию
Когда мы хотим себе красивое и накаченное тело, то идем в тренажерный зал, бассейн или на аэробику. И через время, если, конечно, наша воля нас не подведет, добиваемся желаемых результатов.
С медитацией всё также. Вначале концентрация на одном объекте — будь то дыхание или мантра — дается очень сложно. Внимание то и дело улетает от объекта концентрации, и ты начинаешь запутываться в клубке своих мыслей. И кажется, что это никогда не кончится.
Наступления этого этапа очень индивидуально и зависит от многих факторов. Кому-то достаточно нескольких месяцев, а у кого-то уходят годы. Однако все эти процессы можно ускорить. И здесь нам на помощь приходят асаны, дыхательные упражнения, практики глубокого расслабления и другие инструменты йоги.
[banner]Вот, например, 3 простых, но действенных способа для развития и улучшения концентрации.
Наблюдение за ощущениями
Регулярно наблюдайте за своими ощущениями в теле: во время выполнения асан, принимая душ, бегая, занимаясь сексом или просто по пути на работу в метро. В каждый момент времени в нашем теле происходит уйма всего интересного. Все это может стать объектом нашего наблюдения. Просто наблюдайте за этим. Со стороны. Без анализа, без привязки, созерцая. Это поможет перенаправить ваше внимание от внешних объектов к внутренним процессам, и даст первоначальный навык концентрации.Настройка перед медитацией
От нашего настроя и намерения зависит очень многое, поэтому перед началом практики дайте себе установку не отвлекаться ни на какие внешние раздражители и полностью сосредоточиться на процессе, который вам предстоит. Сделайте это искренне и с полной ответственностью перед собой.Метод счёта
Направляя внимание на объект медитации — наше дыхание или, например, мантру — начните считать про себя количество вдохов-выдохов или количество повторений мантры. Цель — произнести максимальное количество раз мантру или сделать наибольшее количество вдохов-выдохов, ни на что не отвлекаясь и направляя все свое внимание только на них.Но как только разум отвлекся от объекта концентрации, на мысли или внешние объекты, то обнуляем счет и начинаем всё заново. Добавление ещё одной задачи в виде счёта помогает уменьшить пространство для «маневров» ума, улучшая концентрацию.