Практика благодарности появилась в моей жизни два года назад. Изначально отношение к ней было скептическим, но сейчас «спасибо» — главный ритуал моего дня.
Благодарность способна взрастить в нас ту личность, которая живет осознанно и помнит о ценности мгновения и значимости — значимости окружающих людей, событий и обстоятельств.
Строгих правил ведения дневника благодарности нет. Его можно заполнять в телефоне или, например, от руки в тетради. Я пишу вечером, анализируя события дня, но можно делать заметки также и утром — просто откройте дневник и начните.
Если пока не знаете, за что и как поблагодарить себя, то скажите «спасибо» жизни, Богу или Вселенной. Не имеет значения: кого или за что вы благодарите, сейчас важно научиться развивать это чувство в себе. Пример моих «спасибо»:
- благодарю себя за начало новой полезной привычки
- благодарна себе за перенесённые планы и возможность выспаться
- благодарю Вселенную за встречу с нужными людьми и в нужное время
- благодарю себя за отказ от декоративной косметики ради собственного комфорта
- благодарю себя за трудолюбие и проведённую тренировку
- благодарю друзей за поддержку в моих начинаниях
Изначально в моих записях было до трёх пунктов в день, сейчас их количество больше десяти. Не переживайте, если не получается писать сразу много, этот навык обязательно придет с опытом и временем.
Практика благодарности снижает уровень тревожности, улучшает физическое и ментальное состояние, положительно влияет на взаимоотношения с окружающими.
Нам свойственно смещать фокус на неприятности, а о том светлом и хорошем, что имеем сейчас, — вспомнить некогда. Но ведь никогда не поздно что-то менять? Просто откройте дневник и пишите — пусть благодарность станет полезной привычкой, которая принесёт гармонию в вашу жизнь.
