10 лучших техник йоги от головной боли

Причин головной боли (мигрени) бывает множество:

• Внутричерепное давление,
• Гормональный дисбаланс,
• Пищевое отравление и вообще неправильное питание,
• Алкогольное отравление, курение,
• Избыток или активный выход токсинов (в том числе на голодании, на занятии йогой, при получении массажа и т.д.),
• Мышечный стресс и в частности напряжение мышц шеи,
• Нарушения работы сердечно-сосудистой системы,
• Нервные и психические расстройства,
• Нездоровая осанка (приводит к нарушению мозгового кровообращения), неправильная посадка за рабочим столом (плохие условия труда), и др.

Если предположить, что мы психически и физически в целом здровые люди, то основных причин гораздо меньше:

1. стресс
2. мышечный гипертонус (зажатые мышцы), особенно шеи.

Вот эти проблемы, в отличие от более комплексных — как раз-таки и можно, причём оперативно, решить методами йоги!

Предложу возможные комплексы практик — а какие именно техники вы решите сделать, в какой последовательности и по сколько минут — не так уж и принципиально. Не исключено, что уже сделав ОДНУ из предложенных техник, вы избавитесь от начинающейся головной боли.

На 15 минут:

Сурья-намаскар 3-6 кругов или набор динамичных асан (можно Шакти-бандхасаны) — 5 минут. Сурья-намаскар позволяет быстро пробудить тело к здоровой работе сердца и сосудов, мозг получит свежую порцию крови и кислорода. Сурья-намаскар также позволяет нормализовать гормональный баланс и наладить эвакуацию шлаков и токсинов.

Тадасана (можно сидя на стуле) — поможет за счет вытяжения и напряжения мышц шеи, которые потом получится лучше расслабить. 2-3 минуты.

Триконасана — в обе стороны. Поможет за счет включения в работу боковых мышц шеи, которые тоже могут способствовать головной боли. 2-3 минуты.

Вращения головой (медленно!) разогретой шеей не грех и покрутить. В одну и в другую сторону раз по 5. Только помните, что цель этой практики — не стереть шейные позвонки (если делать быстро — так и выйдет), а размять и РАССЛАБИТЬ мышцы шеи. Это возможно при предельно медленно движении по комфорной амплитуде: избегаем крайних положений головы и уж точно — дискомфорта. Если шея «хрустит» — двигаем головой ещё чуть медленней, чем до этого! 3-5 минут.

В результате этого комплекса вы улучшите общее и мозговое кровообращение, и насытите организм кислородом и энергией.

На 30 минут:

• Сурья-намаскар: 10 минут.
• Тадасана: 3 минуты
• Падахастасана: 3 минуты (позволяет лучше расслабить шею. Важно не делать ошибку, не тянуться головой к ногам: отпустите мышцы шеи, пусть голова повиснет пассивно. Это практика для расслабления шеи!)
• Триконасана: 3 минуты в обе стороны. Если есть время — ещё по 1 минуте сделайте Паршваконасану в обе стороны.
• Лягте в Шавасану на 1 минуту. Успокойте дыхание. Если нет возможности лечь — посидите в любой позе, наблюдая дыхание.
• Сделайте комплекс Шакти-бандхасан (10 минут).
• Последние 10 минут отведенного на практику времени полежите в Шавасане, мысленно следуя за дыханием: от кончика носа к пупу со вдохом, и от пупа до кончика носа с выдохом. Не отвлекайтесь на какие-либо мысли: пусть эти 10 минут будут на 100% посвящены наблюдению дыхания. Шавасана лучше, чем большинство других поз йоги, способствует покою. Если в Шавасане вам не очень удобно — есть альтернативы.

На 45 минут:

То же самое, плюс добавьте в конце:

• Бхастрика-пранаяма (3 минуты) \ или Капалабхати-пранаяма (5 минут). Насыщают мозг свежей кровью. Способствуют удалению токсинов. Освежают, бодрят.
• Анулом-Вилом пранаяма. Успокаивает нервы. Оптимизирует работу правого и левого полушарий головного мозга. Гармонизирует потоки энергии в организме. 5 минут.
• Пение мантры «ОМ» (АУМ) — ещё лучше оптимизирует все оболочки тела, способствует всестороннему расслаблению и позитивному мышлению. 5 минут. Петь мантру ОМ надо низким тоном, слушая звучание каждой буквы (А-О-У-М-Н...). Когда поёте М(Н) — губы сомкнуты.

Дополнительно:

О медицинских аспектах йогатерапии головной боли см. статью С. Агапкина.