УРОКИ /видео/

Yoga on the beach

Новости партнеров

 
 
Print Печать
Email
Отправить
Comment
Комментарий
Bookmark
Добавить в Закладки

Никогда не говори «никогда»

Начать заниматься йогой можно в любом возрасте. Главное – понимать, чего ждать от практики, когда вам 20, 30, 40, 50 и 60!

20

«Тандем йоги и пилатеса для меня идеален. Правда, занятия пилатесом бывают по-настоящему изматывающими. А вот йога оказывает на меня успо­каи­ваю­щий эффект, а кроме того, прекрасно растягивает и разогревает мышцы». Хилари Дафф (20 лет)

Двадцать лет – период становления. На этом важном этапе йога гармонизирует развитие тела и сознания, помогает раскрыть свои сильные стороны и правильно расставить приоритеты. Практика асан должна быть достаточно динамичной, однако на ее фоне не стоит забывать о возможных травмах суставов. Кроме того, полезно сконцентрироваться на укреплении мышц спины. Всем известно, что неправильная осанка может стать причиной многих проблем со здоровьем в будущем.

Вся последующая жизнь напрямую зависит от решений, принятых в этом возрасте. Поэтому нелишним будет дополнить ежедневную практику пранаямой и медитацией, ведь они успокаивают ум, а потому помогают разобраться в себе. Когда карьера только начинается, а семейные отношения пока в новинку, это придаст сил для борьбы со стрессом. Закладывая фундамент будущей жизни, нужно приложить максимум усилий, чтобы отказаться от вредных привычек – даже если они появились в столь раннем возрасте, то совершенно точно не успели укорениться. А значит, самое время начать вести здоровый образ жизни. Кроме того, помните, что позитивный настрой влияет на состояние здоровья ничуть не меньше, чем диета и физические упражнения. К правильному питанию тоже лучше приучать себя смолоду: ешьте как можно больше растительной пищи, богатой антиоксидантами.

Сергей Литау, Федерация йоги

«Молодым людям необычайно трудно сконцентрироваться, по­это­му очевидно, что предлагать им статичные позы с фиксацией по меньшей мере бессмысленно. Сейчас для них гораздо более актуально направить свою бешеную энергию в определенное русло. Динамика – вот ключ к практике. Поэтому я бы посоветовал обратиться к аштанга-виньясе. Какая еще система предложит вам настолько динамичный поток асан, который вдобавок поможет наконец сконцентрировать внимание? Сейчас самое время исследовать и услышать свое тело с помощью асан и понять его потребности и возможности».

30

«После 30 я стала очень активно следить за здоровьем, занялась йогой. Благодаря практике и вегетарианской диете в моей жизни многое переменилось. Тело мне благодарно: лишние килограммы улетучились вмиг». Дрю Бэрримор (33 года)

Тридцать лет – самое время поинтересоваться, есть ли у вас генетическая предрасположенность к тем или иным заболеваниям. Наиболее простой способ – опросить родственников. Ни для кого не секрет, что наследственные болезни проще предотвратить, чем вылечить. Старайтесь регулярно проходить общее медицинское обследование. Обязательно следите за своим весом. Нет никаких биологических причин для того, чтобы он с возрастом увеличивался, поэтому все в ваших руках. Жировые отложения, особенно в абдоминальной области, повышают риск сердечных заболеваний.

Для будущих мам йога станет незаменимым союзником: ничто не подготовит тело и сознание к родам лучше, чем практика. Еще до наступления беременности нужно укрепить поясницу – в этом помогут простые прогибы, такие как Бхуджангасана (поза Кобры) и Шалабхасана (поза Саранчи), мышцы верхней части спины – здесь незаменимы Вирабхадрасана I и II (поза Воина) и Маха Мудра (Великая Печать), а также мышцы шеи – регулярно выполняйте Триконасану (позу Треугольника) и Ардха Матсиендрасану (позу Рыбы). Этот несложный комплекс избавит вас от болей в спине и напряжения в шее, когда вы будете в положении. В то же время практика пранаямы, особенно с задержкой после выдоха, научит контролировать мышцы абдоминальной области и тазового дна, а также сохранять эмо­цио­наль­ное равновесие.

Дмитрий Барышников, Аштанга-йога-центр

«В этом возрасте практика становится более осознанной – наконец приходит время подойти к глубинным аспектам йоги. На занятиях стоит больше времени уделять укреплению мышечного корсета, дыханию Удджайи и пранаяме. Конечно, занятия йогой требуют регулярности, но все мы прекрасно знаем, как трудно иногда найти время для посещения классов три раза в неделю. В этом случае выездные семинары и интенсивные мастер-классы – прекрасная возможность раскрыться! На фоне хронических стрессов и растущей ответственности йога станет для вас броней и одновременно тихой гаванью».

40

«Я обожаю йогу за то, что она держит меня в тонусе. В молодости я могла не задумываться о том, в какой я форме, потому что каждое утро чувствовала себя просто прекрасно. А сейчас мне уже много лет, и я должна больше заботиться о себе». Сара Джессика Паркер (44 года)

В это время людям свойственно переоценивать прожитые годы. Сейчас йога не только служит укреплению здоровья, но и помогает поддерживать стабильность на физиологическом и эмоциональном уровнях. Этот возраст требует терапевтического подхода к практике. Особого внимания заслуживает работа плечевых и коленных суставов. Плечевые суставы – самые подвижные в теле и потому наиболее уязвимы; а коленные с годами изнашиваются, поэтому подвержены травмам. Статичные позы с сильной нагрузкой на суставы следует выполнять с особой осторожностью или вовсе исключить. Им лучше предпочесть плавные движения, которые улучшают циркуляцию крови и увеличивают гибкость, не подвергая суставы риску. Обязательно добавьте в практику асаны, укрепляющие мышцы, так как с возрастом они теряют силу и эластичность. Пранаяма и медитация помогут на более глубоком уровне справляться со стрессовыми ситуациями на работе и эмоциональными переживаниями, связанными с кризисом среднего возраста.

Елена Ульмасбаева, центр йоги Айенгара

«Йога была и остается одной из главных составляющих всех моих достижений. Поэтому возраст не стал для меня ни препятствием для практики, ни поводом задуматься о целесообразности ее продолжения. Тех своих сверстников, кто только собирается начать, спешу заверить, что 40 лет – прекрасный для этого возраст. Для занятий решающее значение приобретет регулярность. Кроме посещения зала, найдите хотя бы 15–20 минут для занятий дома. Избегайте лишнего напряжения и старайтесь выполнять асаны максимально осознанно. Не переусердствуйте со сложными позами – эффективную практику вполне можно построить и без них».

50

«Своей молодостью я обязана прежде всего йоге и строгой макробиотической диете. Я посвящаю аштанга-виньясе не менее трех часов в день. В итоге сейчас я в лучшей форме, чем 20 лет назад». Мадонна (49 лет)

В этот период главной проблемой становится сексуальное здоровье: недостаток потенции и сексуального влечения у мужчин и климакс у женщин. В асанах можно концентрироваться на удлинении вдохов и выдохов и делать после них небольшие паузы. Это поможет укрепить нервную систему и поддержать эмо­цио­наль­ное и физиологическое равновесие, что особенно важно во время неизбежных гормональных изменений, сопутствующих менопаузе. После климакса многие женщины испытывают довольно тяжелую депрессию. Если физическая форма позволяет, стоит попробовать освоить более сложные асаны. Прогресс и успехи в их освоении добавят уверенности и повысят самооценку.

Виктор Бойко, Школа йоги Виктора Бойко

«Примерно до 40 лет человек необходим биосфере для выполнения своей главной функции – продолжения рода. Дальше его жизнь интересна только ему самому, и о ее качестве нужно как следует заботиться. Перешагнув пятидесятилетний рубеж, мы вдруг начинаем бояться своего тела, ожидая от него одних лишь неприятностей. Но практика замедляет ход времени. Занимаясь йогой более 30 лет, я не заметил ни переходных возрастных периодов, ни снижения общего мышечного тонуса по равнению с тем, который у меня был, например, в 30 лет. Сейчас я включаю в практику меньше силовых асан и больше внимания уделяю работе над гибкостью».

60

«Я занимаюсь йогой уже 30 лет, но делаю это не ради стройной фигуры. Никогда не переживала по поводу своей внешности – я такая, какая есть. Для меня гораздо важнее то, что происходит с моим внутренним миром». Шарлотта Рэмплинг (62 года)

После шестидесяти крайне важно поддерживать активность на всех уровнях. Практика асан должна становиться проще, а акцент – смещаться в сторону пранаямы и медитации. Пранаяма – это самое мощное средство для поддержания физического здоровья и ясности ума, а также для углубления связи с духовным началом. Медитация поможет решить эмоциональные проблемы, найти или же глубже осознать смысл и цели жизни. В этот период нужно сконцентрироваться на поддержании хорошего кровообращения в ступнях, пальцах ног и рук. Чтобы мышцы спины, бедер и голеней оставались сильными, включайте в практику асаны, где вес тела приходится на руки или ноги, например Ардха Уткаттасану (Половинную позу Стула) и Бхуджангасану (позу Кобры). Даже Тадасана (поза Горы) в этом смысле будет очень полезна. В этот период жизни важно поддерживать активность ума и продолжать расширять круг интересов. Вы занимаетесь йогой уже много лет, почему бы не поделиться своим опытом с другими? Кто знает, возможно, вы прирожденный преподаватель!

Игорь Подмазин, центр йоги Айенгара

«Практика по системе Айенгара идеально подходит для людей старшего возраста – комплекс материалов, поддержек и опор в классе помогает избежать травм, а занятия больше напоминают терапевтический класс, поэтому как таковых противопоказаний в них нет (за исключением случаев обострения хронических заболеваний). Практика умеренная, неспешная, с учетом возрастных изменений. Йоги говорят, что молодость организма определяет гибкость суставов. Практикуя, вы предотвращаете возрастные изменения и под­дер­жи­ва­е­те органы и сосуды в рабочем состоянии, а следовательно, продлеваете жизнь».

Номер:  №19 май/июнь 2008
 


(Голосов: 12, Средняя оценка: 5)

Оставьте ваше мнение:

Имя
German Aristarkhov, 03.03.2010 19:06:59
это-чистая правда!!!
Имя
lirina1, 21.03.2011 14:33:22
smile:D Интересные мысли, умный анализ, хорошая подсказка для практикующих. smile:)

Для того, чтобы оставить комментарий, нужно авторизоваться


СВЕЖИЙ НОМЕР
№ 60 март/апрель2014




О журнале  |  О сайте  |  Подписка  |  Рекламодателям  |  Контакты
Любое использование материалов допускается только с согласия правообладателя.
Все права защищены © ООО «Сауер Паблишинг»