ЙОГА ДЛЯ ЛИЦА
Делать асаны для тела и забывать про лицо — это совершенно неправильно,
ведь наш организм – это единое целое и зажимы в теле могут «наградить»
вас морщинками или вторым подбородком.
Утро
Начнем программу с работы над зоной вокруг глаз, а значит – ее нужно правильно подготовить. Для этого идеально подойдет Увлажняющий гель для области вокруг глаз. Провитамин B5 заботится о нежной области вокруг глаз, а натуральный березовый сок и чистейшая арктическая родниковая вода мягко увлажняют, мгновенно придавая коже здоровый вид. Действие природных ингредиентов геля усилено особой увлажняющей технологией, обеспечивающей непрерывное увлажнение в течение дня. Благодаря упражнениям и гелю припухлости вокруг глаз уходят, взгляд становится чистым и сияющим.
Активизация круговой мышцы глаза
Упражнение «Удивительный мир»
Базовый вариант
Широко раскрываем глаза как при сильном удивлении, так, чтобы стало видно как можно больше белка глаза. При этом мы стараемся раскрыть глаза только за счет работы верхнего века. При изолированной работе круглой мышцы глаза брови не должны подниматься верх и на лбу не должны возникать складки. При этом мы визуализируем и пробуем почувствовать, что кожа лба начинает подниматься вверх, разглаживаясь от линии бровей до линии роста волос.
Базовое положение как в Вариации 1 и добавляем работу с мышцами глаз:
• направляем взгляд вертикально вверх, как будто бы хотим увидеть брови
• скашиваем взгляд вправо, так словно хотим увидеть внешний уголок правого глаза
• скашиваем взгляд влево, так словно хотим увидеть внешний уголок левого глаза
• снова смотрим вперед и повторяем данный цикл еще 3 раза
Размещаем подушечки указательных пальцев рядом с внешними уголками глаз и повторяем работу как в Вариациях 1 и 2.
Давление пальцев не должно быть слишком сильным, но с другой стороны оно должно быть ощутимо настолько, чтобы создавать сопротивление работе лицевых мышц. Хороший признак правильной активизации круглой мышцы глаза – ощущения микро тремора на подушечках пальцев.
Польза: уходят припухлости верхних век, уменьшаются отеки и темные круги под глазами, в глазах появляется блеск, вся область вокруг глаз в целом приобретает более здоровый вид.
Упражнение «Растворение гусиных лапок»
Базовый вариант
Пальцы рук ( указательный, средний, безымянный) ложатся на виски между внешним уголком глаза и линией роста волос. Касание должно быть легким и ни в коем случае не создавать сильного растяжения или натяжения кожи. С помощью пальцев легко задаем направление движения от виска к затылку. Создаваемое вытяжение должно быть ощутимым, но не чрезмерным.
При этом визуализируем
– линии вытяжения от виска затылку как стрелочки, которые в воображении окрашиваем любым пришедшим в голову цветом
– представляем, что направляем выдохи в места образования “гусиных лапок” и что наши выдохи “растворяют” сеточку из морщин
Прищуриваем глаза только за счет нижнего века. Когда мы прилагаем это изолированное усилие, мы внимательно отслеживаем, чтобы при этом не появлялись складки на лбу и не возникала гримаса в нижней части лица.
Круговая мышца глаза должна настолько активно включиться в работу, чтобы мы могли почувствовать ее активизацию подушечками пальцев. Подушечки пальцев оказывая давление на активизировавшуюся мышцу, тем самым создают необходимый для прокачки мышц эффект сопротивления. Только не переусердствуйте! Давление не должно быть слишком сильным – после выполнения упражнения на коже не должно остаться отпечатков пальцев.
Время выполнения – 45 секунд. Через 3 недели регулярной практики начать наращивать по 5 секунд в неделю
Польза: улучшение тонуса и тугора кожи вокруг глаз, профилактика появление или заметное уменьшение количества и выраженности гусиных лапок.
После упражнений распыляем на лицо УВЛАЖНЯЮЩУЮ ОСВЕЖАЮЩУЮ ДЫМКУ. Она освежает и увлажняет кожу, подготавливает к дальнейшему нанесению средств.
Затем наносим утреннюю программу по уходу за кожей. Начнем с ПРИДАЮЩЕЙ СИЯНИЕ ГИАЛУРОНОВОЙ ЭССЕНЦИИ LUMENE VALO VITAMIN C. Эссенция морошки и витамин C сочетаются в новой технологии сияния кожи, которая мгновенно оживляет усталую и тусклую кожу. Это легкое средство поможет вам выполнять следующие упражнения, придаст коже здоровый и сияющий вид.
Энергетическое насыщение мышц и кожи лица
Упражнение «Энергия красоты»
Совет: перед выполнением упражнения 2-3 минуты провести в удобной позе сидя, руки подняты вертикально вверх , ладони обращены друг к другу. Представить, что энергия поступает в ладони и они становятся горячее.
– Потерть ладони друг о друга, как будто мы хотим высечь искру , от 30 секунд и до минуты. Должны появиться явственные ощущения тепла или даже горения в ладонях.
– Поднести ладони к лицу на расстояние 2-3 см и удерживать минимум 1 минуту, визуализируя и чувствуя как ощущения тепла от ладоней передается коже лица и проникает глубже и глубже, напитывая золотистым свечением слой за слоем.
Польза: придание коже здорового, сияющего вида, свежесть и молодость лица
Активизация щечных и скуловых (малой и большой) мышц
Упражнение «Прана Ваю в щеках»
Прана Ваю – это один из 5 Ветров, который, как считается в системе Йогических знаний, отвечает за циркуляцию энергии в верхней части тела, включая голову. Мы же хотим создать циркуляцию воздуха и энергии в щеках, чтобы они оставались налитыми и не обвисали.
Техника выполнения: сделайте глубокий вдох ртом и максимально надуйте щеки. Активно перемещайте воздух из одной щеки в другую, сделайте попеременно 10 циклов вправо и влево.
Совет: Когда мы надуваем одну щеку за счет другой, должно возникать предельное натяжение, как будто бы щека сейчас не выдержит и лопнет с громким звуком.
После 10 циклов надо отдохнуть, отслеживая появившиеся в мышцах щек ощущения.
Польза: профилактика или устранение эффекта впалых или обвислых щек, щеки приобретают привлекательную округлость и налитость, ассоциирующиеся с молодостью лица
Проработка затылочно-лобной мышцы
Упражнение с мячом «6 лучей к коронной чакре»
Базовый вариант: выполняется с мячом
На каждой брови выделяем 3 точки: внутренняя граница брови ( точка 1), середина ( точка 2), внешняя граница брови (точка 3).
От каждой точки мысленно или легко подушечкой указательного пальца проводим линию вертикально вверх до границы роста волос.
Начинаем работать с правой стороны, ставим мяч на линию роста волос в точке, являющейся проекцией Точки 1. Оказываем давление на этот участок и добавляем легкое движение вверх, задавая направление лифтинга по всей линии от брови до границы роста волос и от нее вверх к макушке. Это первый “луч к Коронной чакре”. Удерживаем давление и вытяжение от 30 секунд до минуты.
Совет: Старайтесь отслеживать и не перенапрягать мышцы плеча той руки, которая удерживает мяч.
Повторяем точно такую же процедуру в каждой из шести точек. Про себя отмечаем, какие точки или линии ощущались более явственно, чем другие.
Обнаруживаем участок на линии роста волос как проекцию Точки 1 на брови ( смотри Этап 1) , оказываем на него давление мячом и начинаем максимально медленно катить мяч вверх к макушке. При этом визуализируем вытяжение веерх на протяжении всего луча от брови до Коронной чакры.
ЦИКЛ 1 Сначала прорабатываем все 3 точки на правой стороне, двигаясь от точки проекции внутренней границы брови к внешней, потом также работаем с левой стороной. ( правая – Т1, Т2, Т3, левая – Т4, Т5, Т6)
Во время 2 ЦИКЛА прорабатываем точки в другом порядке – воздействуя на проекции точки попеременно: Т1, Т4, Т2, Т5, Т3, Т6
Одновременно осознаем 6 точек на обеих бровях ( см предыдущее упражнение)
Представляем, что от каждой точки вверх отходит луч, поднимающийся к макушке.
Мысленно окрашиваем луч в приятный нам цвет. Чем более ярким и осязаемым предстанет каждый луч в нашем воображении, тем быстрее мы сможем установить или восстановить нейронно-мышечные взаимосвязи.
Визуализируем, что все лучи, как пучок, сходятся в одной точке на макушке – в Коронной чакре.
Ставим мяч на макушку в точку, где соединяются все шесть лучей, и оказываем мягкое, но ощутимое давление.
Добавляем дыхание. Воображаем и стараемся ощутить, что при вдохе потоки воздуха поступают в каждую из 6 точек, при выдохе визуализируем и ощущаем, как потоки воздуха поднимаются от точек по лучам вверх и выходят в точке на макушке. Когда выдох выходит из точки на макушке добавляем микро движение мячом назад, создавая вытяжение и лифтинг эффект.
Совершаем 30 циклов дыхания.
Польза: лифтинг эффект для кожи лба: лоб разглаживается и межбровная складка становится менее выраженной
После упражнений, когда лицо хорошо подготовлено, наносим основное дневное средство. Выберите наиболее подходящее вам средство из гаммы «Увлажнение 24 часа». Для жирной и комбинированной кожи подойдет крем-гель. Экстракты древесных листьев матируют кожу, а родниковая вода восстанавливает уровень увлажнения. Инновационная формула позволила добиться сочетания крема и суперлегкого геля, который быстро впитывается, оставляя кожу увлажненной, матовой и свежей.
Для нормальной кожи идеален интенсивный увлажняющий крем. Северный березовый питает кожу и интенсивно увлажняет ее в течение всего дня, а уникальная арктическая родниковая вода помогает ему в этом. Легкий крем быстро впитывается, а передовая увлажняющая технология обеспечивает непрерывное увлажнение в течение всего дня.
Сухую кожу порадует увлажняющий питательный бальзам. Сочетание чистейшей арктической родниковой воды и питательного березового сока обеспечивает интенсивное увлажнение и естественное восстановление обезвоженной кожи. Восстанавливающее миндальное масло еще один компонент нашего мощного успокаивающего комплекса для сухой кожи, который поддерживает увлажнение в течение 24 часов.
Средства намного глубже проникают в кожу после программы упражнений, и теперь ваше лицо готово к новому дню! Обязательно захватите с собой Увлажняющую освежающую дымку. Инновационный состав дымки обеспечивает интенсивное увлажнение даже при нанесении поверх макияжа, что позволяет коже оставаться увлажненной в течение всего дня.
ВЕЧЕР
Перезагрузка лица
Перед выполнением вечерних упражнений не забудьте как следует очистить кожу. С этим отлично справится Мицеллярная вода 3 в 1. Задача мицеллярной воды — бережное очищение кожи после долгого дня. Вода из ягод морошки и чистейшая арктическая родниковая вода в сочетании со специальными мицеллами мягко и эффективно очищают и снимают макияж с лица, глаз и губ. Питательный березовый сок увлажняет и восстанавливает баланс кожи.
Упражнение «Лицо Будды»
Это упражнение как Шавасана может показаться самым легким и одновременно является действительно продвинутым, если выполнять его правильно.
Как коже лица нужно очищение косметическими средствами, так и всему лицу нужна своеобразная перезагрузка, возвращающая его в изначальное состояние, состояние без морщин и следов усталости, ресурсное состояние пребывания в своей истинной природе.
Представьте лицо Будды и наложите этот образ на собственное лицо, как фильтр из фотошопа. Почувствуйте как вы стираете с лица следы напряжения, которые за этот день на нем оставила жизнь. Расслабьте все напряженные лицевые мышцы одна за одной, двигаясь снизу вверх.
Когда вы почувствуете лицо достаточно расслабленным, добавьте легкую, не создающую напряжения, улыбку Будды.
Визуализируйте, что поток воздуха на каждом выдохе исходит из точки в центре межбровья. Добавьте к выдохам мысленное произнесение мантры ОМ. Эта мантра обладает гораздо большими возможностями, чем вы могли себе представить, в том числе способностью убирать напряжение и эмоциональные блоки и зажимы из мышц лица. Почувствуйте, что каждый звук Ом – это вибрационная волна, расходящаяся как круги на воде от точки межбровья. Это волна разглаживает все неровности и складки на лице, возвращая ему безмятежно-спокойный вид.
Если на Этапе 1, мы хотели создать по возможности симметричную улыбку, то сейчас мы хотим по отдельности проработать правую и левую стороны.
Улыбаемся только правым уголком рта, левая часть лица остается неподвиженой.
Улыбаемся только левым уголком рта, правая часть лица остается неподвижной.
Мы хотим добиться того, чтобы улыбка вправо была точно такой же, как улыбка влево.
Минимальное количество повторений – 5 подходов в каждую сторону.
Совет: в начале можно пользоваться зеркалом, чтобы отслеживать степень ассиметрии и начать ее исправлять.
Польза: снятие напряжения и устранение следов усталости, отпускание мышечных блоков и зажимов, осознание ассиметрии в лице и коррекция обнаруженного дисбаланса.
Далее вновь наносим Увлажняющий гель для области вокруг глаз. Вместе с упражнениями йоги для лица он поможет устранить эффект нависших век, сделает кожу более упругой и свежей.
Активизация круговой мышцы глаза
Упражнение «Удивительный мир»
Продвинутая вариация
Средние пальцы обеих рук встречаются в области межбровья, чтобы в ходе выполнения упражнения препятствовать появлению межбровной складки.
Подушечки указательных пальцев ложатся на кожу у внешних уголков глаз, чтобы создавать сопротивление и контролировать степень актвизации мышц.
На вдохе мы широко раскрываем глаза, работая и верхним и нижним веком, так чтобы белки глаз стали максимально видны.
На выдохе сильно зажмуриваемся, при этом работая только круговой мышцей глаза. Это означает, что лоб ни в коем случае не должен морщиться и в нижней части лица тоже не должно возникать мимических морщин.
Начните с 30 циклов, через 2-3 недели регулярной практики начните прибавлять по 5 циклов в неделю.
Совет: внимательно и чутко прислушивайтесь к тактильной информации, поступающей от подушечек пальцев. Они подскажут вам, насколько вам удается не включать мышцы лба, когда вы зажмуриваетесь, и насколько сильно включаются в работу мышцы области вокруг глаз.
Польза: устранение эффекта нависших верхних век, уменьшение отеков и синяков под глазами, появляние блеска в глазах, более здоровый и свежий вид всей области вокруг глаз.
Марма массаж
Мармы в Йоге и Аюрведе – это активные или триггерные точки, воздействие на которые улучшает функционирование связанных с ними органов и систем. Давно не секрет, что определенные области лица являются проекциями определенных внутренних органов. И состояние этих органов соответсвенно отражается на внешнем виде лица. Именно на этой концепции базируется марма массаж. Мы с вами посмотрим 5 точек, связанных с внешним видом глаз.
Начинаем проработку с правой брови. Находим 5 марм.
Первая марма располагается сразу под точкой внутенней границы брови на кости глазницы.
Чтобы обнаружить вторую марму, сначала надо мысленно наметить центр брови и первую половину, начинающуюся от внутренней границы, разделить пополам. Вторая марма будет располагаться на кости глазницы под этой точкой.
Третья марма располагается точно под точкой в центре брови.
Для обнаружения четвертой мармы надо мысленно разделить пополам участок брови от центра до внешней границы, марма будет распологаться четко под этой точкой на кости глазницы.
Последняя пятая марма соответсвует участку глазницы сразу под точкой.
Метод воздействия:
Согните указательный палец правой руки и окажите давление костяшкой на сгибе фаланги на первую марму. Удерживайте воздействие втечение 15 секунд, затем перейдте к следующей точке.
Проработав правую сторону, переходите к левой.
Совет: при давлении на мармы могут проявляться ощущения от дискомфортных до болезнных. Этого не стоит бояться, так как это естественно и означает, что вы избавляете от блока и саму точку и ответсвенный за нее орган. “Продышите” каждую марму, представляя , что выдох вы осуществляете именно через марму и стараясь ощутитить, как с выдохом напряжение покидает область воздействия.
Польза: проработка проблемных зон лица и органов, отвечающих за их внешний вид, общее оздоровление и улучшение внешнего вида, молодость глаз.
После упражнений для зоны вокруг глаз наносим Придающую сияние гиалуроновую эссенцию Lumene Valo Vitamin C и переходим к следующим упражнениям.
Проработка затылочно-лобной мышцы и надбровной
сморщивающей мышцы
Упражнение «Удиви меня!» с изометрической нагрузкой
Ладони обеих рук ложатся на лоб, так чтобы мизинцы оказались выше бровей на 1-1.5 см и стремились повторить изгиб бровей.
Прикладываем довольно мощное усилие, чтобы поднять брови и вытолкнуть мизиницы наверх, руки при этом создают сопротивление, не давая бровям свободно подняться. Удерживаем усилие 1 секунду и затем отпусакем, добиваясь полного раслабления.
Это 1 цикл напряжения-расслабления. Таких циклов надо выполнить 30. Через 2 недели регулярной практики можно начать прибавлять по 5 циклов в неделю.
Совет: ладони призваны, во-первых, удерживать затылочно-лобную мышцу от формирования складок или передавать информацию, что лоб все-таки морщится, чтобы мы могли внести коррективы в выполнение упражнения.
И, во-вторых, ладони должны создавать то самое сопротивление, необходимое для “прокачки” мышц. Обязательно следите, чтобы это воздействие не было чрезмерным и чтобы после упражнения на лбу не оставалось следов от давления рук.
Польза: лифтинг эффект для кожи лба, лоб разглаживается и межбровная складка становится менее выраженной.
Активизация щёчных и скуловых мышц
Вариация 1. Базовая
Улыбнитесь максимально широко, одновременно стараясь открыть рот. Обратите особое внимание, что надо приложить усилие, чтобы верхняя губа приподнялась и насколько возможно обнажила верхние зубы.
Указательные, средние и безымянные пальцы обеих рук оказывают давление на область над носогубными складками, так чтобы мягко подталкивать щеки вверх. Нам требуется создать хорошо ощутимое сопротивление: с одной стороны мы как будто хотим закрыть рот,а с другой стороны пальцы сопротивляются.
Удерживаем сопротивление в течение 30 секунд. Через 3 недели регулярной практики можно начать прибавлять по 5 секунд в неделю
Совет: при создании сопротивления давлению подушечек пальцев мышцами лица важно пронаблюдать, чтобы основную работу совершали скуловые мышцы, а не мышцы области рта.
Вариация 2. Продвинутая
Открываем рот так, чтобы овал, создаваемый губами, был максимально вытянут, как будто бы мы поем букву О в опере.
Удерживая овал максимально вытянутым, улыбаемся уголками рта, стараясь растянуть улыбку как можно шире. Здесь тоже возникает усилие сопротивления, так как мы растягиваем круговую мышцу рта в противоположных направлениях и в результате находим баланс между этими разнонаправленными действиями. Удерживаем несколько секунд.
К этой базовой нагрузке добавляем сопротивление пальцев. Подушечки пальцев ложатся на самые высокие точки “яблочка” щеки. Уголки рта, растянутые в улыбке, стараются как можно сильнее вытолкнуть пальцы вверх, а пальцы сопротивляются, оказывая давление вниз.
Здесь, как и во всех предыдущих упражнениях, главное не перестараться с давлением и не оставить следов рук на коже лица. Удерживаем сопротивление в течение 1 секунды и возвращаемся в исходное положение – рот открыт, “поем” букву О.
Это 1 цикл. Таких циклов надо выполнить 30. Через 2 недели регулярной практики можно начать прибавлять по 5 циклов в неделю.
Польза: профилактика или устранение эффекта впалых или обвислых щек, щеки приобретают привлекательную округлость и налитость, ассоциирующиеся с молодостью лица
Проработка носогубной складки
Упражнение «Улыбка Лакшми»
Открываем рот таким образом, чтобы овал был максимально вытянут, словно рисуя губами букву О.
Указательные пальцы ложатся над носогубными складками.
Удерживая вытянутый овал, улыбаемся так, чтобы максимально сильно вытолкнуть пальцы вверх. Пальцы в свою очередь оказывают направленное вниз давление, сопротивляясь работе лицевых мышц. Удерживаем напряжение в течение 1 секунды, затем возвращаемся в исходное положение вытянутого овала.
Это составляет 1 цикл. Таких циклов надо выполнить 35. Через 2 недели регулярной практики можно начать прибавлять по 5 циклов в неделю.
Польза: профилактика появления носогубных складок или смягчение и разглаживание уже имеющихся.
Проработка подкожной мышцы шеи, жевательной
и подбородочной мышц лица
Упражнение «Лебединая шея»
Мяч ложится под левую ключицу по центру. Оказываем мячом давление в эту область. Медленно поворачиваем голову максимально вправо и одновременно мягко толкаем мяч влево, мягко немного направляя кожу влево. Удерживаем 3 секунды, возвращаем голову в центр, отпускаем давление мяча. Повторяем в другую сторону.
Рекомендованное количество подходов - от 3 до 5 в каждую сторону.
Поставьте кончик языка на альвеолы ( бугорки, расположенные за верхними зубами). Улыбнитесь, как можно шире растягивая уголки рта в стороны, и сглотните.
Не меняя положение языка и губ, мягко отведите голову назад, подбородок смотрит в потолок. Продолжайте двить кончиком языка в альвеолы, сделайте 5 сглатывающих циклов, не теряя улыбки.
Верните голову в вертикальное положение и расслабьтесь. Повторите еще 1 подход из 5 циклов.
Польза: активизация подбородочной мышцы и подкожной мышцы шеи вместе с правильной проработкой жевательных мышц дает четкий контур лица без двойного подбородка, а также освежает внешний вид шеи и декольте, убирая “кольца Клеопатры”.
Перед сном в игру вступают Ночной увлажняющий восстанавливающий крем Lumene Lähde. Масло ши, входящее в состав этого крема, интенсивно питает уставшую кожу, а богатый минералами березовый сок мягко увлажняет ее. Передовая увлажняющая технология обеспечивает глубокое увлажнение на протяжении всей ночи, а чистейшая арктическая родниковая вода восстанавливает кожу и наполняет ее новым сиянием на весь предстоящий день.
Завершит ритуал ухода за собой Кислородная увлажняющая и восстанавливающая маска. Она создает эффект "двойного кислорода" - йога привлекает кислород изнутри к верхним слоям кожи, а маска – снаружи.