Постнатальная йога в Birthlight - результат разработки Франсуазы Фридман, посвятившей ей более двадцати лет.Курс постнатальной йоги состоит из интенсивного изучения классической йоги, адаптированной к условиям постнатального этапа. Практическая часть курса дополняется лекциями по особенностям анатомии и физиологии женщины после родов. Теоретическая и практическая части курс тесно переплетены между собой и изучаются комплексно.
Обзор курса
Данный курс предлагает участникам специально подобранные прогрессивные практики йоги, которые помогут женщинам безопасно и эффективно восстановить хорошую физическую форму после родов. Практики учитывают индивидуальные особенности женщин, а также личный опыт родов и материнства. Тренинг по Постнатальной йоге впервые был разработан Birthlight еще в 1990-х годах, поэтому мы имеем большой практический опыт в этой области. Постнатальная йога Birthlight идеально дополняет медицинский уход за матерью. Йога, представленная на данном курсе, варьируется от мягких и восстановительных практик до динамических последовательностей, которые пойдут на пользу как новичкам в йоге, так и опытным практикам. Постнатальные микро-движения по методике Birthlight воздействуют на нейроэндокринную систему и помогают молодым мамам совершить плавный переход к материнству. Курс также включает в себя простые терапевтические практики для лечения распространенных недомоганий, которые не заменяют медицинское лечение, однако улучшают качество повседневной жизни многих матерей. В программу курса входят интерактивные практики с малышами, однако больше всего внимания уделяется здоровью матери.
Особенности Постнатальной йоги Birthlight: Birthlight предлагает оригинальный комплекс практик для тонуса глубоких мышц тазового дна и микро-движения для «внутренней силы», которые эффективны сразу после родов и в последующем. Все практики подходят для женщин после кесарева сечения. Для создания прочного фундамента здоровья и благополучия молодой мамы практика включает физический, эмоциональный, ментальный и духовный аспекты йоги одновременно.
Курс дает понимание, каким образом асаны могут быть постепенно адаптированы, чтобы обеспечить оптимальное выравнивание спины в течение всего года после родов, из положений лежа на спине и на животе, сидя на опоре, на четвереньках – до классических поз сидя, на коленях или стоя. Курс включает практики йоги «вне коврика», которые молодая мама сможет применять в повседневной жизни, пока заботится о своем малыше. На курсе представлены уникальные, разработанные Birthlight, адаптированные классические практики йоги, такие как плавные последовательности, динамические или расслабляющие походки и интерактивные веселые растяжки вместе с малышом.
Как оценивается курс – в конце курса будет предложено написать Дипломную работу, которая будет отсылаться в Англии. По результатам работы будет выдан Сертификат Birthlight Постнатальная йога.
Среди тем Философия Birthlight: “установление связей”, активное и последовательное создание связи с помощью йоги.Основные элементы анатомии и физиологии в свете Йоги для раннего постнатального периода (сразу после родов и в течение первых двух месяцев) Создание “внутренней силы” с помощью глубокого дыхания и выравнивания позвоночника Подготовка к занятию: основные элементы индивидуальных и групповых занятий; Демонстрация, инструкции для преподавания, корректировка позы, голос, использование кукол “Обратное дыхание” (Этапы 1 и 2) в положении лежа на спине: Постнатальный комплекс 1. Восстановление тазового дна в связи с мышцами спины и живота “Микро-движения” и “расслабленное вытяжение” из центра тела и конечностей Йога для облегчения раннего кормления (предпочтительно грудного вскармливания, но также и из бутылочки).Выравнивание тела молодой мамы в положении стоя с помощью простых шагов Постнатальное расслабление с малышом и без малыша Паттерны влияния опыта родов.Польза для здоровья от постнатальной релаксации: физиологические, психологические и социальные аспекты приспособления матери к кормлению и уходу за младенцем.Дыхательные составляющие “мгновенного расслабления”, “расслабления во время кормления” и “глубокого отдыха” Укрепление связей с помощью совместного расслабления мамы и малыша Выравнивание позвоночника и таза, вытяжение из центра тела (Постнатальный комплекс 2)Выравнивание тела молодой мамы в положении лежа на спине, сидя и стоя Выравнивание с помощью постнатальной йоги при ходьбе с дыханием “Расслабленный захват” малыша на основе “йогического центрирования” и геометрии тела Йога для облегчения раннего кормления (предпочтительно грудного вскармливания, но также и из бутылочки).Как ритм связывает маму и малыша: инструкции по улучшению взаимодействия.Расслабление мамы и малыша во время ходьбы Постнатальная йога с 8 недель после родов Начиная с вытяжения в положении “на четвереньках” до постнатального Приветствия Солнцу: Постнатальный комплекс 3 Асаны, воздействующие на параллельные осевые линии тела, для восстановления внутренней силы.Переход к классической йоге с учетом потребностей в постнатальном периоде Позы, которых следует избегать, и почему Распространенные постнатальные проблемы: возможности йоги Тазовая боль, в т.ч. дисфункция лобкового симфиза и боль в крестцово-подвздошных сочленениях.Стрессовое недержание мочи, геморрой, сексуальные проблемы Боли в плечах и шее.Разделение брюшных мышц.Постнатальная тревожность и депрессия Групповая практика (по возможности с приглашенными мамами и малышами) “Йога на стуле” (или на мяче) – мягкие скрутки сидя и стоя Повторение “расслабленного захвата” ребенка на основе “йогического центрирования” и геометрии тела Как ритм связывает маму и малыша: инструкции по улучшению взаимодействия Мягкие энергичные практики при хронической постнатальной усталости Занятия по постнатальной йоге с малышами: структура класса и советы Изменение положения тела с ребенком и без; как поднять и положить ребенка Возможности для кормящих матерей и мам с плачущими детьми Взаимодействие мамы и малыша. Мы преподаватели или помощники? Вовлечение в занятие мам и малышей с помощью мудр и пения. Использование опоры и киев. Сочетание индивидуальных и коллективных практик в различных условиях для практики. Важность в введении и в заключении практики для телесной памяти мам и малышей. Структура занятия и способность приспосабливаться Постнатальная йога: развитие практики с 3 по 9 месяцы Основные элементы анатомии и физиологии в свете Постнатальной йоги (с 12 недель до 9 месяцев).Асаны лежа на спине (Постнатальный комплекс 4) Повторение практик в маленьких группах Демонстрация занятия (по возможности с приглашенными мамами и малышами) Ведение занятия по постнатальной йоге: последовательные практики и адаптации (стоя, на коленях, позы сидя, позы возле стены) Восстановление постнатального гормонального баланса с помощью йоги Использование йоги для содействия переходу к материнству План группового занятия и преподавательская оценка в формате занятия
Расписание курса может быть изменено на усмотрение преподавателя или организаторов курса.
