5 асан для заряда энергией

10 Февраля 2017 8637 0

Идеальная последовательность для начала дня.

Array ( [ID] => 5 [~ID] => 5 [TIMESTAMP_X] => 21.07.2015 14:49:25 [~TIMESTAMP_X] => 21.07.2015 14:49:25 [IBLOCK_TYPE_ID] => articles [~IBLOCK_TYPE_ID] => articles [LID] => s1 [~LID] => s1 [CODE] => practice [~CODE] => practice [NAME] => Практика [~NAME] => Практика [ACTIVE] => Y [~ACTIVE] => Y [SORT] => 100 [~SORT] => 100 [LIST_PAGE_URL] => /practice/ [~LIST_PAGE_URL] => /practice/ [DETAIL_PAGE_URL] => /body/practice/#SECTION_CODE#/#CODE#/ [~DETAIL_PAGE_URL] => /body/practice/#SECTION_CODE#/#CODE#/ [SECTION_PAGE_URL] => /body/practice/#CODE#/ [~SECTION_PAGE_URL] => /body/practice/#CODE#/ [PICTURE] => [~PICTURE] => [DESCRIPTION] => [~DESCRIPTION] => [DESCRIPTION_TYPE] => text [~DESCRIPTION_TYPE] => text [RSS_TTL] => 24 [~RSS_TTL] => 24 [RSS_ACTIVE] => Y [~RSS_ACTIVE] => Y [RSS_FILE_ACTIVE] => N [~RSS_FILE_ACTIVE] => N [RSS_FILE_LIMIT] => [~RSS_FILE_LIMIT] => [RSS_FILE_DAYS] => [~RSS_FILE_DAYS] => [RSS_YANDEX_ACTIVE] => N [~RSS_YANDEX_ACTIVE] => N [XML_ID] => 54 [~XML_ID] => 54 [TMP_ID] => 5d54cb5897b9d1e4e68160234315cbc1 [~TMP_ID] => 5d54cb5897b9d1e4e68160234315cbc1 [INDEX_ELEMENT] => Y [~INDEX_ELEMENT] => Y [INDEX_SECTION] => N [~INDEX_SECTION] => N [WORKFLOW] => N [~WORKFLOW] => N [BIZPROC] => N [~BIZPROC] => N [SECTION_CHOOSER] => L [~SECTION_CHOOSER] => L [LIST_MODE] => [~LIST_MODE] => [RIGHTS_MODE] => S [~RIGHTS_MODE] => S [SECTION_PROPERTY] => N [~SECTION_PROPERTY] => N [VERSION] => 1 [~VERSION] => 1 [LAST_CONV_ELEMENT] => 0 [~LAST_CONV_ELEMENT] => 0 [SOCNET_GROUP_ID] => [~SOCNET_GROUP_ID] => [EDIT_FILE_BEFORE] => /include/iblock_element_edit_counter_after_save.php [~EDIT_FILE_BEFORE] => /include/iblock_element_edit_counter_after_save.php [EDIT_FILE_AFTER] => /include/iblock_element_edit_counter.php [~EDIT_FILE_AFTER] => /include/iblock_element_edit_counter.php [SECTIONS_NAME] => Разделы [~SECTIONS_NAME] => Разделы [SECTION_NAME] => Раздел [~SECTION_NAME] => Раздел [ELEMENTS_NAME] => Статья [~ELEMENTS_NAME] => Статья [ELEMENT_NAME] => Элемент [~ELEMENT_NAME] => Элемент [PROPERTY_INDEX] => [~PROPERTY_INDEX] => [CANONICAL_PAGE_URL] => [~CANONICAL_PAGE_URL] => [EXTERNAL_ID] => 54 [~EXTERNAL_ID] => 54 [LANG_DIR] => / [~LANG_DIR] => / [SERVER_NAME] => yogajournal.ru [~SERVER_NAME] => yogajournal.ru [USER_HAVE_ACCESS] => 1 [SECTION] => Array ( [PATH] => Array ( [0] => Array ( [ID] => 174 [~ID] => 174 [TIMESTAMP_X] => 2015-05-15 08:46:10 [~TIMESTAMP_X] => 2015-05-15 08:46:10 [MODIFIED_BY] => 1 [~MODIFIED_BY] => 1 [DATE_CREATE] => 2015-05-15 09:46:10 [~DATE_CREATE] => 2015-05-15 09:46:10 [CREATED_BY] => 1 [~CREATED_BY] => 1 [IBLOCK_ID] => 5 [~IBLOCK_ID] => 5 [IBLOCK_SECTION_ID] => [~IBLOCK_SECTION_ID] => [ACTIVE] => Y [~ACTIVE] => Y [GLOBAL_ACTIVE] => Y [~GLOBAL_ACTIVE] => Y [SORT] => 500 [~SORT] => 500 [NAME] => Йогатерапия [~NAME] => Йогатерапия [PICTURE] => [~PICTURE] => [LEFT_MARGIN] => 5 [~LEFT_MARGIN] => 5 [RIGHT_MARGIN] => 6 [~RIGHT_MARGIN] => 6 [DEPTH_LEVEL] => 1 [~DEPTH_LEVEL] => 1 [DESCRIPTION] => [~DESCRIPTION] => [DESCRIPTION_TYPE] => text [~DESCRIPTION_TYPE] => text [SEARCHABLE_CONTENT] => ЙОГАТЕРАПИЯ [~SEARCHABLE_CONTENT] => ЙОГАТЕРАПИЯ [CODE] => yoga-therapy [~CODE] => yoga-therapy [XML_ID] => [~XML_ID] => [TMP_ID] => [~TMP_ID] => [DETAIL_PICTURE] => [~DETAIL_PICTURE] => [SOCNET_GROUP_ID] => [~SOCNET_GROUP_ID] => [LIST_PAGE_URL] => /practice/ [~LIST_PAGE_URL] => /practice/ [SECTION_PAGE_URL] => /body/practice/yoga-therapy/ [~SECTION_PAGE_URL] => /body/practice/yoga-therapy/ [IBLOCK_TYPE_ID] => articles [~IBLOCK_TYPE_ID] => articles [IBLOCK_CODE] => practice [~IBLOCK_CODE] => practice [IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 54 [~IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 54 [EXTERNAL_ID] => [~EXTERNAL_ID] => [IPROPERTY_VALUES] => Array ( ) ) ) ) [IPROPERTY_VALUES] => Array ( ) [ITEMS] => Array ( [0] => Array ( [IBLOCK_TYPE_ID] => articles [~IBLOCK_TYPE_ID] => articles [IBLOCK_ID] => 5 [~IBLOCK_ID] => 5 [IBLOCK_CODE] => practice [~IBLOCK_CODE] => practice [IBLOCK_NAME] => Практика [~IBLOCK_NAME] => Практика [PREVIEW_PICTURE] => Array ( [src] => /upload/iblock/aaa/aaaf2abd8e775a4cf5954f868efed0a7.jpg [width] => 300 [height] => 200 [size] => 78976 ) [~PREVIEW_PICTURE] => 11497 [ID] => 10173 [~ID] => 10173 [IBLOCK_SECTION_ID] => 174 [~IBLOCK_SECTION_ID] => 174 [NAME] => Асаны, которые улучшают женское здоровье [~NAME] => Асаны, которые улучшают женское здоровье [ACTIVE_FROM] => 10.04.2017 16:15:00 [~ACTIVE_FROM] => 10.04.2017 16:15:00 [TIMESTAMP_X] => 11.04.2017 10:18:23 [~TIMESTAMP_X] => 11.04.2017 10:18:23 [DETAIL_PAGE_URL] => /body/practice/yoga-therapy/asany-kotorye-uluchshayut-zhenskoe-zdorove/ [~DETAIL_PAGE_URL] => /body/practice/yoga-therapy/asany-kotorye-uluchshayut-zhenskoe-zdorove/ [LIST_PAGE_URL] => /practice/ [~LIST_PAGE_URL] => /practice/ [DETAIL_TEXT] =>
Автор: Марина Круглова – йогатерапевт, акушер-гинеколог, кандидат медицинских наук, ведущая мастер-класса на Yoga Beauty Days (22-23 апреля).

Хорошее кровообращение в полости малого таза – залог репродуктивного здоровья женщины. Разумеется, от кровообращения в этой области зависит работа и других органов. В полости малого таза находятся внутренние половые органы, железы внутренней секреции, кишечник, мочевой пузырь. Плохой приток артериальной крови или обратная проблема – задержка оттока венозной крови могут быть причиной бесплодия, болей и тяжести внизу живота и пояснице, геморроя, сексуальных расстройств.

Различные практики йоги предлагают решение этих проблем. Мы провели узкое исследование, которое изучило влияние йоги только на репродуктивные функции женщины. В частности, проверили, как изменяется связанное с этим кровообращение.

Для диагностики использовали современный метод – цветовое допплеровское картирование (УЗИ с допплером) – который позволяет контролировать кровоток. По нашим наблюдениям, у женщин, которые начали регулярно заниматься определёнными практиками йоги, кровообращение в мелких артериях матки улучшилось, что создало условия для лучшего роста эндометрия (внутренней оболочки матки). А здоровый эндометрий очень важен, как и для женского здоровья в целом, так и для подготовки к беременности, ведь он обеспечивает питание эмбриона в первое время.

Untitled.png

Для улучшения притока артериальной крови в область малого таза мы рекомендуем «лечебный» комплекс, основанный на одной из классических школ йоги – Аштанга Виньяса йоге в традиции Шри Паттабхи Джойса. В данном случае полезны все асаны, задействующие область таза и тазобедренные суставы.

Обязательно включите в свою практику следующие асаны:

1. Джана Ширшасана – её необходимо фиксировать дольше, чем обычно, для того, чтобы проявился «лечебный» эффект.

Untitled1.png

2. Бадха-Конасана (её также называют «бабочка») – оставайтесь в этой асане 20–25 дыханий.

Untitled2.png

3. Упавишта-Конасана – находитесь в этой асане 20-25 дыханий.

Untitled3.png

Между асанами делайте «виньясы» – динамические связки, где каждому дыхательному циклу соответствует движение. Виньясы хорошо разогревают тело и активизируют систему кровообращения.

Вторая сторона нарушения кровообращения органов малого таза – расширение вен. У женщин оно встречается достаточно часто, вследствие того, что стенки вен и их клапаны, задерживающие обратный ток крови, реагируют на гормональные изменения при беременности, при циклических изменениях в организме. При венозном застое могут появиться боли и тяжесть внизу живота, в области наружных половых органов, в пояснице. В этой ситуации плохо поддаются лечению хронические заболевания.

Здесь на первый план в практике йоги выходят перевернутые положения. Они создают механические условия для лучшего оттока крови, но дело не только в этом. В перевернутых положениях (когда область таза выше уровня сердца) включается ряд компенсаторных механизмов, которые уменьшают объём венозной крови.

Мы рекомендуем следующие асаны:

1. Випарита Карани Мудра – согните руки в локтях и уведите ладони под крестец, расположив их пальцами наружу. Крестец как бы «лежит на ладонях», в пояснице сохраняется небольшой прогиб. Поднимайте поочередно ноги вверх на 5 дыханий, если можете - поднимите обе ноги, фиксируйте примерно 20 дыханий.

Untitled4.png

2. Если нет проблем с шейным отделом позвоночника, выполняйте Саламба-Сарвангасану. Попробуйте в этом положении слегка скрутить корпус то в одну, то в другую сторону. На выдохе втягивайте живот внутрь, формируя легкую «Уддияна Бандху». Для новичков подойдет Сарвангасана с опорой на стену. Находитесь в перевернутом положении примерно 3 минуты, если позволяет самочувствие.

Untitled5.png

3. Халасана – оставайтесь в этой асане 10-15 дыханий.

Untitled6.png

4. Пинча-Маюрасана – для новичков это сложная асана, поэтому им ее лучше выполнять с опорой ногами на стену. Находитесь в ней до 10 дыханий.

Untitled7.png

Если у вас есть противопоказания для выполнения перевернутых положений, можно сделать следующее: лежа на полу положите ноги на стену или на возвышение (стул, диван), под крестец можно подложить болстер или подушку – отток крови от органов малого таза улучшится. Находитесь в этом положении примерно 3 минуты.

Несколько тонкостей:

  • Занимайтесь не менее 2-3 раз в неделю.
  • Если вы делаете целый комплекс асан, перевернутые положения выполняйте в конце.
  • Всего несколько асан желательно делать даже в те дни, когда вы не нашли времени для полноценного занятия.
  • Если вы решили выполнить только асаны в перевернутом положении, то лучше это сделать в вечернее время после небольшой разминки.

Это лишь малая часть того, чему было посвящено наше исследование. Надеюсь, мои знания помогут вам сделать йогу по-настоящему эффективной при решении проблем со здоровьем.

О женском здоровье я расскажу 23 апреля 2017 года на Yoga Beauty Days – дней йоги и красоты, совместного мероприятия журнала Yoga Journal и проекта «Вкус & Цвет». Класс «Женское здоровье» — это уникальная система для поддержания и сохранения физического и психологического здоровья женщины, а также ее молодости и красоты. На этом классе мы выполним мягкий и приятный комплекс асан, учитывающий особенности и потребности женского организма.

На Yoga Beauty Days dас ждёт насыщенная программа, состоящая из занятий йогой, медитаций, мастер-классов и лекций обо всем, что интересует современных девушек.

А для того, чтобы эти дни были еще ярче и интереснее, весь день для вас будет бесплатно работать:

  • Beauty-бар, где вы сможете сделать макияж, укладки, маникюр и много других полезных и приятных процедур
  • Консультации специалистов, где вы сможете сделать свой астрологический прогноз и узнать все о своем теле
  • Organic market, где можно будет купить украшения, органическую косметику, полезную еду и одежду для практики

Стоимость участия 1 день – 3500 руб., 2 дня – 5000 руб.

В стоимость билета входят:

  • все лекции, практики и мастер-классы программы
  • beauty-бар: маникюр, укладка, макияж, массаж
  • астрологический прогноз

Стоимость билетов возрастет с 12 апреля.

Забронируй место уже сейчас, количество мест ограничено!

*Мероприятие подходит для любого уровня практикующих. Приходи и приводи с собой подружек – вместе всегда веселее!:)

Зарегистрироваться

Yj BD 800X425 FB (3).jpg

[~DETAIL_TEXT] =>
Автор: Марина Круглова – йогатерапевт, акушер-гинеколог, кандидат медицинских наук, ведущая мастер-класса на Yoga Beauty Days (22-23 апреля).

Хорошее кровообращение в полости малого таза – залог репродуктивного здоровья женщины. Разумеется, от кровообращения в этой области зависит работа и других органов. В полости малого таза находятся внутренние половые органы, железы внутренней секреции, кишечник, мочевой пузырь. Плохой приток артериальной крови или обратная проблема – задержка оттока венозной крови могут быть причиной бесплодия, болей и тяжести внизу живота и пояснице, геморроя, сексуальных расстройств.

Различные практики йоги предлагают решение этих проблем. Мы провели узкое исследование, которое изучило влияние йоги только на репродуктивные функции женщины. В частности, проверили, как изменяется связанное с этим кровообращение.

Для диагностики использовали современный метод – цветовое допплеровское картирование (УЗИ с допплером) – который позволяет контролировать кровоток. По нашим наблюдениям, у женщин, которые начали регулярно заниматься определёнными практиками йоги, кровообращение в мелких артериях матки улучшилось, что создало условия для лучшего роста эндометрия (внутренней оболочки матки). А здоровый эндометрий очень важен, как и для женского здоровья в целом, так и для подготовки к беременности, ведь он обеспечивает питание эмбриона в первое время.

Untitled.png

Для улучшения притока артериальной крови в область малого таза мы рекомендуем «лечебный» комплекс, основанный на одной из классических школ йоги – Аштанга Виньяса йоге в традиции Шри Паттабхи Джойса. В данном случае полезны все асаны, задействующие область таза и тазобедренные суставы.

Обязательно включите в свою практику следующие асаны:

1. Джана Ширшасана – её необходимо фиксировать дольше, чем обычно, для того, чтобы проявился «лечебный» эффект.

Untitled1.png

2. Бадха-Конасана (её также называют «бабочка») – оставайтесь в этой асане 20–25 дыханий.

Untitled2.png

3. Упавишта-Конасана – находитесь в этой асане 20-25 дыханий.

Untitled3.png

Между асанами делайте «виньясы» – динамические связки, где каждому дыхательному циклу соответствует движение. Виньясы хорошо разогревают тело и активизируют систему кровообращения.

Вторая сторона нарушения кровообращения органов малого таза – расширение вен. У женщин оно встречается достаточно часто, вследствие того, что стенки вен и их клапаны, задерживающие обратный ток крови, реагируют на гормональные изменения при беременности, при циклических изменениях в организме. При венозном застое могут появиться боли и тяжесть внизу живота, в области наружных половых органов, в пояснице. В этой ситуации плохо поддаются лечению хронические заболевания.

Здесь на первый план в практике йоги выходят перевернутые положения. Они создают механические условия для лучшего оттока крови, но дело не только в этом. В перевернутых положениях (когда область таза выше уровня сердца) включается ряд компенсаторных механизмов, которые уменьшают объём венозной крови.

Мы рекомендуем следующие асаны:

1. Випарита Карани Мудра – согните руки в локтях и уведите ладони под крестец, расположив их пальцами наружу. Крестец как бы «лежит на ладонях», в пояснице сохраняется небольшой прогиб. Поднимайте поочередно ноги вверх на 5 дыханий, если можете - поднимите обе ноги, фиксируйте примерно 20 дыханий.

Untitled4.png

2. Если нет проблем с шейным отделом позвоночника, выполняйте Саламба-Сарвангасану. Попробуйте в этом положении слегка скрутить корпус то в одну, то в другую сторону. На выдохе втягивайте живот внутрь, формируя легкую «Уддияна Бандху». Для новичков подойдет Сарвангасана с опорой на стену. Находитесь в перевернутом положении примерно 3 минуты, если позволяет самочувствие.

Untitled5.png

3. Халасана – оставайтесь в этой асане 10-15 дыханий.

Untitled6.png

4. Пинча-Маюрасана – для новичков это сложная асана, поэтому им ее лучше выполнять с опорой ногами на стену. Находитесь в ней до 10 дыханий.

Untitled7.png

Если у вас есть противопоказания для выполнения перевернутых положений, можно сделать следующее: лежа на полу положите ноги на стену или на возвышение (стул, диван), под крестец можно подложить болстер или подушку – отток крови от органов малого таза улучшится. Находитесь в этом положении примерно 3 минуты.

Несколько тонкостей:

  • Занимайтесь не менее 2-3 раз в неделю.
  • Если вы делаете целый комплекс асан, перевернутые положения выполняйте в конце.
  • Всего несколько асан желательно делать даже в те дни, когда вы не нашли времени для полноценного занятия.
  • Если вы решили выполнить только асаны в перевернутом положении, то лучше это сделать в вечернее время после небольшой разминки.

Это лишь малая часть того, чему было посвящено наше исследование. Надеюсь, мои знания помогут вам сделать йогу по-настоящему эффективной при решении проблем со здоровьем.

О женском здоровье я расскажу 23 апреля 2017 года на Yoga Beauty Days – дней йоги и красоты, совместного мероприятия журнала Yoga Journal и проекта «Вкус & Цвет». Класс «Женское здоровье» — это уникальная система для поддержания и сохранения физического и психологического здоровья женщины, а также ее молодости и красоты. На этом классе мы выполним мягкий и приятный комплекс асан, учитывающий особенности и потребности женского организма.

На Yoga Beauty Days dас ждёт насыщенная программа, состоящая из занятий йогой, медитаций, мастер-классов и лекций обо всем, что интересует современных девушек.

А для того, чтобы эти дни были еще ярче и интереснее, весь день для вас будет бесплатно работать:

  • Beauty-бар, где вы сможете сделать макияж, укладки, маникюр и много других полезных и приятных процедур
  • Консультации специалистов, где вы сможете сделать свой астрологический прогноз и узнать все о своем теле
  • Organic market, где можно будет купить украшения, органическую косметику, полезную еду и одежду для практики

Стоимость участия 1 день – 3500 руб., 2 дня – 5000 руб.

В стоимость билета входят:

  • все лекции, практики и мастер-классы программы
  • beauty-бар: маникюр, укладка, макияж, массаж
  • астрологический прогноз

Стоимость билетов возрастет с 12 апреля.

Забронируй место уже сейчас, количество мест ограничено!

*Мероприятие подходит для любого уровня практикующих. Приходи и приводи с собой подружек – вместе всегда веселее!:)

Зарегистрироваться

Yj BD 800X425 FB (3).jpg

[DETAIL_TEXT_TYPE] => html [~DETAIL_TEXT_TYPE] => html [PREVIEW_TEXT] => Уникальное исследование доказало, что йога влияет на репродуктивные функции.
[~PREVIEW_TEXT] => Уникальное исследование доказало, что йога влияет на репродуктивные функции. [PREVIEW_TEXT_TYPE] => text [~PREVIEW_TEXT_TYPE] => text [LANG_DIR] => / [~LANG_DIR] => / [SORT] => 500 [~SORT] => 500 [SHOW_COUNTER] => 84488 [~SHOW_COUNTER] => 84488 [CODE] => asany-kotorye-uluchshayut-zhenskoe-zdorove [~CODE] => asany-kotorye-uluchshayut-zhenskoe-zdorove [EXTERNAL_ID] => 10173 [~EXTERNAL_ID] => 10173 [IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 54 [~IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 54 [LID] => s1 [~LID] => s1 [EDIT_LINK] => [DELETE_LINK] => [DISPLAY_ACTIVE_FROM] => 10.04.2017 [IPROPERTY_VALUES] => Array ( ) [FIELDS] => Array ( [IBLOCK_TYPE_ID] => articles [IBLOCK_ID] => 5 [IBLOCK_CODE] => practice [IBLOCK_NAME] => Практика [PREVIEW_PICTURE] => Array ( [ID] => 11497 [TIMESTAMP_X] => 03.09.2015 14:13:05 [MODULE_ID] => iblock [HEIGHT] => 200 [WIDTH] => 300 [FILE_SIZE] => 78976 [CONTENT_TYPE] => image/jpeg [SUBDIR] => iblock/aaa [FILE_NAME] => aaaf2abd8e775a4cf5954f868efed0a7.jpg [ORIGINAL_NAME] => a68.jpg [DESCRIPTION] => [HANDLER_ID] => [EXTERNAL_ID] => 31139dcd3c81c36db4c2c58eda942fcf [~src] => [SRC] => /upload/iblock/aaa/aaaf2abd8e775a4cf5954f868efed0a7.jpg [UNSAFE_SRC] => /upload/iblock/aaa/aaaf2abd8e775a4cf5954f868efed0a7.jpg [ALT] => Асаны, которые улучшают женское здоровье [TITLE] => Асаны, которые улучшают женское здоровье ) ) [DISPLAY_PROPERTIES] => Array ( ) [TITLE] => Асаны, которые улучшают женское здоровье ) [1] => Array ( [IBLOCK_TYPE_ID] => articles [~IBLOCK_TYPE_ID] => articles [IBLOCK_ID] => 5 [~IBLOCK_ID] => 5 [IBLOCK_CODE] => practice [~IBLOCK_CODE] => practice [IBLOCK_NAME] => Практика [~IBLOCK_NAME] => Практика [PREVIEW_PICTURE] => Array ( [src] => /upload/iblock/e20/e206d3569e9ddaccf8f627e66bd526c1.jpg [width] => 300 [height] => 200 [size] => 56305 ) [~PREVIEW_PICTURE] => 9733 [ID] => 9465 [~ID] => 9465 [IBLOCK_SECTION_ID] => 174 [~IBLOCK_SECTION_ID] => 174 [NAME] => Практика йоги при остеохондрозе: комплекс от Сергея Агапкина [~NAME] => Практика йоги при остеохондрозе: комплекс от Сергея Агапкина [ACTIVE_FROM] => 24.01.2017 16:10:00 [~ACTIVE_FROM] => 24.01.2017 16:10:00 [TIMESTAMP_X] => 24.01.2017 16:42:42 [~TIMESTAMP_X] => 24.01.2017 16:42:42 [DETAIL_PAGE_URL] => /body/practice/yoga-therapy/praktika-yogi-pri-osteokhondroze-kompleks-ot-sergeya-agapkina/ [~DETAIL_PAGE_URL] => /body/practice/yoga-therapy/praktika-yogi-pri-osteokhondroze-kompleks-ot-sergeya-agapkina/ [LIST_PAGE_URL] => /practice/ [~LIST_PAGE_URL] => /practice/ [DETAIL_TEXT] =>

Следствие остеохондроза — дегидратация позвонков. Обновление межпозвоночной жидкости возможно, если в асанах начать двигать позвоночник во всех направлениях — внутрь, наружу и в разные стороны.

Cтатистика говорит, что остеохондроз в том или ином виде встречается примерно у 26–32% людей среднего возраста. Это заболевание, которое характеризуется нарушением нормальной структуры хрящей (характерно как для дисков, так и для суставных поверхностей межпозвонковых суставов). Основной причиной возникновения остеохондроза является нарушение осанки.

Неправильная осанка формируется еще в детстве, а многолетнее неравномерное распределение нагрузки по позвоночно-двигательному сегменту приводит к тому, что звенья этого сегмента быстро изнашиваются. Второй фактор — гиподинамия (малоподвижный образ жизни). Из-за того, что мы мало двигаемся, структуры позвоночно-двигательного сегмента питаются недостаточно. Хрящевая поверхность суставов не кровоснабжается (питание здесь зависит от производства синовиальной жидкости). Еще тяжелее межпозвонковому диску: его питание осуществляется исключительно диффузией из соседних тел позвонков. По мере того как питание кости ухудшается, прогрессирует и остеохондроз. Это происходит, как правило, после 40 лет. Из-за отсутствия движения в межпозвонковом диске обновление жидкости происходит медленнее. А значит, и доставка питательных веществ и гормонов, в частности соматомедина, затруднена. Начинается дегидратация диска: он высыхает, замедляются процессы регенерации. Постепенно это приводит к тому, что уменьшается расстояние между позвонками и увеличивается нагрузка на оба межпозвонковых сустава. Суставная поверхность изнашивается быстрее, а это, в свою очередь, провоцирует возникновение боли. В некоторых случаях боль возникает раньше, ведь дегидратированный диск под действием нагрузки или травмы может перерастянуться и лопнуть. А это значит, что протрузия или грыжа будут сдавливать нервный корешок и спровоцируют боль.

Консервативные методы лечения остеохондроза малоэффективны, так как направлены в основном на снижение болевого синдрома и уменьшение мышечного тонуса. Поскольку возникновение остеохондроза связано с нарушением осанки, лучше всего помогают физические упражнения, в частности йога. В зависимости от стадии остеохондроза ассортимент применяемых асан будет сильно различаться.

Комплекс состоит из трех последовательностей, предназначенных для трех фаз: острой, подострой и восстанавливающей.

1. Острая фаза

Для выполнения асан понадобится помощь опытного йогатерапевта. Основное движение – вытяжение позвоночника и уменьшение нагрузки на межпозвонковые суставы и нервные корешки.

1а. Шашанкасана (поза Кролика). В этой асане вытягивается нижний отдел позвоночника. Сядьте на пятки, руки вытяните вперед, накинув ремешок на запястья. Йогатерапевт руками фиксирует крестец и таз, а одной ногой производит вытяжение.

1a.jpg

1б. Маджариасана (Прогиб кота) – здесь вытягивается грудной отдел. Обхватите фитбол так, чтобы вы оказались в положении стоя на четвереньках. Пусть йогатерапевт расположит предплечья параллельно друг другу на уровне верхнего грудного и верхнего поясничного отделов позвоночника и создаст давление вниз и в стороны.

1b.jpg

1в. Адхо Мукха Шванасана (поза Собаки мордой вниз).
В этой асане освобождаются все отделы позвоночника. Стоя на четвереньках, поставьте руки на ширину плеч. Ноги поместите на носки, поднимите таз, выпрямляя колени. Пусть йогатерапевт поместит ремень в область паховых складок и стопами зафиксирует ваши пятки, отклоняя тело назад с помощью ремня. Если вы не чувствуете нагрузку, значит, равновесие достигнуто.

1v.jpg

1г. Дви Пада Питхасана (поза Стола на двух ножках). Лежа на спине, согните ноги в коленях, поместив пятки рядом с ягодицами, вытяните руки вдоль корпуса. Поднимите таз над полом и поместите крестец на узкую грань кирпича. С помощью петли из ремня йогатерапевт производит мягкое вытяжение шейного отдела, фиксируя ваши плечи.

1g.jpg

2. Подострая фаза

Боль прошла, но движения по-прежнему ограниченны. Задача – восстановление полного объема движений. Сделайте акцент на медленных движениях позвоночника в трех плоскостях: вам нужны сгибание и разгибание, боковые сгибания, вращения вправо и влево.

2а. Цикл Маджариасаны. Стоя на коленях, поочередно выгибаем и прогибаем позвоночник.

2a.jpg

2б. Продолжение Маджари­асаны. Из положения стоя на коленях и ладонях поочередно и очень медленно сгибаем корпус то вправо, то влево. Движение напоминает собаку, пытающуюся укусить себя за хвост. Сначала движется таз, затем поясница, а уже потом шея.

2b.jpg

2в. Ардха Джатхара Паривартанасана (половинная поза Скручивания живота). Лежа на спине, согните левую ногу в колене и поместите ее на пол. Сверху на колено левой ноги поместите согнутую в колене правую ногу. Скрутите живот слева направо. Поменяйте положение ног. Скрутитесь еще раз.

2v.jpg

2г. Супта Таласана (поза Пальмы лежа). Лежа на полу, вытяните руки вверх. Вытягиваясь руками и корпусом вправо, потяните левый бок. Затем вернитесь в исходное положение и потянитесь влево, вытягивая правый бок.

2g.jpg

2д. Матсиасана (поза Рыбы). Сядьте с прямыми ногами, руки разведите в стороны. Йогатерапевт садится сзади, сгибает ноги в коленях и чуть сводит их внутрь. Вам нужно откинуться на голени йогатерапевта, при этом вершина грудного изгиба приходится на уровень его коленей. Йогатерапевт руками поддерживает затылок, формируя шейный лордоз, а также фиксирует подбородок, производя вытяжение.

2d.jpg

2е. Сету Бандха Сарвангасана (поза Построения моста). Из положения лежа на спине поднимите ноги вверх и приподнимите таз. Йогатерапевт должен поставить ступни под таз или поясницу в зависимости от локализации проблемы. Йогатерапевт захватывает и опускает ваши ноги. Отклоняя корпус назад, йогатерапевт производит растяжение пояснично-крестцового или крестцово-подвздошного сегмента, усиливая вытяжение движением носков от себя.

2e.jpg

3. Фаза ремиссии

Это этап, когда объем движений уже восстановлен и можно начать более активную практику, чтобы закрепить полученный результат. Необходимо выполнять силовые асаны, которые связаны с укреплением мышц-разгибателей позвоночника и мышц брюшного пресса. Упражнения должны подбираться индивидуально, в зависимости от типа нарушения осанки. Наиболее употребительные из этих поз:

3а. Шалабхасана (поза Саранчи). Лежа на животе, вытяните руки вдоль корпуса, чуть согните их в локтях. Прижмите ладони к полу на уровне таза. Со вдохом оторвите грудную клетку от пола, но пусть нижние ребра при этом останутся прижатыми к полу. Поднимите ноги на высоту 10–15 см от пола. Упритесь руками в пол и постарайтесь сдвинуть себя вперед, нежно, без рывка.

3a.jpg

3б. Ардха Навасана (поза Половины лодки). Лежа на спине, согните ноги в коленях и поставьте пятки рядом с ягодицами. Руки вытяните вдоль корпуса. На выдохе поднимите голову, оторвите от пола лопатки, поясницу оставьте прижатой к полу. Руки вытяните параллельно полу. Толкните нижние ребра к тазу.

3b.jpg


15–19 февраля Сергей Агапкин проведет онлайн-курс «Здоровая спина». Курс предназначен для тех, у кого уже есть проблемы со спиной, и для тех кто не хочет, чтобы они появились. В программе – наиболее эффективные упражнения йоги, которые помогут избавиться от боли в спине. Подробности и регистрация здесь.

800х425_Agapkin_spina_OK.jpg

[~DETAIL_TEXT] =>

Следствие остеохондроза — дегидратация позвонков. Обновление межпозвоночной жидкости возможно, если в асанах начать двигать позвоночник во всех направлениях — внутрь, наружу и в разные стороны.

Cтатистика говорит, что остеохондроз в том или ином виде встречается примерно у 26–32% людей среднего возраста. Это заболевание, которое характеризуется нарушением нормальной структуры хрящей (характерно как для дисков, так и для суставных поверхностей межпозвонковых суставов). Основной причиной возникновения остеохондроза является нарушение осанки.

Неправильная осанка формируется еще в детстве, а многолетнее неравномерное распределение нагрузки по позвоночно-двигательному сегменту приводит к тому, что звенья этого сегмента быстро изнашиваются. Второй фактор — гиподинамия (малоподвижный образ жизни). Из-за того, что мы мало двигаемся, структуры позвоночно-двигательного сегмента питаются недостаточно. Хрящевая поверхность суставов не кровоснабжается (питание здесь зависит от производства синовиальной жидкости). Еще тяжелее межпозвонковому диску: его питание осуществляется исключительно диффузией из соседних тел позвонков. По мере того как питание кости ухудшается, прогрессирует и остеохондроз. Это происходит, как правило, после 40 лет. Из-за отсутствия движения в межпозвонковом диске обновление жидкости происходит медленнее. А значит, и доставка питательных веществ и гормонов, в частности соматомедина, затруднена. Начинается дегидратация диска: он высыхает, замедляются процессы регенерации. Постепенно это приводит к тому, что уменьшается расстояние между позвонками и увеличивается нагрузка на оба межпозвонковых сустава. Суставная поверхность изнашивается быстрее, а это, в свою очередь, провоцирует возникновение боли. В некоторых случаях боль возникает раньше, ведь дегидратированный диск под действием нагрузки или травмы может перерастянуться и лопнуть. А это значит, что протрузия или грыжа будут сдавливать нервный корешок и спровоцируют боль.

Консервативные методы лечения остеохондроза малоэффективны, так как направлены в основном на снижение болевого синдрома и уменьшение мышечного тонуса. Поскольку возникновение остеохондроза связано с нарушением осанки, лучше всего помогают физические упражнения, в частности йога. В зависимости от стадии остеохондроза ассортимент применяемых асан будет сильно различаться.

Комплекс состоит из трех последовательностей, предназначенных для трех фаз: острой, подострой и восстанавливающей.

1. Острая фаза

Для выполнения асан понадобится помощь опытного йогатерапевта. Основное движение – вытяжение позвоночника и уменьшение нагрузки на межпозвонковые суставы и нервные корешки.

1а. Шашанкасана (поза Кролика). В этой асане вытягивается нижний отдел позвоночника. Сядьте на пятки, руки вытяните вперед, накинув ремешок на запястья. Йогатерапевт руками фиксирует крестец и таз, а одной ногой производит вытяжение.

1a.jpg

1б. Маджариасана (Прогиб кота) – здесь вытягивается грудной отдел. Обхватите фитбол так, чтобы вы оказались в положении стоя на четвереньках. Пусть йогатерапевт расположит предплечья параллельно друг другу на уровне верхнего грудного и верхнего поясничного отделов позвоночника и создаст давление вниз и в стороны.

1b.jpg

1в. Адхо Мукха Шванасана (поза Собаки мордой вниз).
В этой асане освобождаются все отделы позвоночника. Стоя на четвереньках, поставьте руки на ширину плеч. Ноги поместите на носки, поднимите таз, выпрямляя колени. Пусть йогатерапевт поместит ремень в область паховых складок и стопами зафиксирует ваши пятки, отклоняя тело назад с помощью ремня. Если вы не чувствуете нагрузку, значит, равновесие достигнуто.

1v.jpg

1г. Дви Пада Питхасана (поза Стола на двух ножках). Лежа на спине, согните ноги в коленях, поместив пятки рядом с ягодицами, вытяните руки вдоль корпуса. Поднимите таз над полом и поместите крестец на узкую грань кирпича. С помощью петли из ремня йогатерапевт производит мягкое вытяжение шейного отдела, фиксируя ваши плечи.

1g.jpg

2. Подострая фаза

Боль прошла, но движения по-прежнему ограниченны. Задача – восстановление полного объема движений. Сделайте акцент на медленных движениях позвоночника в трех плоскостях: вам нужны сгибание и разгибание, боковые сгибания, вращения вправо и влево.

2а. Цикл Маджариасаны. Стоя на коленях, поочередно выгибаем и прогибаем позвоночник.

2a.jpg

2б. Продолжение Маджари­асаны. Из положения стоя на коленях и ладонях поочередно и очень медленно сгибаем корпус то вправо, то влево. Движение напоминает собаку, пытающуюся укусить себя за хвост. Сначала движется таз, затем поясница, а уже потом шея.

2b.jpg

2в. Ардха Джатхара Паривартанасана (половинная поза Скручивания живота). Лежа на спине, согните левую ногу в колене и поместите ее на пол. Сверху на колено левой ноги поместите согнутую в колене правую ногу. Скрутите живот слева направо. Поменяйте положение ног. Скрутитесь еще раз.

2v.jpg

2г. Супта Таласана (поза Пальмы лежа). Лежа на полу, вытяните руки вверх. Вытягиваясь руками и корпусом вправо, потяните левый бок. Затем вернитесь в исходное положение и потянитесь влево, вытягивая правый бок.

2g.jpg

2д. Матсиасана (поза Рыбы). Сядьте с прямыми ногами, руки разведите в стороны. Йогатерапевт садится сзади, сгибает ноги в коленях и чуть сводит их внутрь. Вам нужно откинуться на голени йогатерапевта, при этом вершина грудного изгиба приходится на уровень его коленей. Йогатерапевт руками поддерживает затылок, формируя шейный лордоз, а также фиксирует подбородок, производя вытяжение.

2d.jpg

2е. Сету Бандха Сарвангасана (поза Построения моста). Из положения лежа на спине поднимите ноги вверх и приподнимите таз. Йогатерапевт должен поставить ступни под таз или поясницу в зависимости от локализации проблемы. Йогатерапевт захватывает и опускает ваши ноги. Отклоняя корпус назад, йогатерапевт производит растяжение пояснично-крестцового или крестцово-подвздошного сегмента, усиливая вытяжение движением носков от себя.

2e.jpg

3. Фаза ремиссии

Это этап, когда объем движений уже восстановлен и можно начать более активную практику, чтобы закрепить полученный результат. Необходимо выполнять силовые асаны, которые связаны с укреплением мышц-разгибателей позвоночника и мышц брюшного пресса. Упражнения должны подбираться индивидуально, в зависимости от типа нарушения осанки. Наиболее употребительные из этих поз:

3а. Шалабхасана (поза Саранчи). Лежа на животе, вытяните руки вдоль корпуса, чуть согните их в локтях. Прижмите ладони к полу на уровне таза. Со вдохом оторвите грудную клетку от пола, но пусть нижние ребра при этом останутся прижатыми к полу. Поднимите ноги на высоту 10–15 см от пола. Упритесь руками в пол и постарайтесь сдвинуть себя вперед, нежно, без рывка.

3a.jpg

3б. Ардха Навасана (поза Половины лодки). Лежа на спине, согните ноги в коленях и поставьте пятки рядом с ягодицами. Руки вытяните вдоль корпуса. На выдохе поднимите голову, оторвите от пола лопатки, поясницу оставьте прижатой к полу. Руки вытяните параллельно полу. Толкните нижние ребра к тазу.

3b.jpg


15–19 февраля Сергей Агапкин проведет онлайн-курс «Здоровая спина». Курс предназначен для тех, у кого уже есть проблемы со спиной, и для тех кто не хочет, чтобы они появились. В программе – наиболее эффективные упражнения йоги, которые помогут избавиться от боли в спине. Подробности и регистрация здесь.

800х425_Agapkin_spina_OK.jpg

[DETAIL_TEXT_TYPE] => html [~DETAIL_TEXT_TYPE] => html [PREVIEW_TEXT] => Комплекс из трех последовательностей для острой, подострой и восстанавливающей фаз. [~PREVIEW_TEXT] => Комплекс из трех последовательностей для острой, подострой и восстанавливающей фаз. [PREVIEW_TEXT_TYPE] => html [~PREVIEW_TEXT_TYPE] => html [LANG_DIR] => / [~LANG_DIR] => / [SORT] => 500 [~SORT] => 500 [SHOW_COUNTER] => 28021 [~SHOW_COUNTER] => 28021 [CODE] => praktika-yogi-pri-osteokhondroze-kompleks-ot-sergeya-agapkina [~CODE] => praktika-yogi-pri-osteokhondroze-kompleks-ot-sergeya-agapkina [EXTERNAL_ID] => 65832 [~EXTERNAL_ID] => 65832 [IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 54 [~IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 54 [LID] => s1 [~LID] => s1 [EDIT_LINK] => [DELETE_LINK] => [DISPLAY_ACTIVE_FROM] => 24.01.2017 [IPROPERTY_VALUES] => Array ( ) [FIELDS] => Array ( [IBLOCK_TYPE_ID] => articles [IBLOCK_ID] => 5 [IBLOCK_CODE] => practice [IBLOCK_NAME] => Практика [PREVIEW_PICTURE] => Array ( [ID] => 9733 [TIMESTAMP_X] => 16.06.2015 21:56:34 [MODULE_ID] => iblock [HEIGHT] => 200 [WIDTH] => 300 [FILE_SIZE] => 56305 [CONTENT_TYPE] => image/jpeg [SUBDIR] => iblock/e20 [FILE_NAME] => e206d3569e9ddaccf8f627e66bd526c1.jpg [ORIGINAL_NAME] => 1a.jpg [DESCRIPTION] => [HANDLER_ID] => [EXTERNAL_ID] => c1d4d6da2f32fbaebad5be044c6ab407 [~src] => [SRC] => /upload/iblock/e20/e206d3569e9ddaccf8f627e66bd526c1.jpg [UNSAFE_SRC] => /upload/iblock/e20/e206d3569e9ddaccf8f627e66bd526c1.jpg [ALT] => Практика йоги при остеохондрозе: комплекс от Сергея Агапкина [TITLE] => Практика йоги при остеохондрозе: комплекс от Сергея Агапкина ) ) [DISPLAY_PROPERTIES] => Array ( ) [TITLE] => Практика йоги при остеохондрозе: комплекс от Сергея Агапкина ) [2] => Array ( [IBLOCK_TYPE_ID] => articles [~IBLOCK_TYPE_ID] => articles [IBLOCK_ID] => 5 [~IBLOCK_ID] => 5 [IBLOCK_CODE] => practice [~IBLOCK_CODE] => practice [IBLOCK_NAME] => Практика [~IBLOCK_NAME] => Практика [PREVIEW_PICTURE] => Array ( [src] => /upload/iblock/7a5/ays_300.jpg [width] => 300 [height] => 200 [size] => 1872779 ) [~PREVIEW_PICTURE] => 23577 [ID] => 28484 [~ID] => 28484 [IBLOCK_SECTION_ID] => 174 [~IBLOCK_SECTION_ID] => 174 [NAME] => 6 эффективных асан при остеохондрозе [~NAME] => 6 эффективных асан при остеохондрозе [ACTIVE_FROM] => 08.02.2017 13:30:00 [~ACTIVE_FROM] => 08.02.2017 13:30:00 [TIMESTAMP_X] => 08.02.2017 13:50:07 [~TIMESTAMP_X] => 08.02.2017 13:50:07 [DETAIL_PAGE_URL] => /body/practice/yoga-therapy/6-effektivnykh-asan-pri-osteokhondroze-/ [~DETAIL_PAGE_URL] => /body/practice/yoga-therapy/6-effektivnykh-asan-pri-osteokhondroze-/ [LIST_PAGE_URL] => /practice/ [~LIST_PAGE_URL] => /practice/ [DETAIL_TEXT] =>

Cтатистика говорит, что остеохондроз в том или ином виде встречается примерно у 26–32% людей среднего возраста. Это заболевание, которое характеризуется нарушением нормальной структуры хрящей (характерно как для дисков, так и для суставных поверхностей межпозвонковых суставов). Основной причиной возникновения остеохондроза является нарушение осанки.

Неправильная осанка формируется еще в детстве, а многолетнее неравномерное распределение нагрузки по позвоночно-двигательному сегменту приводит к тому, что звенья этого сегмента быстро изнашиваются. Второй фактор — гиподинамия (малоподвижный образ жизни). Из-за того, что мы мало двигаемся, структуры позвоночно-двигательного сегмента питаются недостаточно. Хрящевая поверхность суставов не кровоснабжается (питание здесь зависит от производства синовиальной жидкости). Еще тяжелее межпозвонковому диску: его питание осуществляется исключительно диффузией из соседних тел позвонков. 

По мере того как питание кости ухудшается, прогрессирует и остеохондроз. Это происходит, как правило, после 40 лет. Из-за отсутствия движения в межпозвонковом диске обновление жидкости происходит медленнее. А значит, и доставка питательных веществ и гормонов, в частности соматомедина, затруднена. Начинается дегидратация диска: он высыхает, замедляются процессы регенерации. Постепенно это приводит к тому, что уменьшается расстояние между позвонками и увеличивается нагрузка на оба межпозвонковых сустава. Суставная поверхность изнашивается быстрее, а это, в свою очередь, провоцирует возникновение боли. В некоторых случаях боль возникает раньше, ведь дегидратированный диск под действием нагрузки или травмы может перерастянуться и лопнуть. А это значит, что протрузия или грыжа будут сдавливать нервный корешок и спровоцируют боль.

Консервативные методы лечения остеохондроза малоэффективны, так как направлены в основном на снижение болевого синдрома и уменьшение мышечного тонуса. Поскольку возникновение остеохондроза связано с нарушением осанки, лучше всего помогают физические упражнения, в частности йога.

В ходе онлайн-курса «Здоровая спина» 15-19 февраля мы будем разбирать самые эффективные упражнения йоги при остеохондрозе и других заболеваниях спины. А пока – вот 6 из них, которые вы можете начать делать уже сейчас.

1. Маджариасана. Стоя на коленях, поочередно выгибаем и прогибаем позвоночник.

2a.jpg

2. Продолжение Маджари­асаны. Из положения стоя на коленях и ладонях поочередно и очень медленно сгибаем корпус то вправо, то влево. Движение напоминает собаку, пытающуюся укусить себя за хвост. Сначала движется таз, затем поясница, а уже потом шея.

2b.jpg

3. Ардха Джатхара Паривартанасана (половинная поза Скручивания живота). Лежа на спине, согните левую ногу в колене и поместите ее на пол. Сверху на колено левой ноги поместите согнутую в колене правую ногу. Скрутите живот слева направо. Поменяйте положение ног. Скрутитесь еще раз.

2v.jpg

4. Супта Таласана (поза Пальмы лежа). Лежа на полу, вытяните руки вверх. Вытягиваясь руками и корпусом вправо, потяните левый бок. Затем вернитесь в исходное положение и потянитесь влево, вытягивая правый бок.

2g.jpg



5. Шалабхасана (поза Саранчи). Лежа на животе, вытяните руки вдоль корпуса, чуть согните их в локтях. Прижмите ладони к полу на уровне таза. Со вдохом оторвите грудную клетку от пола, но пусть нижние ребра при этом останутся прижатыми к полу. Поднимите ноги на высоту 10–15 см от пола. Упритесь руками в пол и постарайтесь сдвинуть себя вперед, нежно, без рывка.

3a.jpg

6. Ардха Навасана (поза Половины лодки). Лежа на спине, согните ноги в коленях и поставьте пятки рядом с ягодицами. Руки вытяните вдоль корпуса. На выдохе поднимите голову, оторвите от пола лопатки, поясницу оставьте прижатой к полу. Руки вытяните параллельно полу. Толкните нижние ребра к тазу.

3b.jpg


15–19 февраля приглашаю вас принять участие в онлайн-курсе «Здоровая спина». Курс предназначен для тех, у кого уже есть проблемы со спиной, и для тех кто не хочет, чтобы они появились. В программе – наиболее эффективные упражнения йоги, которые помогут избавиться от боли в спине.

Упражнения курса помогут при следующих заболеваниях: • остеохондроз • фасеточный синдром • остеоартроз • люмбалгия • цервикалгия • торакалгия • дорсопатия • протрузия • грыжа без стеноза позвоночного канала.

Избавьтесь от боли!

Подробности и регистрация здесь.

800х425_Agapkin_spina_OK.jpg

[~DETAIL_TEXT] =>

Cтатистика говорит, что остеохондроз в том или ином виде встречается примерно у 26–32% людей среднего возраста. Это заболевание, которое характеризуется нарушением нормальной структуры хрящей (характерно как для дисков, так и для суставных поверхностей межпозвонковых суставов). Основной причиной возникновения остеохондроза является нарушение осанки.

Неправильная осанка формируется еще в детстве, а многолетнее неравномерное распределение нагрузки по позвоночно-двигательному сегменту приводит к тому, что звенья этого сегмента быстро изнашиваются. Второй фактор — гиподинамия (малоподвижный образ жизни). Из-за того, что мы мало двигаемся, структуры позвоночно-двигательного сегмента питаются недостаточно. Хрящевая поверхность суставов не кровоснабжается (питание здесь зависит от производства синовиальной жидкости). Еще тяжелее межпозвонковому диску: его питание осуществляется исключительно диффузией из соседних тел позвонков. 

По мере того как питание кости ухудшается, прогрессирует и остеохондроз. Это происходит, как правило, после 40 лет. Из-за отсутствия движения в межпозвонковом диске обновление жидкости происходит медленнее. А значит, и доставка питательных веществ и гормонов, в частности соматомедина, затруднена. Начинается дегидратация диска: он высыхает, замедляются процессы регенерации. Постепенно это приводит к тому, что уменьшается расстояние между позвонками и увеличивается нагрузка на оба межпозвонковых сустава. Суставная поверхность изнашивается быстрее, а это, в свою очередь, провоцирует возникновение боли. В некоторых случаях боль возникает раньше, ведь дегидратированный диск под действием нагрузки или травмы может перерастянуться и лопнуть. А это значит, что протрузия или грыжа будут сдавливать нервный корешок и спровоцируют боль.

Консервативные методы лечения остеохондроза малоэффективны, так как направлены в основном на снижение болевого синдрома и уменьшение мышечного тонуса. Поскольку возникновение остеохондроза связано с нарушением осанки, лучше всего помогают физические упражнения, в частности йога.

В ходе онлайн-курса «Здоровая спина» 15-19 февраля мы будем разбирать самые эффективные упражнения йоги при остеохондрозе и других заболеваниях спины. А пока – вот 6 из них, которые вы можете начать делать уже сейчас.

1. Маджариасана. Стоя на коленях, поочередно выгибаем и прогибаем позвоночник.

2a.jpg

2. Продолжение Маджари­асаны. Из положения стоя на коленях и ладонях поочередно и очень медленно сгибаем корпус то вправо, то влево. Движение напоминает собаку, пытающуюся укусить себя за хвост. Сначала движется таз, затем поясница, а уже потом шея.

2b.jpg

3. Ардха Джатхара Паривартанасана (половинная поза Скручивания живота). Лежа на спине, согните левую ногу в колене и поместите ее на пол. Сверху на колено левой ноги поместите согнутую в колене правую ногу. Скрутите живот слева направо. Поменяйте положение ног. Скрутитесь еще раз.

2v.jpg

4. Супта Таласана (поза Пальмы лежа). Лежа на полу, вытяните руки вверх. Вытягиваясь руками и корпусом вправо, потяните левый бок. Затем вернитесь в исходное положение и потянитесь влево, вытягивая правый бок.

2g.jpg



5. Шалабхасана (поза Саранчи). Лежа на животе, вытяните руки вдоль корпуса, чуть согните их в локтях. Прижмите ладони к полу на уровне таза. Со вдохом оторвите грудную клетку от пола, но пусть нижние ребра при этом останутся прижатыми к полу. Поднимите ноги на высоту 10–15 см от пола. Упритесь руками в пол и постарайтесь сдвинуть себя вперед, нежно, без рывка.

3a.jpg

6. Ардха Навасана (поза Половины лодки). Лежа на спине, согните ноги в коленях и поставьте пятки рядом с ягодицами. Руки вытяните вдоль корпуса. На выдохе поднимите голову, оторвите от пола лопатки, поясницу оставьте прижатой к полу. Руки вытяните параллельно полу. Толкните нижние ребра к тазу.

3b.jpg


15–19 февраля приглашаю вас принять участие в онлайн-курсе «Здоровая спина». Курс предназначен для тех, у кого уже есть проблемы со спиной, и для тех кто не хочет, чтобы они появились. В программе – наиболее эффективные упражнения йоги, которые помогут избавиться от боли в спине.

Упражнения курса помогут при следующих заболеваниях: • остеохондроз • фасеточный синдром • остеоартроз • люмбалгия • цервикалгия • торакалгия • дорсопатия • протрузия • грыжа без стеноза позвоночного канала.

Избавьтесь от боли!

Подробности и регистрация здесь.

800х425_Agapkin_spina_OK.jpg

[DETAIL_TEXT_TYPE] => html [~DETAIL_TEXT_TYPE] => html [PREVIEW_TEXT] => При остеохондрозе лучше всего помогают физические упражнения, в частности йога. [~PREVIEW_TEXT] => При остеохондрозе лучше всего помогают физические упражнения, в частности йога. [PREVIEW_TEXT_TYPE] => text [~PREVIEW_TEXT_TYPE] => text [LANG_DIR] => / [~LANG_DIR] => / [SORT] => 500 [~SORT] => 500 [SHOW_COUNTER] => 22072 [~SHOW_COUNTER] => 22072 [CODE] => 6-effektivnykh-asan-pri-osteokhondroze- [~CODE] => 6-effektivnykh-asan-pri-osteokhondroze- [EXTERNAL_ID] => 28484 [~EXTERNAL_ID] => 28484 [IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 54 [~IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 54 [LID] => s1 [~LID] => s1 [EDIT_LINK] => [DELETE_LINK] => [DISPLAY_ACTIVE_FROM] => 08.02.2017 [IPROPERTY_VALUES] => Array ( ) [FIELDS] => Array ( [IBLOCK_TYPE_ID] => articles [IBLOCK_ID] => 5 [IBLOCK_CODE] => practice [IBLOCK_NAME] => Практика [PREVIEW_PICTURE] => Array ( [ID] => 23577 [TIMESTAMP_X] => 08.02.2017 13:48:05 [MODULE_ID] => iblock [HEIGHT] => 200 [WIDTH] => 300 [FILE_SIZE] => 1872779 [CONTENT_TYPE] => image/jpeg [SUBDIR] => iblock/7a5 [FILE_NAME] => ays_300.jpg [ORIGINAL_NAME] => ays_300.jpg [DESCRIPTION] => [HANDLER_ID] => [EXTERNAL_ID] => b6bdca61d6f348fc6e54a38d07254b39 [~src] => [SRC] => /upload/iblock/7a5/ays_300.jpg [UNSAFE_SRC] => /upload/iblock/7a5/ays_300.jpg [ALT] => 6 эффективных асан при остеохондрозе [TITLE] => 6 эффективных асан при остеохондрозе ) ) [DISPLAY_PROPERTIES] => Array ( ) [TITLE] => 6 эффективных асан при остеохондрозе ) [3] => Array ( [IBLOCK_TYPE_ID] => articles [~IBLOCK_TYPE_ID] => articles [IBLOCK_ID] => 5 [~IBLOCK_ID] => 5 [IBLOCK_CODE] => practice [~IBLOCK_CODE] => practice [IBLOCK_NAME] => Практика [~IBLOCK_NAME] => Практика [PREVIEW_PICTURE] => Array ( [src] => /upload/iblock/3d2/38.jpg [width] => 300 [height] => 200 [size] => 14166 ) [~PREVIEW_PICTURE] => 24178 [ID] => 29501 [~ID] => 29501 [IBLOCK_SECTION_ID] => 174 [~IBLOCK_SECTION_ID] => 174 [NAME] => 5 последовательностей от вздутия живота [~NAME] => 5 последовательностей от вздутия живота [ACTIVE_FROM] => 12.03.2017 08:29:00 [~ACTIVE_FROM] => 12.03.2017 08:29:00 [TIMESTAMP_X] => 12.03.2017 08:56:39 [~TIMESTAMP_X] => 12.03.2017 08:56:39 [DETAIL_PAGE_URL] => /body/practice/yoga-therapy/5-posledovatelnostey-ot-vzdutiya-zhivota/ [~DETAIL_PAGE_URL] => /body/practice/yoga-therapy/5-posledovatelnostey-ot-vzdutiya-zhivota/ [LIST_PAGE_URL] => /practice/ [~LIST_PAGE_URL] => /practice/ [DETAIL_TEXT] =>

Вздутие живота, несомненно, может попасть в хитпарад самых неприятных и болезненных ощущений. Всем знакомо это чувство, когда в животе будто происходит ураган, а его размеры достигают таких масштабов, что в общественном транспорте вам уступают место. В таких случаях часто не знаешь, что предпринять. В ход идут и таблетки, и бабушкины рецепты, но они не всегда помогают. Попробуйте встать на коврик для йоги и выполнить следующие асаны, чтобы избавиться от вздутия живота. 

Первая последовательность

  1. Поза горы: Встаньте прямо, ноги вместе, вес равномерно распределен по стопам. Тянитесь позвоночником вверх, но сохраняйте тело расслабленным. Сложите руки в «Намастэ».
  2. Наклон вперед стоя: Слегка согните колени и с выдохом положите живет на бедра. Стопы плотно прижаты к полу, но вес тела больше приходится на пальцы ног. Постепенно пытайтесь разогнуть ноги по возможности. 
  3. Поза стула: Со вдохом приподнимите корпус. Руки по швам. Присядьте так, чтобы кончики пальцев рук касались пола. Отсюда поднимите руки вверх.
33.jpg

Вторая последовательность

  1. Собака мордой вниз: Руки на ширине плеч, стопы на ширине бедер. Копчик смотрит вверх. Активно отталкивайтесь руками.
  2. Собака мордой вниз: Лягте животом на пол. Руки под плечами, параллельно нижним ребрам. Со вдохом, упритесь ладонями в пол и выпрямите руки. Грудь смотрит вперед, ноги находятся на весу. Не втягивайте голову в плечи.
  3. Поза лука: Снова лягте на живот и согните ноги. Ухватитесь ладонями за щиколотки. Со вдохом оторвите грудь и бедра от пола. 
34.jpg

Третья последовательность

  1. Поза бабочки: Соедините стопы вместе и притяните их к паховой области. Выпрямите спину и на вдохе уйдите в наклон.
  2. Наклон с широко разведенными ногами: Станьте в Позу горы. Широко разведите ноги, стопы параллельны друг другу. С выдохом сделайте наклон с прямой спиной. Ухватитесь за пальцы больших ног и постарайтесь углубить наклон.
  3. Поза перевернутого треугольника: Шагните левой ногой. Правая стопа под углом 45 градусов. Между ногами – ширина шага. Бедра смотрят ровно вперед. Скрутившись корпусом, поставьте правую ладонь за левую стопу. Другая рука смотрит вверх.
35.jpg

Четвертая последовательность

  1. Вторая поза воина: Шагните левой ногой далеко вперед так, чтобы стопа была под углом 90 градусов. Согните колено. Руки в стороны. Копчик подкручен, прогиба нет. Взгляд на большой палец левой руки.
  2. Поза перевернутого треугольника: Шагните левой ногой. Правая стопа под углом 45 градусов. Между ногами – ширина шага. Бедра смотрят ровно вперед. Скрутившись корпусом, поставьте правую ладонь за левую стопу. Другая рука смотрит вверх.
  3. Половинная поза царя рыб: Сядьте на коврик, ноги вместе и прямо. Согните правую ногу. Поставьте правую стопу за правое колено. Тянитесь позвоночником вверх. Левый локоть заведите за правое колено. Правая ладонь за спиной. Отталкиваясь локтем от колена, мягко скручивайтесь. Взгялд устремлен через плечо.
36.jpg

Пятая последовательность

  1. Колени к груди: Лягте на спину. Притяните колени к груди и обнимите их.
  2. Поза кошки: Встаньте на четвереньки. С выдохом выгибайте спину, со вдохом прогибайтесь. 
[~DETAIL_TEXT] =>

Вздутие живота, несомненно, может попасть в хитпарад самых неприятных и болезненных ощущений. Всем знакомо это чувство, когда в животе будто происходит ураган, а его размеры достигают таких масштабов, что в общественном транспорте вам уступают место. В таких случаях часто не знаешь, что предпринять. В ход идут и таблетки, и бабушкины рецепты, но они не всегда помогают. Попробуйте встать на коврик для йоги и выполнить следующие асаны, чтобы избавиться от вздутия живота. 

Первая последовательность

  1. Поза горы: Встаньте прямо, ноги вместе, вес равномерно распределен по стопам. Тянитесь позвоночником вверх, но сохраняйте тело расслабленным. Сложите руки в «Намастэ».
  2. Наклон вперед стоя: Слегка согните колени и с выдохом положите живет на бедра. Стопы плотно прижаты к полу, но вес тела больше приходится на пальцы ног. Постепенно пытайтесь разогнуть ноги по возможности. 
  3. Поза стула: Со вдохом приподнимите корпус. Руки по швам. Присядьте так, чтобы кончики пальцев рук касались пола. Отсюда поднимите руки вверх.
33.jpg

Вторая последовательность

  1. Собака мордой вниз: Руки на ширине плеч, стопы на ширине бедер. Копчик смотрит вверх. Активно отталкивайтесь руками.
  2. Собака мордой вниз: Лягте животом на пол. Руки под плечами, параллельно нижним ребрам. Со вдохом, упритесь ладонями в пол и выпрямите руки. Грудь смотрит вперед, ноги находятся на весу. Не втягивайте голову в плечи.
  3. Поза лука: Снова лягте на живот и согните ноги. Ухватитесь ладонями за щиколотки. Со вдохом оторвите грудь и бедра от пола. 
34.jpg

Третья последовательность

  1. Поза бабочки: Соедините стопы вместе и притяните их к паховой области. Выпрямите спину и на вдохе уйдите в наклон.
  2. Наклон с широко разведенными ногами: Станьте в Позу горы. Широко разведите ноги, стопы параллельны друг другу. С выдохом сделайте наклон с прямой спиной. Ухватитесь за пальцы больших ног и постарайтесь углубить наклон.
  3. Поза перевернутого треугольника: Шагните левой ногой. Правая стопа под углом 45 градусов. Между ногами – ширина шага. Бедра смотрят ровно вперед. Скрутившись корпусом, поставьте правую ладонь за левую стопу. Другая рука смотрит вверх.
35.jpg

Четвертая последовательность

  1. Вторая поза воина: Шагните левой ногой далеко вперед так, чтобы стопа была под углом 90 градусов. Согните колено. Руки в стороны. Копчик подкручен, прогиба нет. Взгляд на большой палец левой руки.
  2. Поза перевернутого треугольника: Шагните левой ногой. Правая стопа под углом 45 градусов. Между ногами – ширина шага. Бедра смотрят ровно вперед. Скрутившись корпусом, поставьте правую ладонь за левую стопу. Другая рука смотрит вверх.
  3. Половинная поза царя рыб: Сядьте на коврик, ноги вместе и прямо. Согните правую ногу. Поставьте правую стопу за правое колено. Тянитесь позвоночником вверх. Левый локоть заведите за правое колено. Правая ладонь за спиной. Отталкиваясь локтем от колена, мягко скручивайтесь. Взгялд устремлен через плечо.
36.jpg

Пятая последовательность

  1. Колени к груди: Лягте на спину. Притяните колени к груди и обнимите их.
  2. Поза кошки: Встаньте на четвереньки. С выдохом выгибайте спину, со вдохом прогибайтесь. 
[DETAIL_TEXT_TYPE] => html [~DETAIL_TEXT_TYPE] => html [PREVIEW_TEXT] => Эти асаны помогут снять боль и сделать вновь живот плоским. [~PREVIEW_TEXT] => Эти асаны помогут снять боль и сделать вновь живот плоским. [PREVIEW_TEXT_TYPE] => text [~PREVIEW_TEXT_TYPE] => text [LANG_DIR] => / [~LANG_DIR] => / [SORT] => 500 [~SORT] => 500 [SHOW_COUNTER] => 20595 [~SHOW_COUNTER] => 20595 [CODE] => 5-posledovatelnostey-ot-vzdutiya-zhivota [~CODE] => 5-posledovatelnostey-ot-vzdutiya-zhivota [EXTERNAL_ID] => 29501 [~EXTERNAL_ID] => 29501 [IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 54 [~IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 54 [LID] => s1 [~LID] => s1 [EDIT_LINK] => [DELETE_LINK] => [DISPLAY_ACTIVE_FROM] => 12.03.2017 [IPROPERTY_VALUES] => Array ( ) [FIELDS] => Array ( [IBLOCK_TYPE_ID] => articles [IBLOCK_ID] => 5 [IBLOCK_CODE] => practice [IBLOCK_NAME] => Практика [PREVIEW_PICTURE] => Array ( [ID] => 24178 [TIMESTAMP_X] => 03.03.2017 16:02:14 [MODULE_ID] => iblock [HEIGHT] => 200 [WIDTH] => 300 [FILE_SIZE] => 14166 [CONTENT_TYPE] => image/jpeg [SUBDIR] => iblock/3d2 [FILE_NAME] => 38.jpg [ORIGINAL_NAME] => 38.jpg [DESCRIPTION] => [HANDLER_ID] => [EXTERNAL_ID] => 879fa88398d6a906e85020cddc356016 [~src] => [SRC] => /upload/iblock/3d2/38.jpg [UNSAFE_SRC] => /upload/iblock/3d2/38.jpg [ALT] => 5 последовательностей от вздутия живота [TITLE] => 5 последовательностей от вздутия живота ) ) [DISPLAY_PROPERTIES] => Array ( ) [TITLE] => 5 последовательностей от вздутия живота ) [4] => Array ( [IBLOCK_TYPE_ID] => articles [~IBLOCK_TYPE_ID] => articles [IBLOCK_ID] => 5 [~IBLOCK_ID] => 5 [IBLOCK_CODE] => practice [~IBLOCK_CODE] => practice [IBLOCK_NAME] => Практика [~IBLOCK_NAME] => Практика [PREVIEW_PICTURE] => Array ( [src] => /upload/iblock/326/5.jpg [width] => 300 [height] => 200 [size] => 17974 ) [~PREVIEW_PICTURE] => 23336 [ID] => 28201 [~ID] => 28201 [IBLOCK_SECTION_ID] => 174 [~IBLOCK_SECTION_ID] => 174 [NAME] => 3 асаны для идеального прогиба [~NAME] => 3 асаны для идеального прогиба [ACTIVE_FROM] => 02.02.2017 08:20:00 [~ACTIVE_FROM] => 02.02.2017 08:20:00 [TIMESTAMP_X] => 02.02.2017 08:39:58 [~TIMESTAMP_X] => 02.02.2017 08:39:58 [DETAIL_PAGE_URL] => /body/practice/yoga-therapy/3-asany-dlya-idealnogo-progiba/ [~DETAIL_PAGE_URL] => /body/practice/yoga-therapy/3-asany-dlya-idealnogo-progiba/ [LIST_PAGE_URL] => /practice/ [~LIST_PAGE_URL] => /practice/ [DETAIL_TEXT] =>

Одни люди легко справляются с прогибами, другие – не очень. Но, несмотря на личные предпочтения и особенности физиологии, прогибы – важная часть йогической практики, которой не стоит пренебрегать.

Чтобы освоить эти полезные, но довольно опасные асаны нужно разобраться в технике безопасности. Не стоит думать, что это не касается тех везунчиков, у которых грудная клетка раскрыта от природы. Зачастую одной гибкости недостаточно, нужна сила, без которой можно легко заработать травму.

В прогибах нужно помнить главное правило – всему свое время. Здесь категорически запрещены рывки, толчки и попытки выйти за грани возможного. Если вы хотите поскорее достичь прогресса, вам нужно научиться терпению. Входите в позу, зафиксируйтесь в комфортной для вас глубине прогиба на 3-5 циклов дыхания. Выйдите из асаны, сделайте компенсирующий поясницу наклон вперед и при желании сделайте несколько таких подходов. Вот он безопасный, но эффективный способ достичь прогресса.

Но на каких асанах сосредоточиться в первую очередь? Для новичков рекомендуются вот эти:

  1. Собака мордой вверх (Урдхва Мукха Шванасана). Если вы хотите освоить Натараджасану или Капотасану, то первой высотой, которую вам следует освоить, должна стать Собака мордой вверх. Для правильного выполнения проследите, чтобы вес равномерно распределился между руками и ногами. То есть нужно активно упираться в пол как ладонями, так и пальцами ног. Обязательно держите колени на весу, чтобы избежать травмы поясницы. Плечи не вжаты в шею. Локти строго выпрямленные. Старайтесь смотреть грудью вверх, дышите при этом глубоко и ровно. При каждом дыхании расширяйте грудную клетку.

    10.jpg

  2. Поза колеса (Урдхва Дханурасана). Вторым этапом в освоении прогибов будет Урдхва Дханурасана. Если у вас проблемы с поясницей, вам не стоит особенно углубляться в позе. Зафиксируйтесь в максимально комфортном для вас положении и стойте в нем на протяжении 10 циклов дыханий! Если же проблем нет, вы можете досчтись максимальной для себя точки прогиба и удерживать ее 5 циклов дыхания. Полезно 3 раза повторить выполнение этой асаны, так как она отлично развивает выносливость. Если вам позволяет гибкость, старайтесь выпрямить руки в локтях, активно упираясь ногами в пол.

    9.jpg

  3. Поза колеса у стены. Это предыдущая поза, в которую вы должны войти не из положения лежа, а стоя, с использованием стены. Это полезное упражнение, которое поможет определить, насколько у вас крепкий пресс – залог здоровой поясницы. Сдайтесь бедрами чуть вперед. Со вдохом поднимите руки вверх, с выдохом прогнитесь и положите ладони на стену. С выдохом мягко опускайтесь ниже по стене. Здесь важно не геройствовать – почувствуйте свой предел и останьтесь в нем на 5 циклов дыханий. Постепенно вы сможете опускаться все ниже и ниже.


15–19 февраля Сергей Агапкин проведет онлайн-курс «Здоровая спина». Курс предназначен для тех, у кого уже есть проблемы со спиной, и для тех кто не хочет, чтобы они появились. В программе – наиболее эффективные упражнения йоги, которые помогут избавиться от боли в спине. Избавьтесь от боли! Подробности и регистрация здесь.

800х425_Agapkin_spina_OK.jpg

[~DETAIL_TEXT] =>

Одни люди легко справляются с прогибами, другие – не очень. Но, несмотря на личные предпочтения и особенности физиологии, прогибы – важная часть йогической практики, которой не стоит пренебрегать.

Чтобы освоить эти полезные, но довольно опасные асаны нужно разобраться в технике безопасности. Не стоит думать, что это не касается тех везунчиков, у которых грудная клетка раскрыта от природы. Зачастую одной гибкости недостаточно, нужна сила, без которой можно легко заработать травму.

В прогибах нужно помнить главное правило – всему свое время. Здесь категорически запрещены рывки, толчки и попытки выйти за грани возможного. Если вы хотите поскорее достичь прогресса, вам нужно научиться терпению. Входите в позу, зафиксируйтесь в комфортной для вас глубине прогиба на 3-5 циклов дыхания. Выйдите из асаны, сделайте компенсирующий поясницу наклон вперед и при желании сделайте несколько таких подходов. Вот он безопасный, но эффективный способ достичь прогресса.

Но на каких асанах сосредоточиться в первую очередь? Для новичков рекомендуются вот эти:

  1. Собака мордой вверх (Урдхва Мукха Шванасана). Если вы хотите освоить Натараджасану или Капотасану, то первой высотой, которую вам следует освоить, должна стать Собака мордой вверх. Для правильного выполнения проследите, чтобы вес равномерно распределился между руками и ногами. То есть нужно активно упираться в пол как ладонями, так и пальцами ног. Обязательно держите колени на весу, чтобы избежать травмы поясницы. Плечи не вжаты в шею. Локти строго выпрямленные. Старайтесь смотреть грудью вверх, дышите при этом глубоко и ровно. При каждом дыхании расширяйте грудную клетку.

    10.jpg

  2. Поза колеса (Урдхва Дханурасана). Вторым этапом в освоении прогибов будет Урдхва Дханурасана. Если у вас проблемы с поясницей, вам не стоит особенно углубляться в позе. Зафиксируйтесь в максимально комфортном для вас положении и стойте в нем на протяжении 10 циклов дыханий! Если же проблем нет, вы можете досчтись максимальной для себя точки прогиба и удерживать ее 5 циклов дыхания. Полезно 3 раза повторить выполнение этой асаны, так как она отлично развивает выносливость. Если вам позволяет гибкость, старайтесь выпрямить руки в локтях, активно упираясь ногами в пол.

    9.jpg

  3. Поза колеса у стены. Это предыдущая поза, в которую вы должны войти не из положения лежа, а стоя, с использованием стены. Это полезное упражнение, которое поможет определить, насколько у вас крепкий пресс – залог здоровой поясницы. Сдайтесь бедрами чуть вперед. Со вдохом поднимите руки вверх, с выдохом прогнитесь и положите ладони на стену. С выдохом мягко опускайтесь ниже по стене. Здесь важно не геройствовать – почувствуйте свой предел и останьтесь в нем на 5 циклов дыханий. Постепенно вы сможете опускаться все ниже и ниже.


15–19 февраля Сергей Агапкин проведет онлайн-курс «Здоровая спина». Курс предназначен для тех, у кого уже есть проблемы со спиной, и для тех кто не хочет, чтобы они появились. В программе – наиболее эффективные упражнения йоги, которые помогут избавиться от боли в спине. Избавьтесь от боли! Подробности и регистрация здесь.

800х425_Agapkin_spina_OK.jpg

[DETAIL_TEXT_TYPE] => html [~DETAIL_TEXT_TYPE] => html [PREVIEW_TEXT] => Чтобы освоить эти полезные, но довольно опасные асаны нужно разобраться в технике безопасн... [~PREVIEW_TEXT] => Чтобы освоить эти полезные, но довольно опасные асаны нужно разобраться в технике безопасности. [PREVIEW_TEXT_TYPE] => text [~PREVIEW_TEXT_TYPE] => text [LANG_DIR] => / [~LANG_DIR] => / [SORT] => 500 [~SORT] => 500 [SHOW_COUNTER] => 17385 [~SHOW_COUNTER] => 17385 [CODE] => 3-asany-dlya-idealnogo-progiba [~CODE] => 3-asany-dlya-idealnogo-progiba [EXTERNAL_ID] => 28201 [~EXTERNAL_ID] => 28201 [IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 54 [~IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 54 [LID] => s1 [~LID] => s1 [EDIT_LINK] => [DELETE_LINK] => [DISPLAY_ACTIVE_FROM] => 02.02.2017 [IPROPERTY_VALUES] => Array ( ) [FIELDS] => Array ( [IBLOCK_TYPE_ID] => articles [IBLOCK_ID] => 5 [IBLOCK_CODE] => practice [IBLOCK_NAME] => Практика [PREVIEW_PICTURE] => Array ( [ID] => 23336 [TIMESTAMP_X] => 31.01.2017 16:16:27 [MODULE_ID] => iblock [HEIGHT] => 200 [WIDTH] => 300 [FILE_SIZE] => 17974 [CONTENT_TYPE] => image/jpeg [SUBDIR] => iblock/326 [FILE_NAME] => 5.jpg [ORIGINAL_NAME] => 5.jpg [DESCRIPTION] => [HANDLER_ID] => [EXTERNAL_ID] => 217c13aea2380b0f5faf2ec1aecd2620 [~src] => [SRC] => /upload/iblock/326/5.jpg [UNSAFE_SRC] => /upload/iblock/326/5.jpg [ALT] => 3 асаны для идеального прогиба [TITLE] => 3 асаны для идеального прогиба ) ) [DISPLAY_PROPERTIES] => Array ( ) [TITLE] => 3 асаны для идеального прогиба ) [5] => Array ( [IBLOCK_TYPE_ID] => articles [~IBLOCK_TYPE_ID] => articles [IBLOCK_ID] => 5 [~IBLOCK_ID] => 5 [IBLOCK_CODE] => practice [~IBLOCK_CODE] => practice [IBLOCK_NAME] => Практика [~IBLOCK_NAME] => Практика [PREVIEW_PICTURE] => Array ( [src] => /upload/iblock/42c/2.jpg [width] => 300 [height] => 200 [size] => 8645 ) [~PREVIEW_PICTURE] => 22903 [ID] => 26818 [~ID] => 26818 [IBLOCK_SECTION_ID] => 174 [~IBLOCK_SECTION_ID] => 174 [NAME] => 5 асан, достойных ежедневной практики [~NAME] => 5 асан, достойных ежедневной практики [ACTIVE_FROM] => 30.12.2016 20:01:00 [~ACTIVE_FROM] => 30.12.2016 20:01:00 [TIMESTAMP_X] => 31.12.2016 10:32:37 [~TIMESTAMP_X] => 31.12.2016 10:32:37 [DETAIL_PAGE_URL] => /body/practice/yoga-therapy/5-asan-dostoynykh-ezhednevnoy-praktiki/ [~DETAIL_PAGE_URL] => /body/practice/yoga-therapy/5-asan-dostoynykh-ezhednevnoy-praktiki/ [LIST_PAGE_URL] => /practice/ [~LIST_PAGE_URL] => /practice/ [DETAIL_TEXT] =>

Хотите быть здоровым и полным сил? Просто добавьте в свою практику эти пять асан. Хорошая новость – их можно выполнять где угодно и когда угодно, так что недостаток времени и мотивации больше не проблема.

  1. Врикшасана (Поза дерева). Эту асану можно выполнять во время чистки зубов, стоя за умывальной раковиной, – все лучше, чем ничего. Бонус: будете чистить зубы дольше обычного.
    Плюсы:

    • Развивает баланс
    • Вытягивает позвоночник
    • Раскрывает тазобедренные суставы
    • Успокаивает нервную систему
    • 1.jpg

  2. Вирасана (Поза героя)
    Если у вас нет настроения для практики, можете выполнить Вирасану, например, пока играетесь с собакой или смотрите любимый сериал.
    Плюсы:
    • Осуществляет массаж стоп, по которым проходят тысячи нервных окончаний.
    • Развивает гибкость колен и бедер.
    • Расслабляет уставшие ноги
    • Создает ощущение покоя и защищенности

    2.jpg

  3. Баласана (Поза ребенка)
    Было бы замечательно начинать утро с этой позы прямо после пробуждения.
    Плюсы:
    • Вытягивает позвоночник и расслабляет спину
    • Снимает напряжение с поясницы
    • Раскрывает область плеч
    • Снимает стресс и усталость
    • 3.jpg

  4. Скрутка сидя
    Идеальное упражнение для тех, кто часами сидит за столом.
    Плюсы:
    • Снимает напряжение с мышц спины и живота.
    • Улучшает общее самочувствие
    • Стимулирует органы брюшной полости
    • Улучшает кровообращение
    • 4.jpg

  5. Адхо Мукха Шванасана (Собака мордой вниз)
    Поза номер один в йоге. Если у вас нет возможности выполнить ее в первоначальном виде, можете упереться руками в стену и провиснуть спиной так, чтобы руки находились на одном уровне со спиной. Так как эта поза идеальная асана для бегунов, можете бегать с кем-то и использовать его стопы для опоры.
    Плюсы:
    • Асана одновременно заряжает энергией и расслабляет организм
    • Развивает гибкость и выносливость и спины и задней поверхности ног.
    • Способствует приливу крови к голове
    • 5.jpg

    Все эти асаны действительно стоят того, чтобы выполнять их ежедневно. Главное – не забывайте правильно дышать и быть осознанным.

[~DETAIL_TEXT] =>

Хотите быть здоровым и полным сил? Просто добавьте в свою практику эти пять асан. Хорошая новость – их можно выполнять где угодно и когда угодно, так что недостаток времени и мотивации больше не проблема.

  1. Врикшасана (Поза дерева). Эту асану можно выполнять во время чистки зубов, стоя за умывальной раковиной, – все лучше, чем ничего. Бонус: будете чистить зубы дольше обычного.
    Плюсы:

    • Развивает баланс
    • Вытягивает позвоночник
    • Раскрывает тазобедренные суставы
    • Успокаивает нервную систему
    • 1.jpg

  2. Вирасана (Поза героя)
    Если у вас нет настроения для практики, можете выполнить Вирасану, например, пока играетесь с собакой или смотрите любимый сериал.
    Плюсы:
    • Осуществляет массаж стоп, по которым проходят тысячи нервных окончаний.
    • Развивает гибкость колен и бедер.
    • Расслабляет уставшие ноги
    • Создает ощущение покоя и защищенности

    2.jpg

  3. Баласана (Поза ребенка)
    Было бы замечательно начинать утро с этой позы прямо после пробуждения.
    Плюсы:
    • Вытягивает позвоночник и расслабляет спину
    • Снимает напряжение с поясницы
    • Раскрывает область плеч
    • Снимает стресс и усталость
    • 3.jpg

  4. Скрутка сидя
    Идеальное упражнение для тех, кто часами сидит за столом.
    Плюсы:
    • Снимает напряжение с мышц спины и живота.
    • Улучшает общее самочувствие
    • Стимулирует органы брюшной полости
    • Улучшает кровообращение
    • 4.jpg

  5. Адхо Мукха Шванасана (Собака мордой вниз)
    Поза номер один в йоге. Если у вас нет возможности выполнить ее в первоначальном виде, можете упереться руками в стену и провиснуть спиной так, чтобы руки находились на одном уровне со спиной. Так как эта поза идеальная асана для бегунов, можете бегать с кем-то и использовать его стопы для опоры.
    Плюсы:
    • Асана одновременно заряжает энергией и расслабляет организм
    • Развивает гибкость и выносливость и спины и задней поверхности ног.
    • Способствует приливу крови к голове
    • 5.jpg

    Все эти асаны действительно стоят того, чтобы выполнять их ежедневно. Главное – не забывайте правильно дышать и быть осознанным.

[DETAIL_TEXT_TYPE] => html [~DETAIL_TEXT_TYPE] => html [PREVIEW_TEXT] => Хорошая новость – их можно выполнять где угодно и когда угодно. [~PREVIEW_TEXT] => Хорошая новость – их можно выполнять где угодно и когда угодно. [PREVIEW_TEXT_TYPE] => text [~PREVIEW_TEXT_TYPE] => text [LANG_DIR] => / [~LANG_DIR] => / [SORT] => 500 [~SORT] => 500 [SHOW_COUNTER] => 14405 [~SHOW_COUNTER] => 14405 [CODE] => 5-asan-dostoynykh-ezhednevnoy-praktiki [~CODE] => 5-asan-dostoynykh-ezhednevnoy-praktiki [EXTERNAL_ID] => 26818 [~EXTERNAL_ID] => 26818 [IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 54 [~IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 54 [LID] => s1 [~LID] => s1 [EDIT_LINK] => [DELETE_LINK] => [DISPLAY_ACTIVE_FROM] => 30.12.2016 [IPROPERTY_VALUES] => Array ( ) [FIELDS] => Array ( [IBLOCK_TYPE_ID] => articles [IBLOCK_ID] => 5 [IBLOCK_CODE] => practice [IBLOCK_NAME] => Практика [PREVIEW_PICTURE] => Array ( [ID] => 22903 [TIMESTAMP_X] => 30.12.2016 20:18:54 [MODULE_ID] => iblock [HEIGHT] => 200 [WIDTH] => 300 [FILE_SIZE] => 8645 [CONTENT_TYPE] => image/jpeg [SUBDIR] => iblock/42c [FILE_NAME] => 2.jpg [ORIGINAL_NAME] => 2.jpg [DESCRIPTION] => [HANDLER_ID] => [EXTERNAL_ID] => f1d11fcdd7acb30d3ce482a66dd08cb2 [~src] => [SRC] => /upload/iblock/42c/2.jpg [UNSAFE_SRC] => /upload/iblock/42c/2.jpg [ALT] => 5 асан, достойных ежедневной практики [TITLE] => 5 асан, достойных ежедневной практики ) ) [DISPLAY_PROPERTIES] => Array ( ) [TITLE] => 5 асан, достойных ежедневной практики ) ) [ELEMENTS] => Array ( [0] => 10173 [1] => 9465 [2] => 28484 [3] => 29501 [4] => 28201 [5] => 26818 ) [NAV_STRING] => 1 - 6 из 18
Начало | Пред. | 1 2 3 | След. | Конец [NAV_CACHED_DATA] => [NAV_RESULT] => CIBlockResult Object ( [arIBlockMultProps] => Array ( ) [arIBlockConvProps] => [arIBlockAllProps] => Array ( ) [arIBlockNumProps] => Array ( ) [arIBlockLongProps] => [nInitialSize] => [table_id] => [strDetailUrl] => [strSectionUrl] => [strListUrl] => [arSectionContext] => [bIBlockSection] => [nameTemplate] => [_LAST_IBLOCK_ID] => 5 [_FILTER_IBLOCK_ID] => Array ( [5] => 1 ) [result] => Resource id #248 [arResult] => Array ( [0] => Array ( [IBLOCK_TYPE_ID] => articles [IBLOCK_ID] => 5 [IBLOCK_CODE] => practice [IBLOCK_NAME] => Практика [PREVIEW_PICTURE] => 11497 [ID] => 10173 [IBLOCK_SECTION_ID] => 174 [NAME] => Асаны, которые улучшают женское здоровье [ACTIVE_FROM] => 10.04.2017 16:15:00 [TIMESTAMP_X] => 11.04.2017 10:18:23 [DETAIL_PAGE_URL] => /body/practice/#SECTION_CODE#/#CODE#/ [LIST_PAGE_URL] => /practice/ [DETAIL_TEXT] =>
Автор: Марина Круглова – йогатерапевт, акушер-гинеколог, кандидат медицинских наук, ведущая мастер-класса на Yoga Beauty Days (22-23 апреля).

Хорошее кровообращение в полости малого таза – залог репродуктивного здоровья женщины. Разумеется, от кровообращения в этой области зависит работа и других органов. В полости малого таза находятся внутренние половые органы, железы внутренней секреции, кишечник, мочевой пузырь. Плохой приток артериальной крови или обратная проблема – задержка оттока венозной крови могут быть причиной бесплодия, болей и тяжести внизу живота и пояснице, геморроя, сексуальных расстройств.

Различные практики йоги предлагают решение этих проблем. Мы провели узкое исследование, которое изучило влияние йоги только на репродуктивные функции женщины. В частности, проверили, как изменяется связанное с этим кровообращение.

Для диагностики использовали современный метод – цветовое допплеровское картирование (УЗИ с допплером) – который позволяет контролировать кровоток. По нашим наблюдениям, у женщин, которые начали регулярно заниматься определёнными практиками йоги, кровообращение в мелких артериях матки улучшилось, что создало условия для лучшего роста эндометрия (внутренней оболочки матки). А здоровый эндометрий очень важен, как и для женского здоровья в целом, так и для подготовки к беременности, ведь он обеспечивает питание эмбриона в первое время.

Untitled.png

Для улучшения притока артериальной крови в область малого таза мы рекомендуем «лечебный» комплекс, основанный на одной из классических школ йоги – Аштанга Виньяса йоге в традиции Шри Паттабхи Джойса. В данном случае полезны все асаны, задействующие область таза и тазобедренные суставы.

Обязательно включите в свою практику следующие асаны:

1. Джана Ширшасана – её необходимо фиксировать дольше, чем обычно, для того, чтобы проявился «лечебный» эффект.

Untitled1.png

2. Бадха-Конасана (её также называют «бабочка») – оставайтесь в этой асане 20–25 дыханий.

Untitled2.png

3. Упавишта-Конасана – находитесь в этой асане 20-25 дыханий.

Untitled3.png

Между асанами делайте «виньясы» – динамические связки, где каждому дыхательному циклу соответствует движение. Виньясы хорошо разогревают тело и активизируют систему кровообращения.

Вторая сторона нарушения кровообращения органов малого таза – расширение вен. У женщин оно встречается достаточно часто, вследствие того, что стенки вен и их клапаны, задерживающие обратный ток крови, реагируют на гормональные изменения при беременности, при циклических изменениях в организме. При венозном застое могут появиться боли и тяжесть внизу живота, в области наружных половых органов, в пояснице. В этой ситуации плохо поддаются лечению хронические заболевания.

Здесь на первый план в практике йоги выходят перевернутые положения. Они создают механические условия для лучшего оттока крови, но дело не только в этом. В перевернутых положениях (когда область таза выше уровня сердца) включается ряд компенсаторных механизмов, которые уменьшают объём венозной крови.

Мы рекомендуем следующие асаны:

1. Випарита Карани Мудра – согните руки в локтях и уведите ладони под крестец, расположив их пальцами наружу. Крестец как бы «лежит на ладонях», в пояснице сохраняется небольшой прогиб. Поднимайте поочередно ноги вверх на 5 дыханий, если можете - поднимите обе ноги, фиксируйте примерно 20 дыханий.

Untitled4.png

2. Если нет проблем с шейным отделом позвоночника, выполняйте Саламба-Сарвангасану. Попробуйте в этом положении слегка скрутить корпус то в одну, то в другую сторону. На выдохе втягивайте живот внутрь, формируя легкую «Уддияна Бандху». Для новичков подойдет Сарвангасана с опорой на стену. Находитесь в перевернутом положении примерно 3 минуты, если позволяет самочувствие.

Untitled5.png

3. Халасана – оставайтесь в этой асане 10-15 дыханий.

Untitled6.png

4. Пинча-Маюрасана – для новичков это сложная асана, поэтому им ее лучше выполнять с опорой ногами на стену. Находитесь в ней до 10 дыханий.

Untitled7.png

Если у вас есть противопоказания для выполнения перевернутых положений, можно сделать следующее: лежа на полу положите ноги на стену или на возвышение (стул, диван), под крестец можно подложить болстер или подушку – отток крови от органов малого таза улучшится. Находитесь в этом положении примерно 3 минуты.

Несколько тонкостей:

  • Занимайтесь не менее 2-3 раз в неделю.
  • Если вы делаете целый комплекс асан, перевернутые положения выполняйте в конце.
  • Всего несколько асан желательно делать даже в те дни, когда вы не нашли времени для полноценного занятия.
  • Если вы решили выполнить только асаны в перевернутом положении, то лучше это сделать в вечернее время после небольшой разминки.

Это лишь малая часть того, чему было посвящено наше исследование. Надеюсь, мои знания помогут вам сделать йогу по-настоящему эффективной при решении проблем со здоровьем.

О женском здоровье я расскажу 23 апреля 2017 года на Yoga Beauty Days – дней йоги и красоты, совместного мероприятия журнала Yoga Journal и проекта «Вкус & Цвет». Класс «Женское здоровье» — это уникальная система для поддержания и сохранения физического и психологического здоровья женщины, а также ее молодости и красоты. На этом классе мы выполним мягкий и приятный комплекс асан, учитывающий особенности и потребности женского организма.

На Yoga Beauty Days dас ждёт насыщенная программа, состоящая из занятий йогой, медитаций, мастер-классов и лекций обо всем, что интересует современных девушек.

А для того, чтобы эти дни были еще ярче и интереснее, весь день для вас будет бесплатно работать:

  • Beauty-бар, где вы сможете сделать макияж, укладки, маникюр и много других полезных и приятных процедур
  • Консультации специалистов, где вы сможете сделать свой астрологический прогноз и узнать все о своем теле
  • Organic market, где можно будет купить украшения, органическую косметику, полезную еду и одежду для практики

Стоимость участия 1 день – 3500 руб., 2 дня – 5000 руб.

В стоимость билета входят:

  • все лекции, практики и мастер-классы программы
  • beauty-бар: маникюр, укладка, макияж, массаж
  • астрологический прогноз

Стоимость билетов возрастет с 12 апреля.

Забронируй место уже сейчас, количество мест ограничено!

*Мероприятие подходит для любого уровня практикующих. Приходи и приводи с собой подружек – вместе всегда веселее!:)

Зарегистрироваться

Yj BD 800X425 FB (3).jpg

[DETAIL_TEXT_TYPE] => html [PREVIEW_TEXT] => Уникальное исследование доказало, что йога влияет на репродуктивные функции. [PREVIEW_TEXT_TYPE] => text [LANG_DIR] => / [SORT] => 500 [SHOW_COUNTER] => 84488 [CODE] => asany-kotorye-uluchshayut-zhenskoe-zdorove [EXTERNAL_ID] => 10173 [IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 54 [LID] => s1 ) [1] => Array ( [IBLOCK_TYPE_ID] => articles [IBLOCK_ID] => 5 [IBLOCK_CODE] => practice [IBLOCK_NAME] => Практика [PREVIEW_PICTURE] => 9733 [ID] => 9465 [IBLOCK_SECTION_ID] => 174 [NAME] => Практика йоги при остеохондрозе: комплекс от Сергея Агапкина [ACTIVE_FROM] => 24.01.2017 16:10:00 [TIMESTAMP_X] => 24.01.2017 16:42:42 [DETAIL_PAGE_URL] => /body/practice/#SECTION_CODE#/#CODE#/ [LIST_PAGE_URL] => /practice/ [DETAIL_TEXT] =>

Следствие остеохондроза — дегидратация позвонков. Обновление межпозвоночной жидкости возможно, если в асанах начать двигать позвоночник во всех направлениях — внутрь, наружу и в разные стороны.

Cтатистика говорит, что остеохондроз в том или ином виде встречается примерно у 26–32% людей среднего возраста. Это заболевание, которое характеризуется нарушением нормальной структуры хрящей (характерно как для дисков, так и для суставных поверхностей межпозвонковых суставов). Основной причиной возникновения остеохондроза является нарушение осанки.

Неправильная осанка формируется еще в детстве, а многолетнее неравномерное распределение нагрузки по позвоночно-двигательному сегменту приводит к тому, что звенья этого сегмента быстро изнашиваются. Второй фактор — гиподинамия (малоподвижный образ жизни). Из-за того, что мы мало двигаемся, структуры позвоночно-двигательного сегмента питаются недостаточно. Хрящевая поверхность суставов не кровоснабжается (питание здесь зависит от производства синовиальной жидкости). Еще тяжелее межпозвонковому диску: его питание осуществляется исключительно диффузией из соседних тел позвонков. По мере того как питание кости ухудшается, прогрессирует и остеохондроз. Это происходит, как правило, после 40 лет. Из-за отсутствия движения в межпозвонковом диске обновление жидкости происходит медленнее. А значит, и доставка питательных веществ и гормонов, в частности соматомедина, затруднена. Начинается дегидратация диска: он высыхает, замедляются процессы регенерации. Постепенно это приводит к тому, что уменьшается расстояние между позвонками и увеличивается нагрузка на оба межпозвонковых сустава. Суставная поверхность изнашивается быстрее, а это, в свою очередь, провоцирует возникновение боли. В некоторых случаях боль возникает раньше, ведь дегидратированный диск под действием нагрузки или травмы может перерастянуться и лопнуть. А это значит, что протрузия или грыжа будут сдавливать нервный корешок и спровоцируют боль.

Консервативные методы лечения остеохондроза малоэффективны, так как направлены в основном на снижение болевого синдрома и уменьшение мышечного тонуса. Поскольку возникновение остеохондроза связано с нарушением осанки, лучше всего помогают физические упражнения, в частности йога. В зависимости от стадии остеохондроза ассортимент применяемых асан будет сильно различаться.

Комплекс состоит из трех последовательностей, предназначенных для трех фаз: острой, подострой и восстанавливающей.

1. Острая фаза

Для выполнения асан понадобится помощь опытного йогатерапевта. Основное движение – вытяжение позвоночника и уменьшение нагрузки на межпозвонковые суставы и нервные корешки.

1а. Шашанкасана (поза Кролика). В этой асане вытягивается нижний отдел позвоночника. Сядьте на пятки, руки вытяните вперед, накинув ремешок на запястья. Йогатерапевт руками фиксирует крестец и таз, а одной ногой производит вытяжение.

1a.jpg

1б. Маджариасана (Прогиб кота) – здесь вытягивается грудной отдел. Обхватите фитбол так, чтобы вы оказались в положении стоя на четвереньках. Пусть йогатерапевт расположит предплечья параллельно друг другу на уровне верхнего грудного и верхнего поясничного отделов позвоночника и создаст давление вниз и в стороны.

1b.jpg

1в. Адхо Мукха Шванасана (поза Собаки мордой вниз).
В этой асане освобождаются все отделы позвоночника. Стоя на четвереньках, поставьте руки на ширину плеч. Ноги поместите на носки, поднимите таз, выпрямляя колени. Пусть йогатерапевт поместит ремень в область паховых складок и стопами зафиксирует ваши пятки, отклоняя тело назад с помощью ремня. Если вы не чувствуете нагрузку, значит, равновесие достигнуто.

1v.jpg

1г. Дви Пада Питхасана (поза Стола на двух ножках). Лежа на спине, согните ноги в коленях, поместив пятки рядом с ягодицами, вытяните руки вдоль корпуса. Поднимите таз над полом и поместите крестец на узкую грань кирпича. С помощью петли из ремня йогатерапевт производит мягкое вытяжение шейного отдела, фиксируя ваши плечи.

1g.jpg

2. Подострая фаза

Боль прошла, но движения по-прежнему ограниченны. Задача – восстановление полного объема движений. Сделайте акцент на медленных движениях позвоночника в трех плоскостях: вам нужны сгибание и разгибание, боковые сгибания, вращения вправо и влево.

2а. Цикл Маджариасаны. Стоя на коленях, поочередно выгибаем и прогибаем позвоночник.

2a.jpg

2б. Продолжение Маджари­асаны. Из положения стоя на коленях и ладонях поочередно и очень медленно сгибаем корпус то вправо, то влево. Движение напоминает собаку, пытающуюся укусить себя за хвост. Сначала движется таз, затем поясница, а уже потом шея.

2b.jpg

2в. Ардха Джатхара Паривартанасана (половинная поза Скручивания живота). Лежа на спине, согните левую ногу в колене и поместите ее на пол. Сверху на колено левой ноги поместите согнутую в колене правую ногу. Скрутите живот слева направо. Поменяйте положение ног. Скрутитесь еще раз.

2v.jpg

2г. Супта Таласана (поза Пальмы лежа). Лежа на полу, вытяните руки вверх. Вытягиваясь руками и корпусом вправо, потяните левый бок. Затем вернитесь в исходное положение и потянитесь влево, вытягивая правый бок.

2g.jpg

2д. Матсиасана (поза Рыбы). Сядьте с прямыми ногами, руки разведите в стороны. Йогатерапевт садится сзади, сгибает ноги в коленях и чуть сводит их внутрь. Вам нужно откинуться на голени йогатерапевта, при этом вершина грудного изгиба приходится на уровень его коленей. Йогатерапевт руками поддерживает затылок, формируя шейный лордоз, а также фиксирует подбородок, производя вытяжение.

2d.jpg

2е. Сету Бандха Сарвангасана (поза Построения моста). Из положения лежа на спине поднимите ноги вверх и приподнимите таз. Йогатерапевт должен поставить ступни под таз или поясницу в зависимости от локализации проблемы. Йогатерапевт захватывает и опускает ваши ноги. Отклоняя корпус назад, йогатерапевт производит растяжение пояснично-крестцового или крестцово-подвздошного сегмента, усиливая вытяжение движением носков от себя.

2e.jpg

3. Фаза ремиссии

Это этап, когда объем движений уже восстановлен и можно начать более активную практику, чтобы закрепить полученный результат. Необходимо выполнять силовые асаны, которые связаны с укреплением мышц-разгибателей позвоночника и мышц брюшного пресса. Упражнения должны подбираться индивидуально, в зависимости от типа нарушения осанки. Наиболее употребительные из этих поз:

3а. Шалабхасана (поза Саранчи). Лежа на животе, вытяните руки вдоль корпуса, чуть согните их в локтях. Прижмите ладони к полу на уровне таза. Со вдохом оторвите грудную клетку от пола, но пусть нижние ребра при этом останутся прижатыми к полу. Поднимите ноги на высоту 10–15 см от пола. Упритесь руками в пол и постарайтесь сдвинуть себя вперед, нежно, без рывка.

3a.jpg

3б. Ардха Навасана (поза Половины лодки). Лежа на спине, согните ноги в коленях и поставьте пятки рядом с ягодицами. Руки вытяните вдоль корпуса. На выдохе поднимите голову, оторвите от пола лопатки, поясницу оставьте прижатой к полу. Руки вытяните параллельно полу. Толкните нижние ребра к тазу.

3b.jpg


15–19 февраля Сергей Агапкин проведет онлайн-курс «Здоровая спина». Курс предназначен для тех, у кого уже есть проблемы со спиной, и для тех кто не хочет, чтобы они появились. В программе – наиболее эффективные упражнения йоги, которые помогут избавиться от боли в спине. Подробности и регистрация здесь.

800х425_Agapkin_spina_OK.jpg

[DETAIL_TEXT_TYPE] => html [PREVIEW_TEXT] => Комплекс из трех последовательностей для острой, подострой и восстанавливающей фаз. [PREVIEW_TEXT_TYPE] => html [LANG_DIR] => / [SORT] => 500 [SHOW_COUNTER] => 28021 [CODE] => praktika-yogi-pri-osteokhondroze-kompleks-ot-sergeya-agapkina [EXTERNAL_ID] => 65832 [IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 54 [LID] => s1 ) [2] => Array ( [IBLOCK_TYPE_ID] => articles [IBLOCK_ID] => 5 [IBLOCK_CODE] => practice [IBLOCK_NAME] => Практика [PREVIEW_PICTURE] => 23577 [ID] => 28484 [IBLOCK_SECTION_ID] => 174 [NAME] => 6 эффективных асан при остеохондрозе [ACTIVE_FROM] => 08.02.2017 13:30:00 [TIMESTAMP_X] => 08.02.2017 13:50:07 [DETAIL_PAGE_URL] => /body/practice/#SECTION_CODE#/#CODE#/ [LIST_PAGE_URL] => /practice/ [DETAIL_TEXT] =>

Cтатистика говорит, что остеохондроз в том или ином виде встречается примерно у 26–32% людей среднего возраста. Это заболевание, которое характеризуется нарушением нормальной структуры хрящей (характерно как для дисков, так и для суставных поверхностей межпозвонковых суставов). Основной причиной возникновения остеохондроза является нарушение осанки.

Неправильная осанка формируется еще в детстве, а многолетнее неравномерное распределение нагрузки по позвоночно-двигательному сегменту приводит к тому, что звенья этого сегмента быстро изнашиваются. Второй фактор — гиподинамия (малоподвижный образ жизни). Из-за того, что мы мало двигаемся, структуры позвоночно-двигательного сегмента питаются недостаточно. Хрящевая поверхность суставов не кровоснабжается (питание здесь зависит от производства синовиальной жидкости). Еще тяжелее межпозвонковому диску: его питание осуществляется исключительно диффузией из соседних тел позвонков. 

По мере того как питание кости ухудшается, прогрессирует и остеохондроз. Это происходит, как правило, после 40 лет. Из-за отсутствия движения в межпозвонковом диске обновление жидкости происходит медленнее. А значит, и доставка питательных веществ и гормонов, в частности соматомедина, затруднена. Начинается дегидратация диска: он высыхает, замедляются процессы регенерации. Постепенно это приводит к тому, что уменьшается расстояние между позвонками и увеличивается нагрузка на оба межпозвонковых сустава. Суставная поверхность изнашивается быстрее, а это, в свою очередь, провоцирует возникновение боли. В некоторых случаях боль возникает раньше, ведь дегидратированный диск под действием нагрузки или травмы может перерастянуться и лопнуть. А это значит, что протрузия или грыжа будут сдавливать нервный корешок и спровоцируют боль.

Консервативные методы лечения остеохондроза малоэффективны, так как направлены в основном на снижение болевого синдрома и уменьшение мышечного тонуса. Поскольку возникновение остеохондроза связано с нарушением осанки, лучше всего помогают физические упражнения, в частности йога.

В ходе онлайн-курса «Здоровая спина» 15-19 февраля мы будем разбирать самые эффективные упражнения йоги при остеохондрозе и других заболеваниях спины. А пока – вот 6 из них, которые вы можете начать делать уже сейчас.

1. Маджариасана. Стоя на коленях, поочередно выгибаем и прогибаем позвоночник.

2a.jpg

2. Продолжение Маджари­асаны. Из положения стоя на коленях и ладонях поочередно и очень медленно сгибаем корпус то вправо, то влево. Движение напоминает собаку, пытающуюся укусить себя за хвост. Сначала движется таз, затем поясница, а уже потом шея.

2b.jpg

3. Ардха Джатхара Паривартанасана (половинная поза Скручивания живота). Лежа на спине, согните левую ногу в колене и поместите ее на пол. Сверху на колено левой ноги поместите согнутую в колене правую ногу. Скрутите живот слева направо. Поменяйте положение ног. Скрутитесь еще раз.

2v.jpg

4. Супта Таласана (поза Пальмы лежа). Лежа на полу, вытяните руки вверх. Вытягиваясь руками и корпусом вправо, потяните левый бок. Затем вернитесь в исходное положение и потянитесь влево, вытягивая правый бок.

2g.jpg



5. Шалабхасана (поза Саранчи). Лежа на животе, вытяните руки вдоль корпуса, чуть согните их в локтях. Прижмите ладони к полу на уровне таза. Со вдохом оторвите грудную клетку от пола, но пусть нижние ребра при этом останутся прижатыми к полу. Поднимите ноги на высоту 10–15 см от пола. Упритесь руками в пол и постарайтесь сдвинуть себя вперед, нежно, без рывка.

3a.jpg

6. Ардха Навасана (поза Половины лодки). Лежа на спине, согните ноги в коленях и поставьте пятки рядом с ягодицами. Руки вытяните вдоль корпуса. На выдохе поднимите голову, оторвите от пола лопатки, поясницу оставьте прижатой к полу. Руки вытяните параллельно полу. Толкните нижние ребра к тазу.

3b.jpg


15–19 февраля приглашаю вас принять участие в онлайн-курсе «Здоровая спина». Курс предназначен для тех, у кого уже есть проблемы со спиной, и для тех кто не хочет, чтобы они появились. В программе – наиболее эффективные упражнения йоги, которые помогут избавиться от боли в спине.

Упражнения курса помогут при следующих заболеваниях: • остеохондроз • фасеточный синдром • остеоартроз • люмбалгия • цервикалгия • торакалгия • дорсопатия • протрузия • грыжа без стеноза позвоночного канала.

Избавьтесь от боли!

Подробности и регистрация здесь.

800х425_Agapkin_spina_OK.jpg

[DETAIL_TEXT_TYPE] => html [PREVIEW_TEXT] => При остеохондрозе лучше всего помогают физические упражнения, в частности йога. [PREVIEW_TEXT_TYPE] => text [LANG_DIR] => / [SORT] => 500 [SHOW_COUNTER] => 22072 [CODE] => 6-effektivnykh-asan-pri-osteokhondroze- [EXTERNAL_ID] => 28484 [IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 54 [LID] => s1 ) [3] => Array ( [IBLOCK_TYPE_ID] => articles [IBLOCK_ID] => 5 [IBLOCK_CODE] => practice [IBLOCK_NAME] => Практика [PREVIEW_PICTURE] => 24178 [ID] => 29501 [IBLOCK_SECTION_ID] => 174 [NAME] => 5 последовательностей от вздутия живота [ACTIVE_FROM] => 12.03.2017 08:29:00 [TIMESTAMP_X] => 12.03.2017 08:56:39 [DETAIL_PAGE_URL] => /body/practice/#SECTION_CODE#/#CODE#/ [LIST_PAGE_URL] => /practice/ [DETAIL_TEXT] =>

Вздутие живота, несомненно, может попасть в хитпарад самых неприятных и болезненных ощущений. Всем знакомо это чувство, когда в животе будто происходит ураган, а его размеры достигают таких масштабов, что в общественном транспорте вам уступают место. В таких случаях часто не знаешь, что предпринять. В ход идут и таблетки, и бабушкины рецепты, но они не всегда помогают. Попробуйте встать на коврик для йоги и выполнить следующие асаны, чтобы избавиться от вздутия живота. 

Первая последовательность

  1. Поза горы: Встаньте прямо, ноги вместе, вес равномерно распределен по стопам. Тянитесь позвоночником вверх, но сохраняйте тело расслабленным. Сложите руки в «Намастэ».
  2. Наклон вперед стоя: Слегка согните колени и с выдохом положите живет на бедра. Стопы плотно прижаты к полу, но вес тела больше приходится на пальцы ног. Постепенно пытайтесь разогнуть ноги по возможности. 
  3. Поза стула: Со вдохом приподнимите корпус. Руки по швам. Присядьте так, чтобы кончики пальцев рук касались пола. Отсюда поднимите руки вверх.
33.jpg

Вторая последовательность

  1. Собака мордой вниз: Руки на ширине плеч, стопы на ширине бедер. Копчик смотрит вверх. Активно отталкивайтесь руками.
  2. Собака мордой вниз: Лягте животом на пол. Руки под плечами, параллельно нижним ребрам. Со вдохом, упритесь ладонями в пол и выпрямите руки. Грудь смотрит вперед, ноги находятся на весу. Не втягивайте голову в плечи.
  3. Поза лука: Снова лягте на живот и согните ноги. Ухватитесь ладонями за щиколотки. Со вдохом оторвите грудь и бедра от пола. 
34.jpg

Третья последовательность

  1. Поза бабочки: Соедините стопы вместе и притяните их к паховой области. Выпрямите спину и на вдохе уйдите в наклон.
  2. Наклон с широко разведенными ногами: Станьте в Позу горы. Широко разведите ноги, стопы параллельны друг другу. С выдохом сделайте наклон с прямой спиной. Ухватитесь за пальцы больших ног и постарайтесь углубить наклон.
  3. Поза перевернутого треугольника: Шагните левой ногой. Правая стопа под углом 45 градусов. Между ногами – ширина шага. Бедра смотрят ровно вперед. Скрутившись корпусом, поставьте правую ладонь за левую стопу. Другая рука смотрит вверх.
35.jpg

Четвертая последовательность

  1. Вторая поза воина: Шагните левой ногой далеко вперед так, чтобы стопа была под углом 90 градусов. Согните колено. Руки в стороны. Копчик подкручен, прогиба нет. Взгляд на большой палец левой руки.
  2. Поза перевернутого треугольника: Шагните левой ногой. Правая стопа под углом 45 градусов. Между ногами – ширина шага. Бедра смотрят ровно вперед. Скрутившись корпусом, поставьте правую ладонь за левую стопу. Другая рука смотрит вверх.
  3. Половинная поза царя рыб: Сядьте на коврик, ноги вместе и прямо. Согните правую ногу. Поставьте правую стопу за правое колено. Тянитесь позвоночником вверх. Левый локоть заведите за правое колено. Правая ладонь за спиной. Отталкиваясь локтем от колена, мягко скручивайтесь. Взгялд устремлен через плечо.
36.jpg

Пятая последовательность

  1. Колени к груди: Лягте на спину. Притяните колени к груди и обнимите их.
  2. Поза кошки: Встаньте на четвереньки. С выдохом выгибайте спину, со вдохом прогибайтесь. 
[DETAIL_TEXT_TYPE] => html [PREVIEW_TEXT] => Эти асаны помогут снять боль и сделать вновь живот плоским. [PREVIEW_TEXT_TYPE] => text [LANG_DIR] => / [SORT] => 500 [SHOW_COUNTER] => 20595 [CODE] => 5-posledovatelnostey-ot-vzdutiya-zhivota [EXTERNAL_ID] => 29501 [IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 54 [LID] => s1 ) [4] => Array ( [IBLOCK_TYPE_ID] => articles [IBLOCK_ID] => 5 [IBLOCK_CODE] => practice [IBLOCK_NAME] => Практика [PREVIEW_PICTURE] => 23336 [ID] => 28201 [IBLOCK_SECTION_ID] => 174 [NAME] => 3 асаны для идеального прогиба [ACTIVE_FROM] => 02.02.2017 08:20:00 [TIMESTAMP_X] => 02.02.2017 08:39:58 [DETAIL_PAGE_URL] => /body/practice/#SECTION_CODE#/#CODE#/ [LIST_PAGE_URL] => /practice/ [DETAIL_TEXT] =>

Одни люди легко справляются с прогибами, другие – не очень. Но, несмотря на личные предпочтения и особенности физиологии, прогибы – важная часть йогической практики, которой не стоит пренебрегать.

Чтобы освоить эти полезные, но довольно опасные асаны нужно разобраться в технике безопасности. Не стоит думать, что это не касается тех везунчиков, у которых грудная клетка раскрыта от природы. Зачастую одной гибкости недостаточно, нужна сила, без которой можно легко заработать травму.

В прогибах нужно помнить главное правило – всему свое время. Здесь категорически запрещены рывки, толчки и попытки выйти за грани возможного. Если вы хотите поскорее достичь прогресса, вам нужно научиться терпению. Входите в позу, зафиксируйтесь в комфортной для вас глубине прогиба на 3-5 циклов дыхания. Выйдите из асаны, сделайте компенсирующий поясницу наклон вперед и при желании сделайте несколько таких подходов. Вот он безопасный, но эффективный способ достичь прогресса.

Но на каких асанах сосредоточиться в первую очередь? Для новичков рекомендуются вот эти:

  1. Собака мордой вверх (Урдхва Мукха Шванасана). Если вы хотите освоить Натараджасану или Капотасану, то первой высотой, которую вам следует освоить, должна стать Собака мордой вверх. Для правильного выполнения проследите, чтобы вес равномерно распределился между руками и ногами. То есть нужно активно упираться в пол как ладонями, так и пальцами ног. Обязательно держите колени на весу, чтобы избежать травмы поясницы. Плечи не вжаты в шею. Локти строго выпрямленные. Старайтесь смотреть грудью вверх, дышите при этом глубоко и ровно. При каждом дыхании расширяйте грудную клетку.

    10.jpg

  2. Поза колеса (Урдхва Дханурасана). Вторым этапом в освоении прогибов будет Урдхва Дханурасана. Если у вас проблемы с поясницей, вам не стоит особенно углубляться в позе. Зафиксируйтесь в максимально комфортном для вас положении и стойте в нем на протяжении 10 циклов дыханий! Если же проблем нет, вы можете досчтись максимальной для себя точки прогиба и удерживать ее 5 циклов дыхания. Полезно 3 раза повторить выполнение этой асаны, так как она отлично развивает выносливость. Если вам позволяет гибкость, старайтесь выпрямить руки в локтях, активно упираясь ногами в пол.

    9.jpg

  3. Поза колеса у стены. Это предыдущая поза, в которую вы должны войти не из положения лежа, а стоя, с использованием стены. Это полезное упражнение, которое поможет определить, насколько у вас крепкий пресс – залог здоровой поясницы. Сдайтесь бедрами чуть вперед. Со вдохом поднимите руки вверх, с выдохом прогнитесь и положите ладони на стену. С выдохом мягко опускайтесь ниже по стене. Здесь важно не геройствовать – почувствуйте свой предел и останьтесь в нем на 5 циклов дыханий. Постепенно вы сможете опускаться все ниже и ниже.


15–19 февраля Сергей Агапкин проведет онлайн-курс «Здоровая спина». Курс предназначен для тех, у кого уже есть проблемы со спиной, и для тех кто не хочет, чтобы они появились. В программе – наиболее эффективные упражнения йоги, которые помогут избавиться от боли в спине. Избавьтесь от боли! Подробности и регистрация здесь.

800х425_Agapkin_spina_OK.jpg

[DETAIL_TEXT_TYPE] => html [PREVIEW_TEXT] => Чтобы освоить эти полезные, но довольно опасные асаны нужно разобраться в технике безопасности. [PREVIEW_TEXT_TYPE] => text [LANG_DIR] => / [SORT] => 500 [SHOW_COUNTER] => 17385 [CODE] => 3-asany-dlya-idealnogo-progiba [EXTERNAL_ID] => 28201 [IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 54 [LID] => s1 ) [5] => Array ( [IBLOCK_TYPE_ID] => articles [IBLOCK_ID] => 5 [IBLOCK_CODE] => practice [IBLOCK_NAME] => Практика [PREVIEW_PICTURE] => 22903 [ID] => 26818 [IBLOCK_SECTION_ID] => 174 [NAME] => 5 асан, достойных ежедневной практики [ACTIVE_FROM] => 30.12.2016 20:01:00 [TIMESTAMP_X] => 31.12.2016 10:32:37 [DETAIL_PAGE_URL] => /body/practice/#SECTION_CODE#/#CODE#/ [LIST_PAGE_URL] => /practice/ [DETAIL_TEXT] =>

Хотите быть здоровым и полным сил? Просто добавьте в свою практику эти пять асан. Хорошая новость – их можно выполнять где угодно и когда угодно, так что недостаток времени и мотивации больше не проблема.

  1. Врикшасана (Поза дерева). Эту асану можно выполнять во время чистки зубов, стоя за умывальной раковиной, – все лучше, чем ничего. Бонус: будете чистить зубы дольше обычного.
    Плюсы:

    • Развивает баланс
    • Вытягивает позвоночник
    • Раскрывает тазобедренные суставы
    • Успокаивает нервную систему
    • 1.jpg

  2. Вирасана (Поза героя)
    Если у вас нет настроения для практики, можете выполнить Вирасану, например, пока играетесь с собакой или смотрите любимый сериал.
    Плюсы:
    • Осуществляет массаж стоп, по которым проходят тысячи нервных окончаний.
    • Развивает гибкость колен и бедер.
    • Расслабляет уставшие ноги
    • Создает ощущение покоя и защищенности

    2.jpg

  3. Баласана (Поза ребенка)
    Было бы замечательно начинать утро с этой позы прямо после пробуждения.
    Плюсы:
    • Вытягивает позвоночник и расслабляет спину
    • Снимает напряжение с поясницы
    • Раскрывает область плеч
    • Снимает стресс и усталость
    • 3.jpg

  4. Скрутка сидя
    Идеальное упражнение для тех, кто часами сидит за столом.
    Плюсы:
    • Снимает напряжение с мышц спины и живота.
    • Улучшает общее самочувствие
    • Стимулирует органы брюшной полости
    • Улучшает кровообращение
    • 4.jpg

  5. Адхо Мукха Шванасана (Собака мордой вниз)
    Поза номер один в йоге. Если у вас нет возможности выполнить ее в первоначальном виде, можете упереться руками в стену и провиснуть спиной так, чтобы руки находились на одном уровне со спиной. Так как эта поза идеальная асана для бегунов, можете бегать с кем-то и использовать его стопы для опоры.
    Плюсы:
    • Асана одновременно заряжает энергией и расслабляет организм
    • Развивает гибкость и выносливость и спины и задней поверхности ног.
    • Способствует приливу крови к голове
    • 5.jpg

    Все эти асаны действительно стоят того, чтобы выполнять их ежедневно. Главное – не забывайте правильно дышать и быть осознанным.

[DETAIL_TEXT_TYPE] => html [PREVIEW_TEXT] => Хорошая новость – их можно выполнять где угодно и когда угодно. [PREVIEW_TEXT_TYPE] => text [LANG_DIR] => / [SORT] => 500 [SHOW_COUNTER] => 14405 [CODE] => 5-asan-dostoynykh-ezhednevnoy-praktiki [EXTERNAL_ID] => 26818 [IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 54 [LID] => s1 ) ) [arReplacedAliases] => [arResultAdd] => [bNavStart] => 1 [bShowAll] => [NavNum] => 4 [NavPageCount] => 3 [NavPageNomer] => 1 [NavPageSize] => 6 [NavShowAll] => [NavRecordCount] => 18 [bFirstPrintNav] => 1 [PAGEN] => 1 [SIZEN] => 6 [SESS_SIZEN] => [SESS_ALL] => [SESS_PAGEN] => [add_anchor] => [bPostNavigation] => [bFromArray] => [bFromLimited] => 1 [sSessInitAdd] => [nPageWindow] => 5 [nSelectedCount] => 18 [arGetNextCache] => Array ( [IBLOCK_TYPE_ID] => [IBLOCK_ID] => [IBLOCK_CODE] => [IBLOCK_NAME] => [PREVIEW_PICTURE] => [ID] => [IBLOCK_SECTION_ID] => [NAME] => [ACTIVE_FROM] => [TIMESTAMP_X] => [DETAIL_PAGE_URL] => [LIST_PAGE_URL] => [DETAIL_TEXT] => 1 [DETAIL_TEXT_TYPE] => [PREVIEW_TEXT] => 1 [PREVIEW_TEXT_TYPE] => [LANG_DIR] => [SORT] => [SHOW_COUNTER] => [CODE] => [EXTERNAL_ID] => [IBLOCK_EXTERNAL_ID] => [LID] => ) [bDescPageNumbering] => [arUserFields] => [usedUserFields] => [SqlTraceIndex] => [DB] => CDatabase Object ( [version] => [escL] => ` [escR] => ` [alias_length] => 256 [DBName] => yogabitrix_yog [DBHost] => localhost [DBLogin] => yogabitrix_yog [DBPassword] => ic3brprqob [bConnected] => 1 [db_Conn] => Resource id #89 [debug] => [DebugToFile] => [ShowSqlStat] => [db_Error] => [db_ErrorSQL] => [result] => [type] => MYSQL [column_cache] => Array ( ) [bModuleConnection] => [bNodeConnection] => [node_id] => [obSlave] => [cntQuery] => 0 [timeQuery] => 0 [arQueryDebug] => Array ( ) [sqlTracker] => ) [NavRecordCountChangeDisable] => [is_filtered] => [nStartPage] => 1 [nEndPage] => 3 [resultObject] => ) [NAV_PARAM] => Array ( ) [CATEGORY] => Йогатерапия )
Популярное по теме:
Йогатерапия

Асаны, которые улучшают женское здоровье

Уникальное исследование доказало, что йога влияет на репродуктивные функции.

Йогатерапия

Практика йоги при остеохондрозе: комплекс от Сергея Агапкина

Комплекс из трех последовательностей для острой, подострой и восстанавливающей фаз.

Йогатерапия

6 эффективных асан при остеохондрозе

При остеохондрозе лучше всего помогают физические упражнения, в частности йога.

Йогатерапия

5 последовательностей от вздутия живота

Эти асаны помогут снять боль и сделать вновь живот плоским.

Йогатерапия

3 асаны для идеального прогиба

Чтобы освоить эти полезные, но довольно опасные асаны нужно разобраться в технике безопасн...

Йогатерапия

5 асан, достойных ежедневной практики

Хорошая новость – их можно выполнять где угодно и когда угодно.

Больше по теме Йогатерапия
×
Подпишитесь здесь!
Получайте все самые
актуальные новости
46842
подписчика

ФОТО-LIKE
Гид по йога-студиям вашего города

Мы собрали лучшие места для занятия йогой в вашем городе