6 поз для красивых ног: носите туфли на каблуках без последствий

Хотите научиться носить туфли на каблуках без последствий для структуры тела? Прислушайтесь к советам йогатерапевта Елены Ульмасбаевой.

Вопрос, носить или не носить шпильки, волнует всех женщин на планете. И чаще всего ответ на него однозначен: конечно, носить! Ведь современная женщина не мыслит себя без туфель на каблуках, которые удлиняют ноги и возвышают ее над реальностью и соперницами по борьбе за выживание. С точки зрения дарвиновской теории происхождения видов намерения женщины понятны и даже необходимы. Однако... При­знайтесь честно: на высоких каблуках ходить неудобно. В них можно постоять, облокотившись о стену, или посидеть в кресле, красиво скрестив голени. Но только не ходить!

Своим ходом. В Древнем Китае ношение каблуков было привилегией знати. Высокий статус обязывал быть выше всех в буквальном смысле слова. Кроме того, в Китае на протяжении тысячи лет существовал культ маленькой стопы. Девочкам начиная с восьмилетнего возраста туго пеленали стопы, чтобы они не вырастали. Этот обычай превращал аристократок в калек, которые часто не могли передвигаться без посторонней помощи. За пределы Китая «пеленальный обряд» не распространился, а вот высокие каблуки в Средние века «пришли» на Запад по Великому шелковому пути.

Ниже травы. Современным женщинам, желающим оставаться не только красивыми, но и здоровыми, можно дать совет: каблук не должен быть выше пяти сантиметров. Опорно-двигательный аппарат человека устроен так, что основная опора приходится на пятки. А если вы решитесь пощеголять в туфлях на более высоком каблуке — не носите их ежедневно. Многие женщины об этом знают, но все равно продолжают бегать на работу на десятисантиметровых шпильках и «спускаются на землю» только тогда, когда обнаруживают, что у них выросли косточки на основании больших пальцев ног, усилилась Х-образность или О-образность ног, стали жесткими и большими икры, не выпрямляются колени и болит поясница. К сожалению, в коробку с новенькими лаковыми туфельками не кладут памятку с описанием возможных последствий! А ведь на каблуках вес тела переносится на переднюю часть стопы и пальцы ног, которые эволюционно не приспособлены для опоры всего тела. Чтобы сбалансировать себя в пространстве, мы, в зависимости от индивидуальных особенностей, начинаем сгибать ноги в коленях, толкать вперед таз и выгибать поясницу. Голова и шея при этом крайне напряжены. При ходьбе на каблуках весь позвоночник сдавливается, нарушается осанка, смещаются внутренние органы. Это проявляется особенно ярко, когда шпильки надевают девочки-подростки, у которых скелет еще не до конца сформирован. А ведь это может привести к замедлению физического развития, так как неадекватно распределяемая нагрузка в опорно-двигательном аппарате негативно влияет на зоны роста длинных трубчатых костей эпифизы.

Предлагаемый комплекс не исправит сильную деформацию суставов, но поможет снять напряжение. В личной практике расставляйте акценты в зависимости от индивидуальных особенностей. Например, при выступающих косточках вытягивайте внутренние стороны больших пальцев ног, при опущенном своде стопы и ногах Х-образной формы сильней прижимайте внешние края стоп к полу и поднимайте внутренние части лодыжек, при О-образной деформации и перекосе со стороны внешних краев стоп направляйте к полу основания больших пальцев ног. А если в результате ношения каблуков бедра начали сильно выдаваться вперед, надавливайте пятками на пол и втягивайте верхнюю часть коленей. Вы можете выполнять этот комплекс в любое время.

Не делайте Випарита Карани (позу Перевернутой свечи) во время менст­руации. Кстати, в этот период ходьба на высоких каблуках в особенности нежелательна, потому что из-за нее перенапрягается передняя стенка живота и нарушается циркуляция в органах малого таза.

6 поз для красивых ног

Комплекс способствует снятию напряжения в стопах, выравнивает структуру ног, освобождает поясницу.

1. Уттанасана (поза Интенсивного вытяжения)
Встаньте на свернутый в рол коврик так, чтобы пятки упирались в пол, а подушечки находились на возвышении. Опустите руки на пол. Втяните локти, разверните плечи.

2. Адхо Мукха Шванасана (поза Собаки мордой вниз, руки на кирпичах)
Поместите два кирпича короткой гранью к стене. Прижмите к кирпичам обе ладони и отойдите назад, входя в Адхо Мукха Шванасану. Опустите пятки на пол, а пальцы ног поднимите вверх.

3. Супта Падангуштхасана I и II (поза Захвата большого пальца стопы I и II)
Лежа на полу, согните правую ногу в колене, захватите пальцами рук большой палец ноги. Активно работая ногами, удерживайте позу 3 мин. Уведите ногу вправо, не позволяя левой части таза подниматься. Останьтесь в позе еще на 3 мин. Затем выполните оба варианта влево.

4. Ваджрасана (поза Удара молнии)
1. Соедините колени и сядьте на пятки. Побудьте в позе 30 сек., сближая внутренние части стоп. 

2. Затем, подняв таз, подверните пальцы ног. Опустите таз на пятки. Балансируйте в таком положении 30 сек. 

3. Снова приподнимите таз и разведите пятки в стороны. Опустите внешние стороны ягодиц на пятки. Останьтесь так еще на 30 сек.

5. Маласана (вариация позы Гирлянды)
Положите ладони на подоконник. Сядьте на корточки, опуская к полу таз и стремясь прижать пятки к полу или скрученному в рол коврику. Вытягивайте позвоночник. Оставайтесь в позе не менее 30 сек.

6. Випарита Карани (поза Перевернутой свечи)
Поместите валик в нескольких сантиметрах от стены. Сядьте сбоку на край валика. Свяжите ремнем середину бедер и лодыжки. Согнув ноги в коленях, перенесите их на стену, а плечи и грудной отдел позвоночника опустите на пол. Ягодицы опус­ти­те в зазор между валиком и стеной. Поясница должна находиться в прогибе на валике.

Тимофей Ракин, мануальный терапевт:
Что происходит при регулярном ношении туфель на каблуках выше 3 см? Сокращается ахиллесово сухожилие, центр тяжести уходит вперед. Косточки пальцев вдавливаются в носок. Это приводит к молотообразному расширению пальцев: ахиллесово сухожилие деформируется, появляются шишкообразные вздутия на пятке, воспаляется внутренняя область стопы. Затем эти процессы становятся хроническими, да и форма ног меняется не в лучшую сторону. Так что вместо ожидаемой красоты и сексуальной привлекательности женщины получают отечные ноги с кривыми пальцами! Современные стандарты красоты требуют туфель на каблуках не ниже 6 см, но при этом следует помнить о необратимых последствиях: болях в спине и ногах, искривлении по­звоночника и костей таза, заболеваниях внутренних органов и варикозе. Есть мнение, которое я, кстати, разделяю, что стремление показать сексуальность исключительно с помощью высоких каблуков в ущерб здоровью связано с психологическими проблемами, основанными на чувстве неуверенности в себе.

Фото: yogainspiration / instagram.com